Çoğumuz küçük çocuklarla veya hayvanlarla konuştuğumuzda destekleyici bir sese erişebiliriz. Bir mağazada kaybolan bir çocuğa yardım ediyor olsaydın hangi sesi kullanırdın? Sokak köpeğiyle veya kediyle nasıl konuşursun? Siz yardım etmeye çalışırken sıkıntılı çocuğun veya hayvanın rahat hissetmesini istersiniz. Muhtemelen çok yumuşak ve rahatlatıcı bir ses kullanırsınız. Bu sizin Inner Nurturer sesiniz! Çok sık alıştırma yapmadıysanız, erişmeniz zor olabilir, ancak oradadır.
Kendi İçsel Besleyici sesinize erişmekte sorun yaşıyorsanız, ilgili bir akraba, akıl hocası, öğretmen, terapist, komşunuz, akran veya meslektaşınızın sesini modelleyebilirsiniz. Duygusal bir yiyici olarak kendi yolculuğum sırasında, bilge, olgun, kibar, besleyici bir iç sese erişmekte rutin olarak zorluk çektim. Bu sesin var olduğunu biliyordum: Küçük çocuklarla ve hayvanlarla konuşurken, arkadaşlarım ve aile üyelerimi rahatlatırken kullandım. Ama üzüldüğümde ya da strese girdiğimde, bu ses hiçbir yerde bulunamadı. Kafamdaki yetişkin sesleri nötr ya da sert olma eğilimindeydi. Kendimi düzenli olarak eleştirdim, yargıladım ve utandırdım. İç Eleştirmenim çok gelişmişti.
THE Inner NURTURER'S İŞ İÇİN
+ duygu, ihtiyaç ve düşünceleri tanımlamaya yardımcı olur
+ duyguları, ihtiyaçları ve düşünceleri doğrulayın
+ sevgi ve destek sunun
+ konfor ve rahatlık sunar
+ teklif teşviki
+ Kendi kendini yitiren düşünceleri yakalamaya ve yeniden çerçevelendirmeye yardım et
+ kaynakları vurgula
+ umut ver
+ toplantı ihtiyaçları için rehberlik sağlamak
+ etkili limitleri belirle
THE Inner NÜRETİCİ OLMAMALI
+ aşırı hoşgörülü
+ aşırı izin verilen
+ çocuksu
Konfor İçin Yiyeceklere Torna
Düzenli olarak rahat etmek için yiyeceğe dönüşen tarafım, kendini hissetmek çok olgun değildi. Kendimle, özellikle de yemekle sınır koymayı denediğimde, o genç tarafım isyan edecek ve ihtiyaçlarının karşılanmasını talep edecektir. Besleyici, sınırlayıcı bir sese erişmeye çalıştığımda, “Şimdi yemek yemeyi bırakırsak en iyisi - kilo vermek istiyoruz” gibi şeyler söyleyerek kendini hissetmek ciddiyetle cevap verecekti “umrumda değil. Şimdi bir şey istiyorum! ”
Bu zamanlarda, yavru kuşum İç Nurturer'im daha çok bir iç indulger'dı. kendini hissetmek ve yemekle başımı belaya sokuyor. İç Hoşlanıcı sesimin “Evet, gerçekten zor bir gün geçirdik. Biraz kurabiye için duralım - yarın daha iyi yapacağız. " Bazen İç Eleştirmenim bir sınır belirleyici (daha çok bir tatbikat çavuşu gibi) olarak hareket edebilir ve ikisini de dizginleyebilirdi, ancak çoğu zaman son sözü o genç parçamda söylerdi.
İç Nurturer'inizle İttifakı Güçlendirme
Çoğumuz kibar, şefkatli insanlara yeterince maruz kalmadık ve sevgi dolu desteği temsil eden kelimelere aşina değiliz. İttifakı Güçlendirmek adını verdiğim basit, üç aşamalı bir süreçle İç İlerleme Uzmanınızın sesine erişmeyi ve güçlendirmeyi öğrenebilirsiniz.
İç Nurturer sesinizi kullanma:
STEP 1. Hatırlatmak ve güvence vermek: Bilgilendirin kendini hissetmek İçsel Besleyiciniz olay yerinde ve yardım etmeye hazır.
STEP 2. Sevgi ve destek sunun: Senin sel kendini hissetmek sevgi dolu ve destekleyici ifadeler ile.
STEP 3. Teklif konfor: Sakin ol kendini hissetmek yatıştırıcı kelimeler ve jestler ile.
"Ben Her Zaman Yanınızdayım ”
1 Adım. Hatırlatmak ve güvence vermek: Bilgilendirin kendini hissetmek İçsel Besleyiciniz olay yerinde ve yardım etmeye hazır.
Kapüşonu fırlatıp duygularını doğruladıktan sonra, günlüğüne ileten birkaç cümleyi yaz. kendini hissetmek İçsel Besleyiciniz sahnede ve müsait. Size gerçekten hitap eden, özellikle besleyici bulduğunuz ifadeleri seçin.
Hatırlatmak ve güvence
“Şimdi seninleyim - her şey yoluna girecek.”
“Ben sahnedeyim ve yardım etmeye hazırım.”
“Size nefesinizden daha yakınım.”
“Asla yalnız değilsin - ben her zaman seninleyim.”
"Arkanı kolluyorum."
“Yardım etmek için buradayım.”
"Bana güvenebilirsin."
"Senin tarafındayım."
“Benimle her zaman güvendesin.”
“Bunu birlikte halledeceğiz.”
“Duyguların benim için çok önemli.”
“Sizinle ilgilenebilir ve ilgilenebilirim ve ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilirim.”
“İhtiyaçların benim için çok önemli.”
“Birlikte bebek adımlarını atacağız - hadi, elimi tut.”
"Sana Benim İçin Ne Kadar Önemli Olduğunu Söyledim mi? ”
2 Adım. Sevgi ve destek sunun: Senin sel kendini hissetmek sevgi dolu ve destekleyici ifadelerle.
Birkaç sevgi cümlesi yazmak ve zamanınızı desteklemek için zaman ayırın. kendini hissetmek. Size gerçekten hitap eden ifadeleri seçin. Bu adımda acele etmeyin. Başkalarına sunduğunuz aynı sevecen kibarlığı hakediyorsunuz. Dene hissetmek Kendine verdiğin sevgi ve destek.
Sevgi ve Destek Sunun
“Seni seviyorum ve umursuyorum.”
“Sen benim için çok canım ve özelsin.”
“Sana bugün seni ne kadar sevdiğimi söyledim mi?”
“Sana benim için ne kadar önemli olduğunu söyledim mi?”
“Seni her zaman sevmek ve desteklemek için burada olacağım.”
“Sana olan sevgim ve ilgim koşulsuz.”
“Seni olduğun gibi seviyorum.”
“Benimle tamamen kendin olabilirsin.”
“Seni sevmem için mükemmel olmana gerek yok.”
“Hata yaptığın zaman bile seni seviyorum.”
"Bana her zaman güvenebilirsin."
“Seni asla terketmeyeceğim.”
"Seni hiçbir zaman bırakmayacağım."
Sonsuza dek senin için burada olacağım.
“Burada benimle güvendesin.”
"Sana inanıyorum."
“Sana her zaman inanacağım.”
“İnanılmazsın!”
Bu sesi kullanarak ve bu şekilde kendinizle konuşmaya devam ediyorsa endişelenmeyin. Bu sesin doğal hissetmesi zaman alacaktır ve “yapana kadar sahte” yapmanız gerekebilir. Bu adımı küçük bir kendini sevmek olarak düşünebilirsiniz.
"Her şey yoluna girecek ”
3 Adım. Teklif konfor: Sakin ol kendini hissetmek yatıştırıcı kelimeler ve jestler ile.
En sevdiğiniz yiyeceklerle ve ilgi çekici eğlencelerle kendinizi nasıl dağıtacağınızı ve zevk alacağınızı biliyorsunuz. Ama kendinizi gerçekten nasıl rahat ettireceğinizi biliyor musunuz? Bu adımda, kendinizi rahatlatmanın yeni yollarını keşfedecek ve uygulayacak ve neyin en rahatlatıcı olduğunu netleştireceksiniz. Kemerinizin altındaki bu beceri sayesinde, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde rahatlamanızı ve rahatlamanızı sağlar.
