Tatilde içki içmek bunu bilmeden elden çıkabilir. Aşırı kullanım belirtilerini bilmek önemlidir. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Tatil partilerinin kolej ve profesyonel atletizm etkinlikleriyle çarpıştığı yılın en güzel zamanı. Hepsinin ortak noktası nedir? Alem, bir sürü ve genellikle ücretsiz. Kurşun ren geyiğinin kırmızı bir burnu olması şaşırtıcı değil.
Tabii ki, içki sadece bir sezonla sınırlı değil, tatillerde önemli bir yer tutuyor. Birkaç kısa hafta boyunca, çivili elma şarabı, sümbül nog, şarap, bira, kokteyller ve bunların varyasyonlarının tüketimi, yılın herhangi bir noktasından daha yüksek olabilir. Bir endüstri araştırması, içki çiftleri yılın bu zamanında. Bu parti döneminde ortaklarımızın, iş arkadaşlarımızın, akrabalarımızın ve elbette kendimizin içme alışkanlıklarını yakından görüyoruz.
Bu tatil sezonunda, ne kadar içtiğinizi fark edebilirsiniz. İçme motivasyonunuzu sorgulamaya başlayabilirsiniz. Ya da uzun vadeli etkileri merak edin. Florida Üniversitesi'nin direktörü olarak bu rahatsız edici yansımaları reddetmek cazip gelse de Bağımlılık Araştırma ve Eğitim Merkezi, Sizi yapmamaya teşvik ediyorum.
Bazen bir içki çok fazladır. bogdanhoda / Shutterstock.com
Kaç kişi çok fazla?
Sekiz ABD'li yetişkinden biri alkol kullanım bozukluğu kriterlerini karşıladı 2013'te - verilerimiz olan en son yıl. Bunu 12'de 2002'de biriyle karşılaştırın. Bu neredeyse% 50 artış. Alkol kötüye kullanımı kişilerarası şiddete ve fiziksel yaralanmaya yol açabilir ve tıbbi ve psikiyatrik durumların kötüleşmesine neden olabilir. Sağlık ve esenlik üzerindeki etkisinin yanı sıra, alkol kötüye kullanımı ABD tahmini olarak 224 milyar ABD doları verimlilik kaybı, sağlık maliyetleri, ceza adaleti maliyetleri ve diğerlerinde bir yıl. Bu maliyetlerin% 75'inden fazlası tıkınırcasına içme ile ilişkilidir.
Ancak bu istatistikler en sık arkadaşlarımdan, ailemden, sıradan tanıdıklarımızdan ve hatta partilerdeki veya kros uçuşlarında yabancılardan aldığım soruya cevap vermiyor. Herkesin bilmek istediği şey, “Alkolik olmadan ne kadar içebilirim?” Cevabı, “Bağlıdır”.
Yeni başlayanlar için adları aramayı durdurun
Soruyu etkili bir şekilde ele almak için “alkolik” terimini kullanımımızı yeniden düşünmeliyiz. İnsanların bozuklukları var; onlar kendileri değil bu bozukluklar. Ayrım sadece bir anlambilim meselesi değildir. Madde kullanım bozukluklarının ve diğer psikiyatrik durumların damgalanmasını ortadan kaldırmak esastır.
Yine de, daha uygun olan soru, “Alkol kullanım bozukluğu gelişmeden ne kadar içebilirim?” Aynı cevabı alır: Değişir. Bir kişinin içtiği miktar doğrudan alkol kullanım bozukluğu teşhisi belirlemez. Peki, bir “içme problemi” ne kesin bir sınırlama getiremez?
Çünkü iki kişi aynı miktarda içebilir ve tamamen farklı sonuçlar yaşayabilir. Bu nedenle, alkol kullanım bozukluğu için tanı kriterleri, emilen içeceklerin sayısı yerine bu sonuçlara odaklanmaktadır.
Örneğin, içeceğinizi kontrol edememe, ne kadar içersen iç, kırmızı bayrak. Alkol için istek duymak başka bir şeydir. İçki içmek işinizi, okulunuzu veya evinizin sorumluluklarını etkiler mi? Bunun riskli olduğunu bildiğiniz durumlarda içiyor musunuz?
Tabii ki, ne kadar çok içerseniz, olumsuz sonuçlar yaşamanız o kadar olasıdır.
