Sosyal Uzaklaşma Sosyal Yan Etkilerle Birlikte Gelir - İşte Bağlantıda Kalma

Sosyal Uzaklaşma Sosyal Yan Etkilerle Birlikte Gelir - İşte Bağlantıda Kalma Fiziksel mesafeyi korurken bağları güçlendirmenin yolları vardır. Getty Images üzerinden MoMo Productions / DigitalVision

Koronavirüsün yayılmasıyla mücadele etmek için hükümet yetkilileri Amerikalılardan sert bir hap yutmasını istedi: Birbirinizden uzak durun.

Toplumsal stres zamanlarında, böyle bir talep, evrimin insanlara yapması gereken şeylerin ne olduğuna ters düşmektedir: Birbirinizi araştırın ve destekleyin aileler, arkadaşlar ve topluluklar olarak. Birlikte toplanmayı arzuluyoruz. Nefes ve bedenlerimizin sıcaklığı, el ele tutuşma ve sarılma, konuşma ve dinleme, birincil yatıştırıcı bir kaynaktır. Bu bağlantılar, stres zamanlarında hayatta kalmamıza cevap vermek ve en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir.

Birinci öncelik takip etmektir önerilen sosyal mesafe kuralları virüsü kontrol etmek için. Tedavi kesinlikle hastalıktan daha kötü değil - uzmanlar hastalık yayılımı ve mortalite tahminleri güçlü bir müdahale olmadan bunu netleştirin.

Ancak herhangi bir hapda olduğu gibi yan etkiler vardır. Gibi psikolojik bilim adamları Washington Üniversitesi'nde Sosyal Bağlantı Bilim Merkezi, laboratuvarımız sosyal bağlılığı, neden önemli olduğunu ve faydalarını nasıl en üst düzeye çıkarabileceğini inceler. Klinik ve araştırma deneyimlerimiz sosyal uzaklığın yan etkilerini anlamamıza ve bunlara yönelik stratejiler önermemize yardımcı olur.

İnsanlar sosyal varlıklardır

Stres ve hastalık zamanlarında, sosyal bağlantıdan mahrum kalmak daha fazla stres ve hastalık yaratabilir. Yalnız olan insanlar kortizol hormonunun daha yüksek seviyeleri, stresin bir göstergesi; zayıf bağışıklık tepkileri göster patojenlere; ve var erken ölüm riski arttı. İzolasyon depresyon, intihar düşünceleri ve diğer klinik durumlar.

Virüs bulaşmış oldukları için karantinaya alınması gerekenler için, bu araştırmanın önemli bir anlamı vardır: Ne yazık ki sosyal bağlantıdan ve fiziksel yakınlıktan mahrum kalmak, maalesef enfeksiyonu yenmelerini zorlaştırabilir. Örneğin, yalnız üniversite öğrencileri daha fazla cevap veriyor grip aşılarına zayıf yalnız olmayan öğrencilerden daha çok.

Başka maliyetler de var. Yalnızlık insanları daha savunmasız ve endişeli hissediyorum sosyal etkileşimlerde. Sosyal olarak uzaklık ve tecrit için resmi bir görev, psikologların dediği şeyi artırabilir gruplar arası kaygıinsanların farklı olanlarla etkileşime girerken hissettikleri doğal tehdit ve güvensizlik.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İnsanlar etrafındaki vagonları ve kendileri gibi algıladıkları kişileri - ortak bir kimliğini paylaştıkları - diğer herkesi dışlayarak çevreleyebilirler. Son seyahat kısıtlamaları bu çok insani korkulara yöneliyor ve dürtülerini daha da kötüleştirebiliyor. kaynak olarak başkalarını suçlayın ve damgalayın Bu krizin Bu korkular başkalarının negatif ve yanlış stereotiplerini yakmakbirlikte acı çeken daha büyük bir insan topluluğuyla bağlantı kurmak yerine.

Sosyal Uzaklaşma Sosyal Yan Etkilerle Birlikte Gelir - İşte Bağlantıda Kalma Teknoloji, fiziksel beraberlik bir seçenek olmadığında bağlantıların korunmasına yardımcı olabilir. Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / DigitalVision

Uzan ve bağlan

Sosyal mesafe ve tecrit yürürlükte olsa da, herkesin olumsuz yanlarını azaltmak için yapabileceği şeyler var.

Artık arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşma ve onlarla bağlantı kurma zamanı. İnsanlara, onlara ne kadar değer verdiğinizi bildirin. Canlı insan bağlantısı en iyisi olsa da, gerçek sesli bir telefon görüşmesi metinden daha iyidir ve görüntülü sohbet telefon görüşmesinden daha iyidir.

Bu tür sosyal teknoloji destekli bağlantıların bu süre boyunca mümkün olduğunca sağlıklı kalmamıza yardımcı olacağına inanıyoruz. Bununla ilgili araştırma kapsamlı olmasa da, hasta olanların yalnızlık ve tecrit etkilerini azaltmak için sosyal teknolojiyi kullanmanın değerli olduğunu düşünüyoruz.

