2. El Stresinden Kaçınmak ve İnsanlığımızı Empatiyle Genişletmek

2. El Stresinden Kaçınmak ve İnsanlığımızı Empatiyle Genişletmek

Başkalarına karşı derin empati gösterdiğinde,
Savunma enerjileri düşüyor,
ve pozitif enerji onu değiştirir.
İşte o zaman problem çözmede daha yaratıcı olabilirsiniz.
- Stephen Covey, The 7 Etkili İnsanların Alışkanlıkları

Empati bizi durumların ve ilişkilerin doğru anlaşılmasında yönlendirir. Empati ile yaşadığımız zaman, bunun bir tür sanal gerçeklik olduğunun farkına varıyoruz: kendimizi diğer kişinin ayakkabısına koyar, deneyimini özümser, dünyayı gözleriyle gözlemler, duygularını hisseder ve düşüncelerini düşünmeyi hayal ederiz.

Empati aynı zamanda, çiftler, topluluklar, eyaletler veya ülkeler arasında - karşılaştığımız kişi veya grupları anlama kapasitemizi artırarak çatışmaları müzakere etmenin ve çözmenin anahtarıdır.

Empati eğitimi size neokorteksi - düşünme beyini kullanarak - ilkel beynin etkisini, duygu ya da çarpıtma olmadan gerçeği doğru bir şekilde algılamanızı kullanarak sınırlandırmanızı öğretir. Empatiyi destekleyen sinirsel kablolamanın koptuğu maymunlarda yapılan bir çalışmada, maymunlar diğer hayvanların dostça veya düşmanca davranışlarını yorumlayamıyordu. İlkel beynin öfke ve korku duyguları tarafından yönetilen tecritte yaşadılar. (Duygusal Zeka: Neden IQ More Than Matter Can).

Yaşamlarımız daha telaşlı hale geldikçe, daha az uyur, gelişigüzel yeriz ve ruh halimiz acı çeker. Öfkeli olduğumuzda ya da ayrıldığımızda, empatimiz de acı çekiyor. Yavaşlatmayı öğrenmeliyiz ki böylece net bir şekilde düşünebilir ve verilen bir duruma uygun şekilde tepki gösterebiliriz. Çoğu zaman kendimizi yavaşlatmak ve sakinleştirmek için başkalarının yardımına ihtiyacımız var, bize yakın olanlara güvenerek stresi dağıtma sürecine başlayabiliriz.

Ronda ve Steve için empati, Steve'in iş seyahatinden dolayı acı çekiyor. Pazar gecesi ayrıldıklarında aile, büyük sarılmalar ve sevgi dolu öpücükler paylaşır. Ardından Steve havaalanına gidip Perşembe gecesi geç saatlere dönüyor. Ronda genellikle haftalar geçtikçe artan bir şekilde hayal kırıklığına uğradığını hissediyor. Bu arada Steve, otellerde uyumaktan ve ailesinden uzak kalmaktan bıktı ve sık sık müşterisini aynı hikayeleri anlatırken dinlerken bir akşam yemeğine daha fazla katlanamayacağını hissediyor.

Hem Ronda hem de Steve, iletişimlerini etkileyen stres düzeylerini artırıyor. Günler geçtikçe kısa mesajlar, telefon görüşmeleri ve akşam Skype oturumları haftanın başlarında olduğundan daha az sıcaklığa sahip.

Steve, Perşembe gecesi 11: 30 PM'te eve geldiğinde, çok yorgun ve Ronda da oluyor. Onu selamlamak için uyanık kalmaya çalışıyor, ama yatmak için ölüyor. Onu empati ile selamlamak yerine, çocuklarını öğle yemeğine bakmadan hazırlamaya devam ediyor. Kendini kırgın hissettiğinde, bodrum katında mağara alanına çekilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ronda ev işlerini bitiriyor ve alt katta ona iyi geceler mırıldanıyor; aynı şeyi söylüyor. ESPN'de 1: 00 AM'ye kadar spor olaylarını izleyerek oturuyor ve koltuklarında uyurken, yatak odasında yalnız uyuyor. Her ikisi de gece boyunca, bir tükenme hissiyle uyandı.

Sabah çocuklarla etkileşime girerler, ancak birbirleriyle biraz tereddüt ederler. Hoşçakal sarıldı ve dokunuşunu hissederken yumuşatıyor. Aynı şekilde hissettiğini bilmeden, kalbindeki bir ağrı ile çalışmaya başlar.

Empati ve ürettiği anlayış ve pozitif nörokimyasallar, güven ve güvenlik duygusu olmadan var olamazlar ve bunlar kişi kendini boğduğunda veya incindiğinde hisseder. Empati kurabildiğimiz zaman, kırılma ihtimalimiz daha düşüktür. Diğer kişiyi neyin etkilediğini görmek için yüzeyin ötesine bakıyoruz. Ancak, Steve ve Ronda'nın olduğu gibi tükenir ve vurgulanırsak, empatik menzilimiz daralır. Duyduğumuz ve algıladığımız şey duygularımızdan ve stres hormonlarından büyük ölçüde etkilenir.

