Bir Gün Düşlerimizi Kontrol Ederek Zihinleri İyileştirebilir miyiz?

Hakkımızda Yüzde 50 hayatımızın bir noktasında “uyanma” ve hala bir rüyadayken bilinçli olma deneyimini yaşayacağız - muhtemelen, içinde niyet ile harekete geçebiliriz. Bu “berrak rüyalar” sadece hayalperest için canlı ve akılda kalıcı bir deneyim değil, aynı zamanda sinirbilimciler ve psikologlar için büyük ilgi görüyor. Çünkü tuhaf bir şeyleri temsil ediyorlar. uyanık bilinç ve uyku hibrid durumu bu bize iç yaşantımız ve bilinçaltımız hakkında tamamen yeni şeyler söyleyebilir.

Uyanma hayatımızda yaşadığımız travmaların çoğu hayallerimizde işlenir. Bu, bazı araştırmacıların cesur bir soru sormasına neden oldu: bir gün berrak rüya görmemiz psikolojik bozuklukları tedavi etmenin bir yolunu sunabilir - korkularımızla başa çıkmamızı ve kendi hayallerimizin nispeten güvenli bir ortamındaki davranışını değiştirmemizi sağlayabilir mi? Şimdiye kadar, bu tür psikoterapötik uygulama göreceli olarak test edilmemiştir - ancak tekrarlayan kabusları tedavi etmek için kullanılır, genellikle travma ile ilişkilidir.

Uyku ve (net olmayan) rüya, duygusal sağlığımız için önemli olan birçok işlevi yerine getirir. Örneğin, art arda hızlı göz hareketi (REM) uyku çevrimleri (en çok düş görmenin gerçekleştiği aşama) boyunca, bir gecede ruh hali düzenlemesi gerçekleşir; Duygusal beyin merkezlerini “sıfırlar”. Örneğin, araştırmalar gün ilerledikçe öfkeli veya korkutucu ifadeler gösteren yüzlere karşı daha hassas olma eğiliminde olduğumuzu göstermiştir, ancak bir REM uykusu bu eğilimi tersine çevirebilir. Bu tür bir uykunun da bize yardımcı olduğu bilinmektedir. Yaşam sorunlarını uyandırmak için yeni, yaratıcı çözümler.

Bununla birlikte, örneğin travmatik yaşam olaylarını takiben bu işlemler kesintiye uğrayabilir veya tehlikeye girebilir. Daha fazla genel nüfusun üçte ikisi travmatik stres bozukluğuna yol açan bazı durumlarda yaşamlarında travmatik bulduğu olayları deneyimleyeceklerdir. Kabuslar bu durumun en yaygın zayıflatıcı belirtileri arasındadır.

Ancak yayınlanmış vaka çalışmaları berrak hayallerin sağlayabildiğini gösteriyor kronik kabuslardan etkili rahatlama. Daha kontrollü araştırmalar, aynı zamanda tek başına bir teknik veya bir add-on diğer psikoterapötik yaklaşımlara kabusların sıklığını ve şiddetini azaltmak için başarıyla uygulanabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


Bazı kanıtlar var berrak rüya görülebilirde. Bu tür çalışmalarda, katılımcılara normalde bir kişinin ortamının doğasını sorgulama - “Bu gerçek mi yoksa rüya mı görüyorum?” Gibi - bir berrak rüya görme şansını artıran bir dizi teknik öğretilir. Katılımcılara ayrıca kabuslarının gerçek olmadığını anlamak için uyumadan önce sorulur. Ancak, hangi indüksiyon tekniklerinin en etkili olduğu net değildir.

Kabus çalışmasında, katılımcılar bir kez net olduklarında ne yapacaklarını da planladılar (bu, hayalperestin hazırlıklı olmasına ve korkulu materyallerle karşı karşıya kaldıklarında aklın netliğini korumasına yardımcı olur). Bu eğitim, katılımcı berraklaşmayı başaramasa bile kabus oluşumunu azalttı. Raporlar gösteriyor ki basit değişiklikler - tekrar eden rüyanın içindeki bir öğeyi değiştirmek gibi - rüyanın duygusal tonunu ve deneyimini önemli ölçüde değiştirebilir, gerçek olmadığını ve üzerinde kontrol sahibi olabileceğimizi fark etmemize yardımcı olabilir.

Berrak rüya görmeyi onaylamak için erken olurdu. tercih edilen yaklaşım şu anda kabusları tedavi etmek için. Ancak kabuslar ve genel refah üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkiler hakkında yeterli veri topladığımızda, bir gün olabileceği için her ihtimal var.

