Kaostan Düzene: Yeni Alışkanlıklar ile Yeni Bir Yaşam Planlamak

Kaostan Düzene: Yeni Alışkanlıklar ile Yeni Bir Yaşam Planlamak

(Editörün Notu: Bu makale uyuşturucu bağımlılığıyla ilgili olmakla birlikte, ilkelerini bağımlılık davranışlarımızdan herhangi birine uygulayabiliriz: zorunlu metin oluşturma, e-posta kontrolü, cep telefonu bağımlılığı, tatlı diş veya abur cubur bağımlılığı, TV veya internet izleme, hem de sigara içme, içme, kimyasal bağımlılıklar vb. gibi daha "geleneksel" bağımlılıklar)

Bir bağımlılığın yaşamını karakterize eden şey kaostur. Sıfırdan yeni bir hayat kurmanın ön şartı olarak, bu kaosa düzen getirmelisiniz. Yıkımdan sonra gerçekleşmesi gereken ilk şey gibi - bu durumda, detoks yoluyla ilaçları bırakarak kayrakları silerek temizleyin. Yeni bir ilaçsız yaşam sadece gerçekleşmeyecek; bağımlılar uyuşturuculardan uzak dururlar çünkü istedikleri için. Uyuşturucu bağımlılığının kullanıldığı boş araziyi doldurmak için bir şeyler gerekiyor, ancak inşa etmeye başlamadan önce müteahhitlere ne yapılacağını gösteren mimari çizimlere ihtiyacınız var. Başka bir deyişle, bir plana ihtiyacınız var.

Anlamlı bir yaşam oluşturmak için istediğiniz ve yapmanız gereken tüm olumlu şeyleri göz önünde bulundurun. Bir zamanlar bağımlılığa bağlı olan zamanı nasıl dolduracaksınız? Her şeyi hemen düşünmeniz gerekmez, ancak bir yerden başlamanız gerekir. Öncelikle eve en yakın kişisel eylemlere odaklanın: dengeli bir diyet yemek, iyi hijyen uygulamak, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve benzeri. Destek gruplarına katılmayı, ilişkileri onarmayı, yeni arkadaşlar edinmeyi ve işle ilgilenmeyi düşünün: geliriniz, işiniz, eviniz.

Başlangıçta, önceki bağımlılık yaşam tarzınızla ilgili herhangi bir şeyi yaşamınızdan uzaklaştırmaya da odaklanın: Uyuşturucu gereçlerinden kurtulun, uyuşturucu satıcılarından ve uyuşturucu kullanan arkadaşlardan kaçının ve uyuşturucuya bağlı riskten kaçının. Uyuşturucuyu reddetme tekniklerini öğrenin ve uygulayın ve yasal olan veya olmayan tüm istismar uyuşturucularından uzak durma ve yaşam tarzı geliştirin.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Yaşamınız İçin Yeni Bir "Mimari" Plan Yapmak

İhtiyacınız olan her şeyi listelerken, bir takvim çekin ve her birini gün ve saate göre zamanlayın. Ne zaman alışveriş yapacak, çalışacak, telefon görüşmesi yapacak, arkadaşını görecek, toplantılara katılacak mısın?

Sonuçta, planlamanın amacı, her gün uyanık bir saat için uyuşturucu dışı faaliyetleri planlamaktır. Bunu yapın ve nüks için zaman veya fırsat olmayacak.

Çizelgeleme basit veya saçma görünebilir, ancak yeni yaşam yapınızı verir. Bir program sizin mimari planınızdır. Elbette, zamanla değişecek ve genellikle esnek olmanız gerekecek. Ancak planlama konusunda gevşek olmayın. Proaktif ol. Her pazar, her hafta plan yapar; Her sabah, her günü planla. Takvimdeki boş bir kareyi çözmek için bir sorun olarak.

Niye ya? Çünkü nüks çoğu zaman birilerinin yapacak bir şeyi olmadığı ve gidecek bir yeri olmadığı zaman başlar. Ayık olmak, uyuşturucu kullanmayı ilk bırakan insanlar arasında sıkça görülen bir şikayet olan sıkıcı hissetmeye başlayabilir. Ancak zihin gerçekten boşta kalamaz ve çok uzun bir süre hiçbir şeye odaklanamaz. Eğer sıkılırsak, aklımız daha ilginç bir şeye bağlanıncaya kadar dolaşır.

Eğer bir bağımlılığın zihni kullanmaya başlarsa, o zaman bu hatıralar özlem sürecine başlayabilir ve bir bağımlı özlemeye başladığında, bu duygu nüksetmeye yol açana kadar gelişebilir. Bu yüzden boş bir aklın şeytanın atölyesi olduğunu ve “Şimdi pazarlık ve uzlaşmayı; daha sonra ödemek cehenneme. ”Sıkılmak için anlamlı bir hayat sürdürmekle meşgul olduğunuzdan emin olun.

Ayrıca şunu aklınızda bulundurun: Tüm uyanma saatlerinizi uyuşturucu kullanmayı içermeyen şeyler ile doldurursanız, gün bittiğinde, kullanmadan bir bütün gün geçirirsiniz. Uyuşturucusuz kalmanın bir günü. Bunu yeterince tekrarlayın ve bir alışkanlık haline gelir. Bu alışkanlığı tekrarlayın ve bu sizin yaşam tarzınıza dönüşür. Bunu yapın ve bağımlılığı aştınız.

PAUSE

Ne sıklıkta sıkılıyorsunuz? onun hakkında ne yaparsın? Hiç bir zamanlar sadece can sıkıntısı çeken ilaçlar yaptınız mı? İşte kendinizi sıkılmış bulduğunuz bir sonraki sefer için bir plan: Yapılacaklar listenizdeki en zor görevi yapmaya söz verin. Bunu yaparsan, hayatın aniden daha az sıkıcı olacağını garanti ederim.

Destek Grupları, Mentorlar ve Rol Modelleri

Ne yazık ki, mevcut tedavi sistemimizde, kurtarma bağımlıları çoğu zaman kendi cihazlarına bırakılmaktadır. Bununla birlikte, hiç kimse nüksü önleyemez ve yalnızca anlamlı bir hayat kuramaz. Başkalarından destek ve yardım istemelisiniz.

Relaps önleme açısından, en yaygın strateji, bir terapisti görmek veya Adsız Alkolikler ve benzer gruplar gibi bir kurtarma grubuna katılmaktır. Bunda yanlış bir şey yok ve bunu önerecek çok şey var. Başından geçenleri ilk elden tanıyan diğer insanlarla konuşmak çok yararlı olabilir.

Bununla birlikte, gruplar ve terapi herkes için değildir. Taahhüt ve çaba gerektiriyorlar, tıpkı her şey gibi, ve herkes onlarla aynı derecede rahat değil. Artı, her terapist ve grup farklı. Bunda hepsine uyan tek beden yok. Birisi doğru forumu ya da doğru kişileri bulmadan önce birkaç girişimde bulunabilir.

En önemli tavsiye, bir terapist veya grupla birkaç seans denemek ve kendiniz için karar vermektir. Bu seanslara katılmak uyuşturucudan uzak durmak ve anlamlı bir şey yapmak gibi hissettiriyorsa, devam et. Değilse, durup farklı bir grubu veya başka bir şeyi deneyin.

Ancak, orada bitmiyor. Bildiğiniz insanları - ya yaşamınızda ya da tarihinizde - düşünün ve yaşamı size ilham veren ve taklit etmeye değer olan insanları düşünün. Hepimiz diğerlerinden öğreniyoruz ve örgün öğretmen olmaları gerekmiyor.

İdeal olarak, hayatınızda iyileşme sırasında sizin için mentor olmaya istekli, hoşunuza giden, bakabileceğiniz ve kolayca sohbet edebileceğiniz birini tanımlayabilirsiniz. Ama aynı zamanda neredeyse temas ettiğimiz herkesten, tarihi figürlerden ve hatta kurgusal karakterlerden bir şeyler öğrenebiliriz.

Konfüçyüs, “Ne zaman üç kişi bir arada yürürse, onlardan biri benim öğretmenimdir” dedi. Yaptıklarını beğenip beğenmediğimize hayranlık duymadan hemen hemen herkes hakkında bir şeyler öğrenebiliriz. Hepsi öğreniyor.

Hayran olduğun kişinin canlı, hatta gerçek olması önemli değil. Belirsizlikle karşılaştığınızda, “Kahramanım bu durumda ne yapardı?” Diye düşünebilirsiniz. Bunun gibi sorular sormak, doğru olanı yapmanıza ve çok fazla sorundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde, “Annemin öğrenmesini istemediğim hiçbir şeyi yapmak istemiyorum” diyebilirsiniz.

Başkalarının bize yardımcı olmak için deneyimlerimizi paylaşması gerekmez. Öğrenmeye ilişkin gizemlerden biri, bir alanda bilgiyi diğer pek çok görünüşte alakasız durumlara uygulayabilmemizdir. Buna genelleme denir ve kendi bilgimiz için de geçerlidir.

Benzersiz bir durumla karşı karşıya kaldıkça, her şeyi sıfırdan öğrenmek zorunda değiliz. Beynimizdeki her şey her şeyle bağlantılı; beyinlerimiz zaten bildiklerimizi yeni problemlere bağlayabilir ve çözüm bulabilir. Teleskoplar, hem takımyıldızları hem de denizleri, yıldızları ve sudan sıçrayan yunusları çalışabilir.

Başka bir deyişle, asla yalnız hissetme. Yardım isteyin, rehberlik için başkalarına bakın ve kendinize de iyi bir öğretmen olabileceğinize güvenin.

PAUSE

Hayran olduğunuz insanları düşünün ve onlara hayran olduğunuz nitelikleri adlandırın. Bu niteliklerden hangisi şu anda size en çok yardımcı olacak ve hangi durumlarda? İhtiyacınız olduğunda, bu insanlardan sadece zihninizde bile destek isteyin.

Deneyimden Alışkanlığa Uzmanlığa: Belleğin Gücü

Dediğim gibi, nüks önleme eski, uyuşturucu kullanım hatıralarını yeni, uyuşturucu olmayan hatıralarla değiştirmeye bağlı. Uygulamada bunun anlamı nedir?

Yaptıklarımız yaşam tecrübemizi oluşturur, hafızamız budur. Bir şeyler yapmak, yeni beyin bağlantıları, yeni protein sentezleri ve hatıra olarak depolanan yeni gen ifadeleri oluşturur. Bellek, nasıl düşündüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi belirler ve anılar inanç sistemimizin altında kalır. İnanç sistemimiz nasıl davranacağımızı belirler. Nasıl davranacağımız hayatımızda işlerin nasıl döneceğini belirler.

Bu, tüm hatıraların eşit olmadığını söyledi. Belleği oluşturan deneyim tekrarlandıkça, belleğin gücü artar. Bir noktada, bir bellek o kadar güçlü bir şekilde büyüyebilir ki, bizi sanki otomatikmiş gibi, ilk hareketi zahmetsizce tekrarlamaya zorlar. Bir alışkanlık haline gelir.

Bir alışkanlık oluştuğunda, deneyimin çok tekrarlandığını gösterir. Bağımlılık yapan davranışlara “alışkanlıklar” dediğimizde, bağımlıların uyuşturucu kullandığı ve uyuşturucuyla ilgili faaliyetlerde bulunduğunu, genellikle otomatik olarak hareket eden hemen hemen her şeyin dışında tutulduğu anlamına gelir.

“Çok” ne kadar? Bir alışkanlık haline getirmek için kaç tekrara ihtiyacınız var? İnsanlar “pratik mükemmel yapar” dediğinde, ne kadar pratikten bahsediyorlar?

Bir alışkanlık yaratmak, faaliyete bağlı olarak altmıştan birkaç yüze kadar tekrar eder. Bu noktada, etkinlik düşünmeden yapılır ve bazı durumlarda zorlaşır. değil faaliyet yapmak için. Destek grupları, doksan gün içinde doksan toplantıya gitmenizi söylediklerinde şaka yapmıyorlar. Haftada bir kez toplantılara gitmek bunu bir alışkanlık haline getirmez.

Uzmanlık Alanınızı Genişletmek

Eğer düşünürseniz, bağımlılar yaptıkları işte uzmanlardır. Bağımlılık yapan davranışlarda bulunmak için binlerce saat harcıyorlar - sadece uyuşturucu aramak ve uyuşturucu kullanmak değil, hile yapmak, yalan söylemek, çalmak ve bir bağımlı olarak hayatla ilgili her şeyi yapmak. Bu yüzden bağımlılığın üstesinden gelmek için, kişi farklı türde bir uzman olmaya çalışmalıdır. Bağımlılık yapmayan faaliyetleri, durmaksızın sürdürmek zorundadırlar, bağımlılık yapmayan yaşam deneyimlerini günden güne tekrar tekrar tekrarlamak, hafızası bu eylemlerin otomatik hale gelmesi, alışkanlık meseleleri için yeterince güçlenene kadar.

Başarılı bir şekilde bağımlılığı yenmek için, önceden planlayın, zamanınızı planlayın, destek alın ve ardından her günün her saati uyuşturucu dışı faaliyetlere ve bağımlılık yapmayan davranışlara odaklanın, anlamlı, uyuşturucu olmayan bir yaşam sürdürmek alışkanlık haline gelmez uzmanlık alanınız.

Telif Hakkı © 2017, Walter Ling, MD.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Bağımlı Beyin Usta: Temiz Kalmak İçin Akıl ve Anlamlı Bir Yaşam İnşa Etmek
Walter Ling, MD tarafından

Bağımlı Beyin Ustalaşmak: Walter Ling tarafından Temiz Kalmak İçin Sağlıklı ve Anlamlı Bir Yaşam İnşa EtmekTek başına iyi niyetler yıkıcı alışkanlıkları kırmaya yetmez. Ancak, gerçek doğası anlaşıldıktan sonra bağımlılık yönetilebilir. Bu basit ancak derin rehber kitap, sizi kalıcı bir değişim yaratan yeni davranışlar benimseyerek bağımlılıktan sonra bir hayat inşa etme sürecinde adım adım yönlendirir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Walter Ling, MDnöropsikiyatrist Walter Ling, MDBilimsel bağımlılık tedavisi için araştırma ve klinik uygulamada bir öncüdür. Dr. Ling, ABD Dışişleri Bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü'ndeki narkotik ilişkiler konusunda danışman olarak görev yaptı. Profesör Psikiyatri Emeritus ve Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles'taki Entegre Madde Bağımlılığı Programlarının (ISAP) kurucu direktörüdür.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}