Ne için geldiğini hatırlamıyor musun? Endişelenme - muhtemelen çok şey oluyor. Andrey_Popov / Shutterstock

Genç yetişkinlerden 60'lerinde insanlara, günümüz dünyasında her gün işleyenler dikkat ve hafıza becerilerimize yüksek talepler getirebilir.

Randevuyu unutmak, anahtarlarımızı kaybetmek, uzak bir akrabanın adını unutmak ya da buzdolabını neden açtığınızı hatırlamamak gibi bellekler, düşünme becerilerimizin yetersiz olduğuna inanmamıza neden olabilir.

Ama kendin için çok zor olabilirsin. Yorgunluk, stres ve endişe ve kendini kötü hissetme veya depresyonda hissetmek yetişkinlerin dikkat ve hafıza sıkıntısı yaşamalarının ortak nedenlerindendir.

Dikkat ve hafıza sistemleri

Dikkat ve hafıza becerileri yakından bağlantılıdır. Bir şeyi kısmen öğrenip hatırlayabilmemiz, o zamandaki bilgilere odaklanma yeteneğimize bağlıdır.

Ayrıca, dikkatimizi daha sonra geri çağrılırken bu bilgileri almaya odaklama yeteneğimize de bağlıdır.

Başarılı bellek işlevi için çok önemli olan bu dikkat sistemi sınırlı bir kapasiteye sahiptir - herhangi bir anda yalnızca sınırlı miktarda bilgiyi anlayabilir ve öğrenebiliriz.

Bir şeyi öğrenmek ve daha sonra başarılı bir şekilde hatırlamak, bilgiyi saklayan bellek sistemimize de bağlıdır.

Dikkat ve hafıza becerilerindeki değişiklikler

Normal yaşlanan insanlarda hem dikkat hem de hafıza sistemleri yavaş yavaş düşüş. Bu düşüş, erken 20'larımızda başlar ve hızlanma eğiliminde olduğu zaman 60'larımıza kadar yavaşça devam eder.

Normal yaşlanma sırasında, beyin hücreleri arasındaki bağlantı sayısı yavaşça azalır ve beynin bazı bölgeleri giderek daha az verimli çalışır. Bu değişiklikler özellikle beynin hafıza ve dikkat sistemleri için önemli olan alanlarında meydana gelir.

Bu normal yaşlanma düşüşü, normal yaşlanma sürecinin tipik olmayan düşünme becerilerinde, duygularında ve davranışlarında ilerici değişikliklere neden olan demans ve Alzheimer hastalığından farklıdır. Demans, beyin dokusunu etkileyen ve beynin çalışmasında anormal değişikliklere neden olan bir grup hastalıktan gelir.

Hafızanızdaki zorlukların bunama belirtisi olabileceğinden endişe ediyorsanız, bu değişikliklerin normal yaşlanma, demans veya başka bir sebepten kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için sizi gerekirse bir uzmana götürebilecek olan pratisyen hekiminizle konuşun.

Düşünme becerilerinizde, arkadaşlarınızdan ve benzer yaşta ve benzer yaşam koşullarında olan tanıdıklarınızdan açıkça daha büyük olan kalıcı değişiklikler yaşarsanız, doktorunuza görünün.

Normal dikkat ve hafıza zorlukları

Genel olarak, sağlıklı yetişkinlerin hafıza ve / veya dikkatleri ile zorluklar yaşamasının iki ana nedeni vardır: Zorlu yaşamlar ve normal yaşa bağlı değişiklikler.

Bir kişi, beynini en iyi şekilde çalışması için yeterli zihinsel rahatlama zamanı ve / veya uyku olmadan, dikkat ve hafıza becerilerini yüksek seviyelerde sürekli olarak kullanabilir.

Bilgisayar oyunları ve sosyal medya etkileşimi gibi dikkat gerektiren cihazları “gevşeme” teknikleri olarak kullanan, inceleyen ve sürekli çalışan genç yetişkinler, bu gruba girmek.

Yetişkin talepleri hokkabazlık çalışma veya çalışma, aile ve sosyal gereksinimler de bu gruba girer.

Çoğu yetişkin gerekir Beyninin en iyi şekilde çalışması için gece başına yedi ila dokuz saat arası uyku, daha yaşlı yetişkinler için yedi ila sekiz saate ihtiyacı var.

Çoğumuzun geceleri yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Gorodenkoff / Shutterstock

İkinci yaygın sebep, yaşlanma ile ilgili beyin değişikliklerinin ve yüksek talep gerektiren iş gereksinimlerinin bir birleşimidir.

Düşünme becerisine yüksek yük getiren işlerde, normal yaşlanma ile ortaya çıkan düşünce değişir. farkedilir hale gelebilir 55 ile 70 arasındaki bir noktada. Bu zaman zarfında karmaşık düşünme görevlerini yerine getirme yeteneğindeki yaşa bağlı değişiklikler farkedilecek kadar büyük hale gelir. Emekli olan veya zihinsel olarak zorlayıcı işlere sahip olmayan insanlar genellikle aynı değişiklikleri yaşarlar, ancak bunları çok fazla fark edemezler.

Bu aynı zamanda birçok insanın demans riskinin potansiyelinden daha fazla haberdar olmalarıdır. Sonuç olarak, bu normal değişimler yüksek düzeyde stres ve endişe ile sonuçlanabilir, bu da bir kişinin günden güne daha büyük zorluklar yaşamasına neden olabilir.

Duygusal sıkıntı parasını alabilir

Hüzünlü ve üzücü olmak hafızayı ve konsantrasyonu etkileyebilir. Bir kişi düzenli olarak endişeli ve / veya aşağı hissediyorsa, düşünceleri tarafından tüketilebilir.

Nasıl hissettiğinizi tanımak, değişiklik yapmak veya gerekirse yardım istemek önemlidir. Ancak, nasıl hissettiğinizi hakkında çok fazla düşünmek aynı zamanda bir kişinin dikkatini eldeki görevden uzaklaştırabilir ve neler olduğuna konsantre olmalarını zorlaştırabilir veya gelecekte net bir şekilde hatırlayabilir.

Bu yüzden endişeli ya da aşağılık hissetmek, hafızalarında ve konsantrasyonlarında yanlış bir şey olduğunu gösterir.

Dikkatinizi ve hafıza becerilerinizi arttırın

Günlük hafızanıza ve dikkat becerilerinize yardımcı olmak için yapılabilecek birçok şey vardır.

İlk olarak, düzenli olarak düşüncelerinizi uygun şekilde dinlendirmeniz önemlidir. Bu, rutin olarak zevk aldığınız bir şeyi yapmayı, egzersiz yapmak, zevk almak için okumak, köpeği gezmek, müzik dinlemek, arkadaşlarla rahat bir şekilde sosyalleşmek gibi yüksek seviyede dikkat veya hafıza gerektirmeyen bir şey yapmayı içerir.

Bilgisayar oyunları oynamak ya da sosyal medyada uzun ve odaklanmış bir oturuma sahip olmak, yüksek seviyede dikkat ve diğer düşünme becerilerini gerektirir, bu yüzden zaten zihinsel yorgun olduğunuzda bunlar iyi zihinsel rahatlama teknikleri değildir.

Yeterince uyumak da önemlidir, bu nedenle sürekli olarak yorgun değilsinizdir - düzenli olarak egzersiz yapmak, alkol tüketimini koruduğu gibi, kaliteli uyku almanıza da yardımcı olur. önerilen sınırlar dahilinde.

Akıl sağlığınıza dikkat etmek de önemlidir. Uzun süreli yüksek stresli veya düşük ruh hallerinde nasıl hissettiğinizi ve destek aldığınızı (sosyal ve / veya profesyonel) fark etmek, bu şeylerin hafızanızı veya konsantrasyonunuzu etkilememesini sağlamaya yardımcı olacaktır.

Son olarak, düşüncelerinizle ilgili zorlukları fark ederseniz, kendinize karşı adil olun. Fark ettiğiniz değişiklikler, kendi yaşınızdaki ve benzer şartlardaki diğer insanlardan farklı mı, yoksa kendinizi daha genç veya daha az talep eden birine karşı mı karşılaştırıyorsunuz?

Dikkatiniz ve hafızanızla ilgili devam eden endişeleriniz varsa, sizi gerekirse klinik bir nöropsikolog gibi bir uzmana götürebilecek olan pratisyen hekiminizle konuşun.

Yazar hakkında

Jacqueline Anderson, Klinik Nöropsikoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi, Melbourne Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kitaplar_awareness