Nasıl Geri Dönülür ve Daha Büyük Bir Bakış Açısı Sağlanır

Nasıl Geri Dönülür ve Daha Büyük Bir Bakış Açısı Sağlanır
Image Eslfuntaiwan 


Anlatan: Marie T. Russell

Bu makalenin video versiyonu

Danışanları terapi için şahsen gördüğümde ve kendilerini iyi hissetmediklerinde, ilk anladıkları şey "boğazım ağrıyor" veya "bir haftadır hastayım" oluyor.

"İyi bir gün geçirdim" veya "Vazodaki çiçekler çok güzel" değil. Fiziksel rahatsızlıklarına odaklanırlar. Çarpık fiziksel durumumuz genellikle farkındalığımıza hükmeder. 

Aynı şekilde, birisi "depresyon" (veya herhangi bir güçlü duygu) ile yaşarsa ve ben ona nasıl gittiğini sorarsam, depresyonda hissetmekten bahsederler. Eğer ısrar edersem ve onlardan onları son gördüğümden beri olan iyi şeyler hakkında konuşmalarını istersem, aslında birçok olumlu olayın gerçekleştiğini keşfederler. Bununla birlikte, hissettikleri ve beraberindeki olumsuz kendi kendine konuşma ve olumsuz bakış açısıyla o kadar tükenmişler ki, şimdiki anın gerçekliğini ve hayatlarında neyin iyi gittiğini gözden kaçırmışlardır.

Kontrolümüz dahilinde olan veya olmayan bir şeye saplantılı bir şekilde odaklandığımızda, sırtımızda dev bir kaya taşıyormuşuz gibi hissedebiliriz. Bunun yerine, hayatımızın bir yönünü cebimizdeki küçük taşlar gibi ele almalıyız, böylece düşünceye, konuşmaya ve neşe, sevgi ve huzuru teşvik eden şeyler yapmaya kök salmalıyız.

Kendi iç huzurumuz için, daha geniş perspektifi korumamız gerekir.

Perspektifi Neden Kaybediyoruz

Farkındalığımıza hükmetmeleri için algılarımızı yönlendiren nedir? Tutumun Yeniden Yapılandırılmasına göre, korku duygusudur. Korku, düşüncemizi, korku temelli temel tutumlarımız olarak adlandırdığım dört şekilde alır.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Dört Korkunun Çekirdek Tutumu

  1. Gelecekte veya geçmişte yaşamak
  2. Aşırı genelleme
  3. Doğru olanı gözden kaçırmak
  4. Kontrol etmeye çalışıyorum

Bu dört zihinsel eğilimden herhangi biri tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, bedeninizde sizi huzur hissetmekten alıkoyan ifade edilmemiş bir korku olduğu anlamına gelir. İstenmeyen önerim, saf duygusal fizyolojinin vücudunuzdan çıkmasına izin vermek için titreme ve titreme pratiğini artırmanız gerektiğidir. Genellikle tam tersini yaparız, gerilir ve tutunmaya çalışırız. Bakın video bu makalenin sonunda Kapana kısılmış korku enerjinizi yapıcı bir şekilde nasıl hareket ettireceğiniz konusunda tazeleme ihtiyacınız varsa. Duyguyla fiziksel ve doğal olarak ilgilenmek, daha net düşünmemizi ve daha geniş bakış açısını korumamızı sağlar.

Doğru Olanı Kaybetmemizin Daha Fazla Yolu

Bugün, üçüncü temel tutumun bir yönünü ele alıyorum - "Doğru olanı gözden kaçırmak" - yani sağlıklı bir bakış açısı sürdürmemek.

Örneğin, kendinizi neredeyse her şey için hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız ve bir sohbetten zevk almak yerine, partnerinizin söylediklerine katılmadığınız için konuşmayı bırakmasını bekliyorsunuz. Hayal kırıklığınız merkez sahneye çıkıyor ve taşıdığınız o büyük kaya haline geliyor. Duygusal durumunuz, şu anda olup bitenlerin gerçekliğini olumsuz şekilde yanlış anlamanıza neden olur. Büyük resmi unutur ve özlersiniz. Onu seviyorsun ve bakış açısı seninki kadar geçerli. Şu anda sadece sinirli hissediyorsun.

