Zor Bir Yıl Sonra Beyninizi Yeniden Başlatmanın 6 Yolu

Zor Bir Yıl Sonra Beyninizi Yeniden Başlatmanın 6 Yolu
Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın zamanı geldi.
Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA 

Hiç şüphe yok ki 2020 herkes için zordu ve çoğu için trajikti. Ancak şimdi COVID-19'a karşı aşılar nihayet uygulanıyor - bu, normalliğe dönüş ve mutlu bir 2021 için çok ihtiyaç duyulan bir umut veriyor.

Bununla birlikte, aylarca süren kaygı, keder ve yalnızlık, kolayca çıkması zor bir olumsuzluk sarmalı yaratabilir. O yüzden kronik stres beyni değiştirir. Ve bazen düşük olduğumuzda, bizi gerçekten daha iyi hissettirecek şeyleri yapmakla ilgilenmeyiz.

2021'de hayatımızın tadını çıkarmak için yıkıcı alışkanlıklardan kurtulmalı ve enerji seviyemizi geri almalıyız. Bazı durumlarda, bu başlangıçta kendinizi yavaş yavaş daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyleri yapmaya zorlamak anlamına gelebilir. Bununla birlikte, daha şiddetli semptomlar yaşıyorsanız, terapi veya ilaç tedavisi hakkında bir uzmanla konuşmak isteyebilirsiniz.

İşte beyinlerimizi daha iyi hale getirmenin kanıta dayalı altı yolu.

1. Nazik ve yardımcı olun

İyilik, fedakarlık ve empati beyni etkileyebilir. Bir çalışma, hayırsever bir bağış yapmanın beynin ödül sistemini etkinleştirdi aslında para almaya benzer şekilde. Bu aynı zamanda başkalarına yardım etmek için de geçerlidir kim haksızlığa uğradı.

Gönüllülük aynı zamanda hayata bir anlam katabilir, mutluluğu teşvik etmek, sağlık ve esenlik. Düzenli olarak gönüllü olan yaşlı yetişkinler daha fazla yaşam doyumu sergilemek ve azalmış depresyon ve anksiyete. Kısacası, başkalarını mutlu etmek, kendinizi mutlu etmenin harika bir yoludur.

2. Egzersiz

Egzersiz, iyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık ve azaltılmış depresyon dahil olmak üzere hem daha iyi fiziksel hem de zihinsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Çocuklukta egzersiz, daha iyi okul performansı ile ilişkilendirilirken, daha iyi bilişi teşvik eder ve genç yetişkinlerde iş performansı. Yaşlı yetişkinlerde egzersiz, bilişsel performansı korur ve demans gibi nörodejeneratif bozukluklara karşı dayanıklılık sağlar.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Egzersiz bizi kaldırabilir. (covid 19 ile geçen zor bir yılın ardından beyninizi yeniden başlatmanın altı yolu)
Egzersiz bizi kaldırabilir.
Jacob Lund / Shutterstock

Dahası, araştırmalar daha yüksek zindelik seviyesine sahip bireylerin beyin hacmi artmış, Hangi ilişkili yaşlı yetişkinlerde daha iyi bilişsel performans ile. Egzersiz yapan insanlar da daha uzun yaşarlar. Beyninizi yeniden başlatmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, tempolu bir yürüyüş, koşu veya bisiklet seansı sırasında dışarı çıkıp biraz temiz hava almaktır. Yine de yapmaya devam ettiğinizden emin olmak için gerçekten zevk aldığınız bir şey seçtiğinizden emin olun.

3. İyi yemek

Beslenme, beyin yapısının ve işlevinin gelişimini ve sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Gelişmiş biliş ve akademik performans için kritik olan, beynin bağlantıları oluşturması ve sürdürmesi için uygun yapı taşlarını sağlar. Önceki kanıtlar, uzun süreli besin eksikliğinin yapısal ve işlevselliğe yol açabileceğini göstermiştir. beyne zararkaliteli bir diyet yaparken ile ilgilidir daha büyük beyin hacmi.

İngiltere-Biobank'tan 20,000 katılımcının katıldığı bir çalışma, daha yüksek bir tahıl alımının, uzun vadeli faydalı etkileriyle ilişkili olduğunu gösterdi. artan gri madde hacmi (merkezi sinir sisteminin önemli bir bileşeni), gelişmiş bilişle bağlantılı. Bununla birlikte, şeker, doymuş yağlar veya kaloriler açısından zengin diyetler, sinir fonksiyonuna zarar. Ayrıca beynin, bilişi olumsuz yönde etkileyen yeni sinirsel bağlantılar kurma yeteneğini de azaltabilirler.

Bu nedenle, yaşınız ne olursa olsun, meyve, sebze ve mısır gevreği içeren dengeli bir diyet yemeyi unutmayın.

4. Sosyal bağlantıda kalın

Yalnızlık ve sosyal izolasyon yaygın her yaştan, cinsiyetten ve kültürden - daha yüksek COVID-19 salgını tarafından. Sağlam bilimsel kanıtlar, sosyal izolasyonun zararlı fiziksel, bilişsel ve zihinsel sağlığa.

