Gözyaşı, Kahkaha ve Dinleme Ortaklığının İyileştirici Faydaları

Gözyaşı, Kahkaha ve Dinleme Ortaklığının İyileştirici Faydaları

Korkusundan uçan bir adam bunu bulabilir.
onunla tanışmak için sadece kısa bir yol aldı.

—JRR Tolkien

Beynin evrimi teorisinden biri, beynimizin birlikte çalışan üç farklı bölümden oluştuğunu düşünür: beyin sapı ve beyincikten oluşan sürüngen beyni; hipokampus, amigdala ve hipotalamustan oluşan limbik veya memeli beyni; ve neocortex, iki büyük beyin yarım küresi. Beynin bu kısımlarının zaman içinde sırayla geliştiği, ancak yine de orijinal doğalarının çoğunu koruduğu düşünülmektedir:

  • Sürüngen beyni, korkunun tetiklediği katı bir savaş ya da uçuş tepkisinden sorumludur.
  • Memeli beyni, hislere ve geçmiş deneyimlere dayanarak kesin kararlar verir.
  • Neocortex soyut düşünce, hayal gücü, gelecek planlama ve ileri düzey akıl yürütme yeteneğine sahiptir.

Aklında ne var?

Aklımızda çocukluktan beri sahip olduğumuz, bazıları sadece loş olduğumuz her türlü eski korku ve duyguları taşıyoruz. Sorun şu ki, beyinlerimizdeki sürüngen ve memeli bölümleri, o eski duygulara kuvvetle cevap veriyor, sanki ele alınması gereken güncel gerçeklermiş gibi.

Bu modası geçmiş duyguları ve korkuları kabul etmek için çalışmalı ve onlar tarafından harekete ya da eylemsizliğe tetiklenmekten kaçınmalıyız. İyileştirilmiş bir insanın beynini, ilkel çamurun dışına sürünen sürüngenlerin beynini değil, iyileşme kararlarımızı yöneten istiyoruz.

Bunu nasıl yaptın? Dikkat et. Bazen hislerimizin iyileşmemizi sabote edebileceği yöntemler somut değildir ve belirlemesi zor olabilir. Mesela, gençken etrafımda bir sürü ölüm ve hastalığa geri döndüğümde, bazı yaşlarda, bazı diğer sosyal faktörlerle bir araya geldiğimde, belirli miktarda serbest kayan bir endişe duyuyorum. Bu endişe, şu anda ezilecek bir şey olmadığı zaman bile, neredeyse sürekli bunalmış hissetmeme neden oluyor.

Bu boğmaca hissi, sırayla, salata ve salata yapmak için rahatlatıcı bir makarnap kasesini düşürmeyi zorlaştırıyor. “O mac-peyniri yemek çok güzel olurdu… ve bunu hak ediyorum!” Diyor kafamdaki ses. Fakat bu mesaj sürüngen beynimden ya da en iyi ihtimalle memeli beynimden duydukları eski eziyet ve kaygıdan kaçmaya çalışmaktan geliyor. Bu mesajlar, neocortex'imin üretebileceği en iyi hazırlanmış yaratıcı planlara cevap olarak değil, 40 yıllık bir hissine cevap veriyor.

Sürüngen ve memeli beyninin otomatik tepkilerini geçersiz kılmak için, diğer mesajların üstesinden gelmek için neokorteksin bilinçli olarak etkinleştirebilirsiniz. Düzenli olarak bir nişastalı rahat yemek yemeyi seçmenin, sağlıklı bir seçim yapmanın ilk adımı olduğunu açıkça düşünmenin bir sonucu olmayabileceğini kabul etmek. Bu tanıma, alışkanlıklarını değiştirmek için savaşta önü öne çıkarman için bir şans verir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İzin Vermenize Yardımcı Olan Araçlar

Olumsuz duyguları ele almanın sayısız yolu var. Farklı insanlar için farklı yollar doğrudur. İşte keşfedebileceğiniz bazı araçların kısa bir listesi: meditasyon; dua; arkadaşlarla konuşmak; bireysel konuşma terapisi; grup terapisi; sanat, su, şarkı, dans veya müzik terapisi; duygusal özgürlük tekniği (EFT veya “dokunma”), göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) veya nöro-dilbilimsel programlama (NLP) gibi alternatif tedaviler; ve günlük kaydı.

Sizi engelleyen duyguları tanımlamanın ve salıvermenin bir yolunu bulmak için bu araçlardan herhangi birini inceleyin.

Gözyaşı ve Kahkaha İyileşmenin Faydaları

Ağlamak bisiklete binmek gibiydi.
Vazgeç ve çabuk nasıl yapıldığını unut.

