Stres sizi kontrol etmeden önce nasıl kontrol edilir

Stres sizi kontrol etmeden önce nasıl kontrol edilir

David Simon'ın kitabında yazdığı gibi İyileşme Bilgeliği“Ayurveda’a göre, yiyeceği metabolize etme kabiliyetimiz, yemeyi seçtiğimiz kadar önemlidir.” Gıdayı tamamen metabolize etme ve ondan enerji alma kabiliyeti, yaşayan ve olmayan yaşam arasındaki temel farktır.

Eğer gıda tamamen kurucu enerji ve zekaya dönüşmezse, sağlıklı dokular oluşmaz ve toksinler birikir. Dolayısıyla, yemeği hazırlama şeklimiz ve niyetimizi ve yemeğimizi yaparken dikkatimizi besleyici etkisinin önemli yönleri oluşturmaktadır. Nefes almak dışında, yemek yemek, doğa ile etkileşime girdiğimiz en derin yoldur.

Beş Yeme Duygusu

Dikkatli yeme, tam dikkat ve huzurla, tam bir vücut deneyimi olabilir. En iyi yiyecek seçimlerini yapmanıza yardımcı olmak için beş duyunuzu honlamak, yemek yemeyi daha zevkli hale getirebilir. Bu yöntem, genellikle başarısızlıkla sonuçlanan porsiyon kontrolü veya kalori kontrolünden çok daha iyi çalışır.

Görme: Ne yazık ki, çoğu insan gözleri ile yemek yerler, mideleriyle değil, gözleriniz size tabağınızda hala yiyecek kaldığını söylerken ne olur ve midenizin dolu olduğu gerçeğini görmezden gelirsiniz. Bir dahaki sefere akşam yemeğine oturduğunuzda ve yemeğinizin yarısını yediğinizde, gözlerinizi kapatmayı deneyin ve mideniz hala daha fazla yemek isteyip istemediğini kontrol edin. Artık aç hissetmiyorsanız, yemeğinizin geri kalanını daha sonra saklayın.

Smell: En erken olduğunuzda koku alma duyunuz en güçlüdür; “bir mil öteden” yiyecek kokusunu alabilirsiniz ve ağzınız sulamaya başlar. Bu tepkimeye karşı koymak için, burnunuzun ne zaman dolduğunu size söylemesine yardım edin: Yemeğinizi kısmen öğününüzün içinden koklarsanız ve ağzınız sulanmıyorsa, yemeyi bırakmanın zamanı gelebilir.

Dokunma: Yemeğin ağzınızda nasıl hissettiği, sağlıklı bir seçim için iyi bir göstergedir. Lifli yiyecekler seçin ve sadece “ağzınızda eriyen” olanları değil, çiğnemek için biraz zaman ayırın. Bu yiyeceklerin sindirilmesi ve size daha uzun süre tam bir his vermesi uzun sürer.

İşitme: Araştırmalar, yemek yerken yüksek sesle müzik dinleyenlerin daha uzun ve daha çok yemek yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Aynı şekilde, içerken yüksek sesle müzik dinleyenler içecekleri daha hızlı bitirme ve daha fazlasını sipariş etme eğilimindedirler. Akşam yemeği müziği hoş görünse de, sessiz bir şekilde yemek yemeyi deneyin ya da bir arkadaşınızla rahat sohbetler yapın ve zihninizin ve vücudunuzun yemeğe odaklanmasına izin verin.

Damak zevki: Yemek yemeye gelince, bu en belirgin anlam gibi görünebilir, ancak tadın çalışması (veya eğitilmesi) en çok zaman alabilir. Mesela tadınızı eğitin - mesela çok fazla şeker veya tuzla - yiyecekleri tercih etmek için. Biraz zaman alabilir, ancak tadınızı düşük şekerli veya az tuzlu yiyecekleri tercih etmek üzere eğitebilirsiniz. Birlikte pişirdiğiniz tuz miktarını yavaşça azaltarak ve ayrıca sodyum içeren işlenmiş gıdaları sınırlayarak başlayın. Zamanla, düşük sodyum içeriğini bile farketmeyeceksiniz ve çok tuzlu yiyeceklere karşı daha temkinli olacaksınız.

Türünüzü Tanıyın ve İçerideki Stresi Giderin

Herkes benzersiz olabilir, ancak insanlar sorunlara ve strese yönelik “tipik” veya alışılmış cevapları da kabul ediyorlar. Başka bir deyişle, insanlar türleri yansıtabilir ve sizinkilerin bilinmesi stresi nasıl hafifleteceğinize dair ipuçları sunar. “İçeriden dışarıya” bir yaklaşım benimseyin ve dış dünyayı nasıl gördüğünüzü düşünün.

Örneğin, şu anki durumunuzda kendi rolünüze bakmak yerine başkalarını suçladığınız bir “kurban zihniyetini” benimseme eğiliminde misiniz? Yoksa sürekli baskın veya sorumlu olmak isteyen “sürücü modunda” mı olmayı tercih edersiniz? Tipik bir kişilik mi - genellikle sıkça çalışan, zaman baskısı olan, rekabetçi, sabırsız ve düşmanca biri - ya da genellikle kazanmayı oynamayı ve başarmaktan daha fazlasını yaratmayı tercih eden biri olan B tipi misiniz?

A Tipi kişilik özellikleri, özellikle alaycı düşmanlık, özellikle kardiyometabolik hastalıklarla ilişkilidir. Bazen resmi aktif olarak yeniden çerçevelemek daha iyi bir perspektife yol açabilir.

Kardiyologlar Meyer Friedman ve Ray Rosenman terimi A tipi kişilik Bir servet harcadıktan sonra 1960'lerde bekleme odalarına sandalye döşenmesi. Bir gün, aşınma ve yıpranmayı incelemek için yeni bir döşemeci geldi, sandalyelere bir kez baktı ve şöyle bağırdı: “Hastalarınızda neyin var? İnsanlar bu şekilde sandalyeler giymiyorlar. ”Kardiyologlar, kalp hastalarının alışkanlıkla koltuklarının kenarlarına oturduğunu, kolçakta kıpır kıpır kıpır kıpır kıldığını fark ettiler.

Buldukları şey, A tipi kişilikleri ve kalp hastalığı arasında çok güçlü bir ilişki olduğu idi. Avukatlar ve doktorlar gibi bazı yüksek basınçlı meslekler bunu gösteriyor. Örneğin, bir çalışmada, yirmi beş yıl önce düşmanlık puanları üzerinde yüksek ölçüm yapan erkek doktorlar, koroner arter hastalığı riskinin dört katına, altı kat mortalite riskinin ise yüksek olduğunu gösterdi.

Sinik düşmanlığın damgası, başkalarının iyiliğine olan güvenin olmamasıdır ve bunu sergileyen insanlar, “Çoğu insan arkadaş edinir, çünkü arkadaşlar kendileri için yararlı olabilir,” ve “Sık sık çalıştım” gibi ifadelere katılırlar. Düzenlenmiş şeyleri olan insanlar altında, bu yüzden iyi iş için kredi alabiliyorlar, ancak altlarındakilere hatalar silebiliyorlar. ”

Sonuç olarak, mutluluğu, iyimserliği ve esnekliği artırmanın en etkili yolları, her bir bireye ve her özel duruma bağlıdır. Daha iyi sağlık için yollar çeşitlidir. Müzik zevklerine çok benziyor. Farklı insanlar Beethoven, Bach, Plaj Erkekleri, Beyoncé veya Bobby Lewis'i tercih edebilir, ancak dinlerken her insanın hissettiği neşe aynıdır. Sizinle en iyi uyum sağlayan stratejileri takip ettiğinizden emin olun.

YAŞAMAK İÇİN BAZI KURALLAR

* Stres modern yaşamın normal bir parçasıdır.

