Bir Arada Tutmak: İşte Zihinsel Dayanıklılığı Nasıl Geliştirebilirsiniz
Özgüven, sağlıklı bir zihnin en önemli özelliklerinden biridir. Artem Beliaikin / Pexels

Bir yıllık notun geçtiğimiz günlerde geçmesiyle birlikte COVID-19 salgını başladı, uzun vadeli etkiler daha belirgin hale geldi. Virüs sadece dünya çapında 2 milyondan fazla can almakla kalmadı, aynı zamanda derinlemesine bir zararlı etki dünya çapında milyarlarca insanın ruh sağlığı üzerine.

Birşey üzerine araştırma yapmak Pandeminin başlangıcında Çin vatandaşları, anksiyete, depresyon ve stres semptomlarının pandemiye verilen yaygın tepkiler olduğunu keşfettiler. Bu etkiler diğer ülkelerde de yansıtılmış ve zamanla artmıştır.

Örneğin, ABD'de daha yakın zamanda yapılan bir araştırma, dört yetişkinden birinin anksiyete veya depresyon semptomları rapor ettiğini buldu. 2019'da onda bir. Bazıları için artan stres ve anksiyete seviyelerine de eşlik edilmiştir. zayıf uyku ve artan alkol ve madde kullanımı - akıl sağlığı sorunlarını daha da kötüleştiriyor.

Pandemi sırasında ruh sağlığı sorunlarındaki artış tek bir faktöre atfedilemez. Yerine, psikologlar öneriyor bu olumsuz duygular birkaç farklı sorundan kaynaklanmaktadır. Yani, sağlık kaygıları, ölme veya sevilen birinin hastalanma korkusu, izolasyon, kesintiye uğramış seyahat ve sosyal planların yanı sıra medya-bilgi yüklemesi.


kendi kendine abone olma grafiği


Araştırma şunu buldu: psikolojik etki Pandemi oranı, kadınlar, öğrenciler ve önceden sağlık sorunları olan kişiler gibi belirli gruplar arasında daha fazlaydı. Ama bizim yeni araştırma ayrıca bazı insanlar için belirli kişilik özelliklerine sahip olmanın bu zor zamanlarda bir miktar koruma sağladığını bulmuştur. Gerçekten de, "zihinsel dayanıklılığa" sahip olmak, birçok insanın pandeminin olumsuz ruh sağlığı etkilerini uzak tutmasına yardımcı olmuş gibi görünüyor.

Zihinsel dayanıklılık nedir?

Zihinsel dayanıklılık, zor durumlarda esneklik ve kontrole sahip olmaktan daha fazlasıdır. Başarıya olan güveni ve bağlılığı destekleyen psikolojik bir zihin çerçevesi ile ilgilidir. Kitabında Zihinsel Dayanıklılığın Geliştirilmesi, psikolog Peter Clough, zihinsel dayanıklılığı aşağıdakilerin bir kombinasyonu olarak tanımlıyor:

  • Bir kişinin hayatı ve duyguları üzerinde sahip olduğuna inandığı kontrol miktarı;
  • Zorluğa rağmen hedeflere ulaşmak için ne kadar bağlılık vardır;
  • Potansiyel tehditleri kişisel gelişim fırsatları olarak görebilmek;
  • Değişen ortamlarda çabalamaya devam etmek;
  • Bir kişinin aksiliklere rağmen başarılı olma konusunda sahip olduğu güven düzeyi.

Zihinsel dayanıklılık seviyeleri birçok farklı faktörden etkilenir. Genetik iken kısmen sorumlular, bir kişinin çevresi de önemlidir. Örneğin, her ikisi de olumlu deneyimler sen gençken ve zihinsel dayanıklılık eğitim programları insanları zihinsel olarak daha sert hale getirdiği görülmüştür.

Onu bir arada tutmak

Araştırma bu özelliklere sahip kişilerin stresli durumlarda olumsuz duygulara sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu ve daha iyi başa çıkma becerileri sergilediğini göstermektedir. Bu yüzden çalışmamız, zihinsel dayanıklılığın pandemi sırasında insanlara potansiyel olarak nasıl yardımcı olduğunu keşfetmek için bu bulgular üzerine inşa etmek istedi.

Genel olarak, depresyon, anksiyete ve stres semptomlarının raporlarının, COVID öncesi dönemlere göre belirgin şekilde daha yüksek olduğunu bulduk. Pandemi sırasında işlerini veya işlerini kaybedenler, bu rahatsızlıkların önemli ölçüde daha fazla semptomunu bildirdiler.

Geçici izinle karşılaşanların bile yüksek düzeyde sıkıntı bildirme olasılığı daha yüksekti. Bunun nedeni, işsizliğin psikolojik etkisinin finansal istikrarsızlığın çok ötesine geçmesidir. Bir iş bir amaç duygusu sağlar ve insanların hayatlarının kontrolü. İnsanların sınırlı bir özgürlük duygusuyla izole edildiği bir zamanda bunu ortadan kaldırmak, refahı daha da azaltabilir.

Stresi nasıl yöneteceğinizi ve rahatlayacağınızı bilmek önemli becerilerdir.Stresi nasıl yöneteceğinizi ve rahatlayacağınızı bilmek önemli becerilerdir. Uriel Mont / Pexels

Yine de, zihinsel dayanıklılık anketimizde daha yüksek puan alan insanlar, daha düşük seviyelerde depresyon, anksiyete ve stres bildirdiler. Bunun nedeni büyük olasılıkla, bu insanların durum üzerinde daha büyük bir kontrol hissine sahip olduklarını ve stres altında odaklanma ve zihinsel olarak başa çıkmak için daha donanımlı kalma konusunda daha yetenekli olduklarını hissetmeleridir. Zihinsel olarak güçlü insanlar da depresif semptomları bildirme olasılıkları daha düşüktü.

Ne yapabilirsin

Etkinliğini inceleyen araştırma zihinsel sertlik eğitimi emekleme döneminde. Fakat ile araştırma Avustralyalı futbolcular, bu tür bir eğitimi güçlendirme konusunda kullanmak için umut verici bir potansiyel gösterdiler. zihinsel sertlik.

Zihinsel güçlülüğünü geliştirmek isteyen herkes için iyi bir başlangıç ​​noktası, rahatlama, pozitif düşünme, hedef belirleme ve kendi kendine motivasyon gibi, basitçe onunla ilişkili beceri ve tutumları tanımlayıp onaylamaktır. Bu, günlük onaylamaları, bir proje veya üzerinde çalıştığınız bir şey için belirli ve ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve gününüzden meditasyon veya derin nefes egzersizleri için zaman ayırdığınızdan emin olmayı içerebilir.

KonuşmaYazar hakkında

Dara Mojtahedi, Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi, University of Huddersfield

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar

"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"

Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından

Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"

Carol S. Dweck tarafından

Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın