'Hedef altyapısı' oluşturarak hedef hedeflerinize ulaşma şansınız artar. Shutterstock
Her yıl çoğumuz Yeni Yıl kararları veriyoruz. Sağlıklı ye. Düzenli egzersiz. Değerli ilişkilere daha fazla yatırım yapın. Bir dil öğren. Ve bunun gibi. Genellikle geçen yılın aynı kararlarıdır.
Neden kararlarımız sıklıkla bu kadar çabuk ortadan kalkar?
Bu yıllık iyimserlik ve hayal kırıklığı rollercoaster'ın baş suçluları, niyetlerimizin gücüne aşırı güveniyor.
Yeni bir yılın heyecanı (ve belki de biraz zor kutlamanın meyvesi), yaşamın zor gerçeğini hatırlatan bulut: iyi niyetler, tükenme, günaha ve uzun süreli alışkanlıklar gibi günlük deneyimler karşısında iz bırakmadan kolayca buharlaşır.
Neyse ki, hedef belirleme konusundaki akademik araştırmalar yardımcı olabilir. Birkaç on yıl boyunca yapılan çalışmalar, planlarınızı gerçekleştirmek için bu yaygın engellerin üstesinden gelmenin bazı etkili yollarını belirlemiştir.
SMART hedeflerinin ötesinde
Yılbaşında alınan kararların “SMART” olmaları halinde alınmasının daha muhtemel olduğu iyi bilinmektedir (ve aynı zamanda doğrudur):
- Özel (tam olarak ne elde etmek istediğiniz hakkında)
- Ölçülebilir (net ilerleme göstergeleri ile)
- Ulaşılabilir (mevcut kaynaklarınız, kısıtlamalarınız ve diğer öncelikleriniz göz önüne alındığında)
- uygun (en çok değer verdiğiniz şeye)
- Zamana bağlı (tamamlanan görevi hedeflediğiniz tarihe göre).
SMART hedeflerini oluşturmak iyi bir başlangıçtır. Ancak, “hedef altyapı” olarak adlandırdığım - yani hedefe ulaşmayı sağlayan kaynakları inşa ederek kararlarınızı alma şansı artacaktır.
Hedef altyapısını oluşturmanın üç güçlü yolu aşağıdadır.
1. Hedeflerinizi değerli değerlerinizle ilişkilendirin
Bunun nasıl yapılacağına dair faydalı bilgiler, hedef belirleme programının öğrencilerin akademik performanslarını arttırmalarına nasıl yardımcı olabileceği konusundaki bir çalışmadan çıkarılabilir.
Araştırma, Montreal'deki McGill Üniversitesi'ndeki 85 öğrencilerini içermektedir. Hedef belirleme müdahalesine katılan katılımcılar, ideal gelecekleri, başkalarına hayran oldukları nitelikler, daha iyi yapmak istedikleri şeyler, daha fazla bilgi edinmek istedikleri şeyler ve geliştirmek istedikleri alışkanlıklar hakkında sorular yanıtladılar.
Daha sonra, her bir hedefe ulaşmanın kendi yaşamları ve onların umursadıkları hayatları üzerinde olacağını düşündükleri belirli olumlu etkiler hakkında yazmadan önce, takip etmek istedikleri hedefleri geliştirdi ve önceliklendirdiler.
Kontrol grubundaki öğrencilerle karşılaştırıldığında, bu hedef belirleme müdahalesine katılanlar, dört ay sonra akademik sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirdi.
Neden çalışma katılımcıları tarafından ele alınan sorulara kendi yanıtlarınızı beyin fırtınası yapmıyorsunuz?
Ardından, aşağıdaki soruları yanıtlayarak en yüksek öncelikli hedefinize ulaşmak için ısrarla çalışmak için zorlayıcı bir mantık geliştirin:
- hedefime ulaşmaktan ne gibi yararlar beklemeliyim?
- Hedefime ulaşmak hayatımı ve / veya değer verdiğim kişilerin hayatını nasıl geliştirebilir?
Cevaplarınızı yazın ve onları sık göreceğiniz bir yere koyun.
2. Uygulama niyetleri oluşturun
Uygulama niyetleri, SMART hedeflerini, hedeflerinize ulaşmak için ne zaman ve nasıl hareket edeceğinizin ayrıntılarıyla tamamlar.
İki tür uygulama amacı şunlardır:
- if-then-plans (“Eğer X durumu ortaya çıkarsa, Y yapacağım”)
- ne zaman-o zaman planlar (“Durum X ortaya çıktığında, o zaman Y yapacağım”).
Örneğin, “Bir e-postadan üzülürsem, mümkünse cevabımı göndermeden önce ertesi güne kadar bekleyeceğim.” Veya, “5.27pm olduğunda, ofisimi önümüzdeki üç dakika içinde spor salonuna bırakacağım. .”
Birkaç yüz çalışma, ne zaman ve nasıl hedeflerinize göre hareket edeceğinize karar vermenin, başlamanıza ve yorgunluk veya diğer rahatsızlıklardan korkmanıza engel olmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, uygulama niyetleriyle eşleştirildiğinde hedeflere ulaşılması çok daha olasıdır.
3. Akran sorumluluğunu oluşturmak
Ölçülenler yönetilir! Bu makbuz, özellikle hedeflerinize uygun hareket etmekten sorumlu olduğunuzu hissettiğinizde geçerlidir.
Agile yazılım geliştirme metodolojisi, ekip üyelerinin aşağıdaki iki soruyu herkese açık olarak cevapladığı zorunlu stand-up toplantıları sunar:
- "Dün ne yaptın?"
- "Bugün ne yapacaksın?"
Yarın ilk soruyu cevaplayacağınızı bilmek, bugün yaptığınıza odaklanmanıza yardımcı olur. Neden bunu bir hafta boyunca denemiyorsunuz, o zaman sizin için çalışıp çalışmadığını görün.
Akran sorumluluğunun gücünden yararlanmanın bir başka yolu da kararlarına uyma konusunda ciddi olan bir başkasıyla (ideal olarak bir yaşam ortağı dışında) ortak olmaktır.
Bir ay boyunca her gün ne yapmak istediğinizi kısa mesajla gönderin veya e-postayla gönderin (örneğin, 1 km'de yüzün, 8 pm'den sonra e-postayı açmayın, 10 pm'den sonra ekran yok, bir arkadaşınızı arayın, 50 push-up yapın, 10 dakika için dua edin).
Ardından, her hafta aynı saatte yapılan kısa bir telefon görüşmesinde, geçen haftaki günlük taahhütlerinize uyup uymadığınızı birbirinize sorun. Mazeret verme ve açıklama yapma. Her bir taahhüdü yerine getirip getirmediğiniz ile ilgili olarak “evet” veya “hayır” cevabını verin.
Bu planlanan sorulara “evet” derken beklenen memnuniyet ve başarısızlıktan kaçınmaktan kaçınmak için güçlü bir itici güç, kendinizi takipte tutmak için güçlü bir itici güç olabilir.
Elbette, Yeni Yıl kararlarınızı somutlaştırmak için sihirli bir değnek yok. Ancak değişiklik yapma konusunda ciddiysen, "hedef altyapı" nın senin için ne işe yaradığını keşfetme olanağını oyna.
Yazar Hakkında
Peter A.Heslin, Doçent, UNSW İşletme Okulu, UNSW
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
