Empatik Kapasitenizi Nasıl Artırırsınız?

Bağlama: Empatik Kapasitenizi ArtırmaYapıt: Maksimum Piksel (Cc0)

Senkronizasyon, başkalarıyla bağlantı kurma doğal bir eğilim var. Ateşböcekleri binlerce kişi tarafından birlikte yanıp sönüyor. Düzenli olarak birlikte yaşayan kadınlar adet döngüsünü senkronize ederler. 1665'ta Christiaan Huygens, iki sarkaçlı saatin aynı desteğe asıldıklarında birlikte sallanacağını gözlemledi.

Dikkat çekici bir şekilde, bu aynı fenomen gezegenlerin, protonların ve kişilerin düzeyinde, esasen kozmosun her düzeyinde gerçekleşir. Senkronizasyon - zaman içinde sıralı davranış - kuantum seviyesinden hisse senedi yatırımcılarının sürü zihniyetine kadar her yerde gerçekleşir.

Empatideki bağlanma türü sadece ritim ile değil aynı zamanda frekansla da ilgilidir. İki keman aynı odaya yerleştirildiğinde ve ilk kordonda bir kordon toplandığında, ikinci kemanda aynı frekansa ayarlanan kordon titrer ve böylece nota çalınır. Akustik alanında buna sempatik rezonans denir.

Aşıklar, ebeveynler, yakın arkadaşlar, iyi bir terapist ve hastaları veya bir çocuk ve yavru köpekleri, diğerini “hissettiğimiz” veya “vibes” lerini topladıkları veya onlarla eşzamanlı hale geldiğimiz gibi bir tür duygusal rezonans tanıyabilir. . Bu rezonans sayesinde, diğerini derin bir yakınlık ve doğrudanlık ile tanıma ve böylece onların acıları, öfkeleri veya sevinçleri ile çok hızlı bir şekilde iletişim kurma kapasitemiz var.

Ne hissettiğini hissediyorum

Sinirbilim, memeliler arasındaki bu bağ için biraz kablolama ortaya çıkarmaktadır. Ayna nöronları denilen beyin yapıları, başka bir kişinin duygularına veya eylemlerine anında, başka bir kişiye tanık olan birinin beynini, gördükleri kişimiş gibi aktive olacak şekilde yanıt verebilir. Bu nörobiyolojik fenomen ilk olarak makak maymunlarında tanımlandı.

Beyin elektriksel aktivitesini ölçen elektroensefalograma (EEG) bir maymun bağlandı. Maymunlar bir muz soyduğunda araştırmacılar beyin aktivitesi modellerini kaydetti. Araştırmacıları şaşırtan şey, başka bir maymun veya bir kişi, kablolu maymunun önünde bir muz soyduğunda, beynin aynı bölgelerinin, bağlanmış maymunun kendisi soyuyormuş gibi aktive edilmesiydi. Sadece görüyor değildi; Sanki yapıyormuş gibi oldu.

Tıpkı doğru şarkıcı bulma konusunda iki şarkıcı gibi, biriyle başarılı bir şekilde bağlantı kurduğumuzda, bir şekilde uyum sağlıyoruz. Bu bağlanma veya döngü, aynı zamanda atletik takımda, sevgi dolu çiftte, anne ve çocukta da olur - hayatta zor bir başlangıç ​​yapmış olsalar bile.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Empatinin Kökenleri

Okullarda artan saldırganlık seviyelerine yanıt olarak, Empathy Roots Empathy programının başkanı Mary Gordon, dünyadaki çeşitli ülkelerdeki bebekleri ve anneleri devlet okulu sınıflarına sokma ihtimalini çok az adım attı. Bir okul yılı boyunca yirmi yedi ziyaret için bir sınıfa bebek.

Programdan bir eğitmen onlara eşlik eder ve ziyaret boyunca bebeğin gelişimini gözlemlemek ve bebeğin duygularını etiketlemek için öğrencileri yönlendirir (“Bebeğin ne hissettiğini düşünüyorsunuz?”). Eğitmen aynı zamanda öğrencileri kendi duygularını ve birbirlerinin duygularını farketmeye ve yansıtmaya davet eder (“Ne düşünüyorsun?”).

Mary, Darren'in hikayesini anlattı: “Darren, bir Empathy sınıfı dersinde gördüğüm en büyük çocuktu. 8 sınıfındaydı ve iki kez geri tutulmuştu. Herkesten iki yaş büyüktü ve şimdiden sakal bırakmaya başlamıştı. ”Mary hikayesini biliyordu. “Annesi dört yaşındayken gözlerinin önünde öldürülmüş ve o zamandan beri bakıcı evlerde yaşadı. Darren tehditkar görünüyordu çünkü zor olduğunu bilmemizi istedi; tepesinde at kuyruğu dışında başını traş etti ve başının arkasında bir dövmesi vardı. ”

Empathy Roots programının hocası, sınıfa mizaçtaki farklılıklar hakkında açıklama yapıyordu. Sınıfını ziyaret eden genç anneyi, altı aylık bebeği olan Evan ile oğlunun mizaç hakkındaki düşüncelerini paylaşmaya davet etti. Tartışmalara katılan anne, sınıfa, Snugli'deyken Evan'ın nasıl dışarı çıktığını ve onunla kucaklaşmak istemediğini ve nasıl daha sevimli bir bebek sahibi olmayı tercih edeceğini söyledi.

Ya ben?

Sınıf sona erdiğinde anne, yeşil ve pembe brokarla süslenmiş Snugli'yi denemek isteyen var mı diye sordu. Herkesin sürprizine göre, Darren denemeyi teklif etti ve diğer öğrenciler öğle yemeğine hazırlanmak için çabalıyordu. Sonra Evan'ı içeri sokup sokamayacağını sordu. Annesi biraz endişeliydi ama sonra bebeğini ona verdi.

Darren daha sonra Evan'ı Snugli'ye koyup göğsüne doğru baktı. Anında ve annesinin sürprizine Evan tam içeri girdi. Darren onu nazikçe sessiz bir köşeye götürdü ve birkaç dakika boyunca Darren'ın hassasiyetine hayret ederek düşmüş, çenesi düştüğü sırada birkaç dakika boyunca bebeği kollarında ileri geri salladı. Sonunda Darren, annenin ve eğitmenin beklediği yere geri döndü ve “Hiç kimse sizi sevmediyse, hala iyi bir baba olabileceğinizi düşünüyor musunuz?” Diye sordu.

Sistemler bağlandığında, içimizde veya aramızda olsun, Darren ve bebek Evan gibi, uyum buluyoruz. Uyumlaştırıp bütünleştiremediğimizde, yaşam sistemlerinden bireylerden ailelere ve ülkelere, kaosa veya sertliğe doğru yönelme eğilimindedir.

Uygulama: Bağlama

Bir grup ortamında, bir partnerle eşleşin ve birbirleriyle dikkatli bir duruş sergileyin. Akıllarınızı gevşetmek ve daha fazla mevcut olmak için birkaç dakika ayırın Merak ve takdirle ilgili bir tavırla, diğerleriyle tanışıp karşılaşamayacağınıza bakın. Sizden hem buluşmak hem de tanışmak için karşılaşmaya açık olmanız isteniyor.

Diğerini herhangi bir şekilde araştırmamak ya da istila etmemek önemlidir. Bunun yerine, sadece aranızdaki o alanda buluşun (Martin Buber'in “aralarında” dediği şey). Süreciniz, eşinizle ilgili kısa veya kısa bir bakış açısı yakalamak için gözlerinizi düzenli aralıklarla açmayı içerecektir. Sonra tekrar kapatın ve doğru göründüğü gibi tekrarlayın, çünkü birbirinize bakmak genellikle çok yoğundur. Bunu sessizce yapın ve sadece farkındalığınızda neyin ortaya çıktığını fark edin.

Birkaç dakika sonra, kendinize ne şekilde geldi, ne farkettiğinizi paylaşmak için biraz zaman ayırın - kişi ya da toplantıyla ilgili duygular, belirsiz izlenimler, görüntüler ya da önseziler. Herkes bu şekilde hissetmese de, pek çoğu arasında bir yakınlık ve bağlanma duygusu olması olağandışı değildir.

Herhangi bir içgörü, duygular, duygular veya ortaya çıkan sorular var mı? Gösterimlerinizin doğruluğunu kontrol edin. Ek olarak, bu şekilde toplantı deneyiminin her biriniz için nasıl olduğunu, ne zaman ve nasıl açık olduğunuzu veya nasıl geri tutma eğiliminde olduğunuzu fark ederek işleyin. Bu, diğer durumlarda yaptıklarınıza benzer veya farklı mıdır?

Uygulama: Bakış Açıları

Empathy'nin eğitmeninin çocuklarına sorduğu soruları hatırlayın: “Bebeğin ne hissettiğini düşünüyorsunuz?” Ve “Ne hissediyorsunuz?”

Dikkatimizi kasıtlı olarak başkalarının duygularına çevirebilmenin yanı sıra, kendi insanlarımız da temas ve öz farkındalık için kapıları açar. Algılarımızı diğerleriyle karşılaştırabilmemiz, çoklu bakış açıları olasılığımızı açmamızı sağlar.

