Stresle Başa Çıkmanın Beş Yolu ve Rahatlamanın On Yolu

Rahatlamak için On Emin Yoluyla Stresle Başa Çıkma

Stres kaygı, korku, suçluluk ve baskıdan gelir; temel olarak, bozucu bir öz-değer duygusu eşliğinde baş edememek bir yetersizliktir. Stres güven aşındırır, hastalık ve kendine zarar verme davranışına neden olur. Stres, bazen açıklanamayan bir terör duygusuna yol açabilecek bir endişe, hayal kırıklığı ve korku durumunu gösterir.

Stresle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Stres sakinliğin tam tersidir. Stres gevşemenin tam tersidir. Stresle baş edememek, refah duygumuzu ve mutluluğumuzu doğrudan etkiler.

Stresin fiziksel sonuçları bin farklı şekilde ortaya çıkar. Midede baş ağrısı, kulak ağrısı, diş ağrısı, göğüs ağrısı, çarpıntı, deri döküntüsü ve kelebeklere neden olur.

Stres nefesimizi tutmamızı veya düzensiz nefes almamızı sağlar, hazımsızlık ve ishal verir veya kabızlığa neden olur.

Stres, tutarlı bir şekilde konuşma ve temel gerçekleri hatırlayamamaya ve iş yükümüzle orantılı olmayan bir yorgunluğa yol açar.

Bazen stres iştahımızı kaybetmemize neden olur ve konsantre olmamızı zorlaştırır. İnsanlara ve olaylara kolayca dikkatimizi dağıtır ve sıklıkla aşırı tepki gösteririz.

Stresin en kötü etkisi davranışsaldır. Stres, tutumlarımızda ve başkalarına karşı duygusal tepkilerimizde bizi olumsuz kılar. Sabrımızı kaybetmemize, öfkeli ve kısa huylu olmamıza neden olur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Stres, modern yaşam ortamının en çok tahrip edici fenomenlerinden biridir ve stres ve etkileri ile etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmezsek, yaptığımız hiçbir şey çok eğlenceli olmayacak ya da bize gerçek bir memnuniyet vermeyecektir.

Kendinizi Sınayın: Stres hissetmenize neden olan şey nedir?

Kendini keşfetmeye giden yolculuğunuz, faaliyet gösterdiğiniz stres seviyesini dikkate almalıdır. Stresli hissetmenize neden olan şeyleri görmek için içeriye bakın. Aşağıdaki strese neden olan durumları göz önünde bulundurun ve bir şeyin size endişe yaratıp yaratmadığını kontrol edin.

1. İş yerinde yetersiz hissediyor musunuz?

2. Aşk hayatında yetersiz hissediyor musun?

3. Kendinizi olumsuz bir şekilde akranlarınızla karşılaştırıyor musunuz?

4. Evliliğinden memnun değil misin?

5. İş yerinde bir sorunun mu var?

6. Bir ilişkide sorun mu yaşıyorsunuz?

7. Sevdiğin biri kronik olarak hasta mı?

8. Nakit akışı problemleriniz mi var?

9. İşini kaybetme tehlikesi var mı?

10. Kovuldun mu?

11. Sebepsiz yere hayattan memnun hissetmiyor musunuz?

12. Sıkılıyor musun?

13. İşinle başa çıkmakta zorlanıyor musun?

14. Bir stres döngüsü içinde sıkışmış hissediyor musunuz?

15. Korkunç bir sır mı saklıyorsun?

16. Gizli bir bağımlılıktan muzdarip misiniz?

17. Hayatında sana kızgınlığa neden olan bir şey var mı?

18. Umutsuzca bir şeyden korkuyor musun?

19. Yerine getiremeyeceğine söz verdin mi?

Yaşamınızdaki stresin nedenlerini incelemeye çalışırken, stres toleransı seviyenizi de göreceksiniz. Farklı insanlar farklı tolerans seviyelerine sahiptir. Sürekli olarak tüm stresin nedeni üç kaynağa indirgenebilir:

1. Çevrenizdeki insanlar duygusal olarak stresli olmanıza neden olur.

