Bağlantı kurduğunuz ve sizi anlayan bir psikolog bulmak önemlidir. Priscilla Du Preez
Herhangi bir yıl, beşte bir Avustralyalı akıl hastalığının semptomlarını yaşayacak.
İlaç tedavileri yaygın olarak kullanılsa ve etkili olabilse de bazen rahatsız edici geliyor yan etkiler kilo alımı, baş ağrıları ve yorgunluk gibi.
Konuşma terapileri olabilir aynı kadar etkili Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi akıl sağlığı koşulu için veya ilaçla başarıya sahip olanlar için iyi bir ek tedavi olabilir.
Ve sorunun, ilk başta ortaya çıkmasının sebepleri olan temel sebeplerle mücadele etme avantajına da sahiptirler.
Peki, tedavi için seçenekler nelerdir ve nasıl çalışırlar?
İlk önce tıkladığınız bir psikolog bulun
En önemli yönlerden biri Psikolojik tedavinin psikologunuzla ilgi çekici bir ilişkisi var.
İlk birkaç seansta “tıklama” yapmazsanız, tedavinin etkili olması muhtemel değildir.
Bu, sizinle veya psikoloğunuzla ilgili bir sorun olduğu anlamına gelmez. Sadece bu özel ilişki işe yaramayacak - ve sizden birini aramalısınız yapabilmek ile bağlantı.
Size en uygun tedavi yöntemini bulmak da önemlidir.
Örneğin bazı insanlar açık talimatlar ve tavsiyeler almak isterken, diğerleri kendi çözümlerini keşfetmek için zaman ayırmayı tercih eder. Bu insanların her biri farklı terapi türleri ve farklı psikologlar ile bağlantı kuracak.
Öyleyse psikologların sunduğu temel terapi türleri nelerdir ve kime en uygun olanlar?
Bilişsel davranış terapisi
Bilişsel davranış terapisi (CBT) en çok kullanılanlardan biri ve iyi bilinen konuşma terapileri.
TCMB, bir kişinin nasıl hissettiği ile bir kişinin ne düşündüğü ve nasıl davrandığı ile yakından ilgili olduğu varsayımına dayanan bir dizi farklı yapılandırılmış yaklaşımı ifade eder.
Tedavi daha sonra hem insanların düşündüklerini (bilişlerini) hem de yaptıklarını (davranışlarını) hedeflemek için aktiviteler kullanır.
Bir CBT psikoloğu sizden düşünceleriniz ve davranışlarınızla ilgili bir günlük tutmanızı isteyebilir. Photographee.eu/Shutterstock
Bir kişinin duygularını değiştirmek için, CBT'yi sağlayan bir psikolog, o kişinin düşünme ve davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilecek farklı faaliyetlerde bulunmasına yardımcı olacaktır.
Bir CBT psikoloğu bir insanı, örneğin gün içinde düşündükleri türlerden bir günlük tutmaya teşvik edebilir. Düşünce günlükleri genellikle bir ABC biçimini takip eder:
- A, aktive edici olay - düşüncenin gerçekleşmesini sağlayan şey
- B, inanç - gerçek düşüncenin kendisi
- C, sonuç - bu düşüncenin insanı nasıl hissettirdiğini düşünmesi.
Bazen D ve E eklenir:
- D, kişinin tartışmasına bazı itiraz edebilir - bunun yerine ne düşünebilirdi
- E, sonuç - bu alternatif düşünme biçiminin kişiyi nasıl hissettirdiğini yansıtmak.
Kabul ve taahhüt tedavisi
Kabul ve taahhüt tedavisi (ACT), çok çeşitli durumlarda ve problemlerde etkili olabilecek bir başka popüler tedavidir.
ACT özellikle hedefler Kişinin bir şeylerden kaçınma eğilimi ve daha fazla psikolojik esneklik geliştirmelerine yardım eder; böylece değerli alanları takip edebilir ve anlamlı yaşamlar yaşayabilirler.
TCMB düşünce ve davranışı değiştirmeye çalışırken, ACT insanlarla ilgili ilginç bir fikir ortaya koyuyor değil düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmek yerine problemli düşünceleri, imajları, duyguları veya davranışları farkedebildikleri, ancak bunaldıklarından ya da tüketilemeyecekleri bir zihin durumuna ulaşmak. “Kabul” kısmı budur.
ACT ayrıca insanları kendileri için önemli olan değerleri belirlemeye ve günlük yaşamlarının bu değerleri yansıtabileceğinin yollarını bulmaya teşvik eder. Taahhüt kısmı budur.
ACT psikologlarının emrinde bir dizi yeni ve ilgi çekici etkinlik var. Bir ACT psikoloğu bir kişinin düşüncelerini bir akıntının üzerinde yüzen yapraklara yerleştirmesini görselleştirmesine yardımcı olabilir. Daha sonra düşüncelerinin akıp gittiğini ve akıntıdan aşağı kaydıklarını izleyebilirler.
Davranışsal aktivasyon
Davranışsal aktivasyon, insanların yaşamlarındaki baskı noktalarını anlamalarına yardımcı olur. Sanat Resimli Stüdyoları / Shutterstock
Davranışsal aktivasyon başlangıçta depresyon tedavisi için geliştirilmiştir, ancak o zamandan beri daha yaygın şekilde kullanılmaktadır. İçerir faaliyetleri tanımlama ve zamanlama zevk almayı teşvik eder veya stresi azaltır.
Davranışsal aktivasyon, insanların çevrelerinde, soruna katkıda bulunan şeyleri ve bu şeylerin her biriyle ilişkili davranışlarla birlikte gerçekten yardımcı olabilecek şeyleri tanımlamasına yardımcı olur.
Davranışsal aktivasyonun odağı, insanların ödüllendirici davranışları harekete geçiren belirli hedefler ve ulaşılabilir planlar geliştirmelerine yardımcı olmaktır.
Davranışsal aktivasyon, davranışlara düşüncelerden daha fazla önem verilerek, TCMB'ye benzer faaliyetler içerebilir. Örneğin, davranışsal bir aktivasyon psikoloğu ile meşgul olan bir kişi, gün boyunca yaptıkları etkinlikleri izleyerek zaman geçirebilir ve her birini ruh halleri üzerindeki etkisi açısından değerlendirebilir.
Seviye yöntemi
Seviye yöntemi daha yeni ve daha az bilinen bir tedavi yöntemidir, ancak artan bir ilgi kazanmaktadır. Bir insanın hayatında sahip olduğu kontrole, nasıl kesintiye uğradığına ve nasıl geri yüklenebileceğine odaklanır.
Seviye metodu diğer terapilerle benzerlik gösterir, ancak kişinin kendi problemlerine bakış açısına dayanarak terapide gelişen sohbeti ana “teknik” olarak kullanır.
Bu tür bir terapi, bir kişinin psikologla konuşurken oturumda “şu anda” nasıl çalıştığını gösterir.
Herhangi bir oturumun konusu, sorunu olan kişi tarafından belirlenir. Psikolog, semptomların kendisinden ziyade herhangi bir özel semptom paterniyle ilişkili sıkıntıya odaklanır.
Seviye metodu psikologlar, insanların yaşamlarında neler olup bittiğine ve kontrollerinin nasıl restore edileceğine odaklanır. Syda Productions / Shutterstock
Örneğin bir insan, sosyal durumlarda çok endişeli olduğunu ve başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğünü sürekli olarak endişelendiğini bildirirse, psikolog, kişiyi bu şekilde hissetmek için neyi rahatsız ettiğini, neye müdahale ettiğini ve neyi rahatsız ettiğini araştırmakla ilgilenirdi. Onları yapmalarını engelliyordu.
Bu konuşmalar yoluyla, psikolog insanların kendi bakış açılarından tavsiye ve rehberlik yapmak yerine sorunlarına kendi çözümlerini üretmelerine yardımcı olur.
Seviye metodu, insanların psikolojik ve sosyal sorunları çözmesinin ne kadar sürdüğü ve psikolojik değişimin sıklıkla takip ettiği süredeki değişkenliği kabul eder. doğrusal olmayan, öngörülemeyen kursyani randevu çizelgeleme yerine hasta öncülüğünü kullanır. temiz programlar.
Ya işe yaramazsa?
Yukarıda listelenenlerden çok daha fazla tedavi vardır ve birçok psikolog birden fazla tedavide uzman olacaktır ya da farklı tedavi türlerini birleştirebilir.
İlişkili olduğunuz bir kişiyi bulabilir, ilerlemenizi düzenli olarak izlemekle ilgilenen ve sıkıntı duyduğunuz şeyler konusunda sizinle birlikte esnek ve duyarlı bir şekilde çalışabilecek birini bulursanız, aradığınız rahatlamayı bulacaksınız. için.
Ancak hiçbir garanti yoktur. Bir tedavi basitçe, insanların daha önce anlamsız görünen şeyleri anlamalarına yardımcı olmak ve değerli bir yaşam sürdüğünüzü memnuniyet, memnuniyet ve duyguları geri kazanmak için kullanabilecekleri bir kaynaktır. Bu yapan insanlar tedaviler çalışır.
İstediğiniz sonuçları almak istemiyorsanız, başka birini görmeyi veya farklı türde bir terapi kullanmayı düşünmenin zamanı olabilir.
Yazar Hakkında
Timothy CareyProfesör, Uzaktan Sağlık Merkezi Müdürü, Flinders Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
