Her zaman mutlulukla ilgili küçük bir çalışma var. Açık kahverengi / Unsplash, CC BY
İlk başlarda ilişkiler kolaydır. Her şey yeni ve heyecan verici. Randevuya çıkıyorsunuz, gezilere çıkıyorsunuz, birlikte vakit geçiriyor ve kasıtlı olarak ilişkinizin büyümesine izin veren deneyimler geliştiriyorsunuz.
Sonra, yol boyunca bir yerde hayat olur.
30'lu ve 40'lı yaşlarındaki evli çiftler üzerine yapılan bir çalışma, evlilik kalitesi düştü bir yıl boyunca sevgi, tutku, memnuniyet, samimiyet ve bağlılık açısından. Çok sık, insanlar omuzlarını silkir ve kendilerini böyle yüreklendirir. İlişki otomatik pilotuna geçmek, zamanınız kısaysa, enerjiniz azaldığında ve kariyer ve çocuklar gibi diğer önceliklere odaklanması gerektiğinde haklı hissedilir.
Şüphe sürünebilir ve sıfırlama düğmesine basmayı teşvik edebilir.
Ama belki de mükemmel bir ilişki için çok zor oluyorsun. Her çift iniş çıkışlar yaşar ve en iyi ilişkiler bile çaba gösterir.
Dışarı çıkmak yerine, işe gitme zamanı. İlişkiniz zaten bir rutta sıkışmış olsun ya da bir araya gelmekten kaçınmaya çalışın, çoğu insanın “Yapıyorum” ve “Artık seninle olmak istemiyorum” arasında olanlara daha fazla odaklanması gerekiyor. Bir ilişki bilimcisi olarak, İlişki bakım planınızı başlatmak için aşağıdaki dört psikoloji araştırmasına dayalı stratejiyi öneririm.
1. Sıkıntıyı pivot noktası olarak kullanma
Kimse elini kaldırmaz ve “Sıkıcı bir ilişki için beni kaydet” demez. Fakat can sıkıntısı bir amaca hizmet eder. Telefonunuzun pilinizin düşük olduğunu gösteren gibi, can sıkıntısı ilişkinizin yeniden şarj edilmesi gerektiğine dair erken bir uyarı sistemidir.
Farklı zamanlarda, tüm ilişkiler can sıkıntısı yaşar. Psikoloji araştırmacısı Cheryl Harasymchuk ve arkadaşları insanların nasıl tepki verdiğini keşfettiler. Örneğin, sıkıldığınızda bir şeyleri tersine çevirmek için, tanıdık olan şeylere geri dönüyor musunuz ve mahallenin etrafında yürüyüş yapmak gibi kendinize güveniyor musunuz? Yoksa, şeyleri karıştırmak için - yabancı bir parkta yeni bir patikaya çıkmak gibi - büyümeyi artırıcı aktiviteler mi seçiyorsunuz?
Çalışma katılımcılarının sıkıldıklarında büyümeyi artırıcı faaliyetleri tercih ettikleri ve bir tarih planlama şansı verildiğinde, bu gezilere daha fazla yenilik kattıkları ortaya çıktı. Kendinizi can sıkıntısının kaçınılmazlığına - “ilişkiler tam da bu şekilde” istifa etmek yerine - can sıkıntısını bir eylem çağrısı olarak kullanın.
Birlikte yapmak için sıradan bir şey bul. Getty Images aracılığıyla Ishii Koji / DigitalVision
2. flört tutun
Sıkıntıların patlamasını beklemek yerine, çiftler daha proaktif olmak akıllıca olacaktır. Bugüne kadar devam etmek kadar basit. İlişkilerin başlarında, çiftler bu bire bir gezilere öncelik verir, ancak sonunda ilişki ekstra bir destek kullanabileceği zaman kıyıya başlar.
Bu erken ilişki büyüsünü tekrar ele almak için araştırmalar çiftlerin yeni, zorlu ve ilginç aktiviteler gerçekleştirin. Çiftler telefonlarınıza bakmak yerine oturmak yerine, rutinlerini kırmalı ve farklı bir şey denemelidir. Yeni bir restoran denemek kadar basit olabilir, hatta favori bir yerde yeni bir yemek bile.
Dallanma sadece can sıkıntısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda yeni şeyler denemek bir kişi olarak büyümenize yardımcı olur. Bütün bunlar, tutku, memnuniyet ve bağlılık düzeylerini artırarak ilişkiye giriyor.
Bir çalışmada, araştırmacılar evli çiftlerden Jenga, Monopoly, Scrabble ve UNO gibi oyunlar oynamasını veya birlikte bir sanat dersi almasını istedi. Tüm çiftler oksitosin seviyelerini arttırdı - sözde “sarılmak hormonu” ortakların bağlanmalarına yardımcı olur. Ancak sanat sınıfı çiftler daha büyük oksitosin artışlarına sahipti ve belki de aktivite daha yeni ve konfor bölgelerinin dışında olduğu için birbirlerine daha fazla dokundu. Bu yenilik onları güvence için birbirlerine güvenmeye teşvik edebilir.
Birlikte gülmek ve bir rom-com'un merkezi ilişkisi hakkında konuşmak faydalıdır. fizkes / Shutterstock.com
3. Film geceleri
Yağlı boyalarınızı kazmak istemiyor musunuz? İşte daha düşük bir anahtar seçenek: Kanepede bir yer kapın ve çiftler film gecesi yapın. Bir ay boyunca araştırmacılar bazı çiftlerden “Harry Sally ile Tanıştığında” gibi romantik bir komediyi izlemelerini ve tartışmasını isterken, diğerleri yoğun bir ilişki atölyesi yaptılar. Üç yıl ileri git ve film izleyicileri parçalanma ihtimali daha az.
Muhtemelen sadece herhangi bir film çekmek değil, romantik bir hikaye izlemek çiftlere ilişki sorunlarını tartışmak için daha az tehdit edici bir yol sağlar. Ayrıca ilişkilerini farklı görmelerine yardımcı olabilir. Bu önemlidir, çünkü psikologdan araştırma Eli Finkel ve diğerleri şunu gösterir: tamamen nötr gözlerle kendi ilişkinizi görmek çiftlerin evlilik kalitesindeki düşüşleri önlemelerine yardımcı olur.
4. Parlak noktaları bulma
Faaliyetler harika, ancak günlük bakım yapmanız da gerekiyor.
Psikoloji araştırmalarında eski bir atasözü var “kötü iyiden daha güçlüdür.” İlişkiler için, bu genellikle doğru olanı gözden kaçırırken neyin yanlış olduğuna odaklanmak anlamına gelir. Kendini yenme hakkında konuş.
Tabii ki, ilişkinizin başarılı olduğu yolları kolayca bulabilirsiniz. İlişkinizin parlak noktalarını fark etmek konusunda daha bilinçli olun. Sadece eşinizi daha fazla takdir etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha az aydınlık alanları iyileştirmek için iyi gidenleri kullanın.
Neyin iyi gittiğine odaklanın. AllGo / Unsplash, CC BY
Çok sık, insanlar düzeltmeye çalışmadan önce bir şeyin kırılmasını bekler. Bir bakım zihniyeti benimsemek ilişkinize daha proaktif bir şekilde yardımcı olabilir.
Yeni bir çalışma, zaten sağlıklı ilişkilerde çiftlere yardım. Araştırmacıların müdahalesi, çiftlerin dört hafta boyunca araştırmaya dayalı pozitif psikoloji etkinliklerini tamamladı:
- Pozitiflere odaklanarak ilişkilerinin hikayesini yazın, sonra ortaklarıyla paylaşın
- Eşlerine şükran mektubu yazın
- Eşlerinin güçlü yanlarını ve güçlü yanlarını çift olarak tanımlayın
- Ortakların birbirleriyle paylaşmak istedikleri olumlu anların veya etkinliklerin bir listesini oluşturun. Birini seçin ve bunu yapmak için bir zaman planlayın
- İstediğiniz bir mutluluk çizelgesi oluşturun ve küçük ilişki düzenlemelerinin gerçeğe dönüşmesine nasıl yardımcı olabileceğini tartışın.
Ayın sonunda, katılımcılar çalışmanın bekleme listesindeki çiftlere kıyasla daha olumlu duygular, daha iyi ilişki işleyişi ve gelişmiş iletişim bildirdiler. Bir ay sonra, ortalama ilişki işlevleri karşılaştırma grubundan daha iyi kaldı.
Çok az insan temizlikten, çamaşır yıkamaktan veya çimleri biçmekten hoşlanır. Ancak, bu görevleri ihmal ederseniz, yaşam çabucak terkedilir hale gelir. İlişkiniz aynı. İlişkiniz aşınma belirtileri gösterdiğinde değiştirmeleri düşünmek yerine, zamanı ve enerjiyi biraz bakıma yatırın. Bu uygulaması kolay stratejilerin herhangi birini veya tümünü kullanmak, yalnızca bir ilişkinin hayatta kalmasına yardımcı olmakla kalmamalı, hatta umarım gelişmelidir.
Yazar hakkında
Gary W. Lewandowski Jr., Psikoloji Profesörü, Monmouth Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Çiftlerle ilgili kitaplar
"Evliliği Yürütmek İçin Yedi İlke: Ülkenin En Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Kılavuz"
John Gottman ve Nan Silver tarafından
Bu çok satan kitap, güçlü ve sağlıklı bir evlilik kurmak ve sürdürmek için pratik tavsiyeler ve stratejiler sunuyor. Onlarca yıllık araştırmalara dayanan yazar, başarılı bir ortaklık oluşturmak için iletişimi geliştirmek, çatışmayı yönetmek ve samimiyeti geliştirmek de dahil olmak üzere yedi temel ilkeyi özetliyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beni Sıkı Tutun: Bir Ömür Boyu Aşk İçin Yedi Sohbet"
kaydeden Sue Johnson
Bu kitap, romantik ilişkilerde iletişimi geliştirmek ve duygusal bağları güçlendirmek için adım adım bir kılavuz sunuyor. Bağlanma teorisinin ilkelerinden yararlanan yazar, bağlarını derinleştirmek ve daha tatmin edici bir ilişki kurmak isteyen çiftler için pratik tavsiyeler ve alıştırmalar sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Aşk Cesareti"
Alex Kendrick ve Stephen Kendrick tarafından
Bu popüler kitap, çiftlerin ilişkilerini güçlendirmelerine ve birbirlerine daha yakın olmalarına yardımcı olacak 40 günlük bir meydan okuma sunuyor. Her gün, ortaklar arasındaki bağı derinleştirmek için tasarlanmış şükran ifade etmek veya bağışlama pratiği yapmak gibi yeni bir "cüret" sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Erkekler Mars'tan, Kadınlar Venüs'ten: Karşı Cinsi Anlamak İçin Klasik Kılavuz"
tarafından John Gray
Bu klasik kitap, ilişkilerde kadın ve erkek arasındaki farklara esprili ve anlayışlı bir bakış sunuyor. Yazar, boşluğu kapatmak ve ortaklar arasındaki iletişimi geliştirmek için pratik tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"İlişki Tedavisi: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin 5 Adımda Bir Kılavuz"
John Gottman tarafından
Bu kitap, romantik ortaklıklar da dahil olmak üzere her türden ilişkiyi geliştirmek için araştırmaya dayalı bir yaklaşım sunuyor. Yazar, bir çift terapisti ve araştırmacısı olarak kapsamlı deneyiminden yararlanarak, başkalarıyla daha güçlü ve daha tatmin edici bağlantılar kurmak için beş temel adımı özetliyor.
