İşte Beyininizi Lucid Dreaming İçin Nasıl Eğitirsin

İşte Beyininizi Lucid Dreaming İçin Nasıl Eğitirsin agsandrew / Shutterstock

Hayaller genellikle olabilir kafa karıştırıcı ve bulanık deneyimler. Azalmış eleştirel düşünme, gerçek hatıralarımıza erişimin çok az olması ve normal rüya halleri sırasındaki artan dürtüsellik ve duygular, genellikle sabahları ilk gözlerimizi açtığında kafa çizen anlar yaratır.

Fakat hayaller her zaman bu şekilde oynamaz. Yarıdan fazla yaşamımız boyunca en az bir kez, o anda rüya görme bilincini ve bazı durumlarda uykulu Steven Spielberg gibi bir rüyayı yönetme yeteneğini yaşadık. Neredeyse dörtte birimiz ayda bir veya daha fazla bir kez rüya gördüğümü bildiririz.

Beyindeki iki önemli değişiklik bu durumlardan sorumlu görünmektedir. Bilişsel yeteneklerimizi kontrol eden ve normal rüyalar sırasında engellenen frontotemporal korteks, daha yüksek aktivasyon berrak rüyalar sırasında. Araştırmacılar ayrıca gama dalgalarında artış, nöron grupları tarafından engellenen bir frekansta senkronize ateşleme bilinçli farkındalık ve yürütme işlevleri gönüllü eylem ve karar verme gibi.

Bilim adamları beynin bu durumlara girmesi için nasıl etkileneceği ile ilgileniyor - sadece eğlencesi için değil. Berrak rüya görmenin içine değerli bir bakış açısı getireceğini umuyorlar bilinç nasıl oluşurbirçok ortamda pratik kullanımın yanı sıra.

Örneğin, berrak rüya görme terapisi, tedavi için büyük potansiyele sahiptir. kronik kabus çeken ve Travma Sonrası Stres Sendromu (TSSB). TSSB'den etkilenen insanlar genellikle tek bir travmatik olay etrafında toplanan tekrarlayan kabuslar yaşarlar. Bu tekrarlayan kabuslar o kadar korkutucu ki kaygı, uykusuzluk ve rahatsız uykuya neden oluyorlar ve bu da gündüz çalışmasını olumsuz yönde etkiliyor. Berraklıkla, kabus hastası yaşadıklarının gerçek olmadığını anlayabilir ve daha sonra kabusu olumlu ya da tarafsız bir rüyaya dönüştürebilir.

İşte Beyininizi Lucid Dreaming İçin Nasıl Eğitirsin Berrak rüyalar, tekrarlayan kabusların travmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Berrak rüya da ayrıca motor becerilerini geliştir görselleştirme yoluyla. Motor becerilerini prova etmek için zihinsel görüntüleri kullanmanın performansını arttırdığı gösterilmiştir sporcu insanlar, tıp uygulayıcıları ve müzisyenler, Hem de rehabilitasyona yardımcı olmak el kontrolünün ve diğer motor görevlerinin, örneğin sinir sistemi hasarından sonra. Teknik işe yarıyor çünkü motorlu bir eylem gerçekleştirmeyi hayal ediyor hemen hemen aynı sinir yapılarını aktive eder Aslında bunu yaparken - ve aynı şey için de geçerli hayal eylemleri.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Berraklaşmak

Çeşitli teknikler son yıllarda berrak rüyalar uyandıracak şekilde geliştirilmiş ve test edilmiştir, ancak hiçbiri bireyler arasında güvenilir ve tutarlı bir şekilde başarılı olamamıştır. Bu, onlar üzerinde çalışmayacaklarını söylemek değildir - bu alandaki araştırmalar henüz başlangıç ​​aşamasındayken, bazı teknikler zaten gerçek vaat ediyor. İşte çoğu evde deneyebileceğiniz en fazla potansiyeli olan teknikler.

Bilişsel teknikler, gündüz veya uykuya dalma sırasında gerçekleştirilen aktivitelerdir. Şimdiye kadar, bu tür bir yaklaşım berrak rüyaları teşvik etmede en başarılı olmuştur. Son bir çalışmaya göre 169 Avustralya katılımcılarıÜç tekniğin bir araya gelmesi en berrak rüyaları tetikler: gerçeklik testi, Anımsatıcı İndüksiyon Lucid Dreaming ve Bed-Back-to-Bed.