* Stres yönetimi temel bir beceridir; enerjinizi akıllıca kullanın.

* Strese verdiğiniz yanıtları seçmek her şeyi değiştirir.

* Kontrol ve öngörülebilirlik algımız, nahoş durumları daha iyi tolere eder.

* Müzik, sanat, meditasyon ve aileniz ve arkadaşlarınızla derin bağlantılar stresi azaltmak için olası çıkışlardır.

* İyimserlik, geliştirilebilecek olumlu bir özelliktir.

* Anlam, amaç ve neşe bizi ayakta tutar.

* Sessiz zamanlar kişisel gücümüzle yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olur; teknolojiden koparmak.

* Geçerli kareniz çalışmıyorsa, resmi yeniden çerçeveleyin.

* Sosyal bağlantılar, iyi alışkanlıklar elde etme becerimizde önemli bir faktördür.

* Bağışlama ve minnettarlık güçlü araçlardır.

* Hemen burada ol.

* Esnekliğinizi artırmanın kanıtlanmış bir yolu, hedeflerinize bağlı kalmaktır.

Telif Hakkı © 2018, Pankaj Vij, MD.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Turbo Metabolizma: 8 Yeni Bir Size Ulaşıyor: Sebepleri Tedavi ederek Diyabet, Obezite, Kalp Hastalığı ve Diğer Metabolik Hastalıkları Önleme ve Geri Alma
Pankaj Vij, MD, FACP tarafından

Turbo Metabolizma: 8 Yeni Bir Size Ulaşıyor: Sebepleri Pankaj Vij, MD, FACP ile Tedavi ederek Diyabet, Obezite, Kalp Hastalığı ve Diğer Metabolik Hastalıkları Önleme ve Geri AlmaModern Batı yaşam tarzı tüm dünyaya yayıldıkça, metabolik sendrom da - kalp hastalığı, felç, diyabet ve diğer rahatsızlıkların gelişme riskini artıran bir belirtiler kümesi. İyi haber: metabolik sendrom mantıklı bir egzersiz programı, doğal gıdalar, stres yönetimi ve kaliteli uyku ile evcilleştirilebilir. Bu kısa ve canlı kitapta Dr. Vij, bir tıbbi araştırma kütlesini canlı sağlık için basit ve etkili bir programa dağıtır. Solukluklardan ve hilelerden kaçınmak, pratik tavsiyeler, sıradan insanların örnek olay incelemeleri ve genel tıbbi mitleri yanlış anlatan kısa bölümler sunar. Dr. Vij'in kanıta dayalı yöntemlerini izleyerek diyabeti yönetebilir, ilgili metabolik koşullardan kaçınabilir, kilo verebilir ve yedekleyeceğiniz enerjiyle daha sağlıklı, daha mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya satın al Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, binlerce hastanın kilo vermesine, kronik sağlık koşullarını yönetmesine ve fiziksel uygunluklarını iyileştirmelerine yardımcı oldu. Kurul, dahili tıp ve obezite tıbbında sertifikalı olan Dr. Vij, 1997'ten bu yana tıp uygulamaları yapmaktadır. HealthZone Kurucu Ortağı Sağlık eğitimi ve klinik uygulama için bir araç olarak HealthZone Modelinin tanıtımında lider ve Dr. Vij'in beslenme ve kondisyon tutkusu var. İlgi alanları yaşlanma sürecinin nasıl yavaşlatılacağına ve insan performansının nasıl optimize edileceğine dair yaklaşımlar içermekte, böylece sadece yaşam süresini değil, sağlık süresini de arttırmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, meditasyon ve uykuya odaklanan düşük glisemik, antienflamatuar bir diyet uygulayarak sağlıklı bir yaşam tarzı modellemektedir; (iyi ölçü için müzik ve mizah ekleyerek). Daha fazla bilgi için, ziyaret edin http://healthzonelife.com/

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 0553392069; maxResults = 1}

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = dikkatli yeme; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}