Yakın tarihli bir çalışma, COVID-19 izolasyonunun olumsuz etkileri olduğunu gösterdi. duygusal biliş üzerine, ancak bu etkinin kilitlenme sırasında diğerleriyle bağlantılı kalanlarda daha az olduğu görüldü. Sosyal bağlantılar geliştirmek ve yalnızlığı hafifletmek de ilişkilidir. düşük ölüm riski ile yanı sıra bir dizi hastalık.

Bu nedenle yalnızlık ve sosyal izolasyon giderek artan şekilde kritik halk sağlığı sorunları olarak kabul edilmektedirEtkili müdahaleler gerektiren. Ve sosyal etkileşim olumlu duygularla ilişkilidir ve beynin ödül sisteminde artan aktivasyon.

2021'de, aileniz ve arkadaşlarınızla aynı çizgide olduğunuzdan emin olun, aynı zamanda ufkunuzu genişletin ve yeni bağlantılar kurun.

5. Yeni bir şeyler öğrenin

Beyin, gelişimin kritik dönemlerinde değişir, ancak aynı zamanda ömür boyu süren bir süreçtir. Yeni beceriler öğrenmek gibi yeni deneyimler hem beyin işlevini hem de altta yatan beyin yapısını değiştirebilir. Örneğin hokkabazlık gösterildi beyindeki beyaz cevher (sinir liflerinden oluşan doku) yapılarını görsel-motor performansla ilişkilendirmek.

Bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmek için asla geç değildir.
Bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmek için asla geç değildir.
Rawpixel.com/Shutterstock

Benzer şekilde, müzisyenlerin sahip oldukları artan gri madde beynin işitsel bilgiyi işleyen bölümlerinde. Yeni bir dil öğrenmek ayrıca yapıyı değiştir insan beyninin.

Literatürün geniş bir incelemesi, zihinsel olarak uyarıcı boş zaman aktivitelerinin beyin rezervini artırdığını, bu da dayanıklılığı artırabileceğini ve bilişsel gerilemenin koruyucu yaşlı yetişkinlerde - ister satranç ister bilişsel oyunlar.

6. Düzgün uyuyun

Uyku, insan yaşamının önemli bir bileşenidir, ancak birçok insan iyi beyin sağlığı ile uyku süreci arasındaki ilişkiyi anlamamaktadır. Uyku sırasında beyin kendini yeniden düzenler ve yeniden şarj eder ve toksik atık yan ürünleri ortadan kaldırır, bu da normal beyin işleyişini sürdürmek.

Uyku, deneyimleri uzun süreli hafızamıza dönüştürmek, bilişsel ve duygusal işlevi sürdürmek ve zihinsel yorgunluğu azaltmak için çok önemlidir. Uyku yoksunluğu üzerine yapılan çalışmalar, hafıza ve dikkat eksikliklerinin yanı sıra ödül sistemindeki değişiklikleri göstermiştir. duygusal işleyişi bozar. Uyku aynı zamanda güçlü bir düzenleyici uyguluyor bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi. En uygun uyku miktarına ve kalitesine sahipseniz, daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu, daha sağlıklı olduğunuzu ve yaratıcılığınızı ve düşüncenizi geliştirebileceğinizi göreceksiniz.

Öyleyse Mutlu Yıllar! Ve 2021'de kendimizden en iyi şekilde yararlanalım ve başkalarının da aynı şeyi yapmasına yardımcı olalım.

Yazarlar HakkındaKonuşma

Barbara Jacquelyn Sahakian, Klinik Nöropsikoloji Profesörü, University of Cambridge; Christelle Langley, Doktora Sonrası Araştırmacı, Bilişsel Sinirbilim, University of Cambridgeve Beyninden Esinlenen Zeka Bilim ve Teknoloji Profesörü Jianfeng Feng, Fudan Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Taraf mı? Doğa Taraf Seçmiyor! Herkese eşit davranır
by Marie T. Russell
Doğa taraf seçmez: sadece her bitkiye yaşam için adil bir şans verir. Güneş, boyutları, ırkları, dilleri veya fikirleri ne olursa olsun herkesin üzerinde parlar. Aynısını yapamaz mıyız? Eskimizi unutun…
Yaptığımız Her Şey Bir Seçimdir: Seçimlerimizin Farkında Olmak
by Marie T. Russell, İçsel
Geçen gün kendime "iyi konuşuyordum"… kendime düzenli egzersiz yapmam, daha iyi yemem, kendime daha iyi bakmam gerektiğini söylüyordum… Resmi anladın. O günlerden biriydi ...
InnerSelf Haber Bülteni: 17 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta odak noktamız "perspektif" veya kendimizi, çevremizdeki insanları, çevremizi ve gerçekliğimizi nasıl gördüğümüz. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, bir uğur böceğine çok büyük görünen bir şey ...
Uydurma Bir Tartışma - "Onlara" Karşı "Biz"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
İnsanlar kavga etmeyi bırakıp dinlemeye başladığında komik bir şey oluyor. Düşündüklerinden çok daha ortak yönleri olduğunu fark ederler.
InnerSelf Haber Bülteni: 10 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta, şimdiye kadar çalkantılı bir 2021'e doğru yolculuğumuza devam ederken, kendimizi ayarlamaya ve sezgisel mesajlar duymayı öğrenmeye odaklanıyoruz, böylece yaşadığımız hayatı yaşayabiliyoruz ...