Hayaller genellikle olabilir kafa karıştırıcı ve bulanık deneyimler. Azalmış eleştirel düşünme, gerçek hatıralarımıza erişimin çok az olması ve normal rüya halleri sırasındaki artan dürtüsellik ve duygular, genellikle sabahları ilk gözlerimizi açtığında kafa çizen anlar yaratır.
Fakat hayaller her zaman bu şekilde oynamaz. Yarıdan fazla yaşamımız boyunca en az bir kez, o anda rüya görme bilincini ve bazı durumlarda uykulu Steven Spielberg gibi bir rüyayı yönetme yeteneğini yaşadık. Neredeyse dörtte birimiz ayda bir veya daha fazla bir kez rüya gördüğümü bildiririz.
Beyindeki iki önemli değişiklik bu durumlardan sorumlu görünmektedir. Bilişsel yeteneklerimizi kontrol eden ve normal rüyalar sırasında engellenen frontotemporal korteks, daha yüksek aktivasyon berrak rüyalar sırasında. Araştırmacılar ayrıca gama dalgalarında artış, nöron grupları tarafından engellenen bir frekansta senkronize ateşleme bilinçli farkındalık ve yürütme işlevleri gönüllü eylem ve karar verme gibi.
Bilim adamları beynin bu durumlara girmesi için nasıl etkileneceği ile ilgileniyor - sadece eğlencesi için değil. Berrak rüya görmenin içine değerli bir bakış açısı getireceğini umuyorlar bilinç nasıl oluşurbirçok ortamda pratik kullanımın yanı sıra.
Örneğin, berrak rüya görme terapisi, tedavi için büyük potansiyele sahiptir. kronik kabus çeken ve Travma Sonrası Stres Sendromu (TSSB). TSSB'den etkilenen insanlar genellikle tek bir travmatik olay etrafında toplanan tekrarlayan kabuslar yaşarlar. Bu tekrarlayan kabuslar o kadar korkutucu ki kaygı, uykusuzluk ve rahatsız uykuya neden oluyorlar ve bu da gündüz çalışmasını olumsuz yönde etkiliyor. Berraklıkla, kabus hastası yaşadıklarının gerçek olmadığını anlayabilir ve daha sonra kabusu olumlu ya da tarafsız bir rüyaya dönüştürebilir.
Berrak rüyalar, tekrarlayan kabusların travmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Berrak rüya da ayrıca motor becerilerini geliştir görselleştirme yoluyla. Motor becerilerini prova etmek için zihinsel görüntüleri kullanmanın performansını arttırdığı gösterilmiştir sporcu insanlar, tıp uygulayıcıları ve müzisyenler, Hem de rehabilitasyona yardımcı olmak el kontrolünün ve diğer motor görevlerinin, örneğin sinir sistemi hasarından sonra. Teknik işe yarıyor çünkü motorlu bir eylem gerçekleştirmeyi hayal ediyor hemen hemen aynı sinir yapılarını aktive eder Aslında bunu yaparken - ve aynı şey için de geçerli hayal eylemleri.
Berraklaşmak
Çeşitli teknikler son yıllarda berrak rüyalar uyandıracak şekilde geliştirilmiş ve test edilmiştir, ancak hiçbiri bireyler arasında güvenilir ve tutarlı bir şekilde başarılı olamamıştır. Bu, onlar üzerinde çalışmayacaklarını söylemek değildir - bu alandaki araştırmalar henüz başlangıç aşamasındayken, bazı teknikler zaten gerçek vaat ediyor. İşte çoğu evde deneyebileceğiniz en fazla potansiyeli olan teknikler.
Bilişsel teknikler, gündüz veya uykuya dalma sırasında gerçekleştirilen aktivitelerdir. Şimdiye kadar, bu tür bir yaklaşım berrak rüyaları teşvik etmede en başarılı olmuştur. Son bir çalışmaya göre 169 Avustralya katılımcılarıÜç tekniğin bir araya gelmesi en berrak rüyaları tetikler: gerçeklik testi, Anımsatıcı İndüksiyon Lucid Dreaming ve Bed-Back-to-Bed.
The gerçeklik testi yöntemi Alışkanlık içinde kendi hayalinizi kurup özlemenizi sormayı ve öğrenmenize yardımcı olacak bir eylemde bulunmayı içerir. Popüler bir film olan Inception, bu tekniği normalde dönmeyi durduracak fakat rüya görürken sonsuza dek sürecek olan bir topaçla referans alıyor. Topaçları cebinizde tutmaktan hoşlanmıyorsanız, burnunuzu tutabilir ve normal olarak imkansız nefes alma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Gün boyunca tekrarlanan kontroller, rüya görürken aynı kontrolleri yapma olasılığınızı artırır ve böylece tıkalı bir burundan nefes alabileceğiniz daha özgür hayal dünyasına netlik kazanır.
{vembed Y=Hhavsmsi_5M}
içinde Anımsatıcı İndüksiyon Lucid Dream (MILD) Tekniği, bir rüyanın provasını verir ve aynı niyetini ifade eden bir mantrayı tekrar ederken netleşmeyi görselleştirir: “Bir dahaki rüya gördüğümde hayal ettiğimi hatırlamak istiyorum.” sırasında uyuma Yataktan Uyanma (WBTB) alarm saatini normal uyanma zamanlarından bir veya iki saat önce ayarlayan bir teknik, birkaç dakika kadar kalkar ve sonra tekrar uykuya dalar.
Bu kısa uyanış olduğu düşünülmektedir. kortikal aktivasyonu artırmak Biri hızlı göz hareketi (REM) uyku moduna geri döndüğünde, canlı rüyanın ortaya çıktığı kilit beyin bölgelerinde, canlı rüyanın gerçekleştiği aşama. Şaşırtıcı değil, erteleme düğmesine basmak Sonunda uyanmadan önce defalarca, canlı rüya görme şansını arttırdığı görülüyor.
Tabii ki, bu stratejiler bir etkiye sahip olmak için sürekli çaba gerektirir. Berrak rüyalar için kolay bir yol arayışı içinde, çeşitli giyilebilir teknoloji şirketleri REM uykusunda hafif yanıp sönen, titreyen veya ses çalan sesler geliştirmişlerdir. Fikir, rüya içeriğine dahil edilmeleri ve böylece hayalperestleri hayal ettikleri konusunda uyarmalarıdır.
Hızlı göz hareketi uyku aşamaları, her uyku döngüsünden sonra süresi giderek artar. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Ama her ikisi de Edebiyat ve Essex Üniversitesi uyku laboratuvarındaki kendi deneyimlerim, bu tür dış stimülasyon tekniklerinin dikkatle ele alınması gerektiğini göstermektedir. Yanlış bir şekilde sunulursa, uyaranlar ya rüyaya dahil edilmez - ya da daha kötüsü, insanların uyanmasına neden olur. Bazı insanlar diğerlerinden daha hafif uyur, bu nedenle uyaranların yoğunluğu ısmarlama Her bireyin uyandığı spesifik eşiğe. Ayrıca, beyin en alıcı olduğu zaman, belirli REM uykusu anlarında da iletilmelidir. Mevcut giyilebilir teknoloji bu faktörleri dikkate almamaktadır ve araştırmalar, bu tür uyaranların nasıl etkili bir şekilde uygulanabileceğini henüz tam olarak çözememiştir.
Son araştırmalar, ilaç müdahalelerinin umut verici olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, galantamintipik olarak Alzheimer hastalığını tedavi etmek için kullanılan bir enzim inhibitörü; gösterilen WBTB ve MILD teknikleriyle birlikte kullanıldığında belirgin rüya indüksiyon hızlarını önemli ölçüde artırmak. Bu reçeteli ilacı berrak hayalperestler arzulayarak yalnız bırakılmalıdır - araştırmalar erken aşamadadır ve ilacın yan etkileri olabilir.
Dikkat, aynı zamanda rüya akıcılığını arttırdığını iddia eden diğer takviyeler ve şifalı bitkilerle de kullanılmalıdır - bunlar desteklenmedi Bilimsel kanıtlarla ve tüm ilaçlarda olduğu gibi alerjik reaksiyon ve yan etki riski vardır.
Berrak rüyalar anlayışımız, son on yılda önemli ölçüde gelişti. Halen yapılması gereken çok iş var, ama onları nasıl güvenilir ve tutarlı bir şekilde teşvik edeceğimizi bulmamız çok uzun sürmeyecek. Bu alanı izle.
Achilleas Pavlou, Doktora Araştırmacısı, Essex Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Düşler Üzerine Kitaplar
"Rüyaların Yorumu"
yazan Sigmund Freud
Bu klasik psikoloji çalışması, rüyalar üzerine temel metinlerden biridir. Freud, bilinçsiz arzu ve korkularımızın bir yansıması olduklarını savunarak rüyaların sembolizmini ve anlamını araştırır. Kitap hem bir teori çalışması hem de rüyaları yorumlamak için pratik bir rehber.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"A'dan Z'ye Rüya Sözlüğü: Rüyalarınızı Yorumlamak İçin En İyi Kılavuz"
Theresa Cheung tarafından
Bu kapsamlı rüya tabiri kılavuzu, yaygın rüya sembolleri ve temalarının anlamı hakkında fikir verir. Kitap alfabetik olarak düzenlenmiş olup, belirli sembollere ve anlamlara bakmayı kolaylaştırır. Yazar ayrıca rüyalarınızı nasıl hatırlayacağınız ve kaydedeceğiniz konusunda ipuçları veriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Hayallerinizi ve Vizyonlarınızı Anlamak İçin İlahiyat Kodu"
Adam F. Thompson ve Adrian Beale tarafından
Bu kitap, rüyaların yorumlanması konusunda Hristiyan bir bakış açısı sunuyor, rüyaların ruhsal gelişim ve anlayıştaki rolünü araştırıyor. Yazarlar, ortak rüya sembollerinin ve temalarının nasıl yorumlanacağı konusunda rehberlik ederek, rüyaların manevi önemine dair içgörüler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
