Image Jonny Lindner itibaren Pixabay
Hepimiz çok mutlu bir şekilde uyandık ve özellikle güzel bir rüyadan tazelendik ya da canlı bir kabus yüzünden korkup üzüldük. Rüyalarımız günlerimizi renklendirir; Bizi iyi bir başlangıç veya kötü bir duruma sokarlar.
Kabuslar üzücü ya da rahatsız edici rüyalardır. Herkesin zaman zaman kabusları olur ve bunlar aslında duygusal olarak zengin, derin ve sık sık bize yaşamımızda bize yardımcı olacak bir mesaj taşıdıkları için çalışmak için en iyi hayaller olabilir.
Rüyalar iyileşmemizi ister. Ve bunu yapmamıza yardım etmek için ellerinden gelen her şeyi yapmaya hazırdırlar - hatta bizi kabuslara boğarlar, eğer dikkatimizi çekmek için gereken buysa. Ama ya kabus görmeye devam edersek? Bu ne anlama geliyor ve durumu daha iyi hale getirmek için nasıl değiştirebiliriz?
Kabuslar hakkında hatırlanması gereken iki önemli şey var:
- Arada bir kabusa sahip olmak, Dikkatli Hayaller için genellikle mükemmel oldukları anlamında iyi bir şey olabilir, bilinçli sorunları aydınlatarak ihtiyacımız olan ve yaşamlarımıza derin bir içgörü ile hitap etmemiz gerekir.
- Çok fazla kabus görmek veya tekrarlayan kabuslardan acı çekmek iyi değildir çünkü uykumuzu bozar ve mutluluğumuzda ciddi bir erozyona neden olabilir, hatta bazı insanlar uyumaktan bile korkar.
Kronik Kabuslar Uykuyu Rahatsız Ediyor
Kronik kabuslardan muzdarip birçok insan, kabuslarının uykularını ne kadar rahatsız ettiğini fark etmez. Uyku, sağlık için hayati öneme sahiptir, bu nedenle onu rahatsız eden her şeye dikkat edilmesi gerekir.
Bazı insanlar öylesine korkunç kabuslar ki, bilinçsiz bir şekilde yatma zamanlarını geciktirir, uykudan kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar ve bir süre sonra uykusuzlukla dolanırlar. Şimdi onların bir sorunu yok, iki tane var!
Bu, üçüncü, büyük bir sorunu ortaya koyuyor: kişi çok yorgun olduğu için yaşamın sorunlarıyla daha az başa çıkabilmek. Neyse ki, daha mutlu bir hayalimiz ve sağlıklı, iyileştirici bir uykuya sahip olduğumuzdan emin olmak için atabileceğimiz bazı kolay adımlar var.
Kabusların Sebebi
Kabuslar genellikle stresin veya travmanın neden olduğu gibi görülür. Fakat beynin çalışma şekline daha yakından baktığımızda, tekrarlayan kabusların da öğrenilmiş bir davranış olduğunu görüyoruz. Bunun anlamı, kırılmış bir kayıt gibi, beynin tanıdığı bir oyuğa girmesi ve kabusların tekrar tekrar ortaya çıkması demektir.
Buradaki iyi haber, öğrenilmiş bir davranışın değiştirilebilmesidir. Kötü bir kabus görme alışkanlığı edindiyseniz, bu alışkanlığı kırabilirsiniz. Yapılması basit bir şey ve psikiyatrist Dr. Joseph Neidhardt ve uyku bozukluğu uzmanı MD Barry Krakow'un öncülüğünü yaptığı onlarca yıllık araştırma, bunun son derece güçlü olduğunu gösterdi.
Kabus hikayesini değiştirdiğinizde, daha az kabusa ve daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunuzu, uyanma yaşamıyla başa çıkabilmek için daha güçlü bir kabiliyetiniz olduğunu keşfettiler. Kabus hikayesini değiştirmek beynini negatif oluklarından ve yenisine dönüştürür.