İkinci El Stresinde İltihap ve Tansiyon Artar

2. el stres gerginlik dolu toplumumuzda yaygınlaşıyor. Sinir sistemlerimiz birbirleriyle konuşur ve bir kişinin stresi diğerlerini kolayca etkileyebilir. Ebeveynler streslerini çocuklarına, eşlerine, meslektaşlarına, meslektaşlarına, arkadaşlarına. Birbirini stres eden çiftlerde iltihaplanma ve kan basıncındaki artışlar kaydedilmiştir.

Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 33'in eşlerin yüzde 26'inin ve kadınların 2006'inin 2010'te yüksek tansiyona sahip olduğunu, 37'in erkeklerde yüzde 30'e, kadınlarda ise XNUMX'e yükseldiğini belirtti.

Steve ve Ronda, stresin ortaklar arasında ve sonra içinde yaşadıkları dünyalara nasıl geçtiğini gösteren mükemmel örneklerdir. Steve ruh halini ofisine taşıyor, Ronda ise onun işini yürütüyor. Çocuklar okul otobüsüne bindiklerinde ebeveynleri arasındaki gerilimi hissediyorlar. Bu zihinsel durum muhtemelen çocukların öğrenme yeteneklerini ve ebeveynlerinin işteki performansını etkileyecektir.

Kurtarmaya Empati: Başkalarının Stresine Dayanıklı Olmak

Nörokimyayı sakin, enerjik ve yaratıcı hissedebileceğimiz şekilde düzenlemek için kendimizi korumak ve başkalarının stresine maruz kalırken esnek olmak için beyin kimyasımızı dengelememiz gerekir. Bu, başkalarına kayıtsız olmamız gerektiği anlamına gelmez. Daha ziyade, başkalarının duygularıyla karşılaştığımız zaman, zihinsel durumumuzun sağlığımız üzerinde ve zor zamanlarda diğerlerine olumlu tepki verme kabiliyetimiz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu vurguluyorum.

Uyku, egzersiz, doğru beslenme, anlamlı çalışma ve olumlu ilişkiler, gün geçtikçe empatimizin kapsamını belirlemede kritik faktörlerdir.

Aklımızın bilinci, tepkilerimizi ve empatik olma yeteneğimizi yönetmede kritik öneme sahiptir. Mesela Ronda, Steve eve gelmeden yorulduğunu biliyordu. Ya bir metin yolladıysa ya da daha iyisi Steve'i aradı ve “Tatlım, yorulduğundan eminim. Bende. Yatağa gidersem ve sabahları yakalarsam sorun olur mu? ”Steve hayal kırıklığına uğramış olabilir, ancak o da tükenmiş olduğu için, eve gelip kendi yatağına gidebileceği için rahatlamış hissedebilirdi. Sabaha kadar yetişmek için beklemişlerse, yenilendiklerinde, bütün gün farklı olabilirdi.

Ne Zaman Aç, Sinirli, Yalnız Veya Yorgunsanız

Tükenmiş olduğumuzda, başka bir kişinin deneyiminin yüzeyinin ötesini göremeyiz. Bununla birlikte, kendimize zihinsel durumumuzu tanımayı öğretirsek, yavaşlayabilir, iç gözlem yapabilir ve öz absorpsiyonumuzun ötesini görebiliriz.

Zihinsel ve bedensel tükenmenin ruh halimizi ve kırılganlığımızı nasıl etkileyebileceği konusundaki farkındalığı artırmak için, Adsız Alkolikler (AA) anımsatıcıyı kullanır. HALT. Bu dört harf “aç, kızgın, yalnız ve yorgun” anlamına gelir.

Ders, kendinizi bu zihinsel durumların hiçbirinde bulduğunuzda herhangi bir şey yapmamaktır. Bunun yerine, AA kendinizi yedeklemenizi ve toplamanızı, ne kadar riskli olduğunuzu ve pişman olacağınız bir şey söyleyip yapmamanız konusunda farkındalığınızı artırmanızı önerir.

Kötü Bir Ruh Hali Vermek ve Çözülmeyen Acıları Anlamak

Bir başkasının olumsuz ruh hali ile etkili bir şekilde başa çıkmak için, başka bir kişi size karşı öfkeye yöneldiğinde öfkeye cevap vermemeye dikkat edin, bunun yerine diğer kişinin öfkesini üreten temel sorunları anlamaya ve bunlara cevap vermeye çalışın. Öfkenin çoğu zaman incinme, hayal kırıklığı ve güvensizliği kapsadığını anladığınızda, eşit öfke ile tepki vermek yerine bu duyguları ele alabilirsiniz.

Bu yetenek evde başlar. Ronda ve Steve empati ile iletişim kurarsa, çocukları paha biçilmez bir insan doğası anlayışı kazanacaklar. Ronda'nın sesinde bir uç ile cevap verdiğini fark eden Steve, Ronda'ya kibarca cevap vermek yerine onu neyin rahatsız ettiğini veya incittiğini sorabilirse, tartışmayı önleyebilir ve bunun yerine verimli bir sohbeti teşvik edebilir.

İnsanlar, zaten gergin bir durumu kötüleştiren şekillerde cevap vermek yerine, yardım için yaptığımız çabaları takdir eder. Empati, misillemeyle ilgili endişe duymadan hata yapmayı sevdiğimiz halde, yüzeyin ötesini görmemizi sağlar.

Öfke, Zarar ve Empati

Öfke empati akışını engelleyebilir. Kapsamlı araştırmalar, insanlar sinirlendiğinde, çatışmaları çözme girişimlerine hızlı kararlar ve aşırı basitleştirmeler eşlik ettiğini ortaya koydu. Öfke ayrıca bağışıklık ve kardiyovasküler sistem üzerinde zararlı etkilere ve beyin kimyası üzerinde uzun vadeli etkilere sahiptir. Kardiyolog Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Redford Williams tarafından yapılan araştırmalar, stres hormonu adrenalinin öfkeyle salındığında, depolanmış hatıraların daha az duygusal hatıralardan daha canlı ve zorlaşmasına neden olduğunu gösterdi. (Öfke öldürür Redford Williams tarafından)

Olumsuz bir karar alınmadan zararlar biriktiğinde, kendimizi özümseme ve küsürme sık sık kendimizi kaybederiz. Bu tür bir meşguliyet zihinsel enerjide muazzam bir tahliye olup bizi başkalarına ilgi gösterme kapasitesi azdır. Ancak, öfke, algımız korkudan gerçeğe değiştiğinde hoşgörüye dönüşebilir.

Başkalarını geçmişin acılarıyla görmeyi bıraktığımızda, genellemeler sona erdiğinde ve daha nesnel olarak algılamaya başladığımızda daha umutlu ve iyimser oluruz. Güven kazandıkça hayatımızdaki insanlara daha yakın hissediyoruz. Güven, topluluklarda ve bireylerde mutlulukla ilişkilendirilir. Başkalarına güvendiğimizde kendimizi güvende ve sakin hissediyoruz. Daha sonra daha doğru ve düşünceli bir şekilde algılayabiliriz. İçimizde hissettiğimiz şey dışarıda gördüklerimizi belirler.

Psikolog Paul Levine ve İnsan Zenginlikleri Vakfı'ndaki meslektaşları, büyük veya küçük yaralar üzerinde yapılan bir tespitin insanların mahremiyetini azalttığını ve stresi ağırlaştırdığını göstermiştir. Dr. Levine'nin çalışması, bir travma kurbanının bile empatik ve anlayışlı bir bireyle anlamlı bir temas kurarak nasıl sakin bir duruma dönebileceğini gösteriyor. Bu tür ilişkiler bizi daha fazla yansıtıcı hale getiriyor ve bizi neyin rahatsız ettiğini, acıları nasıl çözeceğimizi ve nasıl devam edeceğimizi öğrenmek için bir yolculuğa çıkmamızı sağlıyor.

Üzüntü genellikle depresyon ile eşanlamlı olarak görülür. Depresyon genellikle gerçekte üzüntüden kaçınma çabasıdır. Hüzün, vücudun bizi rahatsız eden şeyleri durdurmak, düşünmek ve üzerinde çalışmaktır. Bu ipucunu dikkate almayan insanlar sıkıntılarını incelemekten kaçınırlar ve kaçınmanın yol açtığı stres bir yaşam tarzı haline gelir. Temelde, depresyon, hüznün sağlayabildiği bilgiyi kullanmaktan kaçınılır.

Acıları yalnız başına çözemeyiz. Başkalarının girişi olmadan, düşünce kalıplarımızı tekrar tekrar tekrarlıyoruz ve kendi olumsuzluğumuzun çamurunda sıkışıp kalıyoruz. Bu sürekli stres için bir formül. Ancak, kendimizi insanlarla olan tedirginliğimizi destekleyen yanlış inançlardan arındırarak, temel iyiliğimizi tekrar uyandırır ve sevginin ve şefkatin kırılmasına izin veririz. Bizim empatik atılımımız daha sonra dünyamızı ve kendimizi net bir şekilde görmemizin önündeki engelleri kaldırıyor.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Madde Kaynak:

Stres Çözümü: Anksiyeteyi Azaltmak ve Direnç Geliştirmek için Empati ve Bilişsel Davranış Terapisini Kullanma, Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Stres Çözümü: Kaygıyı Azaltmak ve Esnekliği Geliştirmek için Empati ve Bilişsel Davranış Terapisini Kullanma
Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, DoktoraArthur P. Ciaramicoli, EdD, Doktoralisanslı bir klinik psikolog ve popüler bir zihinsel sağlık platformu olan soundmindz.org 'un baş tıp görevlisidir. Harvard Tıp Okulu fakültesi ve Metrowest Tıp Merkezi baş psikologu olarak görev yapmıştır. Dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarı Empatinin Gücü ve Performans Bağımlılığı, ailesiyle Massachusetts'te yaşıyor. Daha fazlasını öğrenin www.balanceyoursuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}