Son zamanlarda yapılan bir çalışmada küçük bir miktar uyku kaybı bile işçilerin yoğunluğunu etkilemiştir. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Son zamanlarda yıldızlardan daha az bir performans incelemesi yaptınız mı? Hayal mi kuruyorsun yoksa kötü kararlar mı veriyorsun?

İşinle ilgili değil, uykunla ilgili olabilir. Ve hepsi senin suçun değil.

Her birimiz sağlık ve yaşlanmanın farklı yönlerini inceliyoruz. Yaptığımız son bir çalışma, zayıf uyku kararını engelleyebileceğini ve iş yerinde ve iş yerinde rahatsız edici düşüncelere yol açması. Uykuyu öncelikli yapmak işyerinde bilişsel performansı artırabilir.

Daha az uyku, daha az konsantrasyon

Yaklaşık dörtte bir saatlik uyku kaybı iş performansını etkileyebilir. fizkes / Shutterstock.com

ABD’deki bir BT firmasındaki bir 130 orta yaşlı işçi örneğindeki sekiz günlük günlük verileri kullanarak, önceki bir geceki uyku özelliklerinin ertesi gün “bilişsel girişim” veya görev dışı ve dikkat dağıtıcı düşünceler olduğunu öngördüğünü gördük.

Bunu ölçmek için, 5-nokta frekansı (0 = asla 4 = çok sık =) ve görev dışı ve düşüncelerin dikkatini her zamankinden daha fazla rahatsız eden dokuz maddeye verilen ortalama yanıtları kullandık. Örneğin, sorulardan biri “Bugün kafana atlamaya devam eden düşüncelerin neler sıklıkta oldu?” İdi.

Çalışanlar normalden daha kısa ve daha düşük kaliteli uykuyı takip eden günlerde, daha fazla bilişsel girişim bildirdi. Katılımcılar arasında, normalden sadece 16 dakikadan daha az uyumak, ertesi gün bilişsel girişim ölçeğinde bir ek nokta ile ilişkilendirildi.

Katılımcılar ayrıca, belirli bir günde daha bilişsel parazitlenme yaşadıktan sonra, daha erken yatmaları ve yorgunluk nedeniyle normalden erken kalkmaları gerektiğini bildirdi.

Önceki gece uykusu ile ertesi gün bilişsel girişim arasındaki bağlantı iş günlerinde daha belirgindi, iş günlerinde daha azdı. Belki katılımcılar bilişsel girişim için daha fazla fırsatlara ve iş günlerinde uyku için daha az fırsatlara sahiptir. Sonuçlar, uyku sağlığının optimize edilmesine daha fazla vurgu yapılmasının daha etkili iş performansı ile sonuçlanacağını göstermektedir.

Bu çalışmanın sonuçlarına göre, kısaltılmış uykunun iş verimliliğini azaltabileceğini tespit ettik. Önceki laboratuvar tabanlı Deneysel çalışmalar Uyku süresinin dört ya da beş saat ile sınırlandırılması gibi uyku yoksunluğunun bilişsel testlerde performans üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermiştir.

Ancak, katılımcıların kendi günlük yaşamlarında uyku ve bilişsel işlevsellik arasındaki ilişkiyi inceleyen gözlemsel çalışmaların eksikliği olmuştur. Çalışmamız, işten önceki gece daha kötü uyumanın daha yavaş zihinsel aktivite, karar vermede gecikme ve hatalarda potansiyel olarak artışa yol açacağına dair deneysel kanıtlar eklemektedir.

Daha az uyku, daha fazla stres

Önceki işbirlikçi çalışmalarında, ben (Soomi Lee) de buldum. zayıf uyku daha fazla strese neden olabilir ve ertesi gün çatışma. Normalden daha kısa ve daha düşük kaliteli uykuyu takip eden günlerde katılımcılar, normalden daha yüksek iş-aile çatışması bildirmiştir. Ve uykuyu izleyen günlerde ve normalden daha düşük kalitede uykuyu takip eden günlerde, katılımcılar kendileri için daha az, çocuklarına daha az zaman verdiler.

