Sanat kredisi: Courtney Hobbs
Düşüncelerinizin ne kadar güçlü olduğunu fark ettiyseniz,
asla olumsuz bir düşünce düşünmezsin.
-Barış Pilgrim
Sadece kafanızdaki bazı iç seslerin size değersiz, sevinmez, kaybedeceğiniz ya da ne demek istediğinizi "sandbox adı" olarak adlandırmak zorunda kalması, gerçek olduğu ya da gerçeğe dayandığı anlamına gelmez. Olumsuz bir düşünceyi her zaman, olabildiğince sert veya acımasız olarak sorgulama ve değiştirme gücünüz var.
Düşüncelerinizi sorgulayan bir süreç olmadığında, duygularınız ve davranışlarınız rahatsız edici veya rahatsız edici düşüncelerin bir sonucu olduğunda, size hakim olabilecek olumsuz bir zihin hali haline gelebilir. Bu, dürtüsel, irrasyonel, çaresiz ve hatta yıkıcı ve tehlikeli kararlar vermenize neden olabilir, çünkü bir zorluk veya umutsuzluk anında zihninizi meşgul eden tek şey, size her şeyin yolunda olmadığını söyleyen ve kalacak olan bir düşüncedir. yol. Bu, aslında böyle olmasa bile, güvensiz, belirsiz ya da hayatta kalmanızın tehdit edildiğine ikna olmasına neden olabilir.
Bahsettiğim düşünce türünün, çoğumuzun veda eden bahçedeki çeşitli rahatsız edici düşünceler olduğunu unutmamak gerekir. Bazen her birimiz endişeli, üzgün, endişeli veya korkmuş hissediyoruz. Milyonlarca insan yataktan kalkmak istemedikleri günleri tecrübe ediyorlar ve kapakları başlarının üzerine çekiyorlar.
Olumsuz Düşüncelerinizi Sorgulama ve Çözme
Hayatta ve insan olmanın bir kısmının, hayatınızda olup bitene bağlı olarak farklı zamanlarda her türlü şeyi hissetmek olduğunu ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyen kasvetli bir gün anlamına gelebileceğini açıkça belirtmek istiyorum. Farklı zamanlarda dönüşümlü olarak harika, iyi, çok, çok iyi ve hatta korkunç hissedebiliriz. Ne umuyorum Kim söylüyor? yöntem Kullanıma koymak, günlük pratiğinizin bir parçası olabilir mi? önce Olumsuz düşünceleriniz sizi daha ciddi veya sıkıntılı bir zihin durumuna sürükleyecek kadar ileri gidebilir ve ilaç, alkol veya duygularınızı uyuşturmak için herhangi bir maddeden kurtulmayı tercih etmenize neden olur.
Olumsuz düşüncelerinizi sorgulamak ve bunları çözmek, zihin durumunuzu daha iyi duruma getirebilir. Aklınızı değiştiren veya uyuşuk olan herhangi bir şeyle kendinizi uyuşturmak gibi daha aşırı veya radikal bir şey yapmaya karar vermeden önce başlamak için kesinlikle iyi bir yer.
Depresyon tanısı alan veya klinik tip akıl hastalığı olan kişilerin düşüncelerini hemen değiştirebileceklerini ve her şeyin yoluna gireceğini söylemiyorum. Belki kimyasal bir dengesizlik veya başka bir sağlık sorunu yaşayabileceği için yapamazlar. Eğer durum buysa, özellikle de depresyon gibi daha ciddi bir altta yatan sorun varsa veya biri sürekli, acımasız bir umutsuzluk veya umutsuzluk duygusu yaşıyorsa, ilaç tedavisi kesinlikle gereklidir.
Umarım, profesyonel yardıma ihtiyacı olan ciddi problemleri olanlar, akıl sağlığı uzmanlarıyla veya bu alanda kalifiye birisiyle çalışmaktadırlar. Yine de, profesyonel yardımla bile, aldığınız herhangi bir dış yardımdan uzakta, kendi başınıza rahatsız edici düşünceler düşünmeye devam edebilir ve sizi bu düşünceleri sorgulamak, sizi bunalmış veya baştan savan düşünceler tarafından ele geçirilmek üzere bırakacak hiçbir yöntem veya tekniğe sahip olamazsınız. Kendini kötü hissediyorsun ya da öylesine aşağı, hayatının artık yaşamaya değer olmadığını.
Açıkçası, hayatınızda depresyonunuzun ciddileştiği ve belki de yıkıcı veya intihar düşüncelerinin aklınıza girdiği bir noktaya ulaştıysanız, profesyonel yardım aramanın ne kadar önemli olduğunu ve derhal aranması gerektiğini yeterince vurgulayamıyorum.