Kol saatinize bağlı olmak, acele etmek ve sabırsızlanmak, şu anda yaptığınız şeyden zevk almanızı engeller. Basketbol sahasına geç gitmek, oğlunuzun veya kızınızın futbol oynamasını izlemenin heyecanını gölgede bırakmamalıdır. Geç kalacaksan, bir dahaki sefere nasıl daha erken ayrılabileceğine dair zihinsel bir not al ve oraya vardığında sahip olacağın eğlenceye odaklan. İçinizde yarattığınız "kötü" ruh halinin o an veya günün geri kalanında deneyiminize hakim olmasına izin vermeyin.

Bakış açınızı kaybetmenin daha fazla örneği, siyaset, Covid durumu hakkında aşırı endişelenme veya endişenizi tetikleyen Manşet Haberleri gibi kontrolünüz dışındaki şeylere takıldığınız zamandır. Bu durumlarda dengenizi ve huzurunuzu kaybedebilirsiniz. Bu olumsuz dikkat dağıtıcı unsurlar, en derin değerleriniz ve amacınızla uyumlu olan şeye odaklanma yeteneğinizi kaybetmenize neden olur.

Kazablanka filminin sonlarına doğru büyük çizgi hatırlatıldı. Rick, Ilsa'ya:

"Asil olmak konusunda iyi değilim, ama bu çılgın dünyada üç küçük insanın sorunlarının bir fasulye tepesi oluşturmadığını görmek çok da sürmüyor."

Reçete

Geri adım atmak ve bakış açınızı korumak, bunalmamanıza yardımcı olur ve sizi geçmiş, şimdi veya gelecekteki şeyler üzerinde düşünmekten alıkoyar. Şu anda kontrol edemeyeceğiniz şeyler yerine kontrol edebileceğiniz şeye odaklanmayı seçerseniz, daha az endişe duyarsınız.

Korkunun tersi barıştır. Bu anın sahip olduğunuz tek zaman olduğunu fark ettiğinizde deneyimleyeceğiniz şey tam olarak budur. Bundan zevk almak ve mevcut durumunuzda olumlu veya komik olanı bulmak için elinizden geleni yapın. Hafiflik pratikle gelişir. Dindar olsanız da olmasanız da, Niebuhr'un bu huzur duası bakış açımızı korumamıza yardımcı olur:

Tanrım, bana huzur ver
değiştiremediğim şeyleri kabul etmek,
yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti,
ve farkı bilme bilgeliği.

Bu strateji, olumsuz olarak üzerinde durduğunuz şeyden vazgeçmenizi gerektirir ve kuşkusuz değiştirmek kolay değildir. Bahsettiğim gibi, başlamanın en iyi yolu korkunuz tarafından yönetildiğinizi kabul etmektir: ürperin, titreyin, onu vücudunuzdan sallayın ve daha büyük resme yeniden odaklanın.

Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu yazın ve ona günlük olarak bakın. Öyleyse unutmayın, PERSPEKTİF TUTUN. En yüksek vizyonunuzu kendiniz için ifade edin ve düşüncelerinizi, sözlerinizi ve eylemlerinizi bununla hizalayın. Bu, elinizden geleni yapın, gerisini teslim edin ve kozmik oyunun tadını çıkarın.

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Makalede bahsedilen "titreme" ile ilgili video:

Bu makalenin video versiyonu:

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

GÜNLÜK İLK

güneşe doğru uzatılmış kolları olan çiçek tarlasında duran kadın
Günlük İlham: 23 Şubat 2020
Birçoğumuz meditasyonu katı veya ciddi bir şey olarak düşünüyoruz ... kesinlikle eğlenmek için yapacağımız bir şey değil ...
Günlük İlham - 02-22-2021
Günlük İlham: 22 Şubat 2021
Şu anda içinizde sonsuz sayıda fikir ve yetenek var ...
Kolayca ve Mutlu Bir Şekilde Değişim İzni?
Günlük İlham: 21 Şubat 2021
Değişimi kabul etmeye başladığınızda, yolda kalmanıza yardımcı olacak pek çok şey yapabilirsiniz ...