Yaşamak, seçmektir. Ama iyi seçmek
kim olduğunu bilmelisin
                     ve ne demek istiyorsun. - KOFI ANNAN

Bir şey hakkında nasıl hissettiğinizi değer verdiğiniz şey tarafından belirlenir. Hoş olmayan bir şey yapmayı seçseniz bile, durumu yakından incelerseniz, seçiminizin muhtemelen değerleriniz doğrultusunda yaşama arzunuzdan kaynaklandığını göreceksiniz. Örneğin, en iyi arkadaşınızın amatör bir komedi saatinde gösterisini izlerseniz, bunu yapamazsınız çünkü şakaların iyi olacağını düşünürsünüz ve onlardan zevk alırsınız - acı verici kötü olabilirler - ama iyi bir arkadaş olmak daha iyi hissettirir çünkü bencilce arkadaşlık görevini büzüşen biri olmak. İyi arkadaşlıkların sürdürülmesi çok yüksek bir gelişim değeri olan bir aktivitedir.

Değerler basitçe sizin idealleriniz ve sizin için önemli olan ve hayatınızı en iyi hale getirecek şey hakkındaki inançlarınızdır. Herkesin farklı bir değerler kümesi olsa da, herkesin gelişebilme yeteneklerini artıracağını düşündüğü şeylere değer verir. Temasa geçtiğimiz her şeye değer verirken - Bundan daha iyisini seviyorum - Değer verdiğimiz şeyleri, bize karşı en çok değer verdiğimiz şeyleri ve hayatımıza anlam katan şeyleri olarak düşünme eğilimindeyiz.

Neye Değer Verirsiniz?

Değerlerimiz, çoğu insanın dürüstlük, sevgi ve saygı gibi özellikler veya nitelikler olarak düşündüğü içsel ve kişisel faktörlerin yanı sıra sağlık, eğlence ve macera gibi dışsal kişisel olmayan faktörlerden oluşur. Değerler aslında değer verdiğiniz şeylerdir. Yaşamınızda neye değer verdiğinize yeteri kadar sahip olmadığınızda, kendinizi üzmüş hissedebilirsiniz veya yaşam kaliteniz kötüdür. Bu şeylerin hayatınızdaki varlığını arttırmak, refahınızı büyük ölçüde teşvik edecektir.

Değerleriniz, zaten başardıklarınızın bir listesi değildir; aksine, neyi arzu ettiğinizlerin bir listesidir. Geleceğinizi nasıl yarattığınız konusunda büyük bir rol oynarlar çünkü en yüksek öncelikleri ve en derin itici güçleri temsil ederler. Neye değer verdiğinizi ve sizin için neyin en önemli olduğunu bilmek, neyi istediğinizi belirlemenize, en iyi seçimleri yapmanıza ve sizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Değerleriniz deneyimleriniz tarafından oluşturulur. Ebeveynleriniz ve aileniz, dini bağlılığınız, arkadaşlarınız ve akranlarınız, eğitiminiz, okuduğunuz kitaplar, toplumunuz ve diğerlerinden etkilenirler. Farkında olsanız da olmasanız da, iş, aşk, oyun, maneviyat ve fiziksel refah dahil olmak üzere hayatınızın her yönünü etkiler. Tüm eylemleriniz boyunca neye değer verdiğinizi gösterirsiniz. Neye değer verdiğinize karar vermek ve önceliklerinizi yönetmek için kullanırsınız. Hedeflerinizi oluşturuyorsunuz ve yaşam amacınızı değer verdiğiniz şeyden alıyorsunuz.

Değerleriniz ve eylemleriniz arasındaki boşluk üzüntüye yol açar. Açık iletişime önem veriyorsanız ancak eşinizle konuşmakta zorlanıyorsanız, bu durum size iyi gelmeyecektir. Neye değer verdiğinizi bilmek, sıkıntı kaynaklarını belirlemenize ve çözümleri değerlendirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Sizin için en önemli olan şeyin ne olduğu konusunda net bir fikriniz olduğunda, enerjinizi nereye yönlendireceğinizi bilmek daha kolaydır. Her gün yapabileceğiniz çok sayıda şey ve yapabileceğiniz seçimler vardır. Neye değer verdiğinizi bilmeden, dikkatinizi dağıtmak ve sizi hiçbir yere götürmeyen kararlar almak için dolaşmak kolaydır. Sizin için neyin en önemli olduğunu biliyorsanız, kararlarınız daha net ve kolay hale gelir. Seçimler yaptığınızda ve değerlerinizle tutarlı şekilde davrandığınızda, daha fazla içsel uyum ve iyilik hissedeceksiniz.