Ne yazık ki, birçok insan ihtiyaç duyduğu yardımı aramaz ve mutsuzluk veya hafif depresyonun bir parçası olarak başlamış olabilecek bir şey sıklıkla kontrol edilmez veya tedavi edilmez ve mutsuzluklarını veya depresyonlarını destekleyen düşünceler düşünme süreçlerinde baskın hale gelir. Bu kişi, “olumsuz düşünceleri değiller” olduğunu anlamıyor, yani çok fazla iç içe geçmiş ve onlarla özdeşleşmişler. Olumsuz düşünce ile sağlıklı bir “benlik” duygusu arasında hiçbir ayrım yoktur, korku ve ümitsizlikten mahrum kalmadığınızda kim olduğunuzdur.
Olumsuz bir düşünce, dengeli, kendinden emin ve bütün hissetmek için yıkıcıdır ve şüpheye ve belirsizliğe neden olabilir. Bu, sağlıksız, yıkıcı veya hayatı tehdit edici kararlar verebileceğiniz durumlara yol açabilir, çünkü “olumsuz düşünceleriniz değilsiniz” ve “düşünce” ile “öz” arasındaki ayrımın bulanık ve net olmadığını bilirsiniz.
Kritik veya Zayıf Düşüncelerle Mücadele ve Zorlu
“Kötü, çirkin, değersiz, sevimsiz” gibi bir düşünceniz veya kendinize veya bir başkasının size söylediklerine dair eleştirel ya da zayıf düşünceler, daha olumsuz ve eleştirel düşüncelerle ateşlenmeden önce karşı karşıya gelmeli ve sorgulanmalıdır. Onlara durmalarını söylemezsen kesinlikle gelmeye devam edecekler.
Birisi size saldırıyorsa ve doğrudan size kaba veya kırıcı şeyler söylüyorsa, kendiniz için ayağa kalkmak bir şeydir, ancak kendi olumsuz ya da eleştirel düşüncelerinize dayanamıyorsanız, o zaman daha fazla zarara izin vermiş olursunuz ve ne söylediğine inanmaya başlayacaksın. “Olumsuz düşünceleriniz olduğuna” inanmaya başladığınızda, onları gerçek ve doğru olarak kabul etmeye başladığınızda, bu sadece zarar veremez, aynı zamanda kendinize olan saygınıza ve değerinize zarar verir.
Olumsuz Düşünceler Bir Kötüye Kullanım Şeklidir
Olumsuz düşünceleri kötüye kullanma şekli olarak düşünmek önemlidir. Tıpkı sevdiğin birini suistimal eden hiç kimseye hoşgörü göstermediğin gibi, kendine neden bir tür zihinsel suistimal yapılmasına izin vereceğini sormalısın.senin tarafından!
Kendisi için son derece zor olan bir müşterim vardı ve işler onun için iyi gitmediğinde, tarif ettiği gibi “tahliyeyi daire içine alan” aşağı doğru bir sarmal üzerinde olduğunu hissediyordu ve o anlardı. kendine ne kadar “değersiz” olduğunu söyle.
Bir çocuğu kucağında tuttuğunu hayal etmesini ve o çocuğa sözlü ya da fiziksel olarak zarar vermeye çalışan birini hayal etmesini istedim.
“Hemen o çocuğu zarar görmekten korumak istemez miydiniz?” Diye sordum.
“Kesinlikle!” Dedi.
“Pekala, öyleyse neden kendinizi istismardan aynı şekilde korumak istemiyorsunuz? Kendinizi, sevdiğiniz birisini koruduğunuz gibi incinmekten de korumanız gerektiğini düşünmüyor musunuz? ”
“Evet,” dedi, “ama sanırım bunu yapmakta pek iyi değilim. Açıkçası kendimi daha iyi sevmem gerekiyor. ”
Bazen kendimize anlattığımız aşağılayıcı ve aşağılayıcı şeyler, birinin bize söyleyebileceğinden çok daha saçma ve kırıcı olabilir, ama ne tür bir sözlü taciz duyarsak, başka birinden mi, bizden kendimize mi geliyor, her zaman bizim seçimimiz ve onu kabul edip doğru olduğuna inanmak isteyip istemediğimize karar verme ya da reddetme ve bırakma kararı.
İstismarınız Ne Zaman Sen?
Hayatımızda karşılaştığımız her şey, kendimizi kötü hissetmemize neden olan utanç, güvensizlik, korku vb. Kendimizi olumsuz veya küfürlü bir şekilde açmamak için çok dikkatli olmak zorundayız. Kendimizi incindiğimiz zaman savunmasız hissediyoruz ve hemen hemen bir düşünce bize yeterince iyi olmadığımızı ya da tatsız ya da talihsiz bir şeyin başımıza gelmesinin bizim suçumuz olduğunu söyleyebilir. Bizim hatamız bile olmayabilir veya bizim kontrolümüz dışında olduğu zaman yanlış giden bir şeyin sorumluluğunu almak çok kolaydır.
