Kendi Terapistiniz Olmak: Kendi Kendini Konuşmadan Kendini İyileştirmeye

Kendi Terapistiniz Olmak: Kendi Kendini Konuşmadan Kendini İyileştirmeye
Katarina Caspersen tarafından [CC BY-SA 4.0]

Dışarıdan yardım istemediğinizi hissedebilir ve kendi başınıza ne kadar ilerleme kaydedebileceğinizi görmek isteyebilirsiniz. Sonuçlar genellikle insanlar kendilerini sevmeye, rol yapmayı bırakmaya ve gerçekten dinlenmeyi öğrenmeye başladığında çarpıcı olabilir.

Profesyonel bir tedavi olmasanız bile iki süreç kendiliğinden gerçekleşebilir: katarsis (bastırılmış duyguların etkilerinin bilinç yüzeyine getirilmesiyle temizlenmesi) ve abreasiyon (unutulmuş veya bastırılmış fikirlerini canlandırarak nevrozun çözülmesi) buna ilk neden olan olay). Ne olduğunu bilmiyorsanız, biraz endişe verici olabilir, ancak memnuniyetle karşılanmalıdır. Bunun bir sonucu olarak daha iyi hissedeceksiniz. Aşağıdaki Paula örneği, bu tetikleyici etkiyi göstermektedir.

Paula'nın evliliği mutluydu ve yarı zamanlı çalışmalarından zevk aldı. Yardım almak için yeterince engelli olmasa da, hayatı boyunca depresyon dönemleri geçirdi; Hala çalışabilirdi. Annesi öldükten sonra şaşkın ve depresyonda olduğu zaman yardım için bir terapiste gitti.

Annesi için normal olarak yas tuttuğunu hissettiğini, ancak babası için nefret duygularını arttırmasından şaşırdı. Birkaç yıl önce ölmüş ve genç yaşantısını ne kadar mutsuz ettiğini unutmuş olduğunu düşündü. Onun hakkında hayal kurmaya başladı ve kendini depresyonda hissederek uyandı. Günlerce uyanık düşüncelerini doldurdu ve uykusunda ondan bile kaçamadı.

İşten eve dönerken bir gün özellikle adet öncesi gerginlik hissettiğini hissediyordu. Piyano çalma sesi açık bir pencereden geldi. Getirdiği hafıza öfkeyle kendisini hasta etti: dokuz yaşındaydı ve babası tarafından şiddetle sarsıldı; Sinirliydi çünkü piyano çalmakta isteksizdi. Ürkek annesi her zaman sessiz kalmasını ve babasını üzmemesini istedi.

Huzursuz ve ağlayan bir kaç gün sonra, her şey ortaya çıktı. Şaşkın kocası, zulmü için babasının yanında olmayan babasına ve onu korumak için olmadığı için annesine bağırarak tacizde bulunarak eve geldi. Eski bir kutu dolusu nota parçasını yırtıyordu.

Konfeti uçmayı kestikten sonra gözyaşlarına boğuldu ve büyük bir salıverme hissettiğini söyledi; Artık sefaleti hakkında sessiz kalmasına artık gerek yoktu. Ondan kurtulabilirdi. Hareketlerinin çocukça göründüğünü bilmesine rağmen, getirdikleri memnuniyet duygusundan dolayı onları ifade etmeye devam etti. Çok fazla bastırılmış duyguyu boşaltmak onu susturdu, ama hayatında ilk defa kendisinin gerçek olduğunu hissediyordu.

Bilişsel Terapi: 'Düşüncenizi Değiştirin'

Bu tedavi, olumsuz düşüncelerin kısır döngüsünü kırarak günlük yaşamdaki kısıtlamaların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Korku uyandıran düşünceler tekrar tekrar olumlu teşviklerle değiştirilerek değiştirilir. Bilişsel terapi aşağıdaki gibi çeşitli biçimler alır.

Kendi kendine konuşmak

Bu sadece adın ima ettiği şey. Talimatları kendimize tekrarlayarak, yüksek sesle veya sessizce, olumsuz düşünme alışkanlıklarını kırabiliriz. Klarnet üzerinde yeni bir parça çalmayı öğreniyorsanız ve aynı ifadede tekrar tekrar tökezlediyseniz, tekrar tekrar tekrar çalışmak, hatayı düzeltir. Aynı düşünceleri ile yapabiliriz. Genellikle onları yazmaya ve rahatlarken olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirmeyi pratik etmeye yardımcı olur, böylece rahatsız edici durumlarda otomatik hale gelirler. Örneğin, otoriteden korkan biri tonlama alıştırması yapabilir (zihinsel veya yüksek sesle): “Artık sorumlu olan insanlardan korkmama gerek yok. Artık çocuk değilim, güvendeyim, güvenim büyüyor ...

Aşağıda sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz ifadelerden birini seçin ve yardımcı olabilecek diğerlerini ekleyin. Bunları dizin kartlarına, gün planlayıcınıza veya kağıtlara yazın. (Onları buzdolabına veya ofis kabine yerleştirmeyi iki kez düşünmek isteyebilirsiniz.)

1. Bu çılgınca her zaman konuşmaya olan ihtiyaç, gergin olduğum ve daha fazla rahatlamam gerektiği anlamına geliyor.

2. Kendime karşı sabırlı olacağım. Yine sorumlu olacağım.

3. Bu paniği daha mı kötüleştiriyorum - aç mıyım, kötü nefes mi, yoksa başka bir şey mi? (Bu kartı birkaç yere koyun: buzdolabına, banyo aynasına, televizyona ...)

4. Üzülüp durma - sonradan ne kadar aptal hissettiğini biliyorsun. (Bu kart telefonla gitmelidir.)

5. Bu benim normal davranışım değil. O gidecek. İyileşmek için ihtiyacım olan her şeye sahibim. Her gün, her yönden daha iyi ve daha iyi oluyorum. Ben harika bir insanım. Sağlığı hakediyorum.

Hangi korkunun sizi aşağı sürüklediğini tespit ettiniz mi? Bazı yaygın olanlar şunlardır: ölüm, yetki, yaralanma, hastalık, yaşlanmak, yalnız olmak, başarısızlık, başarı, sorumluluk, kişisel ilişkiler, cinsellik.

Olumsuz düşünceler

Bazı düşünceleriniz sizin veya başkalarının nasıl davranması gerektiği konusundaki gerçekçi olmayan beklentilerinizden mi geliyor? Seni mahvediyorlar mı ve şimdi hayatını etkileyecek kadar güçlü mü?

Başkalarından beklentileriniz nelerdir? Talepleriniz ne sıklıkta mantıksız: 'Her zaman sevilmeliyim'; 'Söylediğim gibi yapmazlarsa, o zaman beni sevmiyorlar'; 'Yorgun olduğumda ya da ayakkabılarımın ne zaman giyildiğini farketmezse, o zaman beni sevemez'; 'Söylediğim her şeye katılmıyorsa, o zaman bana karşı'; 'Bir ilişkide toplam bağlılığa ihtiyacım var (bu tam kontrol anlamına gelir').

Kendinden beklentileriniz neler? 'Eğer öfkemi kaybedersem kimse beni sevmez'; 'Elimden gelenin en iyisini yapmazsam beni sevmeyecek'; 'İstediği her şeyi yapmazsam, beni terk edecek'; 'İyi notlar alamazsam beni sevmeyecek'; 'Noel için eve gitmezsem, onu sevmediğimi düşünecek'; 'Yanlış olduğumu görmemeliyim'; 'Zayıflık göstermemeliyim'.

Çok fazla güvence ve destek alabilir misiniz? Hasta insanların çoğu zaman bir süre bağımlı olmaları gerekir, ancak bu çok uzun sürerse, iyileşmesini durdurabilir - uzun süreli ilaç tedavisine benzer bir etki. Sinir bir kişiyi uzun süre sürdürmek zorunluluğu, akrabaların sağlığı veya önemli başkalarının sağlığı üzerinde de ciddi bir etkiye sahip olabilir.

İnsan Bağımlılığı

Korkulu veya olumsuz düşüncelerle kapana kısılan insanlar genellikle sürekli güvence isterler. Bu sadece geçici bir rahatlama sağlar ve acı çeken kişi giderek daha fazlasını ister. Bu, güvence nevrozu veya insanların bağımlılığı olarak adlandırılabilir. Bu sadece terapötik durumda değil, kişisel ilişkilerde de olur. Bazı insanlar eşlerine çok bağımlı hale gelir, bir dakika boyunca yanlarından ayrılmalarına dayanamazlar. Bu genellikle evlilik veya ilişki üzerinde büyük bir baskı yaratır. Hasta, ne kadar korktuklarını düşünür ve hatta uyuyamazsa eşinin uyanık kalması konusunda ısrar eder. Bazen acı çeken kişi yalnız evde bulunmayı reddeder ve eş 'bebek bakıcısı' için düzenleme yapmak zorunda kalır.

Eşinizin size zor geldiğini düşünüyorsanız, gözyaşlarını veya öfkelerini riske atsanız bile, bunu söylemek daha iyidir. Ne kadar sempatik olursanız olun, hepsini almak ve hiçbir şey söylememek ne gerçekçi ne de faydalıdır.

Ayrıca, acı çeken kişinin, nasıl hissettiği hakkında durmadan konuşmasına izin vermemek de çok önemlidir. Belirtiler hakkında sadece belirli zamanlarda konuşmaları konusunda ısrar edin, akşam yemeğinden sonra on dakika söyleyin. İlk başta çok kızacaklar ve kendinizi iyi hissetmediklerini söyleyecekler. Onlara normale ulaşmak için ihtiyaçları olduğuna dikkat edin - sadece kucağına inmez.

İnsan bağımlılığı tedavisi. Bilişsel terapist, insanları kendilerine güvence vermenin önemini öğreterek dış güvence kaynakları aramaktan kaçınmaya teşvik eder. Elbette, sinirlerini ve nasıl rahatlamaları gerektiğini öğretmiyorsanız, hastalardan bunu yapmalarını beklemek gerçekçi değildir.

Hiçbir şey, sizinle başkasına ihtiyaç duymaktan ya da günü geçirmek için sürekli telefonda olmaktan daha moral bozucu olamaz. Bu alışkanlığı iyileştirmek için kendi kendine konuşma kullanın.

Peki ya Ruh?

Neşeli bir kalp iyi ilaçtır
ama ezilmiş bir ruh kemikleri kurutur.
- Atasözleri 22

Ruhtan söz etmeden depresyon hakkında konuşmakta zorlanıyorum - sonuçta, “gri” veya “mavi” olduğumuzda 'az ruhlu' olmaktan bahsediyoruz ve depresyonun birçok nedeni tartışılsa da, hissediyorum birçok insan için bu durum, korkudan ve sürekli korku içinde olmanın bilinçsiz bir hali olan bir korku arkaplanından gelebilir. Bunların çoğu ölüm, neslinin tükenmesi, bir mum gibi parçalanması, belki de yaşamın sonlu olduğu ve hepsini deneyimlemek için çaba sarf etmeniz gerekebileceği hissi olabilir, çünkü yalnızca bir şans vardır.

Buna inanmıyorum. Bizi bir sonraki dünyaya götüreceğimize - bundan daha mutlu bir dünyaya - ihtiyacımız olan her şey: sevgi ve öğrenme.

Ruh Nedir?

Benim hissim, ruhun, doğduğumuzda, Cennette, Evrende kalan, ancak siz buna karar vermeyi seçen; ve bu bizim İlahi kıvılcımımız. Muhtemelen birçok yaşam boyunca Tanrıça'ya doğru ruhani olarak sevmeyi ve öğrenmemizi ve ilerlememizi isteyen tarafımızdır.

Ruhumuzu, kendimizi sevmeyerek, hayallerimizdeki bilgileri dinlemeyerek ve yaşamın acılarını, doğmadan önce, seçtiğimiz yolu oymak için seçtiğimiz araçlar yerine korkunç talihsizlikler olarak görerek incitiriz.

Kurtuluş, kendimizi savunmasız insanlar olarak affetmeyi ve sevmeyi öğrendiğimizde gelir. Ancak bunu yaptığımızda hatıralar iyileştirilebilir, olumsuz duygulardan kurtulabiliriz ve etrafımızdakilere kendimizi tedavi ettiğimiz aynı nezaketle davranabiliriz.

Ulysses Press / Seastone Books tarafından yayınlandı.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Makale Kaynağı

Anksiyete ve Depresyon: Doğal Bir Yaklaşım
Shirley Trickett tarafından.

1569752265Berrak ve şefkatli bir tarzda yazılmış Anksiyete ve Depresyon: Doğal Bir Yaklaşım okuyucuyu - uyuşturucuları değil - kontrol altına alır. Bu ikinci baskı en son tıbbi bilgiler ve bitkisel ilaçlar, beslenme tedavileri ve meditasyon teknikleri dahil olmak üzere en yeni alternatif tedaviler ile tamamen güncellendi.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et
in Türkçe, Ya da İspanyol Amazon.

Yazar hakkında

Shirley Trickett, on yıldan fazla bir süredir kaygı ve depresyon döngüsünden kaçmaya çalışan insanlarla çalıştı. "Çeşitli sağlık ve psikoloji kitaplarının yazarıdır"Panik Atak: Doğal Bir Yaklaşım".

Bu yazarın diğer kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Shirley Trickett; maxresults = 3}

Bu yazarın diğer kitapları

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}