Banyo yapmak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı davranışları düşünmek, kelimelerden ve jestlerden daha kolaydır. Birçoğumuz kendimizi rahatlatmak için doğru kelimeleri bulmakta zorlanıyor. Ve İç Nurturer sesimiz hala titrek olduğunda, sakinleştirici sözleri bu kadar rahatlatıcı hissetmeyebilir.
Yakın zamanda üzüldüğünüz bir zamanı düşünün. Belki de birisiyle bir tartışmaydı. Belki birisi sana kötü bir şey söylemiştir. Belki kendinizle ilgili olumsuz düşünceleriniz vardı; belki kendini biriyle karşılaştırdıktan sonra kendini kötü hissediyordun. Belki sağlığınız için endişeleniyordunuz veya belki de büyük, beklenmedik bir masrafınız vardı.
Durum ne olursa olsun, sizi rahatlatmak ve rahatlatmak için başkalarının size neler söyleyebileceğini düşünün. Bir dakikanızı ayırın ve birkaç rahatlık ifadesi yazın. İç Nurturer sesinizi kullanarak, bu ifadelerin olabildiğince merhametle yüksek sesle söylendiğini söyleyin.
Kendinize rahatlatıcı, rahatlatıcı ifadeler söylemek nasıl bir duygu? İlk önce bisiklete binmeyi veya yabancı bir dil konuşmayı öğrenirken olduğu gibi garip ve doğal değil mi? Kendi sesin en ufak bir yatıştırıcı hissediyor mu? Eğer değilse, neden kendi sesinizi yatıştırıcı olarak düşünmüyorsunuz? Kendine atfetmediğin başkalarına hangi nitelikleri yüklüyorsun? Bir arkadaşı, küçük bir çocuğu veya acı çeken bir hayvanı yatıştırmaya ne dersin? İç Nurturer'inizin sesini oluşturmak ve güçlendirmek zaman alır. Kendi sesin, başkalarınınki kadar sevgi dolu, destekleyici ve rahatlatıcı hissedebilir. Bu sadece pratik meselesi.
Yatıştırıcı Kelimelerle Rahatlık Sunun
“Bunun için üzülmeyi anlayabiliyorum.”
“Bazen böyle şeyleri üzmek olur.”
“Buna üzüldüğün için üzgünüm.”
“Bunun için endişelendiğini biliyorum.”
Ne kadar sinirli olduğunu biliyorum.
“Bununla mücadelenin ne kadar yorulduğunu anlıyorum.”
“Bu senin için zor bir zaman.”
“Son zamanlarda her şeyin senin için ne kadar zor olduğunu biliyorum.”
"Herkes hata yapar; kimse mükemmel değildir."
“Bazen hayat çok fazla eğri topu atar.”
“Artık hiçbir sıkıntıyı haketmiyorsun.”
“İşlerin daha iyi olacağını biliyorum.”
“Her şey yoluna girecek.”
“Bu da geçecek.”
“Gelgit dönecek ve daha iyi günler gelecek.”
“Yakında bu arkamızda olacak.”
“Bu limonlardan limonata yapacağız.”
“Zamanla bunu farklı göreceksin.”
“Bu senin için kolay değil; zamanla bunu anlayacaksınız. ”
“Üzüldüğünü biliyorum. Burada seninleyim."
“Gelecek geçmişle aynı olmak zorunda değil”
“Bunu birlikte halledeceğiz. Ben senin yanındayım. ”
Dokunma Gücü
Yalnız ve üzgünken kendinizi rahatlatmanın ve sakinleştirmenin bir yolu, yavaşça kendinize dokunmaktır. Fiziksel dokunuş, kendinizi iyi hissetme hormonu oksitosini beyninize ve vücudunuza bırakır. Kulağa ne kadar saçma gelse de, vücudunuz dokunuşunuzla başkasının arasındaki farkı bilmiyor. Yüzünüze hafifçe vurmak veya kendinize sıcak bir şekilde sarılmak gibi yumuşaklığı, bakımı ve hassasiyeti veren sakin bir jestle başlayın.