2. Fiziksel olarak stresli olmanıza neden olan dış olaylar.

3. Yaşam tarzıyla ilgili psikolojik olarak stresli olmanıza neden olan sorunlar.

Bu üç ana stres nedenini incelerseniz, hepsinin zihninizin tepki verme şeklini kullanmak zorunda olduğunu göreceksiniz. Tüm stresin kökü olan akıldır. İnsanların size karşı davranışlarını değiştiremezsiniz, gerçekleşen olayları değiştiremezsiniz ve kendinizi bulduğunuz fiziksel koşulları değiştiremezsiniz. Fakat cevaplarınızı ve onlara verdiğiniz tepkileri değiştirebilirsiniz.

Stresle başarılı bir şekilde baş etmenin anahtarı, stres kökünü saptayarak başlar. Stresli hissetmemize neden olan her şey akıldan gelir. Suçluluk, baskı, ego, kibir, hırs, hayal kırıklığı ve korku - hepsi akılda. Aklı dönüştürmenin ve stresle baş etmenin birçok farklı yolu vardır.

Stresle Başa Çıkmanın Beş Emin Yolu

İlkzihinsel sakinlik duygusu yaratırız. Bize strese neden olan insanlara, olaylara ve koşullara karşı tepkimizi yavaşlatıyoruz. Örneğin, bir şey kaygıyı her uyandırdığında ve telefona ulaşmamızı sağladığında, telefonu hemen şarj ünitesine geri koyar, on sayarız ve kendimize yanıt vermek için bir gün veririz.

İkinci, hayatımızdaki olumsuzlukları tersine çevirmeyi öğreniyoruz. Örneğin, hayatımızda strese neden olan herkese bakışımızı tersine çevirebiliriz. Şu anda kedere neden olan tüm zor insanları, sabır ve hoşgörü uygulamanız için hayatınıza getirilen arzuyu yerine getiren mücevherler olarak düşünün. Her aksiliki kılık değiştirmiş bir nimet olarak düşünün. Bu, zihinsel, entelektüel ve hatta manevi bilinç seviyelerinde aynı anda çalışan dönüşüm sürecidir. Anında başarı beklemeyin - zaman alır.

Üçüncü, bazı fiziksel rahatlama yöntemlerini deneyin. Derin nefes egzersizleri ile başlayın. Bazı temel egzersizleri öğrenin. Basit yoga veya chi kung yapın ya da sizi fiziksel ağrı ve ağrılardan kurtarabilecek birkaç germe egzersizini öğrenin. Stres seviyenizi azaltmada basit bir egzersiz rejiminin ne kadar etkili olabileceğine şaşıracaksınız. Haftada bir kez omuz, boyun ve sırt üzerinde yoğunlaşan bir vücut masajı yapın. Ayda bir kez bir refleksoloji masajı yapın ve zaman zaman aromaterapi, Bach ilaçları, mineral terapisi, homeopati, tam bir detoksifikasyon ve tam bir şımartan rejim gibi kendinizi tam çalışmalara uygulayın. Vücudunuza baktığınızda, zihninize bakar!

Dördüncü, güçlü ve olumlu olgular oluşturun. Güveninizi sürekli artıran, sizi geliştiren ve sizi olumlu sonuçlara ikna eden kısa, güçlü ifadeler düşünün. Sonra onları yazın, onları görebileceğiniz yerlere yapıştırın ve en önemlisi, kendi retoriğinize inanana kadar tekrar tekrar kafanızdaki mantralar gibi tekrarlayın. Kelime seçiminizde çok seçici olun. Cümlelerinizi dikkatlice hazırlayın. Şimdiki zamanı kullanın. Yalnızca olumlu kelimeler kullanın. Onları inandırıcı yapın.

Beşincizihinsel ve yaratıcı görselleştirme alıştırmalarını deneyin. Kendinizi mutlu ve rahat hissedin, sahilde uzanın veya yürüyüşe çıkın. Görüntüler ruh halleri ve nüansları iletme gücüne sahiptir. Resimler tüm kelimelerinize güçlü enerji katacaktır. Kendinize, "Her gün, her şekilde, yaptığım her şeyde daha iyi ve daha iyi oluyorum" deyin.