Çok fazla içip içmediğinizi bilmenize yardımcı olacak kaynaklar var. ve-on / Shutterstock.com
Riskli iş
Çoğu içen bir rahatsızlık geliştirmez. Ancak bu, kancadan uzak olduğunuz anlamına gelmez. Araştırmalar Amerikalıların her içtiklerinde daha önce hiç olmadığı kadar fazla ve daha uzun süre içtiklerini gösteriyor. Ve yetişkinler ileri yaşlarda içmeye devam etmek daha önce hiç olmadığı kadar.
Özellikle kadınlar yaşlandıkça daha fazla içiyor gibi görünüyor. 55 yaşın üzerindeki içicilerin önemli bir yüzdesi genellikle Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü orta derecede içme için önerilen yönergeler alkol kullanım bozukluğu kriterlerini mutlaka karşılamadan. Teşhis edilebilir bir bozukluğunuz olsun ya da olmasın, tüm bu içme sorunları sorunlara neden olabilir.
Bu sorunlardan biri sürüş. İnsanlar bunu yanlışlıkla bir gencin sorunu olarak düşünüyor. Ancak 45-64 yaş arası dört yetişkinden biri ve 12 yaş üstü 65 kişiden biri önceki ay içtikten sonra sürüş raporu.
Bir veya iki içeceğe eşit kan alkol konsantrasyonlarında, yaşlı yetişkinler, gençlere kıyasla bilişsel performans, sinirsel aktivite ve sürüş stratejilerinde kayda değer değişiklikler gösterir.
Tüm bunları tatil bağlamına koymak, sadece içmemizi sağlayan içki aleminin yaygın varlığı değildir. Parti kültürü. İçki olmadan görürseniz, genellikle bir tane almanız önerilir. İçeceğinizi kaybederseniz, bir tane daha (tam) alırsınız.
Bu fazlalık bir tıkınırcasına içme bölümü için kriterleri karşılayabilir. Kadınlar için bu dört veya daha fazla standart içecek tek seferde. Erkekler için, beş veya daha fazla. Ve “standart” içeceklere gelince, hepimiz biliyoruz ki çoğumuz tipik olarak kendimizi her bardakta standardın iki ila üç katı döküyoruz.
Aşırı alkol kullanımı da yaşlı erişkinlerde artmaktadır. Ve bu önemlidir çünkü sürüş yetenekleri, düşme riski ve reçeteli ilaçlar üzerinde anında bir etkiye sahiptir.
Harekete geçmeli miyim?
Alkol kullanımınız vicdanınızda kemiriyorsa, seçenekleriniz vardır. İçeceğiniz hakkında eğitimli bir profesyonelle samimi bir şekilde konuşun. Erişmek Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi, burada içeceğinizi değerlendirebilir ve yardım alabilirsiniz. Bir arkadaşınızın veya akrabanızın bir sorunu olduğunu düşünüyorsanız, sonraki adımları belirlemenize yardımcı olabilecek biriyle konuşun.
Daha güvenli bir içici olmanın bazı yolları:
- Partiden önce, arabada yemek zorunda olsanız bile bir şeyler yiyin.
- İlk içeceğinizi alkolsüz yapın. İlk "gerçek" içeceği yutmanıza engel olur ve "araba atıştırmalık" zamanınızın yerleşmesini sağlar.
- Alternatif alkollü ve alkolsüz içecekler.
- Akşam boyunca yiyin (aslında otlayın). Kondisyona öncelik vererek kaloriler hakkında suçluluk duyma.
- Akran baskısını dikkate almayın. Buna duyarlılık yaşla birlikte azalabilir, ancak nadiren kaybolur. Sınırınıza ulaştığınızda sallanmayın.
- Garip bir sohbetten kaçmak için, bara beeline etmeyin. Odaya dolaylı bir rota çizin, karıştırın, dekorasyonları kontrol edin.
- Eve veya partiye gidip gelen bir yolculuğa çıkın.
Tatilinizin içilmesinin yıl boyu sürecek bir sorunun işareti olabileceğini düşünüyorsanız, bunu bir tıbbi veya davranışsal sağlık sağlayıcısıyla tartışın. Adsız Alkolikler destek ve yardımı da dahil olmak üzere çeşitli seçenekler vardır. Çevrimiçi AA toplantıları da mevcuttur. Daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: https://www.aa.org.
Yazar Hakkında
Sara Jo Nixon, Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü, Florida Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