—Alice Hoffman

Sağlık ve şifa dünyaları boyunca yaşadığım yıllar boyunca, karşılaştığım en güçlü araçlardan biri dinleme ortaklığı. Dinleme ortaklığı, iki kişi arasında, onların düşüncelerini, duygularını ve güçlüklerini keşfederken birbirlerini dinleyerek almaları gereken bir anlaşmadır. Yukarıda listelenen araçların çoğunu yararlı bulmuş olmama rağmen, hiçbiri hayatım üzerinde bununla aynı etkiye sahip değildi. Aynı zamanda paraya mal olmaz ve gelecek yıllar boyunca hayatınızı zenginleştirecek derinlemesine bağlantılı bir ilişkiye yol açabilir.

Derinlemesine birbirini dinlemenin çok fazla iyileştirici potansiyeli var. İzolasyonu keser, zorluklarla çalışmamızı sağlar ve bizi kendi insanlığımıza bağlar. Günümüz dünyasında, birbirlerini derinden dinlemek için çok az zaman var. Dinleme ortaklıkları, bu bağlantının gerçekleşmesine izin verecek alanı yaratır. Ayrıca oldukça radikal olan başka bir şey yapıyorlar: İnsanları duygularını göstermeye teşvik ediyorlar.

Bu benim bedenim ve istersem ağlarım

Toplumumuz büyük duygu göstergelerini caydırma eğilimindedir. Bir kişi bir konuşma sırasında ağlamaya başlarsa, genellikle oldukça çabuk dizginler. Dinleme ortaklığında, kahkaha, ağlama ve genel olarak heyecanlanma veya duygusallaşma teşvik edilir. Bu harika bir şey çünkü araştırmalar, duyguları kahkaha ve gözyaşı yoluyla salıvermenin fiziksel ve duygusal iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kahkaha yapabileceği gösterilmiştir:

  • Stres hormonlarını ve olumsuz etkilerini azaltın.
  • Dolaşımı uyarın ve kas gevşemesinde yardımcı olun.
  • Endorfinleri, vücudun doğal ağrı kesici ve “iyi hissetme” nöropeptitlerini artırın.

(Mayo Clinic İnternet sitesi, “Kahkaha Stres Giderici? Şaka değil")

İşte ağlama hakkında bazı şaşırtıcı bulgular:

  • Biyokimyacılar, duygusal gözyaşlarının göz tahrişine karşılık olarak gözyaşlarını yitiren stres hormonlarını salgıladığını bulmuştur.
  • Tipik olarak, ağlamadan sonra solunum ve kalp atış hızınız düşer ve daha sakin bir biyolojik ve duygusal duruma girersiniz.
  • Çoğu insan “hafif” olduğunu ve “iyi bir ağlama” yaptıktan sonra daha net düşünebildiğini bildirdi.

(Judith Orloff, “Gözyaşlarının Sağlığa Faydaları"
Psikoloji Günümüzde Temmuz 27, 2010)

Dolayısıyla, kahkaha ve ağlama hem hazır, hem de duygusal ve fiziksel refahımızı geliştirmek için hiçbir yan etkisi olmayan, ancak çoğu insan bunları çok fazla kullanmıyor. Çok ağladığını söyleyen insanlar bile, nadiren bir kriz olmadıkça, çok uzun bir soya sahip oluyorlar.

Çok küçük çocuklar olarak, duygusal ya da fiziksel zorluklara cevaben hepimiz kolayca güldük, ağladık ya da bağırdık. Sevgi ile ilgilenilirse, küçük bir çocuk herhangi bir duygusal ya da fiziksel yaralanmadan sonra bir süre ağlayacak ve sonra ayağa kalkacak ve bir sonraki faaliyete geçmeye mutlu bir şekilde hazır olacaktır. Ne yazık ki, “Ağlama”, “Sakin ol” veya “İyisin” gibi iyi niyetli öğütler, bize doğal iyileşme süreçlerimizi durdurmamızı öğretir.

Büyük duyguları göstermekten kaçınmak için verilen talimatlar, ifadenin yaralanmanın bir parçası olduğu ve bir insan ağlamayı, bağırmayı veya heyecanla konuşmayı bıraktığında artık acı çekmeyeceği algısına dayanır. Gerçekte, yaralanmanın neden olduğu ıstırap, duygular ve inançlar ortadan kalkmaz. Sadece sürüngen ve memeli beyinlerimizde saklanırlar ve bilinçli olarak gelecekteki düşüncelerimizi ve eylemlerimizi etkilemek için geri gelirler. Duygusal yaralanmayı iyileştirmeye ve onunla ilgili duygularımızı gidermeye yardımcı olan ağlama, gülme veya heyecanlı bir konuşmadır.