Ellerini kalbine yerleştirmeyi dene. Ellerin sıcaklığı, özellikle rahatsız edici bedensel duyumlara yerleştirildiğinde yatıştırıcıdır. Hepimiz rahatlatıcı bir masajın ne kadar harika hissettirdiğini biliyoruz - neden kendi kendine masaj yapmayı denemiyorsunuz?
Kendinizi yatıştırıcı kelimeler ve jestler sunduktan sonra nasıl hissettiğinizi fark edin. Daha sakin ve rahat hissediyor musunuz? Küçük bir parça bile mi? Nasıl hissettiğinizle ilgili göze çarpan değişiklikleri not edin.
S ile Konfor Sununyatıştırıcı Hareketler
Yüzünü yavaşça okşa.
Omuzlarından dirseklerine doğru kendini okşa.
Tut ya da kendine sarıl.
Vücudunuzu sallayın.
Ellerini kalbine koy.
Ellerinizi rahatsız edici bedensel duyuların olduğu bölgelere yerleştirin.
Fetal pozisyonda yatarken bir yastık kucaklama.
Yavaşça ellerini birlikte ovalayın.
Başınıza ve boynunuza masaj yapın.
Farklı vücut parçalarına nazikçe masaj yapın.
Başınızı bir yandan diğer yana gerin.
İçsel beslenmenin ilk üç becerisini uygulamak, herhangi bir durumda ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa, işiniz tamamlanmıştır. Kaputu açtınız, kendinize samimi bir şekilde bağlandınız ve kendinizi hissetmenize izin verdiniz. Onaylama, güvence, sevgi, destek ve rahatlık için gelişimsel olarak kritik ihtiyaçlarınızı karşıladınız ve geçerken duygusal yemeğinize yöneldiniz.
Telif Hakkı © 2018, Julie M. Simon'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Yiyecek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Duygusal Yemeğinizi Sonlandırın
Julie M. Simon tarafından
Gerçekten aç olmadığınızda düzenli olarak yemek yiyorsanız, sağlıksız rahat yiyecekler seçin veya dolgunluğun ötesinde yiyin, dengesiz bir şey olur. Yiyecek Konfor Olduğunda Kendisi duygusal bir yiyici olan bir yazar tarafından geliştirilen kapsamlı ve adım adım bir program olan İçsel Beslenme adlı çığır açan bir farkındalık uygulaması sunar. Rahatlamak için yiyeceğe dönmeyi durdurabilmeniz için, özlemlediğiniz sevgi dolu nezaketle ve stresörlerle daha kolay başa çıkmayı öğreneceksiniz. İyileştirilmiş sağlık ve özgüven, daha fazla enerji ve kilo kaybı doğal olarak takip edecektir.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Julie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFT overeater'ların diyetleri durdurmalarına, kendileriyle ve vücutlarıyla ilişkilerini iyileştirmelerine, aşırı kilo vermelerine ve uzak durmalarına yardım eden yirmi yedi yıldan fazla deneyime sahip lisanslı bir psikoterapist ve yaşam koçudur. O yazarı Duygusal Yiyenin Onarım El Kitabı ve popüler On İki Hafta Duygusal Yeme Yeme Programının kurucusu. Daha fazla bilgi ve ilham almak için Julie'nin web sitesini ziyaret edin. www.overeatingrecovery.com.
Bu Yazarın Başka Bir Kitabı
at
InnerSelf'in Günlük İlhamı: Kendine Nezaket ve Kendine Merhamet
1 Mayıs 2023 - Kendinize, herhangi bir sevgi dolu ilişkinin özü olan nezaket ve şefkat armağanını verin.
Strese Bağımlı mısınız?
Bazılarımız stresi diğerlerinden daha iyi idare eder. Maddelere yönelmeden stresle başa çıkma becerimiz sadece bizim tarafımızdan belirlenmez...
Kendini Doğrulama Uygulaması, Bir Şefkat Yasasıdır
Yinelenen hoş olmayan duygular veya tanıdık karşılanmamış ihtiyaçlar ve kendi kendini baltalayan düşünceler yaşadığınızda, genellikle nazik ve...
Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.
InnerSelf'in Günlük İlhamı: Kendine Nezaket ve Kendine Merhamet
Strese Bağımlı mısınız?
Kendini Doğrulama Uygulaması, Bir Şefkat Yasasıdır
Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.