Rahatlamanın On Emin Yolu

1. Ellerinizi sıkıca tutunuz, böylece parmaklarınız avuçlarınızda derine inecek ve sonra bırakınız. Gerilimin serbest kaldığını hissedin.

2. Alnınızı sıkın, gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü çirkin bir kaşınmaya bükün. Daha ileri gidemeden ve sonra salıverene kadar kaşlarını çatmaya devam et. Gerilim artışını anında hissedin

3. Kollarınızı yatay olarak gerin, böylece yere paralel olurlar. Artık uzatamazsanız kadar uzağa doğru uzatın. O zaman rahatla ve vücudunun rahatladığını hisset.

4. Avuç içi parçalarını duvara yaslayın ve ardından bastırın. Daha fazla itemediğinize kadar itmeye devam edin ve ardından bırakın. Kollarının rahatladığını hisset.

5. Ağzınızı olabildiğince geniş açın ve büyük bir O yapın. Sonra kapatın. Yüz kaslarınızın gevşemesini hissedin.

6. Ellerinizi ısınıncaya kadar sürtün, sonra yüzünüze yaslayın. Gözlerini kapat ve rahatlamayı hisset.

7. Sırt üstü yat ve ayaklarını kaldır. Kafana doğru akan kanı hisset.

8. Sırtınız yere tamamen yaslanın ve sistematik olarak esnetin ve her bir parçayı serbest bırakın. Ayağa başlayın ve bacakların arasından, yüzünüze ve hatta saç derinize doğru hareket edin. Gerilimin tamamen drene olduğunu hissedin.

9. Sırtüstü uzanırken, burun deliklerinizden yavaş ve derin bir şekilde nefes alın. Karnınızın bir balon gibi genişlediğini hissedin. Daha sonra ağzınızdan yavaşça nefes alın ve karnınızın bir balon gibi düzleşip hava bırakmasını sağlayın. Akan taze, enerji veren chi'yi hayal edin; ve bayat, durgun chi akıyor.

10. Sırtüstü yatarken, gözlerini kapat ve hayal kurmaya başla. Hoş düşünceler düşünün ve ardından şu an üzerinde çalıştığınız şeye pozitif bir sonuç verin. Kendine mutlu bir şekilde gülümse.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Makale Kaynağı

Kendini Keşfet: Zihnini Anla, Bedenini Bil, Ruhunu Besle, Potansiyelini Gerçekleştir
Lillian Too tarafından.

Lillian Too ile Kendinizi Keşfedin.Çin bilgeliğinde dünyanın önde gelen otoritesi olan Lillian Too, gerçek benliğinizi anlamak ve kaderinizi bulmak için sizi zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda bir kendini keşfetme yolculuğuna çıkarır. Kitapları şu anda dünya çapında beş milyondan fazla satmış olan Lillian, ilişkilerinizi, kariyerinizi, evinizi, sağlığınızı ve geleceğinizi geliştirmek için eski bilgeliği nasıl kullanacağını açıklıyor.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Lillian TooABD'deki Harvard Business School'dan MBA derecesiyle mezun olduktan sonra, Lillian Too bir şirket kariyerine başladı ve halka açık bir şirkete başkanlık eden ilk Malezya kadını oldu. 1982'te Asya'da bir Bankanın CEO'su olarak atanan ilk kadın oldu. Bugün, Lillian Too, Feng Shui'de dünyanın bir numaralı satan yazarı. Konuyla ilgili en çok satan 48 kitaplarını, 27 dillerine çevrilmiş. Lillian ayrıca, bir feng shui mağazacılık ve bayilik şirketi olan WOFS.com'un kurucusu ve başkanı ve feng shui'de yazışma kursları ve sertifika programları yürüten Lillian Too Sertifikalı Danışmanlar Enstitüsüdür. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…