Dinleme Ortaklarının Desteği

Yaşam tarzımı değiştiremediğimden ve dinleme ortaklarımla düzenli oturumların desteği olmadan yaptığım iyileşmeye öncelik verdiğimden eminim. Dinleme ortaklıkları, çok çeşitli sağlık ve eğitim ortamlarında kullanılan bir eş danışma aracıdır.

Bunların nasıl yapıldığını gördüğüm en eksiksiz açıklama, ebeveynleri çocuklarıyla daha derin bağlantılar kurmalarına yardımcı olan muhteşem bir organizasyon olan Hand in Hand Parenting'ten edinilebilir. Kitapçığı Ebeveynler için Ortaklık Dinleme: Genel Bir Bakış ve kendinden rehberli bir video sınıfı olan “Bir Dinleme Ortaklığı Oluşturmak”, ebeveyn olsanız da olmasanız da, dinleme ortaklıkları kullanmayı denemek isteyen herkes için mükemmel ve kapsamlı kaynaklardır. Her ikisinin de kopyalarını aşağıdaki ebeveynlik araçları sayfasından sipariş edebilirsiniz. www.HandinHandParenting.org.

Dinleme Ortaklıkları: Ortalama Konuşmanız Değil

Bilgilendirmek, koçluk yapmak veya akıllıca konuşmak zorunda değiliz.
Sadece orada oturup dinlemeye istekli olmalıyız.
Bunu yapabilirsek, anları yaratırız
İçinde gerçek şifa olan.

—Margaret Wheatley

Arkadaşlarla yapılan sohbetleri sevmek duygusal ve fiziksel iyiliğiniz için harika ve hayati olmasına rağmen, dinleme ortaklıkları günlük konuşmalardan çok farklı şekillerdedir.

* Her insan eşit zaman alır

* Duygusal serbest bırakılması teşvik edilir

Gerçekten başka birini dinlemek, yapabileceğimiz en devrimci şeylerden biridir. Budist keşiş Thich Nhat Hanh, yazar ve barış lideri, dedi

“Derin dinleme, diğer kişinin acılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dinleme şeklidir. Buna şefkatli dinleme diyebilirsin. Sadece bir amaç ile dinlersiniz; kalbini boşaltması için ona yardım etmek… Ve bunun gibi bir saat dönüşüm ve iyileşme sağlayabilir. ”
- Hangi Nhat Hanh, “Şefkatli Dinleme Nasıl Uygulanır?" Uyanmış Öğretmenler, Ağustos 31, 2014.

Duygularınıza Erişme ve Bu Hitap Etme

Duygusal sorunlara dalmak, kendinize sert ağlamak veya en iyi koşullarda sinirlenmek kolay değil. Buna ek olarak, çoğu insanın bugün yaşadığı yoğun, zamanlanmış yaşamları ve büyük duyguları fark etmek ve salıvermek daha da zorlaşıyor.

Tanıdığınız ve güvendiğiniz insanlarla dinleme ortaklıkları kurmak, duygularınızı erişme ve çözme konusunda daha iyi bir çekim sağlayabilir, böylece zihniniz ve bedeniniz, şifa çalışmalarınızda sizi ilerletmek için olabildiğince açık ve taze olur.

© 2015, Janette Hillis-Jaffe tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncı, Yeni Sayfa Kitapları'nın izniyle yayınlanmıştır.
Kariyer Basın bölümü, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Makale Kaynağı

Gündelik Şifa: Ayağa Kalkar, Ücret alın ve Sağlığınızı Geri Alın ... Bir Günde Bir Gün Janette Hillis-Jaffe.Gündelik Şifa: Ayağa kalkın, Ücret alın ve Sağlığınızı Geri Alın ... Bir Günde Bir Gün
Janette Hillis-Jaffe tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Kamu Sağlığı Yüksek Lisansı olan aranan bir konuşmacı, danışman ve antrenördür. Binlerce saat boyunca kendi altı yıllık zayıflatıcı otoimmün bozukluğundan iyileşme çabası boyunca danışmanlık, beslenme, zihin-beden bağlantısı ve ABD sağlık sistemi eğitimi aldı. Diğerlerini sorumlu tutmaları ve mümkün olan en iyi sağlıklarını elde etmeleri için destekleme konusunda tutkulu.

Bir video izle: Hastalık ve Yaralanmadan Gerçekler için İyileşme (Janette Hillis-Jaffe)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}