Vücut Saatlerimiz Zihinsel ve Fiziksel Performansımızı Nasıl Etkiler?

Vücut Saatleriniz Zihinsel ve Fiziksel Performansımızı Nasıl Etkiliyor?
Çalışmamız, “gece kuşları” ve “sabah kuşları” nın performansının hem bilişsel hem de fiziksel görevlerde büyük farklılıklar gösterdiğini ortaya koymuştur. file404 / Shutterstock

İster sabah sabahı bir kişi olun, isterse gece yarısı yağını yakmayı sevin, hepimiz “vücut saatleri” olarak kontrol ediliriz. Bu vücut saatleri (düzenleyen sirkadiyen ritimlerimiz) 24 saatlik bir süre zarfında kendimizi uyanık ve yorgun hissettiğimizde vücuttaki hemen hemen her hücrenin içinde bulunur. Ama ortaya çıktığı gibi son çalışmamız bulundu Vücudumuzun saatlerinin bizim üzerinde daha önce fark ettiğimizden çok daha büyük bir etkisi var. Aslında, vücut saatlerimiz aslında bir kişinin hem zihinsel hem de fiziksel görevlerde ne kadar iyi performans gösterdiğini etkiler.

bizim sirkadiyen ritimler kontrol edilir beyin tarafından suprachiasmatic çekirdeği, ışığı algılar. Gözlerinizdeki hücreler dışarının karanlık olduğunu kaydettiklerinde, bu sinyalleri suprakiazmatik çekirdeğe gönderirler. Daha sonra kendinizi yorgun hissettiren melatonin hormonunu serbest bırakır.

senin kronotip başka bir faktördür Bu, biyolojik saatlerinizin günlük davranışlarınızı nasıl etkilediğini belirler. Örneğin, erken kronotipler (“sabah larks”) erken yükselir ve sabahları en hareketlidir, ancak öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yorgun hissedebilirsiniz. Geç kronotipler (“gece kuşları”) sabahları yorgun, ama akşamları uyanık hissediyorum.

Bu bireylerin farklılıkları da birçok diğerinde görülebilir. fizyolojik, davranışsal ve genetik ritimler Bu yakın bir 24 saatlik bir süre boyunca olur. Örneğin, kronotip melatoninin salındığı zamanı belirler. Sabah larkslar için, melatonin 6pm civarında yükselebilir ve 9pm veya 10pm ile kendilerini yorgun hissetmelerini sağlar. Gece baykuşları için, melatonin 10pm / 11pm'de veya daha sonra artabilir, bu da çoğu 2am veya 3am'e kadar yorgun olmadığı anlamına gelir.

Genetik vücudunuzun saat tipini belirleyebilir, ancak aynı zamanda program ve yaşam tarzından da büyük ölçüde etkilenir. Aynı zamanda ömür boyu değişiyor. İnsanlar yaşamlarının ilk on yılında larva olma eğilimindedirler, daha sonra ergenlik döneminde ve yirmili yaşlarının başlarında gece baykuşlarına geçerler. 60 olduğunuz zaman, muhtemelen on yaşındayken benzer uyku düzenlerine sahip olacaksınız. Bununla birlikte, bu yaşam boyu değişikliklerle bile, kronotipinizi belirleyen faktörler her birey için benzersizdir.

En yüksek performans ve vücut saati

Bizim çalışmamız 56 sağlıklı insanlarını işe aldı ve bir dizi bilişsel görev yapmalarını istedi (reaksiyon süresini ve bilgilerini planlama ve işleme yeteneklerini ölçmek için) ve maksimum kavrama güçlerini ölçmek için fiziksel bir görev istedi. Testler, bir kişinin performansının gün boyunca nasıl değiştiğini görmek için 8am ve 8pm arasında üç farklı zamanda tamamlandı. Sonuçlarımız, zirve performansının larklar ve baykuşlar arasında önemli farklılıklar gösterdiğini göstermiştir.