İçin veri Her iki çalışma da daha büyük bir çalışmadan Bilgi teknolojisi ve huzurevleri sektörlerindeki çok siteli şirketleri incelemek için tasarlanmış İş, Aile ve Sağlık Çalışması olarak adlandırıldı.

İki çalışmada, daha yüksek gelirli, profesyonel düzeyde bir işgücünü temsil eden bir BT çalışanı örneği kullanılmıştır. Bu meslek sektöründeki işçiler, uzun saatler boyunca çalışma eğilimindedir ve iş ile kişisel yaşam arasında geçirgen bir sınır yaşarlar. Fazla mesai, çalışma saatlerinden sonra sık yapılan telefon görüşmeleri, geç işe ilişkin e-postalar ve 7 am veya 8 am toplantıları gibi erken yapılan kuş toplantıları, çalışanların uyumasını engelleyebilir.

Bulgular, işçilerin uyku durumunun karar verme ve müdahaleci düşünceler dahil olmak üzere birçok şekilde iş performansını etkileyebileceğini göstermektedir. Uyku şikayetleri, yetişkin işçilerde, özellikle işçiler arasında, yaygındır. ABD işçilerinin yüzde 40'i uykusuzluk belirtileri rapor eder. Bu belirtiler orta yaşlı işçilerin günlük işleyişini çeşitli şekillerde olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, çalışma hayatında başarılı olmak için bile uyku sağlığına dikkat etmek önemlidir.

Aynı çizgiler boyunca, işverenlerin çalışanlarının uyumasını engellemek veya en azından sistematik olarak engellememek için çaba sarf etmesi gerekir; iyi bir uyku iş verimliliğini artırabilir ve daha az stresli bir iş yeri sağlayabilir.

Bazı uyku ipuçları

Kuruluşlar, çalışanların saatlerce e-postaları ve telefon konuşmalarını yanıtlamasını beklemeyerek uykularını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Monkey İşletme Görüntüleri / Shutterstock.com

Uykuya öncelik vermek için bireylerin ve kuruluşların harekete geçmeleri gerekir. Örgütler, çalışma saatleri dışındaki işle ilgili telefon görüşmeleri, çalışma saatleri dışındaki e-postalara yanıt verme zorunluluğu duygusu ve erken kuş toplantıları gibi işten rahatsız edici etkinlikleri en aza indiren bir kültür oluşturabilir ve destekleyebilir.

Bireysel çalışanlar ayrıca iyi uyku rutinleri oluşturabilir ve her gün onları takip edebilir. Örneğin, yatmadan önce rahat bir mod açmak ve en az yedi saat uyumak için örneğin 9 pm'den sonra belirli bir saat sonra telefonları kapatmaları ve e-postaları görmezden gelmeleri gerekir.

Düzenli egzersiz aynı zamanda iyi kalitede uyku için faydalı olabilir. Zorluk, çalışanların çoğunun yapacak çok fazla şeyleri olduğunu ve uyku ve egzersiz için zamanları olmadığını hissetmeleridir. Ancak, zayıf uyku ve düşük performans arasındaki kısır döngüyü kesmeleri gerekir. Uyku günlük olarak çalındığında, ileriki yaşamda sağlık ve yarın da verimlilik açısından yüksek maliyetler ödenecektir.

Yazarlar Hakkında

Yaşlanma Çalışmaları Yardımcı Doçenti Soomi Lee, Güney Florida Üniversitesi; David M. Almeida, İnsani Gelişme Profesörü, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi; Orfeu M. Buxton, Biyo-Davranış Sağlığı Profesörü, Pennsylvania Eyalet Üniversitesive Yaşlanma Çalışmaları Okulu Direktörü Ross Andel, Güney Florida Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon