Dikkatinizi elinizde tutmak için mücadele ediyor musunuz? www.shutterstock.com.au adresinden
Bir tatil tatilinden sonra işe geri dönmeniz birçok zorluğu beraberinde getirir. Erken kalkmak için sirkadiyen ritimlerimizi sıfırlamamız, bilgisayardaki parolayı hatırlamamız ve başka bir rastgele düşüncenin başımıza gelmeden önce 30 saniyeden daha uzun süre bir göreve odaklanmaya çalışmamız gerekir.
Bir göreve odaklanmaya çalışmak, dikkatin kontrolünü içerir - belirli bir süre boyunca bir şeye odaklanabilme veya odaklanma yeteneği. Tam olarak bir dikkat süresi nedir? İstihbaratla mı ilgili? Değişebilir mi?
Dikkati iki açıdan ele alabiliriz - mekan açısından: nereye odaklanırsınız, odağın boyutu nedir ve aynı anda kaç nesneyi işleyebilirsiniz? Ve zaman açısından - dikkat dağıtıcı başlamadan önce bir işe ne kadar süre konsantre olabilirsiniz?
Dikkatin sürdürülmesi
Sürekli ilgi, tekrarlı ve sıkıcı bir işte yoğunlaşmayı sürdürme yeteneğidir. Bu zamana dayalı dikkat süresi birkaç farklı yolla ölçülebilir.
The Sürekli Performans Görevi ve Yanıt Görevine Dikkat Edildi sürekli ilgiyi ölçmek için sıklıkla kullanılır. İkinci görevde, katılımcı, her biri çok kısa bir süre için bir bilgisayar ekranında beliren bir dizi rakamı izler. Görevin en sıkıcı sürümünde, rakamlar 1 ile 9 arasında bir dizi dizisinde çalışır ve bu dizi birçok kez tekrarlanır.
Katılımcıdan “3” dışında herhangi bir rakam ekranda belirdiğinde bir tuşa basması istenir. Bu görev sadece beş dakikadan fazla sürüyor ve çoğu çocuk ve yetişkin “3” u en az birkaç kez gördükten sonra bir tuşa basacak. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan çocuklar, ortalama olarak, 3'ten sonra birçok kez baskı yapacaklardır. Performans geliştirir DEHB ilacı Ritalin ile.
Ortalama bir insan, dikkatleri azalmadan önce ne kadar süre bir işi yapabileceğini merak edebilirsiniz. Bu, görevin doğasına ve bireyin doğasına bağlıdır. Görev kişiye ilgi gösteriyor ve uyandırıyorsa, bu görevde daha iyi performansa yol açacaktır.
DEHB olan birçok çocuk uzun süre bilgisayar oyunları oynayabilir, ancak Yanıt Görevine Sürekli Dikkat ile mücadele eder. Beyinlerimiz, alarm çalması gibi çevreden uyarılmaya hızlı ve otomatik olarak yanıt verecek şekilde ayarlanmıştır. Dikkatini kendi içinden yönlendirmek için zihinsel çaba harcar.
Dikkat aralığınızı değiştirebilir misiniz?
Bir göreve çok iyi bakabilmek ve tahmin edilen bir istihbarat seviyesine sahip olmak arasında bir ilişki vardır. Ancak bir sorun var: istihbarat ölçmek için istihbarat görevine dikkat edilmesi gerekiyor.
Sürekli dikkat performansınız değişebilir. Mevcut zihinsel durumunuzun sürekli dikkat performansı üzerinde bir etkisi olacaktır. Örneğin, başarısız olduğunuz zamanları yansıtırsanız, büyük olasılıkla başarıya ulaştığınız bir zamana yansıdığınız zamana kıyasla, iyi bir performans sergilemek ve sürekli bir dikkat görevinde azim göstermek.
Çok endişeli iseniz, bu bir olumsuz etki Sürekli dikkat performansınıza. Mevcut fiziksel durumunuzun dikkat kontrolünüz üzerinde de bir etkisi olacaktır. Örneğin, daha iyi sürekli dikkat performansı ile ilişkili aerobik kondisyonda artış. Her ikisi de çay bulunan kafein veya theanine alarak, önemli ölçüde geliştirir Sürekli dikkat performansı.
Sürekli dikkat kabiliyeti yaşa göre değişir. bir ders çalışma 10,430 katılımcılarının başında, 40'larının başında bulunan kişilerde görev doruklarında hedefleri tutarlı bir şekilde yanıtlama ve doğru bir şekilde tespit etme kabiliyeti bulundu ve bunu yaşlı erişkinlerde kademeli bir düşüş izliyor. Bununla birlikte, yanıt verme stratejisi - hedefi tespit etmede ne kadar dikkatli olduğu - 15 yıllarından itibaren iyileşir ve yaşla birlikte azalmaz.
Ne dikkat süresi bize söylüyor
Bir süre bir göreve konsantre olma yeteneği, çocukların gelişimi için çok önemli bir beceridir. Birinde ders çalışma büyük bir çocuk kohortu dört yaşındayken, ankete dayalı bir dikkat aralığı kalıcılığı ölçüsü alınmıştır.
Ebeveynler, “Çocuğum uzun süre tek bir oyuncakla oynuyor” veya “Çocuğum oyuncaktan çabucak oyuncaka geçiyor” gibi soruları yanıtladı. Ebeveynler, 1 “çocuğum gibi çok” için “hiçbir şekilde çocuğum gibi değil” şeklinde cevap verdi. Çocuğun dikkat süresinin 5 - 1 skalasındaki bir tahmini daha sonra cevapların ortalamasından elde edildi.
Araştırmacılar daha sonra çocuklar genç yetişkin olduklarında takip ettiler. Dördüncü yaştaki yayılma sürekliliğine dikkat edilmesi, her bir kişinin matematikte ne kadar iyi çalıştığını ve 21 yaşında okuduğunu ve 25 tarafından kolej tamamlayanların oranlarını tahmin etti.
Bu nedenle sürekli dikkat, davranış ve duygular üzerinde kontrol ve sonrasında akademik başarıyı desteklemektedir.
Yazar Hakkında
Melbourne Johnson, Melbourne Psikoloji Bilimleri Yüksekokulu Öğretim Üyesi, Melbourne Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