Pek çok insan kendilerine olumsuz bir şey olduğunda hemen kendilerini suçluyorlar. Bir ilişkinin ya da evliliğin sonu, bir kişinin nasıl aşağı doğru bir olumsuzluk spiraline girebileceğinin, başarısızlığının ya da sona ermesinin kendi suçu olduğunu düşünerek ve “başarısız olduğunu” düşünme düşüncesidir. aklınıza hâkim olan şey.
Bununla ilgili sorun, sizi otobüse atmak isteyen ilk olumsuz düşünceyle yüzleşmemeniz veya meydan okumamanız durumunda, bildiğiniz bir sonraki şey, kelimenin tam anlamıyla tüm olumsuzluklar tarafından kontrol ediliyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kötü niyetli düşünceleri, Söyleyenler ile yüzleşerek ve onlara meydan okuyarak onlara durmalarını söyleyene kadar sahip olduğunuz? yöntem. Küfürlü düşüncelere izin verirseniz, kötüye kullanmaya devam edersiniz ve bu kişi başkasının olduğu kadar kolay kendiniz olabilir.
Sen benim patronum değilsin!
Ne zaman olumsuz bir düşünce düşündüğünüzü ve kendinizi bunun etkisinde bulduğunuzu - üzülmenize veya öfkeli hissetmenize neden olduğunu - hatırlamanız önemlidir; bu, bu düşüncenin sizden yükselmesine ya da tepkimeye girmesine izin verdiğiniz anlamına gelir. Bunu istiyor musun? Olumsuz düşüncelerinizden en iyisini elde etmek ister misiniz? Eğer onlara izin verirseniz, kesinlikle yapabilirler, ancak henüz onlara meydan okuyup sorgulamanız da gerekmez. Kim söylüyor? yöntemi.
Düşüncelerimiz hayatlarımızı etkiler. Hoş olmayan ya da olumsuz bir düşünce aklınıza girdiğinde ve sizi adım atmakla tehdit ettiğinde yapılacak ilk şey onaylamak hemen. Bu size koymak yardımcı olacaktır gözlemci modu, onun yerine reaktör modu. Üç adım:
- Düşünceni kabul et.
- Onu gözlemle.
- Buna tepki vermeyin.
Bu adımlar, şu anda kalmanıza yardımcı olmak için gereklidir, farkındalıkla, böylece olumsuz düşüncelerinizi sizi duygusal olarak etkilemelerine izin vermeden sorgulamak için doğru bir çerçevede olabilirsiniz. Gözlemciyi bırakıp reaktörde kalarak, bu olumsuz düşüncenin neden aklınızda bulunduğunun kökenine varabilir ve serbest bırakmaya başlayabilirsiniz. Bu şekilde düşüncelerinizin kontrolü sizdedir, aksine sizin kontrolünüzde.
Benlik Sevgisi Düşüncesi Güç Düşüncesidir
Ve unutmayın: Bir öz-sevgi düşüncesi bir güç düşüncesidir. Gücünüzü, kendinizin veya bir başkası tarafından etkilendiğinizin, kim olduğunuzu en iyi şekilde desteklemeyecek herhangi bir düşünceye inanmak suretiyle vermeyin.
Kendine iyi bak, kendine bak ve korumana ihtiyaç duyan bir çocuk gibi. Aynı korumayı hak ediyorsun ve olduğu kadar dikkatli bir ilgiyi hak ediyorsun.
[Editörün Notu: Bu kitap için başka bir alıntıyı okumak için Kim söylüyor? yöntem.]
© 2016, Ora Nadrich tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Morgan James Publishing tarafından yayınlanan,
www.MorganJamesPublishing.com
Makale Kaynağı
Kim diyor ?: Basit bir soru nasıl sonsuza dek düşünme şeklinizi değiştirebilir
Ora Nadrich tarafından.
Basit "olumlu düşün" sloganları ve ilham verici pratiklerinden daha fazlası, bu sadece bir motivasyon kitabı değildir; Bunun yerine "Kim diyor?" olumsuz düşünceler: hepimizi etkileyen bir durumun üstesinden gelmek için pratik ve somut adımlar atıyor.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Ora Nadrich'in kurucusu ve başkanı Dönüşümsel Düşünme Enstitüsü ve yazar Gerçek Canlı: Orijinallik için Dikkatlilik Rehberi. Sertifikalı bir yaşam koçu ve dikkatli öğretmen, dönüşümlü düşünme, kendini keşfetme ve kariyerlerini geliştirirken yeni koçlara danışmanlık yapma konusunda uzmanlaşmıştır. Adresinden ona ulaşın theiftt.org ve OraNadrich.com.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
