David Simon'ın kitabında yazdığı gibi Şifa Bilgeliği“Ayurveda’a göre, yiyeceği metabolize etme kabiliyetimiz, yemeyi seçtiğimiz kadar önemlidir.” Gıdayı tamamen metabolize etme ve ondan enerji alma kabiliyeti, yaşayan ve olmayan yaşam arasındaki temel farktır.

Eğer gıda tamamen kurucu enerji ve zekaya dönüşmezse, sağlıklı dokular oluşmaz ve toksinler birikir. Dolayısıyla, yemeği hazırlama şeklimiz ve niyetimizi ve yemeğimizi yaparken dikkatimizi besleyici etkisinin önemli yönleri oluşturmaktadır. Nefes almak dışında, yemek yemek, doğa ile etkileşime girdiğimiz en derin yoldur.

Beş Yeme Duygusu

Dikkatli yeme, tam dikkat ve huzurla, tam bir vücut deneyimi olabilir. En iyi yiyecek seçimlerini yapmanıza yardımcı olmak için beş duyunuzu honlamak, yemek yemeyi daha zevkli hale getirebilir. Bu yöntem, genellikle başarısızlıkla sonuçlanan porsiyon kontrolü veya kalori kontrolünden çok daha iyi çalışır.

Görme: Ne yazık ki, çoğu insan gözleri ile yemek yerler, mideleriyle değil, gözleriniz size tabağınızda hala yiyecek kaldığını söylerken ne olur ve midenizin dolu olduğu gerçeğini görmezden gelirsiniz. Bir dahaki sefere akşam yemeğine oturduğunuzda ve yemeğinizin yarısını yediğinizde, gözlerinizi kapatmayı deneyin ve mideniz hala daha fazla yemek isteyip istemediğini kontrol edin. Artık aç hissetmiyorsanız, yemeğinizin geri kalanını daha sonra saklayın.

Smell: En acıktığınızda koku alma duyunuz en güçlüdür; “bir mil öteden” yiyeceklerin kokusunu alabilirsiniz ve ağzınız sulamaya başlar. Bu reaksiyona karşı koymak için burnunuzun tok olduğunuzu söylemesine izin verin: Yemeğinizin ortasında yemeğinizin kokusunu alıyorsanız ve ağzınız artık sulamıyorsa, yemeyi bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.

Dokunma: Yemeğin ağzınızda nasıl hissettiği, sağlıklı bir seçim için iyi bir göstergedir. Lifli yiyecekler seçin ve sadece “ağzınızda eriyen” olanları değil, çiğnemek için biraz zaman ayırın. Bu yiyeceklerin sindirilmesi ve size daha uzun süre tam bir his vermesi uzun sürer.

İşitme: Araştırmalar, yemek yerken yüksek sesle müzik dinleyenlerin daha uzun ve daha çok yemek yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Aynı şekilde, içerken yüksek sesle müzik dinleyenler içecekleri daha hızlı bitirme ve daha fazlasını sipariş etme eğilimindedirler. Akşam yemeği müziği hoş görünse de, sessiz bir şekilde yemek yemeyi deneyin ya da bir arkadaşınızla rahat sohbetler yapın ve zihninizin ve vücudunuzun yemeğe odaklanmasına izin verin.

Damak zevki: Bu, yemek yeme söz konusu olduğunda en bariz his gibi görünebilir, ancak tadın eğitilmesi (veya yeniden eğitilmesi) en çok zamanı alabilir. Damak tadınızı, örneğin çok fazla şeker veya tuz içeren yiyecekleri belirli bir şekilde tercih etmeleri için eğitebilirsiniz. Biraz zaman alabilir, ancak damak tadınızı düşük şekerli veya az tuzlu yiyecekleri tercih etmeleri için eğitebilirsiniz. Pişirdiğiniz tuz miktarını yavaşça azaltmanın yanı sıra sodyum içeren işlenmiş yiyecekleri sınırlayarak başlayın. Zamanla, daha düşük sodyum içeriğini bile fark etmeyeceksiniz ve yüksek tuzlu yiyeceklere karşı daha dikkatli olacaksınız.

Türünüzü Tanıyın ve İçerideki Stresi Giderin

Herkes benzersiz olabilir, ancak insanlar aynı zamanda sorunlara ve strese belirli "tipik" veya alışılmış tepkileri de benimser. Yani, insanlar türleri yansıtabilir ve sizinkini bilmek stresi nasıl azaltacağınıza dair ipuçları sunacaktır. "İçten dışa" bir yaklaşım benimseyin ve dış dünyayı nasıl gördüğünüzü düşünün.

Örneğin, mevcut durumunuzda kendi rolünüze bakmak yerine başkalarını suçladığınız bir “kurban zihniyeti” benimseme eğiliminde misiniz? Yoksa sürekli baskın ya da sorumlu olmak isteyen “sürücü modunda” olmayı mı tercih edersiniz? Genellikle aşırı başarılı, zaman baskısı altında olan, rekabetçi, sabırsız ve düşmanca davranan A tipi bir kişilik misiniz yoksa genellikle kazanmak yerine oynamayı ve başarmaktan daha fazlasını yaratmayı tercih eden bir B tipi mi?

A Tipi kişilik özellikleri, özellikle alaycı düşmanlık, özellikle kardiyometabolik hastalıklarla ilişkilidir. Bazen resmi aktif olarak yeniden çerçevelendirmek daha iyi bir perspektif sağlayabilir.

Kardiyologlar Meyer Friedman ve Ray Rosenman terimi A tipi kişilik 1960'larda bekleme odalarındaki sandalyeleri yeniden döşemek için bir servet harcadıktan sonra. Bir gün, yıpranma ve yıpranmayı incelemek için yeni bir döşemeci geldi, sandalyelere bir kez baktı ve haykırdı: “Hastalarınızın nesi var? İnsanlar bu şekilde sandalyeleri yıpratmaz. " Kardiyologlar, kalp hastalarının koltuk kenarlarına oturduklarını, kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıldığını fark ettiler.

Buldukları şey, A tipi kişilikler ile kalp hastalığı arasında çok güçlü bir ilişki olduğuydu. Avukatlar ve doktorlar gibi bazı yüksek basınçlı meslekler bunu gösteriyor. Örneğin, bir çalışmada, yirmi beş yıl önce yüksek düşmanlık skorları ölçen erkek doktorların koroner arter hastalığı riski dört kat, ölüm riski ise altı kat arttı.

Sinik düşmanlığın damgası, başkalarının iyiliğine olan güvenin olmamasıdır ve bunu sergileyen insanlar, “Çoğu insan arkadaş edinir, çünkü arkadaşlar kendileri için yararlı olabilir,” ve “Sık sık çalıştım” gibi ifadelere katılırlar. Düzenlenmiş şeyleri olan insanlar altında, bu yüzden iyi iş için kredi alabiliyorlar, ancak altlarındakilere hatalar silebiliyorlar. ”

Nihayetinde, mutluluğu, iyimserliği ve dayanıklılığı artırmanın en etkili yolları, her bir benzersiz bireye ve her bir özel duruma bağlıdır. Daha iyi yaşama giden yollar çeşitlidir. Müzik zevklerine çok benziyor. Farklı insanlar Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé veya Bobby Lewis'i tercih edebilir, ancak her insanın dinlerken hissettiği sevinç aynıdır. Size en uygun stratejileri takip ettiğinizden emin olun.

YAŞAMAK İÇİN BAZI KURALLAR

* Stres modern yaşamın normal bir parçasıdır.

* Stres yönetimi temel bir beceridir; enerjinizi akıllıca kullanın.

* Strese verdiğiniz yanıtları seçmek her şeyi değiştirir.

* Kontrol ve öngörülebilirlik algımız, tatsız durumları daha tolere edilebilir hale getirir.

* Müzik, sanat, meditasyon ve aile ve arkadaşlarla derin bağlantılar, stresi azaltmak için olası çıkış noktalarıdır.

* İyimserlik, geliştirilebilecek olumlu bir özelliktir.

* Anlam, amaç ve neşe bizi ayakta tutar.

* Sessiz zamanlar kişisel gücümüzle yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olur; teknolojiden koparmak.

* Mevcut çerçeveniz çalışmıyorsa resmi yeniden çerçevelendirin.

* Sosyal bağlantılar, iyi alışkanlıklar elde etme becerimizde önemli bir faktördür.

* Bağışlama ve minnettarlık güçlü araçlardır.

* Hemen burada ol.

* Esnekliğinizi artırmanın kanıtlanmış bir yolu, hedeflerinize bağlı kalmaktır.

Telif Hakkı © 2018, Pankaj Vij, MD.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Turbo Metabolizma: 8 Yeni Bir Size Ulaşıyor: Sebepleri Tedavi ederek Diyabet, Obezite, Kalp Hastalığı ve Diğer Metabolik Hastalıkları Önleme ve Geri Alma
Pankaj Vij, MD, FACP tarafından

Modern Batı yaşam tarzı tüm dünyaya yayıldıkça, metabolik sendrom da - kalp hastalığı, felç, diyabet ve diğer rahatsızlıkların gelişme riskini artıran bir belirtiler kümesi. İyi haber: metabolik sendrom mantıklı bir egzersiz programı, doğal gıdalar, stres yönetimi ve kaliteli uyku ile evcilleştirilebilir. Bu kısa ve canlı kitapta Dr. Vij, bir tıbbi araştırma kütlesini canlı sağlık için basit ve etkili bir programa dağıtır. Solukluklardan ve hilelerden kaçınmak, pratik tavsiyeler, sıradan insanların örnek olay incelemeleri ve genel tıbbi mitleri yanlış anlatan kısa bölümler sunar. Dr. Vij'in kanıta dayalı yöntemlerini izleyerek diyabeti yönetebilir, ilgili metabolik koşullardan kaçınabilir, kilo verebilir ve yedekleyeceğiniz enerjiyle daha sağlıklı, daha mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya satın al Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Pankaj Vij, MD, FACP, binlerce hastanın kilo vermesine, kronik sağlık koşullarını yönetmesine ve fiziksel formlarını iyileştirmesine yardımcı oldu. İç hastalıkları ve obezite tıbbında kurul sertifikasına sahip olan Dr. Vij, 1997'den beri tıp pratiği yapmaktadır. HealthZone Life'ın kurucu ortağı ve sağlık eğitimi ve klinik uygulama için bir araç olarak HealthZone Modelinin tanıtılmasında lider olan Dr. Vij'in bir tutkusu var beslenme ve zindelik için. İlgi alanları arasında yaşlanma sürecinin nasıl yavaşlatılacağı ve insan performansının nasıl optimize edileceği, böylece sadece yaşam süresinin değil sağlık süresinin nasıl iyileştirileceği üzerine yaklaşımlar yer alıyor. Düzenli fiziksel aktivite, meditasyon ve uykuya odaklanarak düşük glisemik, antienflamatuvar bir diyet uygulayarak sağlıklı bir yaşam tarzı modelliyor; (iyi ölçü için müzik ve mizah ekleyerek). Daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. http://healthzonelife.com/

İlgili Kitaplar

at

Habit Hacking: Ayarlarınızı Optimize Etme

Pankaj Vij, MD, FACP

Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel egzersiz, stres yönetimi ve yeterince uyumak, büyükanne ve büyükbabamızın verebileceği tavsiyeleri oluştururken…

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.