9 İpuçları: Duygusal-Manevi Karantina Hayatta Kalma Rehberi

Duygusal-Manevi Karantina Hayatta Kalma Rehberi
Image StockSnap

Bir psikiyatrist ve hemşire-psikoterapist olarak Joyce ve ben, bu sıklıkla zor olan Covid-19 döneminde hatırlanması ve uygulanması gereken en önemli şeyleri hatırlatmak isteriz. Aşağıdaki noktalar, hem bireysel hem de ilişkilerinizde duygusal ve ruhsal, ancak daha da önemlisi, başarılı olmak için hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.

Elbette önemli olan fiziksel hayatta kalmaya büyük önem verilmiştir. Aşağıda, şu anda başarılı olmanın fiziksel olmayan yollarını da vurgulamak istiyoruz.

1. Şükran

Listede minnettarlık yüksektir. Her zaman minnettar olabileceğiniz bir şey vardır. Şükran ruhu hemen kaldırır. Duygusal ve ruhsal esenliğe giden hızlı bir yoldur. Mümkün olduğunca düşünün, yüksek sesle konuşun veya yazın. Daha iyi hissetmeni sağlayacak. Minnettar olmak zorsa, Joyce'un geçen ayın makalesini okuyun: Evde Barınma: Farklı Bir Minnettarlık, yanısıra Hassas Zamanlarda Şükran Uygulaması

2. Bağlantı

Herkese hatırlatmaya devam ediyoruz: sosyal mesafe yalnızca fiziksel mesafeyi ifade eder. İzolasyon, fiziksel olarak hastalanmaya karşı daha savunmasız hale gelen zayıflamış bir bağışıklık sisteminden bahsetmemekle birlikte, kötüleşen depresyon, kaygı ve diğer birçok soruna yol açar.

Costco'daki son alışveriş deneyiminde, insanların Coronavirus'u yakalama korkusu aşikardı. İnsanlar sadece altı metrelik minimum mesafeyi birbirinden uzak tutmakla kalmadılar, aynı zamanda çoğu insan göz temasından kaçınıyordu veya yabancılarla konuşuyordu, sanki bu onları daha savunmasız hale getirecekti ve virüs göz temasıyla yayılabilirdi. Evet, bu sosyal fobi "normal" zamanlarda daha az derecede gerçekleşir, ancak şimdi abartılıydı.

Göz teması kurmaya çalıştım, ama işe yaramadı. Koridorlarda geçirdiğim insanlara merhaba demeye çalıştım. Çok sık sinirli ve şüpheli bakışlarla karşılaştım. Tanrı öksürmem gerektiğini yasakladı. Bir izdiham başlatacaktı!

3. Ulaşmak

Tanıdığınız kişilere, özellikle de izole edilebilecek kişilere günde birkaç kez ulaşın. Sadece e-posta veya metin değil, aynı zamanda telefonu da kullanın. Bunu yapmak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Şimdi sevdiklerinizi takdir etme zamanı, özellikle de onlarla karantinaya alınıyorsanız.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


4. Çiftler

Birlikte karantinaya alınan çiftler, normalde ortaya çıkmayan gizli sorunları ortaya çıkaracaktır. Joyce ve ben çiftlere (ve bireylere) Skype ve Zoom üzerinden danışmanlık yapıyoruz ve karantinaya özgü bir takım sorunlar görüyoruz.

Çiftlerin birbirlerinden yeterince yer almamaları etkisi var. Evde çalışmak ve çok fazla dışarı çıkmamak, çiftleri birbirine çok yakın bir yere yerleştirir ve birçok çift buna alışık değildir. Birbirinden hasta olan çiftlerin etrafında birçok şaka var.

Gün boyunca yeterli fiziksel ve duygusal alana sahip olduğunuzdan emin olun, ancak birlikte yemek yiyin ve birlikte yatmaya çalışın. Bu gerçekten yardımcı oluyor!

Sonra stres ve korku, bilmemek ve tatiller de dahil olmak üzere hiçbir şey planlayamamak var. Bütün bunlar ilişkilere zarar verir. En çok acı çeken çiftler korkularını paylaşmayan veya stresler hakkında konuşmayan çiftlerdir. İletişim, tecrit etme !!

5. Meditasyon

Meditasyon her zamankinden daha önemlidir. Zihninizin odaklanmak ve sunmak için düzenli eğitime ihtiyacı vardır. Kahve veya diğer uyarıcılar yardımcı gibi görünebilir, ancak uzun vadede aslında zihninizin konsantre olma yeteneğini zayıflatır.

Bir çalışma, 2000 yılında ortalama insan dikkat süresinin 12 saniye olduğunu bildirdi. 2013 yılında 8 saniyeye düştü. Ve işte üzücü haberler. Japon balıklarının ortalama dikkat süresi 9 saniyedir. Odak söz konusu olduğunda Japon balığı bizden biraz daha iyidir!

Karmaşık görselleştirmeler yerine nefesinizi takip etmek gibi basit teknikler öneriyoruz. Ve, mümkün olduğunda, TV, Facebook, YouTube izlemek, virüs haberleri ve diğer duyusal aşırı yüklenmelerle bombalanmak gibi ekranların önündeki zamanı sınırlandırın. Bu, evde çalışıyorsanız, bilgisayar ekranınızı saatlerce izliyorsanız özellikle önemlidir.

6. Yaratıcılık

Sanat, müzik, yemek pişirme (ama çok fazla yemek değil!), Yazma, bahçe işleri, zanaat işleri veya kendinizi ifade etmek için her şey olsun, her gün yaratıcı bir şeyler yapın. Joyce ve ben yeni bir kitap üzerinde çalışıyoruz. Şarkı yazıyorum. Joyce muhteşem güller yetiştiriyor. Yaratıcılık olmadan, ruh soluyor.

7. Hizmet Olun

Sevginize ve yardımınıza ihtiyaç duyan bir dünyada hizmette olun. İnsanlara yardım edip edemeyeceğinizi sorun. Belirli yollar önerin. Hizmet davranışlarınızda bile yaratıcı olun. Daha fazla ihtiyaç duyulan bu zamanda yardımcı olan organizasyonlar. Rahibe Teresa'nın sözlerini hatırlayın, "Hepimiz harika şeyler yapamayız, ama küçük şeyleri büyük bir sevgiyle yapabiliriz."

8. Dışarı Çıkın

Dışarı çıközellikle doğada yapabilirseniz. Ekshale oksijenlerini solumak için ağaçların yanında yürüyün. Bahçeniz varsa ellerinizi yeryüzüne alın. Büyüyen bitkilerde bulunacak çok şifa vardır. Vücudunuz ve ruhunuz temiz havaya ve egzersize ihtiyaç duyar. Mümkünse, kendinize günde birkaç açık hava molası verin.

9. Kendinize Nazik Olun

En önemlisi: Kendinize karşı nazik olun. Daha fazla zamanınız olduğu için daha fazlasını yapmayı beklemeyin. Birçoğunuz, evde çalışan ve çocuklarınızı aynı anda izleyenleriniz gibi, aslında daha az zamanınız var.

Sonunda belirli bir dolabı temizleyebilmesi için uzun yıllar daha fazla zaman geçirmeyi dört gözle bekleyen çok yoğun bir arkadaşımız var. Şimdi evinde karantinaya alınıyor. Dolap temizlendi mi? Hayır. Diğer şeyler hala daha önemlidir. Bu yüzden lütfen daha fazlasını başarmak için bu zamanı yapmayın. Kendinizi daha çok sevmeyi ve kabul etmeyi sağlayın.

Bu Yazarın / Kitapların Kitabı

İçtenlik: 52 Daha Fazla Sevgiye Açılma Yolları
Joyce ve Barry Vissell tarafından.

İçtenlik: 52 Joyce ve Barry Vissell'den Daha Çok Sevgiye Açılma Yolları.Dürüstlük, duygusallık veya schmaltz'den çok daha fazlası demektir. Yogadaki kalp çakrası, üç çakra yukarıda ve üç olmak üzere, vücudun manevi merkezidir. Düşük beden ve yüksek beden arasındaki veya beden ve ruh arasındaki denge noktasıdır. Kalbinizde yaşamak bu nedenle dengede olmak, alt üç çakrayı yüksek üç ile bütünleştirmek.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Kindle baskısı olarak da mevcuttur

Yazar Hakkında

Joyce ve Barry VissellJoyce ve Barry Vissell1964'ten beri bir hemşire / terapist ve psikiyatrist çift, Santa Cruz CA yakınlarındaki bilinçli ilişki ve kişisel-manevi büyüme konusunda tutkulu danışmanlardır. Bunlar, bilinçli ilişki ve kişisel gelişim konusunda dünyanın en iyi uzmanları arasında sayılmaktadır. Joye & Barry, 9 kitabın yazarıdır. Paylaşılan Kalp, Sevgi Modelleri, İyileşme Riski, Kalbin Bilgeliği, To Be Meant, ve Bir Annenin Nihai Hediyesi. Telefon / video veya şahsen danışma oturumları hakkında daha fazla bilgi için 831-684-2299 numaralı telefonu arayın, onların kitapları, kayıtlar veya görüşme ve atölye çalışmaları. Adresindeki web sitesini ziyaret edin. SharedHeart.org aylık ücretsiz e-bültenleri, güncellenmiş programları ve yürekten ilişki ve yaşama ilişkin birçok konuda geçmiş yazılara ilham veriyorlar.

Bu yazarların daha fazla kitap

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tüm bu koronavirüs pandemisi, tamamı bilinmeyen bir servete, belki 2 veya 3 veya 4 servete mal oluyor. Oh evet, ve yüzbinlerce, belki bir milyon insan erken olarak doğrudan ölecek ...
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)
Randy huni benim öfke izin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Güncelleme 4-26) Geçen ay yayınlamak istediğim bir şeyi doğru yazamadım, öfkeli olduğumu görüyorsun. Sadece sallanmak istiyorum.
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(güncellenmiş 4/15/2020) Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemiyorsunuz.