Akılda Kalma Becerileri ve Araçları

Sanja Kalmak İçin Ninja Becerileri ve Araçları

Kendinize ne kadar yakından bakmayı öğrenirseniz, depresyon, endişe ve yeni başlayan ajitasyon veya çılgınlık belirtilerini ne kadar çabuk anlarsanız ve momentum kazanmadan onlarla çalışabilirsiniz. Aklınızı eğlendirmek biraz bahçeye eğilmek gibi bir şeydir: ne olup bittiğine çok fazla uymazsanız, bel seviyesindeki yabani otların “hiçbir yerde yok” göründüğü, sağlıklı bitkilerin “sebepsiz” olduğu ve ağaçların öldüğü görülüyor önceki gün “iyiydi”, küçük beyaz böceklerle “aniden” istila edildi. Tecrübesiz bir bahçıvan için, tüm bu felaketler birdenbire ortaya çıktı ve görünürde bir neden olmadan, her türlü acil önlemi düzeltmeyi gerektiriyor gibi görünüyor.

Öte yandan, deneyimli bir bahçıvan yabani otları hala küçükken çıkarır, bitkilere su ve malç verir. önce solurlar ve yumurtadan çıkmadan önce böcek yumurtalarını fark ederler ve giderirler. Bu bahçıvan küçükken problemlerle uğraştığından, nadiren acil durum önlemlerine başvurması veya altı metrelik canavar yabani otları çekerek geri çekilmesi gerekir.

Bipolar teşhisi konduğumda, bedenim veya stres seviyelerim hakkında o kadar az farkındaydım ki, üzgün olduğumu fark etmeden önce gerçekte hıçkırarak ağlamak zorunda kalmıştım ya da stresli ve endişeli olduğumu fark etmeden önce üç gece uyanık olmak zorundaydım. Vücudumu ve zihnimi “duymayı” öğrenmek benim için bir vahiy ve istikrarımın önemli bir parçası oldu. Aşağıdaki ninja becerileri, uygulandığında en etkilidir erken— Zaten bir bölümün kalınlığındayken olmaz. Ama hey, bunun için içgörü geliştirdiğiniz şey!

İşte size depresyona, endişeye ya da çılgınlığa kaydığınızı fark ettiğinizde yapılacaklar:

Ninja Beceri #1: Vücudunu Hedefle

Tüm ruh hali sorunlarının daha fazla ilaç alarak ya da farklı düşünceler düşünerek beynin içinden en iyi şekilde çözüldüğüne inanmak kolaydır. Fakat zihinsel ninjalar, zihnine ulaşmak için çok sinsice bir yolun vücuttan geçtiğini bilirler ve vücudunuzla yaptığınız şeyi değiştirerek ruh halinizi değiştirmeye teşvik edebilirsiniz.

Duruş ve depresyon arasındaki bağlantı çok iyi kurulsa da, çoğu insan postüral uyumu erken depresyon belirtilerine karşı birinci basamak bir strateji olarak düşünmemektedir. Bu çok kötü, çünkü duruşunuzu ayarlamak “yerleşmeden” ve tam bir depresyon haline gelmeden önce depresif duyguları bırakmanın yumuşak, özgür ve etkili bir yoludur. Omuzlarınız sırt ve baş hizasında durmak veya oturmak, mağlup olmuş bir çöküntü deposunun yerini alan bir güven ve güç hissi uyandırabilir. 'Da yayınlanan duruş ve ruh hali ile ilgili bir 2015 çalışması Sağlık Psikolojisi sonucuna:

Stres karşısında dik oturan bir duruş benimsemek benlik saygısını koruyabilir, olumsuz bir ruh hali azaltabilir ve çökmüş bir duruşa kıyasla olumlu bir ruh hali artırabilir. . . Dik durmak, strese karşı dayanıklılığın arttırılmasına yardımcı olacak basit bir davranışsal strateji olabilir. Araştırma, somutlaşmış biliş kuramlarıyla uyumludur. kas ve otonomik durumlar duygusal tepki vermeyi etkiler. [vurgu eklenmiştir]

Başka bir deyişle, vücudunuzun ruh halinize doğrudan etkisi vardır. Ve ruh halinizi ayarlamak isterseniz, duruşunuzu ayarlamak, bunu gerçekleştirmenin tamamen makul bir yoludur.

Duruş ruh halinizi vücudunuz üzerinden etkilemenin tek yolu değildir. Yürümek, koşmak veya yüzmek gibi güçlü egzersizler ruh hali ve uykular üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir, birçok doktorun artık günlük bir zam veya reçete yüzmek, depresyon ve uykusuzluk için ilaç vermeyi kabul etmeden çok önce, günlük bir yürüyüş veya kucaklama yüzünü reçete eder. Günde bir saat suda veya yolda son derece etkili bir terapidir ve hem kısa hem de uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Ninja Yeteneği #4: Sorunuzu Çözemezsiniz

(Editörün Notu: Kitabın 6 Bölümünde toplam altı Ninja Beceri sunarken, kelime sayısındaki kısıtlamalar nedeniyle, bu alıntıda yalnızca #1, #4 ve #6 öğelerini sunuyoruz.)

Endişeli veya sıkıntıda olduğunuzda, aklınızdan geçen her düşünce tamamen gerçek ve doğru görünebilir. Kendi düşüncelerinize bu kadar sarılabiliyorsunuz, aynı duruma yanıt vermenin milyonlarca olası yolu olduğunu bile bilmiyorsunuz.

Yıllarca aşırı uykusuzluktan acı çektim. Başa çıkma konusunda çaresiz bir girişimde, uyku hakkında her türlü katı kurallar geliştirdim: vardı gece yarısına kadar yatmak ya da uykuya dalmazdım, orada olamazdı herhangi Işık ya da gürültü ve eğer yedi saatten daha az uykuya geçersem ertesi gün mahvolurdum. Bu kurallara yönelik herhangi bir tehdide haklı öfkeyle cevap verdim: sağ uyku hakkında! Uyuma kurallarım tıp bilimi tarafından onaylandı! Onlar tamamen tartışılmazdı!

Uyku hijyeni denen bu saplantı eşimi delirtiyordu. “Nasıl uyumayı öğrenmek istersen” derdi, “işaretini iyi uyuyan insanlardan al. Tarafından kitap okumayı bırak kötü Eshab.”

Sonra bir gece, arkadaşım Max, turneye çıktıklarında grubuyla birlikte evimize düştü. Max uyumaya hazır olduğunda, oturma odasının zeminine yeni yayıldı ve uyumaya başladı - başkalarının yatmasını ya da ışıkların sönmesini ya da herhangi bir şeyin değişmesini beklemiyordu. Eşimin tavsiyesi nihayet bana anlamlı geldi: Max iyi bir uyurdu. Uyku konusunda daha dikkatli ve takıntılı olmamalıyım, daha çok Max gibi olmalıyım!

Takip eden hafta ve aylarda, Max'i kopyalamaya başladım. “Yatağa gitmeyi” bıraktım (stresli ve zamanı izleyen ayrıntılı ritüelleriyle). Yorgunken, kıyafetlerimi bile değiştirmeden sadece yere ya da koltuğa uzandım. “Zamanında” yatağa gitmedim — Yorgun hissettiğimde, akşam saat sekizde mi yoksa sabah saat üçte mi olsa yorgun hissettiğimde uzandım.

Uykumu inanılmaz derecede kırılgan bir şeye benzetiyordum, ama tam tersini yapmam gerektiğine neden oldu: kendime uykunun kolay ve otomatik bir şey olduğu ve çok da önemli bir şey olmadığı konusunda güçlü bir mesaj göndermek zorunda kaldım. Uyku benim için “tartışılmaz” bir konu haline geldi ve ben onu kaidesinden alıp sorgulayana kadar düzelmedi.

Eğer uyumayı öğrenmek istiyorsanız, uyumakta iyi olan insanları inceleyin. Daha az endişeli olmak istiyorsanız, endişesi düşük olan insanları inceleyin. Duygularınızı daha iyi yönetmek istiyorsanız, sakince dolaşan insanları inceleyin. İnanç ve tutumları sizinkinden ne kadar farklı? Duruşları sizinkinden nasıl farklı? Bu ninja becerilerinden herhangi birini onlardan çalabilir misin? İnançlarınız (yani “kırılganım”) sizi daha az işe yarar bir düzende nasıl sıkıştırabilir?

Ninja Beceri #6: Kendi Deneylerini Yönet

Bipolar teşhisi konan birçok insan gibi, hayatın acı çekmesinin dayanılmaz göründüğü dönemler boyunca yaşadım, hiç yaşamaya değer olup olmadığını sorguladım. Böyle bir dönemde, çok uzun zamandır acı çekiyordum, artık baş edemiyormuş gibi yapamadım bile. “Kendini öldürmeni istemiyorum” dedim kendi kendime “Peki ya ölmeyi pratik ettin? Belki de bu aslında olduğu kadar iyi çalışacaktır. olmak ölü.”

Günün ortasındaydı. Pencereden güneş geliyordu. Oturma odasının zeminine uzandım ve kendimi ölü olmaya adadım. Arabalar dışarı çıktı ve ben motorlara olan isteksizliğimin arttığını hissettim. Ama sonra sokaktaki trafiğin artık benim sorunum olmadığını hatırladım - öldüm! Birkaç dakika sonra düzenli endişe döngülerimin bir kısmı oynamaya başladı - “Asla bir daha asla yazmadım, o yazıyı asla yazmadım. . . . ”- ama sonra inanılmaz bir şey hatırladım: Öldüm! Yapılacaklar listemi bitirmek ya da sorunlarımı çözmek zorunda değildim.

Öldürme pratiği yaparken orada inanılmaz bir şey oldu: daha iyi hissetmeye başladım. bir çok daha iyi. Aylardır ilk defa, düşünceler ve duyumların ortaya çıkıp kendilerine bağlı kalmadan geçmelerine izin verdim. Kışlık bir endişe ve düşünce döngülerinden uzak durmak gibiydi ve paltonun aslında ben olmadığını farkettim.

Morbid bir jest olmaktan öte, ölmek için pratik yapmak bana hayata yeni bir bakış açısı kazandırdı. Kısa süre sonra depresyonumdan kurtuldum.

Benim gibi, kitaplarda okuduğunuz veya başkalarından duyduğunuz fikirleri denemeye dirençli iseniz, kendi deneylerinizi yapın ve kendi uygulamalarınızı tasarlayın. Sadece tam olarak ihtiyaç duyduğunuzda size gerçekten yardımcı olacak bir şeye rastlayabilirsiniz.

Ninja Becerileri Üzerine Son Düşünceler

Bunlar ruh haliniz ve bipolar semptomlarınızla çalışabileceğiniz çok az sayıda yoldur. Kim olduğunuz ve nasıl çalıştığınız hakkında daha fazla fikir edindiğinizde, kendi kişisel ninja becerilerinizi belirleyeceksiniz - ve kendiniz için anladığınız ninja becerileri bir kitabın size söyleyebileceğinden çok daha iyi olacak. .

Ninja becerilerini uygulamak mutlaka ortadan kaldırabileceğiniz anlamına gelmez herşey acı çeken ve herşey hayatınızdaki ruh haliniz değişiyor ya da bir daha asla ilaca, danışmanlığa ya da akupunktura ya da çikolatalı çörek ya da bir daha asla büyükannenizden sarılmaya ihtiyacınız olmayacak (en azından bir çeşit çok aydınlanana kadar Süper ninja). Aslında, zihinsel soğukluğun büyük bir kısmı sizin mükemmel bir insan olmadığınızı kabul eder ve muhtemelen yapmamanız gereken bazı şeyleri yapacaksınız, gerçekten durduysanız, muhtemelen farklı bir şekilde vereceğiniz bazı kararlar alacaksınız. onlar hakkında düşünün ve sahip olmak istemediğiniz bazı hisleriniz var.

Ne anlayışı yok yapmak, kendinize ve yaşamınıza daha geniş bir bakış açısı ve daha iyi bir anlayış kazandırmaktır; böylece, aynı hataları yapmayı (ve bunun yerine yenilerini yapmayı) aşamalı olarak bırakabilirsiniz ve gerçekten size yardımcı olmayan düşünce ve davranışlara tutunmayı bırakabilirsiniz. Tabii ki, hayatınız hala çok fazla acı çekecek - çoğu hayatlar - ama belki de, belki de, daha fazla barışçıl içerecektir.

© 2010, 2017, Hilary Smith tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com

Makale Kaynağı

Ormana Hoş Geldiniz: Çıldırmış Olmadan Bipolar'la Yüzleşmek (Revize Edilmiş Baskı)
Hilary T. Smith tarafından

Jungle'ye Hoş Geldiniz, Gözden Geçirilmiş Baskı: Bipolar'la Çılgın Olmadan Hilary T. SmithDaha önce başka hiçbir bipolar kitabın gitmediği yerlere cesurca gitmek Ormana hoşgeldin Bipolar ile yaşamaya yıkıcı şekilde hedef, dürüst ve riotously komik ― anlayışlar sunar ve yeni tanı alan kişilerin karşılaştığı en zor soruların bazılarına cevap verir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Hilary T. SmithHilary T. Smith'in ilk romanı, Vahşi uyanıklık, bir IndieNext seçkisi, bir Junior Library Guild Selection ve bir Kanadalı Çocuk Kitap Merkezi Gençler İçin En İyi Kitap'tı. İkinci romanı Sonsuzluk AnlayışıVOYA dergisi Perfect 10 seçkisi, bir Kitap Riot Quarterly Pick, Ontario Kütüphane Derneği White Pine Ödülü'nde finalist ve 2016 Oregon Kitap Ödülü'nde finalist oldu. Yayıncılık blogu, Stajyer, 100'teki Yazarlar İçin Bir Yazarın En Sevdiği En İyi 2011 Web Siteleriydi. Ziyaret edin www.hilarytsmith.com.

Bu yazarın diğer kitapları

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 0062184717; maxResults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 0062184695; maxResults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}