Bir Psikoloğu Görmeyi Düşünmek? İşte En İyi Terapi Nasıl Seçilir?

Bir Psikoloğu Görmeyi Düşünmek? İşte En İyi Terapi Nasıl Seçilir?
Bağlantı kurduğunuz ve sizi anlayan bir psikolog bulmak önemlidir. Priscilla Du Preez

Herhangi bir yıl, beşte bir Avustralyalı akıl hastalığının semptomlarını yaşayacak.

İlaç tedavileri yaygın olarak kullanılsa ve etkili olabilse de bazen rahatsız edici geliyor yan etkiler kilo alımı, baş ağrıları ve yorgunluk gibi.

Konuşma terapileri olabilir aynı kadar etkili Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi akıl sağlığı koşulu için veya ilaçla başarıya sahip olanlar için iyi bir ek tedavi olabilir.

Ve sorunun, ilk başta ortaya çıkmasının sebepleri olan temel sebeplerle mücadele etme avantajına da sahiptirler.

Peki, tedavi için seçenekler nelerdir ve nasıl çalışırlar?

İlk önce tıkladığınız bir psikolog bulun

En önemli yönlerden biri Psikolojik tedavinin psikologunuzla ilgi çekici bir ilişkisi var.

İlk birkaç seansta “tıklama” yapmazsanız, tedavinin etkili olması muhtemel değildir.

Bu, sizinle veya psikoloğunuzla ilgili bir sorun olduğu anlamına gelmez. Sadece bu özel ilişki işe yaramayacak - ve sizden birini aramalısınız yapabilmek ile bağlantı.

Size en uygun tedavi yöntemini bulmak da önemlidir.

Örneğin bazı insanlar açık talimatlar ve tavsiyeler almak isterken, diğerleri kendi çözümlerini keşfetmek için zaman ayırmayı tercih eder. Bu insanların her biri farklı terapi türleri ve farklı psikologlar ile bağlantı kuracak.

Öyleyse psikologların sunduğu temel terapi türleri nelerdir ve kime en uygun olanlar?

Bilişsel davranış terapisi

Bilişsel davranış terapisi (CBT) en çok kullanılanlardan biri ve iyi bilinen konuşma terapileri.

TCMB, bir kişinin nasıl hissettiği ile bir kişinin ne düşündüğü ve nasıl davrandığı ile yakından ilgili olduğu varsayımına dayanan bir dizi farklı yapılandırılmış yaklaşımı ifade eder.

Tedavi daha sonra hem insanların düşündüklerini (bilişlerini) hem de yaptıklarını (davranışlarını) hedeflemek için aktiviteler kullanır.

Bir Psikoloğu Görmeyi Düşünmek? İşte En İyi Terapi Nasıl Seçilir?
Bir CBT psikoloğu sizden düşünceleriniz ve davranışlarınızla ilgili bir günlük tutmanızı isteyebilir. Photographee.eu/Shutterstock

Bir kişinin duygularını değiştirmek için, CBT'yi sağlayan bir psikolog, o kişinin düşünme ve davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilecek farklı faaliyetlerde bulunmasına yardımcı olacaktır.

Bir CBT psikoloğu bir insanı, örneğin gün içinde düşündükleri türlerden bir günlük tutmaya teşvik edebilir. Düşünce günlükleri genellikle bir ABC biçimini takip eder:

  • A, aktive edici olay - düşüncenin gerçekleşmesini sağlayan şey
  • B, inanç - gerçek düşüncenin kendisi
  • C, sonuç - bu düşüncenin insanı nasıl hissettirdiğini düşünmesi.

Bazen D ve E eklenir:

  • D, kişinin tartışmasına bazı itiraz edebilir - bunun yerine ne düşünebilirdi
  • E, sonuç - bu alternatif düşünme biçiminin kişiyi nasıl hissettirdiğini yansıtmak.

Kabul ve taahhüt tedavisi

Kabul ve taahhüt tedavisi (ACT), çok çeşitli durumlarda ve problemlerde etkili olabilecek bir başka popüler tedavidir.

ACT özellikle hedefler Kişinin bir şeylerden kaçınma eğilimi ve daha fazla psikolojik esneklik geliştirmelerine yardım eder; böylece değerli alanları takip edebilir ve anlamlı yaşamlar yaşayabilirler.

TCMB düşünce ve davranışı değiştirmeye çalışırken, ACT insanlarla ilgili ilginç bir fikir ortaya koyuyor değil düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmek yerine problemli düşünceleri, imajları, duyguları veya davranışları farkedebildikleri, ancak bunaldıklarından ya da tüketilemeyecekleri bir zihin durumuna ulaşmak. “Kabul” kısmı budur.

ACT ayrıca insanları kendileri için önemli olan değerleri belirlemeye ve günlük yaşamlarının bu değerleri yansıtabileceğinin yollarını bulmaya teşvik eder. Taahhüt kısmı budur.

ACT psikologlarının emrinde bir dizi yeni ve ilgi çekici etkinlik var. Bir ACT psikoloğu bir kişinin düşüncelerini bir akıntının üzerinde yüzen yapraklara yerleştirmesini görselleştirmesine yardımcı olabilir. Daha sonra düşüncelerinin akıp gittiğini ve akıntıdan aşağı kaydıklarını izleyebilirler.

Davranışsal aktivasyon

Bir Psikoloğu Görmeyi Düşünmek? İşte En İyi Terapi Nasıl Seçilir?
Davranışsal aktivasyon, insanların yaşamlarındaki baskı noktalarını anlamalarına yardımcı olur. Sanat Resimli Stüdyoları / Shutterstock

Davranışsal aktivasyon başlangıçta depresyon tedavisi için geliştirilmiştir, ancak o zamandan beri daha yaygın şekilde kullanılmaktadır. İçerir faaliyetleri tanımlama ve zamanlama zevk almayı teşvik eder veya stresi azaltır.

Davranışsal aktivasyon, insanların çevrelerinde, soruna katkıda bulunan şeyleri ve bu şeylerin her biriyle ilişkili davranışlarla birlikte gerçekten yardımcı olabilecek şeyleri tanımlamasına yardımcı olur.

Davranışsal aktivasyonun odağı, insanların ödüllendirici davranışları harekete geçiren belirli hedefler ve ulaşılabilir planlar geliştirmelerine yardımcı olmaktır.

Davranışsal aktivasyon, davranışlara düşüncelerden daha fazla önem verilerek, TCMB'ye benzer faaliyetler içerebilir. Örneğin, davranışsal bir aktivasyon psikoloğu ile meşgul olan bir kişi, gün boyunca yaptıkları etkinlikleri izleyerek zaman geçirebilir ve her birini ruh halleri üzerindeki etkisi açısından değerlendirebilir.

Seviye yöntemi

Seviye yöntemi daha yeni ve daha az bilinen bir tedavi yöntemidir, ancak artan bir ilgi kazanmaktadır. Bir insanın hayatında sahip olduğu kontrole, nasıl kesintiye uğradığına ve nasıl geri yüklenebileceğine odaklanır.

Seviye metodu diğer terapilerle benzerlik gösterir, ancak kişinin kendi problemlerine bakış açısına dayanarak terapide gelişen sohbeti ana “teknik” olarak kullanır.

Bu tür bir terapi, bir kişinin psikologla konuşurken oturumda “şu anda” nasıl çalıştığını gösterir.

Herhangi bir oturumun konusu, sorunu olan kişi tarafından belirlenir. Psikolog, semptomların kendisinden ziyade herhangi bir özel semptom paterniyle ilişkili sıkıntıya odaklanır.

Bir Psikoloğu Görmeyi Düşünmek? İşte En İyi Terapi Nasıl Seçilir?
Seviye metodu psikologlar, insanların yaşamlarında neler olup bittiğine ve kontrollerinin nasıl restore edileceğine odaklanır. Syda Productions / Shutterstock

Örneğin bir insan, sosyal durumlarda çok endişeli olduğunu ve başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğünü sürekli olarak endişelendiğini bildirirse, psikolog, kişiyi bu şekilde hissetmek için neyi rahatsız ettiğini, neye müdahale ettiğini ve neyi rahatsız ettiğini araştırmakla ilgilenirdi. Onları yapmalarını engelliyordu.

Bu konuşmalar yoluyla, psikolog insanların kendi bakış açılarından tavsiye ve rehberlik yapmak yerine sorunlarına kendi çözümlerini üretmelerine yardımcı olur.

Seviye metodu, insanların psikolojik ve sosyal sorunları çözmesinin ne kadar sürdüğü ve psikolojik değişimin sıklıkla takip ettiği süredeki değişkenliği kabul eder. doğrusal olmayan, öngörülemeyen kursyani randevu çizelgeleme yerine hasta öncülüğünü kullanır. temiz programlar.

Ya işe yaramazsa?

Yukarıda listelenenlerden çok daha fazla tedavi vardır ve birçok psikolog birden fazla tedavide uzman olacaktır ya da farklı tedavi türlerini birleştirebilir.

İlişkili olduğunuz bir kişiyi bulabilir, ilerlemenizi düzenli olarak izlemekle ilgilenen ve sıkıntı duyduğunuz şeyler konusunda sizinle birlikte esnek ve duyarlı bir şekilde çalışabilecek birini bulursanız, aradığınız rahatlamayı bulacaksınız. için.

Ancak hiçbir garanti yoktur. Bir tedavi basitçe, insanların daha önce anlamsız görünen şeyleri anlamalarına yardımcı olmak ve değerli bir yaşam sürdüğünüzü memnuniyet, memnuniyet ve duyguları geri kazanmak için kullanabilecekleri bir kaynaktır. Bu yapan insanlar tedaviler çalışır.

İstediğiniz sonuçları almak istemiyorsanız, başka birini görmeyi veya farklı türde bir terapi kullanmayı düşünmenin zamanı olabilir.

Yazar Hakkında

Timothy CareyProfesör, Uzaktan Sağlık Merkezi Müdürü, Flinders Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}