Lucid, davranışsal bir terapi olarak hayal kurmayı?

Travma ve ortaya çıkan kabuslar, depresyon, anksiyete veya kişilik bozuklukları dahil olmak üzere diğer bazı psikiyatrik bozuklukların bir özelliğidir. DEHB bile. Çoğu zaman travmatik yaşantıları sevdiklerimizin ölümleri, bir kaza veya felaket olarak düşünmemize rağmen, birçok psikolog şeylerle başa çıkma kabiliyetimizi bozan herhangi bir tecrübenin olduğunu kabul eder TSSB benzeri semptomlar üretebilir. Bu deneyimleri uzağa itme eğilimindeyiz. Bununla birlikte, son araştırmalar, kaçınma veya bastırmanın istenmeyen duygu ve düşünceleri çözmediğini göstermiştir. Bunun yerine, farkındalığımızla yüzleşmeye meyillidirler - hayallerimizde dahil. Bu nedenle hayallerimizin bastırdığımız travmalar hakkında bize bir şeyler anlatabileceği olabilir.

Ayrıca, uyanık yaşamdaki düşüncelerimiz ile davranışlarımız ile rüyalarımızdakiler arasında bir ilişki olduğunu da biliyoruz.süreklilik hipotezi”. Öyleyse, eğer bir kişi korku yaşarsa ya da yaşamı uyandırırken çaresizce davranmaya meyilliyse, bunu rüyalarında da yapması daha olasıdır.

Bu şekilde, rüyalar inançların nasıl tepki verebileceği veya klinisyenler için değerli bilgiler sunabileceği hakkında fikir sahibi olabilir. Ek olarak, eğer bir kişi hayallerinin güvenli aleminde netleşirse, bu içgörüler rüya meydana gelirken ortaya çıkabilir. Bunun en önemli yönü, kişinin rüyada, belki de yeni davranışları deneyerek korkularını çözerek cevap verebilmesidir. Bu, gerçek hayatta daha zor olabilir, bu yüzden berrak rüyalar güçlü bir başlangıç ​​noktası olabilir. Rüyalarda prova edilen davranışlar, yaşamı kendi başlarına uyandırmak için süzülmeye başlayabilir.

İçine girme - ve şimdiki durumdan geri adım atma yeteneği - meta-bilişsel farkındalık olarak bilinir. Bu farkındalık yardımcı olan şey bilişsel davranışçı terapi ve farkındalık meditasyonu gibi tedavilerle iyileşmek için tekrarlayan depresyondan muzdarip bazı insanlar. Meta-bilişe katılan beyin bölgeleri berrak rüyada en aktif olanlar arasında. bir çalışma göstermiştir berrak rüyaları olan insanlar, gün boyunca sık sık daha iyi bir anlayışa sahip olduğunu. Bu, bu tür hayallerin bize potansiyel olarak yardımcı olabileceğini gösteriyor. kişisel farkındalığı geliştirmek.

İlke olarak, berrak rüya görmek, bastırılmış duygular da dahil olmak üzere zihin çalışmalarına anlık olarak erişilebildiği için içgörü ve duygusal değişimi teşvik etmek için güçlü bir araç olabilir. Bu, bir hipnoterapistin, bilinçaltının aklına bilinçli bir niyet önererek nikotin bağımlılığına yaklaşabileceği gibi, bağımlılık gibi konularda çalışmak için bir yol bile sunabilir. Bu aynı zamanda insanların psikolojik tıkanma ve uyumsuzluklardan büyümelerine ve böylece yeni açıklık ve psikolojik olgunluğa ulaşmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, berrak hayalperestler sık ​​sık, bir hayalin göreceli güvenliğinde hareket ederek, uçma korkusu, böcekler, yükseklikler, halk konuşması vb. Gibi uyanık hayat fobilerinin çözüldüğünü bildiriyorlar.

Berrak rüya görmenin gerçekten de bu fobileri tedavi etmesine yardım edip edemediğine dair bilimsel çalışmalar olsa da, keşfedilmesi gereken önemli bir olasılık. Bu tür bir araştırma, geleceğin psikoterapötik araç setinin ne kadar berrak bir hayal kurmanın bir parçası olabileceğini ve ne ölçüde ve bilinçaltı zihnin çalışmalarında bize ne gibi içgörüler verebileceğini anlamamızı sağlayabilir.

Yazar hakkında

Adwaling Rawal, Psikoloji Öğretmeni, University of Sussex

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon