Biri Size Bu Yıl Acıtsa, Onları Affetmek Sağlığınızı Artırabilir

Biri Size Bu Yıl Acıtsa, Onları Affetmek Sağlığınızı ArtırabilirBu Noel'i barış teklifinden daha iyi hediye nedir? JESHOOTS.COM/Unsplash

Yıl sonu tatilleri sırasında aileler genellikle hediye alışverişinde bulunmak ve bazen de uzun süren kinlerle yüzleşmek için bir araya gelirler. Bir barış teklifinden daha iyi bir hediye nedir?

Çatışma nadiren zevklidir ve ailelerdeki tartışmalar özellikle üzücü olabilir. Hepimiz mide çukurunda bu düğüm biliyoruz temizlenmiş yüz ve terli eller haksızlıkla uğraştığımızı hissettiğimizde.

Bu bizzat kendimizi veya sosyal olarak tehdit. Doğal tepkimiz, kişiyle savaşmak veya kaçınmaktır. İntikam içgüdüsel hissedebilir, ancak bu sürekli olarak bir tatsızlık döngüsüne yol açabilir.

Genellikle daha fazla yüzleşmekten kaçınmak için incitici bir olayı unutmaya veya rasyonelleştirmeye çalışmak nadiren işe yarıyor. Hoş olmayan duygular solmaya başlasa bile, genellikle bilinçaltımızda dinlenirler ve herhangi bir hatırlatıcı onları yeniden başlatabilir. Yapıcı bir şekilde onlardan kurtulmak affetmek.

Fakat bunu nasıl yapıyoruz ve bu süreçte bize ne yardımcı oluyor? Bizden beri bu soruları soruyoruz araştırma yapmaya başladım Güney Afrika Gerçeği ve Uzlaşma Komisyonu ile (Güney Afrika hükümeti tarafından apartheid travmasıyla başa çıkmaya yardım etmek üzere kurulan) yıllar önce 20'ten daha fazla tanık oldu.

Faillerinin affedildiğini belirten mağdurlar daha az kızgın ve sıkıntılı yapmayanlardan daha. Ayrıca, eğer özür alırlarsa mağdurların çok daha bağışlayıcı olduklarını gördük.

Gerçekten affetme nedir?

Affetmek, hissettiğimiz acıyı unutmak veya azaltmak anlamına gelmez; ne de başkalarını affetmekle ilgili değil. Affetmek, bizi üzen kişinin onu haketip hak etmediğine bakılmaksızın, kızgınlık veya intikam duygularımızı salıvermek için bilinçli ve kasıtlı bir karar vermek anlamına gelir.

Affetmek, ilk önce, diğerleri ile ilgili değildir. Hayatı bizim için sefil hale getirmek için başkalarına karşı kınanmaya izin vermememizdir.

İnsanlar geri dönmek istiyor daha önce nasıl hissettiler Suçlanan olay meydana geldi. Ve olayı düşünmek istiyorlar acısız ve öfkeli, göğüste bir gerginlik ve sonsuz ruminasyon.

Af zaman alır. Bazen geçmişte insanları rahatsız ettiğimiz durumları düşünmeye ya da denemeye yardımcı olur. duruma gerçekten bak saldırganın gözünden.

Herhangi bir katkı için kendimizi affederek başlamalıyız. olabileceğimizi düşünüyoruz Olayı yaptı. İnsanlar genellikle olanlar için kendilerini kısmen suçluyorlar.

Cinsel istismar veya tacizden kurtulanlar en zor kısım Bağışlama sürecinin suçu, suçlamadıklarını ve kendilerine kızmayı bırakmadıklarını kabul etmektir.

Kendini affettikten sonra, daha kolay özel olarak diğer insanları affet yer. Araştırmalar affediciliğin daha iyi hissetmemize yardımcı olduğunu ve bize yardımcı olabileceğini gösteriyor daha uzun yaşıyor.

Ayrıca birine söyle ya da göster Onları, sormadan bir şekilde onlara yardım ederek bağışladık.

Başarılı bir özür

Sık sık bir şey insanların affetmesine yardımcı olur bir özür alıyor. Özür dilemekten korksak da, genellikle olumlu düşün Özür dilediğimiz zamanlar hakkında.

İyi bir özür ideal olarak üç bölümden oluşur: sorumluluk kabul etme, keder gösterme ve suçu düzeltmek veya tekrarını önlemek için bir şeyler yapmak. Bu, bir daha yapmayacağına söz vermeyi de içerebilir.

Ne zaman sorulan insanlara samimi bir ortak tarafından kızdırılan ve eşinin gerçekten üzgün olduğuna ikna eden şey, eylemlerin kelimelerden daha yüksek sesle konuştuğunu söyledi. Biri, eşlerinin kendileri için rahatsız edici olabilecek bir şeyi yapma yolundan çıkmasının yardımcı olacağını söyledi.

Bir özür, başkalarına kızgın olduklarından dolayı üzgün olduğumuzu söylemek değildir; Onlara neden olduklarını anladığımızı söylüyor. bize kızgınOnları böyle hissettirdiği için pişmanlık duyuyorlar ve öfkelerini uzaklaştırmak istiyorlar. bir etkili özür neden acı çektiğini anladığımız kişiye gösteriyor.

Bir çalışma ki tıbbi hataları araştırdı ve etkilenenlerin cevapları, hastanın ihtiyaçlarına odaklandığı durumlarda özür dilemenin en etkili olduğunu göstermiştir. Öfkeyi nasıl alabileceğimizi her zaman bilemeyebiliriz, bu yüzden bu genellikle kişiye sormak güzel ihtiyaçlarının ne olduğu için özür diliyoruz.

Özür ilk kez yeterince iyi değilse, tekrar deneyebilirsin, ama önce kulak vermek Özür dilediğiniz kişinin söylediklerini ve bu endişeleri giderin.

Yanlış yönlendirilen özürler durumu kötüleştirebilirinsanları daha sinirlendirebilir ve affetmelerini zorlaştırabilir. Öyleyse, samimi olmadığı sürece özür dileme.

Güvenliğine öncelik ver

Kendimizi affetmek her zaman iyidir. Ancak başkalarını affetmek, ancak avantajlar potansiyel maliyetleri aşarsa fayda sağlar. Bu nedenle, bizi daha fazla suistimal veya sömürüye maruz bırakabilirse, başkalarını affetmemeliyiz.

Yaralanmakta yaşadığımız stres tepkisi koruyucu çünkü bizleri kötüye kullanma veya bizden yararlanmalarını engellemek için motive ediyor. Öfke bazen işlevseldir.

Biri Size Bu Yıl Acıtsa, Onları Affetmek Sağlığınızı ArtırabilirAffetmezsek suçlu hissetmemeliyiz çünkü bazı davranışlar affedilmez. www.shutterstock.com, CC BY

Eğer affetmezsek suçlu hissetmemeliyiz çünkü affetmezken bazı davranışlar affedilmezdir ve öfkemizi taşımak affetmenin potansiyel zararından daha az zararlı olabilir.

Ayrıca herkesin kurban olduğunu hissedebileceği veya bazılarının birisinin kendinden mutsuz olduğunu hissedebilse bile başkalarına zarar verdiğini fark edemeyeceği zamanlar da vardır.

İlerlemenin iyi bir yolu, insanlara sorunun ne olduğunu sormak ve sonra yanıt verebilmek için dinlemek yerine, anlamayı dinlemek. İçgüdüsel olarak kendimizi savunmanın bir yolunu düşünmeden dinlerken, bir yanlış anlaşılma olduğunu ya da uygunsuz davrandığımızı fark edebiliriz.

Ve söylenen ya da yapılan bir şeyden rahatsız olursanız, diğerine ne hissettiğinizi söyleyerek rahatsız edici hislerden kaçınabilirsiniz.

Yazar hakkında

Alfred Allan, Profesör, Edith Cowan Üniversitesi ve Maria Allan, Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi, Edith Cowan Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = nasıl affetmeli; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}