Bağlanırken söyledikleriniz de önemlidir. Stresli ve sinirli iseniz, duygularınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Daha iyi hissedebilir veya hissetmeyebilirsiniz, ama daha az yalnız hissedeceksin. Bu tür bir paylaşımın sonunu alıyorsanız, reddetme, tartışma veya diğer kişiye endişelenmemesini söyleyin. Göreviniz, duygularını anladığınızı dinlemek ve kabul etmek. Bu süreç - savunmasız bir şeyi paylaşan bir kişi, diğeri anlayış ve özenle yanıt veren - iyi, yakın ilişkilerin temel dans adımı.

İnsan dokunuşu da refah için çok önemlidir. Size yakın ve sağlıklı olan insanlarla uzaklaşıyorsanız, nazik bir sarılmanın olumlu etkisini veya birinin elini tutmayı unutmayın. Güvenli, karşılıklı onay veren fiziksel dokunuş oksitosin salınımına yol açar. Bazen “aşk hormonu” olarak adlandırılan oksitosin, savaş veya uçuş sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur ve stres zamanlarında vücudunuzu sakinleştirir.

COVID-19 ile hasta oldukları için dokunulmaz olanlar için, sevgi terapi köpekleri ölçülebilir fayda sağlayabilir. (Bu yazı itibariyle, DSÖ yönergeleri evcil hayvanların güvenli olduğunu önerin.)

Yapabileceğin şeyler

Diğer eylemler, sosyal mesafeli bir dünyaya adapte olurken, sizin ve başkalarının refahını artırmaya yardımcı olabilir.

  1. Mecazi olarak başkalarını kucaklayın. Grubunuzdaki vagonları daire içine alma eğiliminizin farkında olun. Daha da önemlisi, her zaman bu şekilde hissetmese de, güvendiğiniz sabit bir grupla ve güvendiğiniz gruplarla doğmazsınız. Bu duygular ve dernekler esnektir ve bağlamla değişmektedir. Örneğin, bir futbol maçında bir aile yemeğinde ya da bir aile yemeğinde işinizde kendinizi kimin güvende ve tanıdık hissettiğini düşünün. Şimdi tam zamanı grup kimliğinizi nasıl tanımladığınızı genişletin. Bu küresel bir salgın. İnsanlar içeride, koronavirüs dışarıda.

  2. Cömert olun. Bu kimliklerinizi genişletme fikrinin pratik tarafı, cömert ve geniş anlamda konuşmaya teşvik edilir. İhtiyaç duyulan zamanlarda başkalarına vermek sadece alıcıya yardımcı olmakla kalmaz, vericinin refahını arttırırde. Tuvalet kağıdını doldurmak için markete gitmeye mecbur hissediyorsanız, daha savunmasız olan tanıdığınız insanlarla check-in yapmayı düşünün ve neye ihtiyaç duyabileceklerini görün. O tuvalet kağıdından bir kısmını ver. İyi tanımadığınız komşular, genellikle akrabalık duygusu hissetmediğiniz insanlar dahil çevrenizdeki diğer kişilere yardımcı olun ve evsizlik yaşayan insanlar. Bunu yapmak duvar inşa etme dürtüsüyle savaşır. Sizi doğanızın daha iyi melekleriyle temasa geçirir ve bu meleklere ses ve amaç verir.

  3. Son olarak, nefes almayı unutmayın. Bu anda, tüm stres ve kaygı ile, birçok insan bunalmış ve bağlantısız hissediyor. Ama hala buradasın ve etrafınızdakiler de sizinle birlikte bu kaosun içindedir. Birkaç bilinçli, nazik nefes bu bağlantıyı geri yükleyebilir, zihninizi yavaşlatabilir ve en azından bir iki dakika boyunca netlik sağlayabilir.

Sosyal Uzaklaşma Sosyal Yan Etkilerle Birlikte Gelir - İşte Bağlantıda Kalma Birbirini aramak anahtar olmaya devam edecek. Getty Images üzerinden Hinterhaus Productions / Stone Koleksiyonu

Bu koronavirüs krizi yakında bitmeyebilir. Her şey daha da kötüleşebilir. İnsanlar küçüldükçe, sosyal uzaklaşma ve tecritin olumsuz yan etkileri değişecek ve evrim geçirecektir. Bugün yönetilebilir hisseden şey yarın yönetilebilir hissetmeyebilir.

Psikologlar olarak, sosyal bağlantı eksikliği, artan stres, bozulma ve geçim ve rutin kayıpların bazı insanları depresyona yönlendireceğinden endişe ediyoruz. İnsanlar, çoğu sınırlı alanlarda olağandışı miktarda birlikte dolaşmaya zorlandıkları için artan aile çatışmasıyla ilgileniyoruz.

Esneklik uyarlanabilir. Sağlıklı bir başa çıkma temeli oluşturmak, gerekli toplumsal değişikliklerin yan etkileri hakkında farkındalığı sürdürmek, değerlerimizle ve birbirimizle bağlı kalmak zorunludur. İnsanların acı çektiği zamanlarda empati ve özen gösterme kapasiteleri büyüktür. Sosyal mesafeyi korumak bunu değiştirmeye gerek yok.

Yazar hakkında

Jonathan Kanter, Sosyal Bağlantı Bilim Merkezi Direktörü, Washington Üniversitesi ve Psikoloji Bölümü Doktora Öğrencisi Adam Kuczynski, Washington Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_community

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…