Neye Değer Verdiğinizi Belirleme

Büyük refahın yolunu belirlemeye başlamadan önce, nereden başladığınızı bilmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, neye değer verdiğinizi incelemektir.

Değerlerin genellikle belirli şeyler değil, nitelikler veya idealleşmiş durumlar olduğunu unutmayın. Neye değer verdiğinizi belirlemeye başladığınızda, Kırmızı spor arabalara değer veriyorum akla gelir, örneğin neden kendinize sorun. Beğendiğiniz kırmızı spor arabalarla ilgili nedir? Sana nasıl hissettiriyorlar? Ona verdiğimiz anlamdan dolayı değer verdiğimiz bir şey olduğunu düşünerek hata yapmak kolaydır. Yine de çoğu şey kendi başına anlamsız nesnelerdir, tıpkı kendi başına para, üzerinde mürekkep bulunan kağıttan başka bir şey değildir; biz ona istediğimiz şeyler için değiş tokuş yapmamıza izin veren sayısal bir değer verdik.

Bir şeyde hangi kaliteye değer verdiğinizi bilmek, o belirli şeye sahip olamadığınızda başka olasılıkları açmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Harvard'a gitmek, ancak içeri girmek istemiyorsanız, oraya gitmek istediğinizi bilmek, çünkü iyi bir eğitime değer verirseniz, yine de kaliteli bir eğitim alabileceğiniz diğer okulları göz önünde bulundurma olanağını açacaktır. Eğer işler değer listenizi oluşturmaya başladığınızda aklınıza ne geliyorsa, kendinize bu şeylere neden değer verdiğinizi sormaya devam edin. nitelikleri hayatında sahip olmak istediğin şeylerle bağlantı kurman.

Çalışma Sayfası: Değerlerinizi Sıralama

Aşağıda, insanların değer verdiği ortak niteliklerin veya durumların bir listesi bulunmaktadır. Kapsamlı bir liste değildir, bu nedenle başkalarını düşünürseniz, lütfen bunları boş bir kağıda yazın. Listeyi gözden geçirin, ardından önem sırasına göre yaşamınızın her alanındaki ilk beş değer sıralayın. Her alan için 1 ile 5 arasında olan beş değer seçmelisiniz. İlk beşe girmediklerinden, sıralamada önemsiz olduğunu düşündüğünüz birçok değer olabilir.

Çalışma Sayfası 7.1 Konum Gelişmek için İleri Düşün © 2014 Doktora Jennice Vilhauer tarafından

Hayatta birçok değeri tutabilirsiniz ve muhtemelen iş, aşk ve oyun gibi hayatınızın çeşitli alanları için farklı değerlere sahip olacaksınız. İşyerinde bağımsızlığa değer verebilir ama aşık olamazsınız. Yaşamın farklı alanlarında neye değer verdiğinizi bilmek, arzu ettiğiniz hayatı inşa etmeye başlarken zamanınızı, düşüncelerinizi ve enerjinizi nasıl odaklayacağınızı seçmenize yardımcı olacaktır.

Değerler ayrıca bir hiyerarşiye sahip olma eğilimindedir ve bizim için en önemli olan şeylerin ne olduğunu açıkça bilmek, günlük yaşamımızda iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir. Örneğin, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmaya değer olabilir, aynı zamanda sağlığınıza değer verebilirsiniz. Çikolatalı kek veya ıspanak salatası yeme seçeneği size verildiğinde, ne kadar sağlıklı olmak istediğinizi ve kilo verme hedefinize ulaşmak istediğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz. Hangi değerlerin sizin için en önemli olduğu konusunda net olduğunuzda ve onlara düzenli olarak odaklandığınızda, kararlarınızı çok daha kolay hale getirerek sizin için daha erişilebilir hale gelirler.

Ardından, bu değerleri tanımlayın, böylece bir sayfadaki sadece kelimeler olmazlar. Her değerin ruhunu yakalamak için dil oluşturun - sizin için ne anlama geliyor? Örneğin, bağımsızlık çalışma alanındaki en yüksek değeriniz ise, bunu Başkalarının fazla gözetimi veya müdahalesi olmadan kendi başıma çalışabilme. Şimdi bu değerin sizin için neden önemli olduğunu kendinize sorun. Mümkün olduğunca spesifik olun. Bu, dünya görüşünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir değer tanımlayıp sizin için neden önemli olduğunu belirledikten sonra, yazdıklarınızı gözden geçirin ve kendinize sorun: Bu değeri ne tür eylemler temsil eder? Bu eylemleri not edin; bunlar değerleriniz doğrultusunda yaşamaya başlamak için yapabileceğiniz şeylerdir.