Larklar günün en erken saatlerinde (bilişsel görevlerde 8am ve fiziksel görevlerde 2pm) daha iyi performans gösterdiler ve bu zamanlarda gece baykuşlarından% 7% 8% daha iyiydiler. Gece kuşları hem bilişsel hem de fiziksel görevlerde 8pm'de en iyi performansı gösterdi. Gece boyunca baykuşlar için kavrama kuvveti, larvalara göre% 3.7 oranında belirgin olarak daha iyi bulunmuştur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


En yüksek performans, uyandıktan sonra elinizden gelenin en iyisini yapmanız için gereken saat sayısıyla da ilgiliydi. Larks, uyandıktan hemen sonra ve fiziksel göreve uyandıktan yedi saat sonra bilişsel görevlerde en iyisini yaptı. Gece baykuşları, uyandıktan sonraki 12 saat civarında tüm görevlerde en iyi performansı gösterdi.

Seçkin performans söz konusu olduğunda, sporcular kazanma marjının dar olabileceği dakika kazançları için çabalıyorlar. Örneğin, 2016 Olimpiyatları'nda, eğer erkekler 100m sprint'indeki en son yarışmacıysa 0.25 saniye daha hızlı çalışmıştı, Usain Bolt'u yenerdi.

bizim önceki araştırma bulundu Bir sabah lark ya da gece kuşu olmanın zirvenin zamanlamasına kilit bir katkı olduğunu Bireysel ve takım atletik performans.

Yeni çalışmamız, larkslere kıyasla gece baykuşlarının sabahları daha uykulu olduğunu ve reaksiyon sürelerinin% 8.4 oranında yavaşladığını gösteriyor. Ayrıca, sabah lark muadillerine göre% 7.4 daha zayıf (maksimum kavrama gücü testi kullanarak).

Gece kuşları da gün boyu en yüksek performansta daha büyük bir değişiklik gösteriyor gibi görünmekte ve bu durum günün zaman değişikliklerine karşı larvalardan daha duyarlı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 8am’de bir sabah domuzuna karşı yarışan bir gece kuşu, 8pm’deki bir gece kuşuna karşı yarışan bir domuz yetiştiricisinden daha fazla zarar görecektir.

Ancak, seyahat etmek gibi diğer şeyler de performansı etkileyebilir. Zaman dilimleri arasında hareket etmek, vücut saatleri- nizi senkronize eder, bu da ayarlama şansı gerektirir. Uyku düzenini sürekli değiştiren insanlar “sosyal jetlag” yaşayabilirbu da performansı olumsuz etkiliyor.

Vücut Saatleriniz Zihinsel ve Fiziksel Performansımızı Nasıl Etkiliyor?Vücut saatinizi anlamak, kazanma şansınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Shahjehan / Shutterstock

Atletik başarı en küçük sınırlara bağlı olduğundan, tam olarak en yüksek performansın ne kadar muhtemel olduğunu anlamak, altın madalya kazanmak veya en son sırada bitirmek arasındaki fark anlamına gelebilir. Bizim çalışmamız, genel olarak sabah domuzlarının günün erken saatlerinde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduğunu ve gece kuşlarının akşam saatlerinde daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu.

Vücut saatimizin bizi ne kadar etkilediğini bilmek günlük hayatımızda bile faydalı olabilir. Nasıl kazanabileceğimizi daha fazla anlamamıza yardımcı olabilir. İşletmelerde maksimum verimlilik ya da en iyi akademik performans okulda.

Toplumumuzun tipik yapısı baykuşlar üzerindeki larkları büyük ölçüde destekliyor. Tipik iş günümüz gece kuşlarının tercih ettikleri uyku ve uyanma modellerini takip etmelerine izin vermediğinden, belki de daha esnek olmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.Konuşma

Yazar hakkında

Elise Facer-Childs, Uykuda araştırma arkadaşı, sirkadiyen ritimler ve beyin görüntüleme, Birmingham Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = vücut saati; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…