Parlak Tarafa Odaklanmanın Temelleri

Parlak Tarafa Odaklanmanın Temelleri

Televizyondaki, dergilerdeki, gazetelerdeki ve İnternet'teki haberlere bakın. Özellikle politika ve büyük işletmelerde, bugünlerde olanlar ile korkmuş, kayıtsız, olumsuz, tiksinti veya güvenilmez hissetmenin ne kadar kolay olduğunu biliyor musunuz?

Genel olarak, her şeyde hata buluyor musunuz? Yanlış olan ne? Yarı boş bardağa mı odaklanın? Sevmediğiniz şeyler hakkında şikayet edin, başkalarının nasıl yanlış yaptığınız hakkındaki hikayeleri tekrarlayın ya da en kötü senaryoları nasıl yakınlaştırın?

Karamsar tavrın için ödediğin bedel, hayatını yaşama mucizevi hayatından kurtarıyor. Ve etrafınızdaki herkesi de tahliye ediyor.

Islak bir battaniyeye gittiniz mi, sevdiklerini söylerken ya da sevmediğinde başkalarının ne işe yaradığını ya da cezalandırdığını kabul etmediniz mi? Eğer öyleyse, bilmeden ya da bilerek etrafınızdakiler arasında yabancılaşma ve güvensizlik yaratıyorsunuzdur. Sevinç, sevgi veya barışı yaymıyorsunuz.

Tam olarak ne kontrol edebiliriz?

Mevcut durumları nasıl yorumlayacağınız konusunda bir seçeneğiniz olmadığına inanabilirsiniz. Ama bir alternatif önereyim.

Dünyamız ve içerisindeki insanlar olması gerektiği gibi değil, olması gerektiği gibi. Ve üzgün ama gerçek çoğunlukla onların davranışları bizim kontrolümüz dışında.

Kontrolümüzde olan, gözlemlediğimiz şeye nasıl hissettiğimiz, düşündüğümüz ve tepki verdiğimizdir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Seçme şansın var. Durumları olumlu fırsatlar veya olumsuz engeller olarak kabul edebilirsiniz.

Peki ne seçersin? Eğer orospu ve inilti, kendin için yarattığın gerçeklik. Parlak tarafa bakmayı seçtiyseniz, sahip olduğunuz her şeye minnettar olmak ve hayatınızdaki olumlu şeyleri görmek - insanlar, yaratık konforları, yiyecek yiyecek ve barınma - depresyon, hayal kırıklığı ve kaygı.

Gerçekçi konuşursak, sizin veya çocuğunuzun bir terör saldırısının kurbanı olma olasılığı oldukça düşüktür. Bu konuda endişelenmek tehdidi azaltmayacak.

Olumlu bir tutum, kafanı kuma soktuğun anlamına gelmez. Zihinsel ve duygusal durumunuzun kalitesini önemsiyor ve olumluya odaklanmayı seçiyorsunuz. Bu duruştan hala ortamınızı en iyi hale getirmek için elinizden geleni yapabilirsiniz. Üzüntü, öfke ya da korku-körüklü olumsuz tutumunuzun getirdiği çarpık algıya tepki vermek yerine, bir bütünlük halinden hareket edebilirsiniz.

Nasıl değiştirilir

  • Bir şey hakkında şikayet etmek istediğinizde, sadece durun! Gümüş astarı bulana ve sesini bulana kadar sessizliğe dön veya sert görün. Bu bir pratik, ama eğlenceli. Buna oyun olarak bak. Bu konuda iyi alabilirsiniz.
  • Söyleyecek iyi bir şey bulamazsanız ya da çöplüklerin dibindeyseniz, güvenli bir yere gidip yastığa yatarak, etrafa saçılarak ya da saçma kelimelerle bağırarak öfkenizi yapıcı bir şekilde serbest bırakın.
  • Neyi beğenmediğinizi göz ardı edin ve engellere karşı yapıcı çözümler bulmaya odaklanın. Pozitif olanı vurgulamak.
  • Günlük ses takdirleri - Günlük yaşamınızdakilere günde en az iki değer verin. İnsanların sahip oldukları özellikleri veya yaptıkları eylemleri takdir edebilirsiniz.
  • İyi yapılan işler için övgü önerin veya en azından başarılı olan görevlerin bir kısmını vurgulayın. Başarılı bir çocuk (veya yetişkin) yetiştirme formülünün, her bir “geri bildirim” in her 20 parçası için 2 övgüsü verdiğini unutmayın.
  • Zihinsel olarak, karşılaştığınız herkes veya içinde bulunduğunuz her durum hakkında olumlu bir şeyler bulun.
  • Başkalarının da aynısını yapıp yapmadığından bağımsız olarak iyiyi dile getirmeye devam edin.

Olumlu Odaklanmanın Esasları

Hayatın sunduğu her zorlukla, gümüş astarı bulma kabiliyetimiz var. Bazı durumlar bize görünüşte kabul edilemez bir durum gibi görünen, olumlu bulma fırsatı veren bir ders sunuyor.

Bir müşteri Sara, aşağıdaki ikilemle ilgili olduğunda buna iyi bir örnek sundu: 21 yaşındaki kız kardeşinin, sadece bir ay önce tanıştığı bir adamla hamile olduğu haberi geldi. Sara'ya kız kardeşi ve erkek arkadaşının bebeği tutup büyütmek istediği ve ailesiyle birlikte tekrar taşınacağını söyledi.

Sara kız kardeşi, adamı, ailesi ve durumu hakkında öfkeli. Ancak, öfkesinin destekleyici bir kız kardeşi olma yeteneğine müdahale ettiğini fark etti. İlk önce, olumsuz duygusal enerjiden yapıcı ve fiziksel bir şekilde kurtularak öfkesiyle ilgilenmesi gerekiyordu.

Bu sadece 15-20 dakika süren eski telefon rehberlerine çarptı ve 20 ”esnek plastik hortumu garajında ​​kullandı. Dövüşürken öfkeli sesler çıkardı ve “Çok kızgınım” diye bağırdı. Kendini tamamen tükettikten sonra durumun gerçekliğini kabul etmeye hazırdı. "Evet, kız kardeşim gerçekten hamile ve bir anne olacak. Kabul etmeliyim çünkü oluyor. Bu bir anlaşma yapıldı".

Bu ifadeleri birkaç dakika tekrarladıktan sonra, farkına varma, bu gerçeği kabul etmesi gerektiğini, böylece kız kardeşi ve kendi huzuru için onu desteklemesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca sevgi dolu bir kız kardeşi ve teyze olarak, dört gözle beklemek için yeni ve olumlu olanaklara sahip olduğunu fark etti.

Olumlu Tutumun Başı

Neyin işe yaradığına, neyin işe yaradığına odaklandığınızda, kendinizde ve başkalarında sevgi duygularını ve bağlantı anlarını tetiklersiniz. Sadece bu değil, daha iyi hissedeceksin. Ve faydalar burada bitmiyor. Doğal olarak konuşacağınızı ve daha kibar davranacağınızı göreceksiniz.

Bu değişim diğerlerinin yanında olmanız için sizi daha cazip hale getirecek ve siz de daha iyi görüneceksiniz. Hayatı daha kolay bulacak ve sunulanları başarmanın tadını çıkaracaksın. Ek olarak, daha fazla şükran hissedeceksiniz ve bu iyi hissettiriyor. En önemlisi, kendinizden daha çok hoşlanacak ve en iyi arkadaşınızı, sürekli arkadaşınızı, aklınızı beğeneceksiniz.

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakTutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}