Berrak rüya
Bilinçli rüya aynı zamanda kabuslarla savaşmak ve sıklıklarını azaltmak için etkili bir tekniktir. Victor Spoormaker ve meslektaşları tarafından yapılan bir 2003 çalışması katılımcılara kabuslarda berrak olma ve rüyayı daha iyi hale getirme olanakları hakkında konuşmak için bir saatlik bir oturum verdi. Onlara ayrıca berrak rüyada indüksiyon teknikleri verildi.
İki ay sonra yapılan bir takip seansı tüm vakalarda kabus sıklığının azaldığını ve genel uyku kalitesinin yüksek olduğunu gösterdi. Korkutucu bir rüyanın içinde uyandığımızda, rüyayı değiştirebilecek güçlü bir pozisyondayız, örneğin korkutucu rüya figürüne sevgi göndererek, bizim için bir mesajı olup olmadığını sorarak ya da “süper” kullanarak bu gerekli görüyorsa, üstesinden gelmek için güçler ”.
Rüya gördüğümüze dair anlayışımız, rüyayı olumlu, yaratıcı şekillerde değiştirmek için harekete geçmemizi sağlar ve kabus görme olasılığımız daha düşüktür. Sık sık berrak bir hayalperest olmasanız bile, berrak hayalperest için mevcut olan şifa, Mindful Dreaming'i uygulayan herkes tarafından kullanılabilir.
Rüyalar Kabusa Dönüşürken Ne Yapmalı
Rüyalar bizimle konuşmaktan çok mutlu. Hayallerinize dikkat etmeye başladığınızda ve onları yazmaya başladığınızda, onlar daha parlak, daha yaratıcı ve sorularınıza cevap vereceklerdir. Ancak rüyalar sadece kibar chit-chat için orada değil. Bilinçdışı zihnimizin anlamamız için bize ihtiyacı olan bir şey olduğunda rüyalar bize kabuslar şeklinde bağırır.
İster kendimizin gizli kısımlarını bastırıyor olsak, ister kendimize yeterince sevgi ve özen göstermiyor olsak, isterse kendini yok etme yolunda cehenneme dönmüş olsak da, rüyalar bir ayna görevi görür ve bize gerçekten nasıl hissettiğimizi gösterir. Kabus görmeye başladık. İşte daha mutlu bir rüya hayatı yaratmak için kabuslarla etkileşim kurmanın bazı yolları.
Daha Mutlu Bir Rüya Hayatı Yaratın
1. Hayallere bir soru sor. Bunu bir öğrenme ve iyileştirme deneyimine dönüştürebileceğinizi kendinize hatırlatın. Sakin bir nefes alın ve rüyanın tehdit edici şeklini veya rahatsız edici unsurunu, “Ne istiyorsun?” Veya “Neden bu konuda hayal ediyorum?”, “Bana ne öğretmek için buradasın?” Diye sor. benim için mi? ”veya“ Bu hayatımda neyi sembolize ediyor? ”Rüya sahnesi kendiliğinden başka bir şeye dönüşebilir veya bedensiz bir ses biçiminde bir cevap duyabilirsiniz.
2. Sizi üzen her şeye barış ve sevgi gönderin. Tehditkar rüya figürüne veya duruma sevgi, barış, affetme veya iyileştirici beyaz ışık gönderin. Gerçekten kalbinizde hissedin. Bu genellikle rüyayı bir anda dönüştürür. Uyanık bir rüyaya yeniden girişte yukarıdaki yaklaşımlardan birini deneyebilirsiniz.
3. İyileştirici bir rüyayı inkübe edin. Rüyalarınızdan, geçmiş bir travmayı bırakmanıza veya kabuslar döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak iyileştirici bir rüya göndermesini isteyin. İsteğinizi bir kağıda yazın ve yastığınızın altına koyun, gece uyandığınızda niyetinizi hatırlatmak için ona dokunarak. Tüm rüyalarınızı yazın ve canlı doğa, sağlıklı hayvanlar, muhteşem manzaralar veya rüya figürleriyle son derece olumlu karşılaşmalar gibi iyileştirici görüntülere dikkat edin.
4. Negatif elemanı “kendimin bir parçası” olarak keşfedin. Bu bir uyanma tekniğidir. Kabusun hangi bölümünün sizin için en güçlü negatif duygusal yüke sahip olduğunu bulun. Yatak odanızda dolaşan leopar mı? Yoksa ölümcül suratlı yaşlı kadın mı? Uğursuz bir dağ veya dipsiz bir uçurumun içine baktığınızda aldığınız baş dönmesi hissi olabilir. Negatif duyguyu bir veya iki kelimeyle tanımlayın ve ardından rüyanın o negatif kısmının perspektifinden rüyayı yeniden anlatın sanki kendi bir parçan gibi. Örneğin, sinsi sinsi sinsi leopar "benim zalim, tehlikeli parçam" haline gelebilir. Rüyayı yeniden anlatırken, bu zalim, tehlikeli yanınızın ne istediğini ve neye ihtiyaç duyduğunu ve nedenini keşfedeceksiniz.
Rüyadaki diğer olumsuz unsurları aynı şekilde etiketlemeyi deneyin ve rüya hikayesini yeniden anlattığınızda nasıl etkileşime girdiklerini görün. Sonuçlar aydınlatıcı olabilir ve insanlar sık sık hayallerinin olumsuz kısımlarının gerçekte olduğu kadar olumsuz olmadığını görürler; leopar acımasız ve tehlikeli olmayabilir; yatak odanızda kaybolmuş ve yerinden çıktığını hissedebilir ve eve dönüş yolunu bulabilmesini isteyebilirsiniz. Burada, hayalperestdeki bir sonraki adım, “Hayatımın neresinde kendimi kaybolmuş ve yerinden çıkmış hissediyorum?” Diye sormak olacaktır. Hayatı uyandırma köprüsünü yaptığımızda, rüyanın anlamı genellikle belirginleşir.
5. “Gölge” yi kucakla. Kabuslar, Gölge arketipinin yaratıcı gücü ile yüz yüze gelir. Arketipler, orijinal kalıplardan, efsanevi karakterlerden veya kollektif bilinçsizden ortaya çıkan görüntülerdir. Gölge arketipi, bastırdığımız her şeyi - kendimizin karanlık tarafını - temsil ediyor. Belirli bir tür insan olmayı seçtiğimizde (örneğin, tatlı temperli), bu otomatik olarak bir seçim anlamına gelir. değil belli bir şekilde olmak (bu durumda kızgın). Ancak bu, bastırılmış bu özelliklerin ortadan kalktığı anlamına gelmez: bilinçsizimizde yaşarlar. Benliğin bu reddedilen yönleri kabuslarda su yüzüne çıkabilir. Kızgın insanları veya öfkeyle kendi kendimize tepki vermeyi hayal edebiliriz. Sonra uyanır ve düşünürüz, "Hayatta uyanırken asla bu kadar kızmazdım!" Bu, rüyanın benliğin gölge yönünü açığa çıkardığına dair bir ipucu; bastırdığımız bir şey.
Jung, sağlıklı ve sağlıklı bir ruh elde etmek için ne zaman karşılaştığımızda Gölgeyi kucaklamanın önemli olduğuna inanıyordu. Gölge'nin yaratıcılığın kaynağı olduğunu ve ruhuna harika hediyeler getirdiğini hissetti, ancak bu hediyeleri sadece Gölgeye bakıp kabul ederek alabiliriz.
Kabuslar, bütünleşmemiz gereken kendimizi reddettiğimizi gösteriyor. Gölgemizi kucakladığımızda daha mutlu ve daha dengeli büyüyoruz.
Kabuslarımıza dikkat ettiğimizde ve onların mesajına göre hareket etmeye çalıştığımızda, bunlar Susan'ın yaptığı gibi şifalı rüyalara dönüşmeye başlarlar. Tekrarlayan bir kapana kısılma kabusuyla boğuştu ve bir daha olması ihtimaline karşı uyumaktan korktu.
Susan'ın Rüyası: Kapana kısılmış
Rüyamda uyuyakaldım ve gecenin ortasında uyandım ve acilen yatak odasından acilen çıkmam gerektiğini hissettim, sadece kapı yoktu. Aslında uyanık olduğumu hissettim ama açıkça değildim. Gerçekten şaşırmıştım, hangi yolun yukarı, hangi yolun aşağı olduğunu bile bilmiyordum. Sonunda uyandım, çok korktum ve şaşkın hissettim.
Her seferinde rüya kendini tekrar ettiğinde daha yoğundu. Clare bana rüyaların bize yardım ettiğini ve onları yazmam gerektiğini söyleyene kadar, rüyaların bir amacı olduğunu asla bilmiyordum. Bir rüya bilimi olduğunu bilmiyordum. Bir sistem olduğunu öğrendiğinizde, onu anlamlandırabilirsiniz. Artık korkmuş bir şekilde yatmayacaktım çünkü rüyaların bana yardım ettiğini biliyordum.
Bir rüya günlüğü tutmaya başladım. Ayrıca geçmiş meseleleri ele almaya ve onları uzaklaştırmaya çalışmak yerine geçmiş duyguları kabul etmeye başladım. Kabus kapana kısılmış hissetmeme neden oldu ve dışarı çıkmak istedim ama gerçekte, bence bu, bağlantımı kaybettiğim bir parçamla temasa geçmek kadar dışarı çıkmak istemedi. Kısa süre sonra, kabusun kendiliğinden harika bir şeye dönüştüğü bir değişim yaşadım.
Uyuyakaldım ve tekrar uyandım ve odadan çıkmak için bu acil ihtiyacın olduğunu hissettim, sadece bu sefer odam değildi. Rüyamda kalktım, bir kapı bulamamayı bekliyordum, ama kapı oradaydı ve açıktı, dışarı çıktım ve güzel bir bahçedeydim.
Susan, kabuslarının değişmesine neden olacak üç önemli şey yaptı. Birincisi, hayallerinin kendisine yardım etmek için geldiği fikrini kabul etti ve bu da uyumaktan daha az korkmasına neden oldu. İkinci olarak, rüyalarla ilişki kurmanın hayati bir yolu olan bir rüya günlüğü tutmaya başladı. Üçüncüsü, geçmiş duygularını bastırmayı bıraktı ve onlara hitap etmeye başladı.
Her üç seviyede de Susan'ın yeni tutumu, bilinçdışı zihnine bir açılım sağladı. Dinlemeye başladı ve tekrar eden kabuslarından (kapı ile sembolize edildi) bir çıkış yolu ile ve rüyasında bahçe ile sembolize edilen kendi varlığının büyüyen güzelliğinin bir yolu ile ödüllendirildi.
© 2018, Clare R. Johnson tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com
Makale Kaynağı
Dikkatli Hayal: Mutluluk, Sağlık ve Olumlu Değişim için Canlı Hayal Görmenin Gücünü Kullanın
Clare R Johnson tarafından
Rüyalar, rüya tabiri ve berrak rüya üzerine birçok kitap var. Bunu farklı kılan, Clare R. Johnson'ın doktora, farkındalık ilkelerini berrak rüya görmeye yeni bir yaklaşımla birleştirmesidir. Sonuç, rüya dilini anlama, hayallerimizde uyanma ve onları uyanma hayatımızı iyileştirmeye dönüştürme konusunda adım adım yol gösteren bir kılavuzdur. (Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Yazar Hakkında
Clare R. Johnson, PhD, berrak rüya konusunda lider uzmandır. Berrak hayallerin yaratıcı bir araç olarak kullanılması (bu konuyu araştırmak için dünyadaki ilk doktora çalışması), berrak bir hayalperest kendisi için doktora derecesine sahip ve Uluslararası Çalışmalar Derneği'nin yönetim kurulu başkanıdır. Düşler. Düzenli olarak görüşmeler yapıyor ve hayal kurmayla ilgili atölye çalışmaları yürütüyor. Ziyaret edin www.deepluciddreaming.com.
İlgili Kitaplar
Bu konuyla ilgili daha fazla kitap
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