The gerçeklik testi yöntemi Alışkanlık içinde kendi hayalinizi kurup özlemenizi sormayı ve öğrenmenize yardımcı olacak bir eylemde bulunmayı içerir. Popüler bir film olan Inception, bu tekniği normalde dönmeyi durduracak fakat rüya görürken sonsuza dek sürecek olan bir topaçla referans alıyor. Topaçları cebinizde tutmaktan hoşlanmıyorsanız, burnunuzu tutabilir ve normal olarak imkansız nefes alma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Gün boyunca tekrarlanan kontroller, rüya görürken aynı kontrolleri yapma olasılığınızı artırır ve böylece tıkalı bir burundan nefes alabileceğiniz daha özgür hayal dünyasına netlik kazanır.

içinde Anımsatıcı İndüksiyon Lucid Dream (MILD) Tekniği, bir rüyanın provasını verir ve aynı niyetini ifade eden bir mantrayı tekrar ederken netleşmeyi görselleştirir: “Bir dahaki rüya gördüğümde hayal ettiğimi hatırlamak istiyorum.” sırasında uyuma Yataktan Uyanma (WBTB) alarm saatini normal uyanma zamanlarından bir veya iki saat önce ayarlayan bir teknik, birkaç dakika kadar kalkar ve sonra tekrar uykuya dalar.

Bu kısa uyanış olduğu düşünülmektedir. kortikal aktivasyonu artırmak Biri hızlı göz hareketi (REM) uyku moduna geri döndüğünde, canlı rüyanın ortaya çıktığı kilit beyin bölgelerinde, canlı rüyanın gerçekleştiği aşama. Şaşırtıcı değil, erteleme düğmesine basmak Sonunda uyanmadan önce defalarca, canlı rüya görme şansını arttırdığı görülüyor.

Tabii ki, bu stratejiler bir etkiye sahip olmak için sürekli çaba gerektirir. Berrak rüyalar için kolay bir yol arayışı içinde, çeşitli giyilebilir teknoloji şirketleri REM uykusunda hafif yanıp sönen, titreyen veya ses çalan sesler geliştirmişlerdir. Fikir, rüya içeriğine dahil edilmeleri ve böylece hayalperestleri hayal ettikleri konusunda uyarmalarıdır.

İşte Beyininizi Lucid Dreaming İçin Nasıl Eğitirsin Hızlı göz hareketi uyku aşamaları, her uyku döngüsünden sonra süresi giderek artar. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Ama her ikisi de Edebiyat ve Essex Üniversitesi uyku laboratuvarındaki kendi deneyimlerim, bu tür dış stimülasyon tekniklerinin dikkatle ele alınması gerektiğini göstermektedir. Yanlış bir şekilde sunulursa, uyaranlar ya rüyaya dahil edilmez - ya da daha kötüsü, insanların uyanmasına neden olur. Bazı insanlar diğerlerinden daha hafif uyur, bu nedenle uyaranların yoğunluğu ısmarlama Her bireyin uyandığı spesifik eşiğe. Ayrıca, beyin en alıcı olduğu zaman, belirli REM uykusu anlarında da iletilmelidir. Mevcut giyilebilir teknoloji bu faktörleri dikkate almamaktadır ve araştırmalar, bu tür uyaranların nasıl etkili bir şekilde uygulanabileceğini henüz tam olarak çözememiştir.

Son araştırmalar, ilaç müdahalelerinin umut verici olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, galantamintipik olarak Alzheimer hastalığını tedavi etmek için kullanılan bir enzim inhibitörü; gösterilen WBTB ve MILD teknikleriyle birlikte kullanıldığında belirgin rüya indüksiyon hızlarını önemli ölçüde artırmak. Bu reçeteli ilacı berrak hayalperestler arzulayarak yalnız bırakılmalıdır - araştırmalar erken aşamadadır ve ilacın yan etkileri olabilir.

Dikkat, aynı zamanda rüya akıcılığını arttırdığını iddia eden diğer takviyeler ve şifalı bitkilerle de kullanılmalıdır - bunlar desteklenmedi Bilimsel kanıtlarla ve tüm ilaçlarda olduğu gibi alerjik reaksiyon ve yan etki riski vardır.

Berrak rüyalar anlayışımız, son on yılda önemli ölçüde gelişti. Halen yapılması gereken çok iş var, ama onları nasıl güvenilir ve tutarlı bir şekilde teşvik edeceğimizi bulmamız çok uzun sürmeyecek. Bu alanı izle.Konuşma

Yazar hakkında

Achilleas Pavlou, Doktora Araştırmacısı, Essex Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…
Kadınlar Ortaya Çıkıyor: Görünün, Duyun ve Harekete Geçin
by Marie T. Russell, İçsel
Bu makaleye "Kadınlar Doğuyor: Görülmeli, Duyulmalı ve Harekete Geçin" adını verdim ve aşağıdaki videolarda vurgulanan kadınlardan bahsederken, her birimizden de bahsediyorum. Ve sadece bunlardan değil ...
GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.