Suçlular ve Eleştirmenler Çevresindeyseniz Ne Yapmalı

Suçlular ve Eleştirmenler Çevresindeyseniz Ne Yapmalı

Muhtemelen iş yerinde duygusal bir manipülatör görmüş ve duymuş olmalısınız. Belki de silahlarını düzenli olarak çeken ve kendileri dışındaki herkese suçlama yapan biriyle yaşıyor veya çalışıyorsunuz.

Parmakla işaret etme, insanların kendi hayal kırıklıklarına sahip olmak yerine bize öfkelerini hedef alan davranışıdır çünkü dünya olması gerektiği gibi değildir. Bu insanlar sindirme ile kontrol ediyorlar. Biri, onlardan farklıysa, doğruyu söylediğinde hoşlanmazlar.

Sinirlenirler ve kızarlar ve başkalarının ne kadar aptal, etkisiz veya topal olduğu hakkında sürekli devam ederler. Sözel tiradlarını konumlarına göre farklı olan durumları ve fikirleri reddetmek için kullanırlar. Diğer herkes sorumlu ve yanlıştır; haklılar ve herhangi bir sorunu nasıl çözeceklerini biliyorlar.

Öfke Doğaldır

Çok fazla para harcamak, evi yeterince temiz tutmamak, araba kullanmamız veya aldığımız bir karar için yaşlanmak için yalvarmak. Kendimize değer, sağlık ve iyiliğimizi çok etkiler.

Başka yıkıcı sonuçlar da var. Bir sonraki saldırıyı bekleyerek korkuyor ve savunuyoruz. Aşk pencereden bir dalış yapar.

Yardım edemeyiz ama ne söylerlerse alsınlar ve kendimizi alçalıyorlar, içi boş, biraz uyuşuk ve üzgün hissediyoruz. Adaletsizce suçlanmaktan ve aşağılanmaktan dolayı kızgınım.

Aslında öfke doğaldır. Fiziksel veya sözlü olarak çarpma ve tahrip etme dürtüsüyle karakterize saf bedensel bir sansasyondur. Bu doğal bir duygusal ifadedir ancak yapıcı bir şekilde ifade edilmesi gerekir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Diğer İnsanların Öfkesi ile Nasıl Başa Çıkılır?

Kendi öfkesini körükleyen ve hayal kırıklıklarına olumsuz yönde ses veren biriyle nasıl başa çıkacağız? Kişisel ortamınızdaki, suçlama, eleştirme ve isim arama gibi olumsuz davranışlar gösteren insanlar hakkında bir şeyler yapabilirsiniz.

İşte başkasının hayal kırıklığı ve öfkesinin nesnesi olduğumuzda ne yapabiliriz (ve yapamayız):

1. Yemi alma ve cevap verme. Kendini savunmaya ve benzer taktiklerle geri saldırmaya çalışma.

Onların yorumları arkanıza yaslansın. Yabancı bir dil konuşuyormuş gibi davran veya öfke duygularını hissettiklerini hatırlatarak acımasız sözlerini yeniden çerçevelendir. Sen sadece uygun hedef sensin. Gerçek şu ki, sen iyisin. Çok korkunç bir iletişim tarzı var.

2. Afedersiniz ve güvenli bir yerde sizi rahatsız eden yorum, eleştiri veya suçlamayı tanımlayın. Yorum hakkında düşündüğünüz zaman, kendi öfkeniz, korkunuz ve / veya hüznünüzle fiziksel ve yapıcı bir şekilde başa çıkın. Duygusal enerjiyi saf bir sansasyon olarak ifade edin:

A. Pound, stomp, bağırmak anlamsız sözler anlamına gelen öfke için. Sert, hızlı ve vazgeçilmez çarparken, ses çıkar, oooowww“Gerçeklere çok kızgınım. Kızgın. ANGRY. ”Duygusal enerjiyi taşırken, ağzı fena değil veya suçlayıcıya odaklanmak zorunludur. Yatağınıza bir tenis raketi atın ya da bir yastık açın. Yorgun olana kadar bunun için gidin. Nefesini yakala ve tekrar yap, yorum yapmayı düşün ama isminizi söylemekten veya küfretmekten kaçının.

B. Korku için topun etrafında ne kadar korkutucu olduğu ile temasa geçin. Titreme ve salla. (Burada video gösterisini izleyin.) Korku dokunana ve vücudun kendi kendine titreyene kadar titremeye devam et.

C. Üzüntü için, ağlamanıza izin verin, çünkü gerçek kendiniz için çok fazla yanlış anlaşılmamış, olumsuz bakılmış ve defalarca görülmüyor.

3. Yorum hakkında sizin için neyin doğru olduğunu bulun. Kendin hakkında ne söylemek istersin? Hedef almak nasıl bir duygu?

Örneğin, “Korkarım ki, ne söylersem söyleyeyim kritik olacaksınız. Kazanamayacağımı hissediyorum. Doğru anlayamıyorum. Küçük şeyler için haksız yere saldırıya uğradığımı hissediyorum. Saldırıya uğramak istemiyorum, çünkü beni kapamak gibi hissettiriyor. Sürekli düzeltilmekten hoşlanmıyorum. Seninle daha fazla sevgi ve daha fazla bağlantı hissetmek istiyorum. ”

4. Tarafsız bir zamanda, gerçeğinizi söyleyin. Muhtemelen, sapmalarına ve diz gerginlik tepkilerine karşı koymak için gerçeğinizi birçok kez sevgiyle tekrarlamanız gerekecektir. Güçlü kal. Davranışlarını değiştirmenin onlara kalmış olduğunu açıkça belirtin.

Dikkatinizi dağıtmayın, duyulduğunu hissedene kadar gerçeğinizi açıkça tekrarlayın. Gerekirse bir sınır belirleyin - suçlu odadan çıkma, telefonu kapatma, parçalanma ve ağlama gibi barajına devam ederse gelecekte ne yapacağınızı söyleyin.

İletişiminizi, suçlamayı takdir ederek sonlandırın, dinlediğiniz ve onlardan hoşlandığınız bir şeyi kabul ettiğiniz için teşekkür edin.

Bu kuralları izler ve uygularsanız, sonunda döngüyü kırdığınız için kendiniz için iyi hissedeceksiniz ve sakince durup nihayet söyleyecek kadar cesur olduğunuzu söylemek için zeminde durun.

© 2015 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

bir yazar tarafından yazılmış Madde:

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir. Bu kavramlar, manevi yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, günlük rutininize kolayca anlaşılabilir ve entegre edilebilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}