“Ah, evet, şimdi bahsettiğinize göre, bunu hissettim. Bir şey söyleyene kadar hiçbir şey düşünmedim. Buna daha fazla güvenmem gerekiyor. ”Veya“ Bunu böyle görmeyi hiç düşünmedim. ”

Bu basit sorular - “Ne hissediyorsun? Ne hissettiğini düşünüyorsunuz? ”- empatik kapasiteyi genişletmeye başlar. Ek olarak, başkalarına ilişkin algılarımızı doğrudan onlarla paylaşmak, duygusal okumalarımızın doğruluğu hakkında doğrudan bir geri bildirim almamızı sağlar.

“İhanete uğramış hissediyor musunuz?” Veya “Yerinde olsam ihanete uğramış hissederdim. Sen nasılsın?"

Yanıt, doğruluğumuzu düzeltmemize olanak sağlar. Birisinin söylediklerini, hissettiklerini veya amaçlarını geri yansıtmak, algılarımızın doğruluğunu kontrol etmenin ve tahminlerimizi ortaya çıkarmanın bir yoludur. Bunu nazikçe, gün boyunca karşılaştıklarımızla kasıtlı bir uygulama olarak deneyebiliriz. Ek olarak, yaratıcı bir süreç kullanmak, yeni manzaralar açmanıza yardımcı olur. “Terörist olsam nasıl hissederdim? Yeni bir anne? Ağlayan bir çocuk mu? ”

Uygulama: Dudaklarımı Oku

Buradaki amaç, yüzü ve vücudun ince ipuçlarını fark etmeyi pratik etmektir. Bu çoğu için doğal bir beceri olsa da, geliştirilebilecek olanı da. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak temel fikir yalnızca yüzleri (ve diğer vücut dillerini de) gözlemlemek ve baskın görünen duyguları tanımlamaya çalışmaktır.

Bir dergiden fotoğraf çekebilir veya sohbetlerini duyamayacağınız bir restoranda insanları gözlemleyebilirsiniz. Ses kapalıyken bir film veya TV programı izleyebilirsiniz. Tasvir edilen duyguları tanımlamaya çalışın. Notları karşılaştırmak için bunları başkalarıyla paylaşmak, bir miktar onay almak ve daha geniş bir olası duygular aralığını görmek için iyi bir yoldur.

Ayrıca, kulaklarınız kapalı olan birini dinleyebilir ve yeterince düşük sesle konuşmalarını isteyebilirsiniz, böylece onları duyamazsınız. Yine, içeriğin ne olduğunu bilmeden duyguları tanımlamaya çalışın. Kendi yüzünün ve vücudunun onlara nasıl cevap vermek istediğine dikkat et.

Bu uygulamada birçok değişiklik var, ancak sonuçta sözlü içerik olmadan vücut ifadesini gözlemlemek, mevcut duyguları tanımlamak ve doğruluğu kontrol etmek için notları karşılaştırmak var.

© 2014 Tobin Hart. İzni ile yeniden basıldı
Atria Books / Beyond Words Publishing adlı geliştiriciden.
Her hakkı saklıdır. www.beyondword.com

Makale Kaynağı

Dört Erdem: Varlık, Kalp, Bilgelik, Yaratılış
Tobin Hart, PhD.

Dört Erdem: Varlık, Kalp, Bilgelik, Tobin Hart'ın Yaratılışı, DoktoraGelenek ve zamanın ötesinde, sinirbilimden antik bilgeliğe doğru çizim yaparak Tobin Hart, dünyadaki psikolojik ve ruhsal yaşamımızı inşa etmemize, dengelememize ve bütünleştirmemize yardımcı olan dört temel erdeme (Varlık, Kalp, Bilgelik, Yaratılış) sahip olduğumuzu ortaya koymaktadır. . Bu yüksek oranda erişilebilir, düşündürücü rehber bize bu güçlerin içten dışa nasıl büyümesini ve aktive edilmesini gösteriyor.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.

Yazar Hakkında

Tobin Hart, PhD. Yazar: Dört Erdem - Varlık, Kalp, Bilgelik, YaratılışTobin Hart, PhD, baba, profesör, psikolog, konuşmacı ve yazardır. Çocukların Gizli Manevi Dünyası. Otuz yıldan fazla bir araştırmacı olarak geçirdi ve müttefiki öğrencilere, müşterilere ve hastaların psikolojik ve ruhsal yaşamlarını bütünleştirmelerine yardımcı oldu. Batı Georgia Üniversitesi’nde psikoloji profesörü, aynı zamanda ortak kurucusu ve başkanı olarak görev yapmaktadır. ChildSpirit EnstitüsüÇocukların ve yetişkinlerin maneviyatını araştıran, kar amacı gütmeyen bir eğitim ve araştırma merkezi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)