Değerler Beyanı Oluşturma

Yaşamınızın çeşitli alanlarındaki temel değerleri tanımladıktan sonra, artık bunları yaşamınıza nasıl öncülük etmek istediğinizi ve dünyada nasıl davranmak istediğinizi temsil eden bir değerler ifadesine koyabilirsiniz. Değerler ifadeleri, kendinize, diğer insanlara, topluluğunuza ve dünyaya nasıl değer verdiğinizle ilgili iddialardır. Değerler ifadeleri, sahip olduğunuz temel değerlerin canlı olarak yasalaşması olan eylemleri tanımlar.

Value deyimini yazmaya başlamak için listenizi gözden geçirin ve temaları arayın. “Başkalarına yardım etme” gibi beş alanda da belirli değerleri tutarlı bir şekilde taşıdığınızı fark edebilirsiniz. İfadenize, dahil ettiğiniz her bir değerin adını, bu değerleri tuttuğunuz sebepleri ve bu değeri yakalayan eylemleri veya duyguları ekleyin. değerin senin için anlamı. Çalışma sayfanıza yazdığınız her şeyi, sadece sizin için gerçekten yankı uyandıran şeyleri kullanmak gerekmez.

Her cümleyi şimdiki zamanda çerçeveleyin, çünkü bunlar şimdi neye değer verdiğinize ve neye arzu ettiğinize dayanan aspirasyon ifadeleridir. Yeni deneyimlerle karşılaştığınızda, değerleriniz değişecek; daha sonra her zaman ifadeyi değiştirebilirsiniz.

Unutmayın, ifade şu anda yaşamınızda neler yaptığınızı yansıtmak zorunda değil, şu anda değer verdiğiniz şeyi yansıtmak zorunda değildir. İşte bir örnek:

Değerler Bildirim

Bağımsız yaşama yeteneğine ve kendimi yaratıcı bir şekilde ifade etme özgürlüğüne değer veriyorum, böylece her zaman en iyi işimi üretebilir ve tam potansiyelimle yaşayabilirim. Gençleşmek ve kendime bakmak için hayatıma sakinlik ve rahatlama getiren aktiviteler seçmeye değer veriyorum. Yakın ve güçlü ilişkilere değer verdiğim için başkalarıyla açık ve korkusuzca iletişim kurmak için çaba sarf ediyorum.

Gelişme için ipuçları

En çok değer verdiğimiz şey, her zaman iyi bir hisle gelen başarılı olma yeteneğidir.

Gelişmemize yardımcı olmadıkça şeylerin kendileri çok az anlam taşır. Arzu ettiğiniz şeylerde hangi niteliklere değer verdiğinizi bilin, böylece bu değerleri deneyimleme yollarına başka olasılıklar açabilirsiniz.

Değerleriniz her şey hakkında ne hissettiğinizi belirler. Gerçekten neye değer verdiğinizi bilmek, ne istediğinizi ve kendiniz için belirlediğiniz hedefler hakkında aldığınız kararlarda size rehberlik edebilir.

Değer verdiğiniz şeyin varlığını arttırmak, iyi hissetmenizi sağlar.

Seçimlerinizi bildirmek için değer verdiğiniz şeyleri kullanın, dikkatinizi dağıtmaktan caydırın ve kaynaklarınızı daha iyi tahsis edin.

Yalnızca bir şeyin sizi belirli bir şekilde hissetmenize neden olabileceğine inanmakla kendinizi sınırlamayın. Gelişmek için birçok yol var, bu yüzden olasılıklara açık olun.

© 2014, Jennice Vilhauer. Her hakkı saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.

Madde Kaynak:

Gelişmek için İleri Düşün: Zihin Geçmişinizi Aşmak ve Yaşamınızı Dönüştürmek İçin Beklenti Gücünü Kullanma
Jennice Vilhauer, PhD.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Kitap Fragmanını Geliştirmek İçin İleriye Düşünün

Yazar Hakkında

Jennice S. Vilhauer, Emory Üniversitesi'nde ödüllü bir psikolog ve Future Directed Therapy geliştiricisidir. Binlerce insanın olumsuz geçmiş deneyimlerin üstesinden gelme ve daha iyi bir gelecek yaratmak için gerekli becerileri geliştirmeyi öngörme zihninden nasıl yararlanacaklarını öğreterek depresyonlarını aşmalarına ve yaşam için canlılıklarını yeniden kazanmalarına yardımcı oldu. Halen Emory Healthcare'deki Ayakta Psikoterapi Programının Direktörüdür ve Columbia Üniversitesi, UCLA ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi gibi ülke genelinde saygın prestijli kurumlarda çalışmıştır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.futuredirectedtherapy.com

Röportajı izleyin: CBS news - Geleceğe Yönelik Terapi (FDT)