Korkak Tavrınızdan Kurtulmanız için Beş Adım

Korkak Tavrınızdan Kurtulmanız için Beş Adım
Image Tú Anh


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video versiyonu

Negatif bir havaya giriyor ve dışarı çıkmakta zorlanıyor musunuz? Kalan duygularınız belirli bir sebep olmadan üzerinize iniyor gibi mi görünüyor? Kendinizi uzun süreler boyunca sık sık kara kara düşünürken buluyor musunuz? Endişeli mi? Sinirli mi? Bunalımlı? Canını yakmak? Ciddi?

Aşırı güçlü duygularımız, deneyimimizi saatler, günler, haftalar veya daha uzun süre gizleyebilir. Farkındalığımıza ısrarla hakim olabilirler. Gözetimsiz bırakıldığında, ruh halimiz kişiliğimizi şekillendirir ve hayata bakış açımızı belirler. Ruh halimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını düşünebiliriz, ancak gerçek tam tersidir. Farklı bir ruh hali yaratabilir veya içinde bulunduğumuz yıkıcı ruh halini çözebiliriz; eğer seçersek. 

Kalıcı bir duygu, belirli bir olaya duygusal bir tepki verdiğinizde ve üzüntünüzü, öfkenizi veya korkunuzu yapıcı bir şekilde işlemediğinizde başlar. Sadece duygunuzu tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda duyguya ve sonuçta ortaya çıkan duyguya neden olan olayı çözmeniz gerekir. Bu çözüm, olay hakkında gerçeğinizi söylediğinizde gerçekleşir. 

Bir Örnek

Kendini depresif olarak tanımlayan çok hoş bir müşterim var, küçüklüğünden beri aşina olduğu bir şey. Son zamanlarda kendini çok iyi hissediyordu, zehirli bir iş bırakmıştı. Ancak, geçen hafta kontrol ettiğimde, son konuştuğumuzdan beri oldukça kasvetli hissettiğini söyledi. 

Ona ne zaman başladığını sordum ve biraz dürtükleyerek, annesi için özel bir yemek pişirmeye çalıştığından beri anladık ve annesi bundan hoşlanmadı. Kırıcı bir ses tonuyla yemeğin yenmez olduğundan şikayet etti - bazıları fazla pişmiş, diğer yemekler ise neredeyse hiç pişmemişti. 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Keskin sözleri müvekkilimi, sonraki günleri değersiz, umutsuz ve genel olarak yaralanmış hissederek geçirdiği aşağı doğru bir sarmalın içine soktu. Hayatının çoğunu orada geçirmiş olması tanıdık bir deneyimdi. 

Ruh halini tetikleyen belirli bir olayı belirledikten sonra, işin içindeydik, çünkü duygusal olarak üzücü durumu çözdüğümüzde, gölgede kalan olumsuz duygunun "sihirli bir şekilde" ortadan kalktığını öğrendim.

Durumu düzeltmek için durumu nasıl çözeceğimizi bulmaya başladık. Yaşananlarla ilgili deneyimini annesine anlatması gerektiği açıktı. Bu yüzden, "Ben" leri (kendinizden bahsederek), ayrıntıları (her zaman veya asla gibi aşırı genellikler değil) ve nezaket kullanarak Tutum Yeniden Yapılandırma modelini izleyerek onun iletişimini kurmaya başladık.

Biraz araştırma yaptıktan sonra, güzel bir yemek hazırlamak için epey çaba sarf ettiği için öfke ve üzüntü hissettiği açıktı ve tek yorum olumsuzdu.

Onun iletişimini kurmaya başladık: "Yemeğin berbat olduğunu söylediğinizde (belirli bir olay), kendimi inanılmaz derecede kızgın, hayal kırıklığına uğramış ve üzgün hissettim (duygularım ve duygularım), çünkü yenisini denemek için çok çaba sarf ettim. yemek tarifi (neden böyle hissettim) Yemeğimle ilgili yorumlarınız beni gerçekten çok şaşırttı ve son birkaç gündür kendimi çok kötü hissediyorum. 

Spesifik durumu ve bununla ilgili duygularını belirledikten sonra, isteğini - o spesifik üzücü olay için ve gelecekte - ifade etmeye hazırdı. 

"Sizden istediğim şey, o akşam yemeğinin bazı yönlerinde, özellikle de sizin için özel bir yemek yapma zamanım ve çabam için bana iltifat etmenizdir. Ve gelecekte, kendinizi mutsuz hissettiğinizde, gerçekten minnettar olurum. bana söylediklerini izledim, çünkü duygularımı kolayca incitiyorum ve gerçekten hassasım. Övgü ve nazik sözlerle gelişiyorum. " 

Kişi hakkında bir şeyi takdir ederek bitirin. "Seni parçalara ayırıyorum ve beni dinlediğiniz için teşekkür ederim." 

Durulayın, Tekrarlayın ...

Ona, söylediklerini sevgiyle tekrar etmesi gerekebileceğini söyledim, çünkü bazen kulağımızda metaforik balmumu oluyor ve başlangıçta başka bir kişinin kendi doğrularını söylemesini kabul etmiyoruz. Bu yüzden, kabul edildiğini hissedene kadar iletişiminizi sevgiyle ve sakince tekrarlamanız önemlidir.

Müşteri, "Neden kimse bana ne kadar korkunç olduğuma dair eski kasetlerimi tekrarlamanın faydası olmadığını söylemedi. BELİRLİ üzücü durumla başa çıkmak çok daha kolay. Nasıl konuşacağımı öğreniyormuşum gibi hissediyorum. Kendime güvenerek. Şimdi olanları tam olarak hissedeceğim ve günler, haftalar veya aylarca çürümesi yerine gitmesine izin verebilirim. "

Ertesi hafta kendisiyle görüştüğümde, yaptığımız şeyin kısaltılmış bir versiyonunu teslim ettiğini ve iyi karşılandığını söyledi. Neredeyse hemen daha iyi hissetti. "Ben" in uzun versiyonunun üzerinden geçmek, gerçekten ne söylemek istediği hakkındaki düşüncesini netleştirmişti. Daha sonra duruma uyacak şekilde değiştirebilir. Daha sonra annesiyle ilişkisinin derinleştiğini hissettiğini söyledi! Zafer!!! Hepsi yapıcı bir şekilde konuşmanın gücüne övgüde bulunuyor.

Korkak Tavrınızdan Kurtulmanız için Beş Adım  

  1. Zamanın çeşitli geçmiş dönemlerine bakarak korkak tavrın veya ruh halinin ne zaman başladığını belirlemek için zamanda geriye gidin. ve o zaman hissedip hissetmediğinizi belirlemek.

    Büyüklüğü veya süresi ne olursa olsun, ruh halinizi veya yaygın duygularınızı tetikleyen üzücü bir şey oldu. Sinir bozucu bir etkileşim, yoğun bir tartışma veya plan değişikliği hayal kırıklığı kadar basit olabilirdi. Etkinliğin yerini belirlemek için kendinize "Ne zaman böyle hissetmeye başladım?" veya "En son ne zaman iyi hissettiğimi hatırlıyorum?" 

  2. Ruh halinizin tam olarak ne zaman başladığını belirlediğinizde, olayı duygusal olarak işleyin.

    Bunun anlamı, üzgün ve incinmiş hissedersen ağla. Hissettiğiniz öfke ise, vurarak, yere vurarak veya sabit ve yok edilemez bir şeye bastırarak onu vücudunuzdan çıkarın. Son olarak, kendinizi korkmuş, endişeli ya da bunalmış hissederseniz titreyin. 

  3. Bakış açınızı geri kazanın.

    Duyguların tam ortasındayken düşünceniz çarpık olabilir. Duygu (lar) ınıza yapıcı bir şekilde baktıktan sonra, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Daha büyük, nesnel gerçeklik nedir?" Şimdi olaya daha geniş bir perspektiften bakabilecek ve umarım orijinal miyop görüşünüzle çelişebileceksiniz. Kendinize sorun, tarafsız bir üçüncü şahıs bu durum hakkında ne derdi?

  4. Spesifik, üzücü olayı çözmek için bir şey söylemeniz veya yapmanız gerekip gerekmediği konusunda sezginize danışın.

    Kendinize "Buradaki ana yol nedir?" Gibi sorular sorun. veya "Tekrar bağlandığımızı hissettirecek ne?" Spesifik olun. Tam olarak neyle iletişim kurmanız gerekiyor? Kime? Hangi noktaların ele alınması gerekiyor. Ve son olarak, geleceğin daha fazla neşe, sevgi ve barışa sahip olması için hangi değişiklik talebinde bulunmanız gerekiyor? 

  5. Devam edin, tavrınız yükselecek ve daha fazla neşe, sevgi ve huzur hissedeceksiniz.

    Çözülmüş hissetmek için ne yapmanız gerektiğini netleştirin (4. adım) ve yapın. Söylemek istediklerinizi planlayın, suçlamaktan kaçının ve sadece kendinizden bahsedin. Uygulama. Alındığından emin olana kadar iletişiminizi sevgiyle tekrar etmeye hazır olun.

-------------------- 

Olumsuz bir ruh hali büyüsünün altına düşmek kolaydır ama onu değiştirmek de aynı derecede kolaydır. İzler ve ruh halinizin tetiklendiği tam zamanı bulursanız ve o belirli olayla ilgileniyorsanız, bu neredeyse sihir gibidir, ama daha iyidir.

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

kitap kapağı: Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmenin Planı, Jude Bijou, MA, MFTPratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle, bu kitap üzüntü, öfke ve korkuya razı olmayı bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla aşılamanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ?? aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, sezgilerinizle kararsızlığı giderin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek başa çıkın, gerçekten konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alayları görselleştirerek ele alın uçarak, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve elde edin, iki kolay adımda savaşmayı bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılandırmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

fotoğrafı: Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT)

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/ 
  

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı
 

İNANÇ SESLERİ

Burç Haftası: 7-13 Haziran 2021
Burçlar Bu Hafta: 7-13 Haziran 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Tek kolay gün dündü
Tek kolay gün dündü
by Jason Redman
Pusular sadece savaşta olmaz. İş ve yaşamda, bir pusu feci bir olaydır ve...
Her Şey İçin Bir Mevsim: Atalarımızın Yediği Yol
Her Şey İçin Bir Mevsim: Atalarımızın Yediği Yol
by Vatsala Sperling
Dünyanın her kıtasındaki kültürlerin ortak bir hafızası var.
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
by Maryon Stewart
Birçok kadın, menopoz semptomları durduğunda güvenli bir zeminde olduklarını varsayar. Maalesef karşı karşıyayız...
Cenazeyi Planlamak: Olası Sorunları ve Nimetleri Öngörmek
Cenazeyi Planlamak: Olası Sorunları ve Nimetleri Öngörmek
by Elizabeth Fournier
Cenazelerin duygusal ve manevi yönlerine ek olarak, her zaman lojistik ve…
75 yaşına giriyorum
75'e Dönmek: Sihirli Bir Mucize Hali
by Barry Vissell
Bu ay (Mayıs 2021), hem Joyce hem de ben 75 yaşına girdik. Ben daha gençken 75 yaş eski gibi görünüyordu.…
Boş Tekerlekli Sandalye - Bir Oğlunun Kaybından Sonra Kederle Güreş
Boş Tekerlekli Sandalye - Bir Oğlunun Kaybından Sonra Kederle Güreş
by Steven Gardner
Çoğumuz, bir kişinin kişisel eşyalarını ele almanın getirdiği ürkütücü duyguyu deneyimledik ...
Verileni Dönüştürmek: Çatlaklarda Dans Etmek
Verileni Dönüştürmek: Çatlaklarda Dans Etmek
by Joseph Chilton Pearce
Bir İngiliz televizyon programında Uri Geller televizyondaki tüm o insanları ...

EN ÇOK OKUNAN

Kriz Zamanlarında Komedi Neden Önemlidir?
Kriz Zamanlarında Komedi Neden Önemlidir?
by Lucy Rayfield, Bristol Üniversitesi
Çoğumuz son 12 ayda güzel bir gülüşe ihtiyacımız vardı. Netflix'te korku için yapılan aramalar azaldı…
Grup Düşüncesi Nedir ve Bundan Nasıl Kaçınabilirsiniz?
Grup Düşüncesi Nedir ve Bundan Nasıl Kaçınabilirsiniz?
by Colin Fisher, UCL
Grup düşünme, bilgili insan gruplarının nasıl kusurlu hale getirilebileceğine dair popüler bir açıklamadır ...
Kişisel Bilgilerinizin Siber Suçlular İçin Ne Kadar Değerli Olduğu İşte
Kişisel Bilgilerinizin Siber Suçlular İçin Ne Kadar Değerli Olduğu İşte
by Ravi Sen, Teksas A&M Üniversitesi
Çalınan verilerin hedefi, bir veri ihlalinin arkasında kimin olduğuna ve neden bir ...
Salgının Neden Bitmediğini Anlamak İçin Bir Virüs Gibi Düşünmek
Salgının Neden Bitmediğini Anlamak İçin Bir Virüs Gibi Düşünmek
by Karen Levy, Washington Üniversitesi
COVID-19 ile bir patojen gibi düşünmek, kaçınılmaz bir sonuca götürür: Aşıyı çıkarmak ...
Verileni Dönüştürmek: Çatlaklarda Dans Etmek
Verileni Dönüştürmek: Çatlaklarda Dans Etmek
by Joseph Chilton Pearce
Bir İngiliz televizyon programında Uri Geller televizyondaki tüm o insanları ...
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
by Maryon Stewart
Birçok kadın, menopoz semptomları durduğunda güvenli bir zeminde olduklarını varsayar. Maalesef karşı karşıyayız...
İşe Geri Dönmekle Başa Çıkmanın 5 Yolu
İşe Geri Dönmekle Başa Çıkmanın 5 Yolu
by Lindsey Hendrix, Texas A&M Üniversitesi
COVID-19 aşılarının daha yaygın hale gelmesi ve maskelerin kaldırılmasıyla birlikte, yeni bir…
Kuru Dudakların Sebepleri Nedir ve Onları Nasıl Tedavi Edebilirsiniz? Dudak Balsamı Aslında Yardımcı Olur mu?
Kuru Dudaklara Neden Olan Nedir? Dudak Balsamı Aslında Yardımcı Olur mu?
by Christian Moro, Bilim ve Tıp Doçenti, Bond Üniversitesi
İnsanlar yüzyıllardır kuru dudakları nasıl düzelteceklerini bulmaya çalışıyorlar. Balmumu, zeytinyağı kullanarak…
İnsanlarda Bulunan Köpek Coronavirüsü ve Neden Endişelenmemelisiniz
İnsanlarda Bulunan Köpek Coronavirüsü ve Neden Endişelenmemelisiniz
by Sarah L Caddy, Cambridge Üniversitesi
Bilim adamları, pnömoni nedeniyle hastaneye kaldırılan bir avuç insanda yeni bir köpek koronavirüsü buldu.
Titreşiminizi Yükseltin ve Dünyanıza Işığı Geri Getirin
Titreşiminizi Yükseltin ve Dünyanıza Işığı Geri Getirin
by Athena Bahri
Hayatta başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğimizi, kendimizi nasıl gördüğümüzü, kendimizi nasıl gördüğümüzü değiştiren olaylar var…
yv27nbnoz3
Dağlarda Daha Yüksek Yanan Yangınlar Neden İklim Değişikliğinin Açık Bir İşaretidir?
by Mojtaba Sadegh, Boise Eyalet Üniversitesi ve diğerleri
Batı ABD, başka bir tehlikeli yangın mevsimine doğru gidiyor gibi görünüyor ve yeni bir çalışma gösteriyor ki, hatta…
Dünya Ne Kadar Veri Üretiyor ve Nerede Depolanıyor?
Dünya Ne Kadar Veri Üretiyor ve Nerede Depolanıyor?
by Melvin M. Vopson, Portsmouth Üniversitesi
İnsanlar, son 150 yılda, önceki 2,000 yılda olduğundan daha fazla teknolojik gelişme kaydetti…
Güven ve Umut Bahar Sonsuz: Nasıl Başlanır
Güven ve Umut Bahar Sonsuz: Nasıl Başlanır
by Kristi Hugstad
Umut, geçici bir an ya da işlerin daha iyi olacağına dair geçici bir duygu değildir. Bu bir…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.