Editörün Notu: Bu makale bir çiftin ilişkisi ile ilgili olsa da, ilkeleri herhangi bir göreceliğe uygulanabilir: iş, aile, arkadaşlar, komşular, vb.

Bazı çiftler sonsuz sevgi ile kutsanmış görünüyor. Sonra, geri kalanımız var - balayı bittikten sonra başını belaya sokmaya başlayacak. Farklılıklar, anlaşmazlıklar, hayal kırıklıkları ile karşılaşıyoruz. Düğmelere basıldı. Ve sorunları çözmek gittikçe zorlaşırken iletişim kopar.

Devam eden mutlulukla kutsanmış çiftler bilmediğimizi ne biliyor? Bir kelimeyle, nasıl yapılacağını biliyorlar onarım. Her ilişkinin karşılaştığı küçük aksaklıkları hızla düzeltmekte iyidirler.

Doğal olarak bunun nasıl yapıldığını bilmeyen bizler, onarılamayan kopmaların zamanla birikmesiyle acı çekiyorlar. Sinirbilimi, bunların uzun süreli bellekte nasıl biriktiğini ve daha reaktif iletişim ile sonuçlandığını göstermektedir. Sonunda bu birikim kendinden emin hissetmeme veya birbirleriyle korunma hissine yol açar. Sonuçta, ilkel beyinlerimizin hayatta kalma tehdidi alarm sistemleri sevgi dolu ilişkimizi kaçırmaya başladı. Ve kendimizi daha az samimi, daha az rahat ve daha yalnız hissediyoruz.

Öyleyse, siz ve eşiniz yakınlık eksikliği veya çözülmemiş sıkıntıların birikmesi yaşıyorsanız, iletişim zorluklarını çözmek için bu üç adımlı formülü öğrenme zamanı: (1) Duraklat; (2) Sakin; (3) Onarımı.

durma

Reaktif döngülerinizi hızlıca kesmek hayati önem taşır, böylece sorunları daha da kötüleştirmezsiniz. Kısa, bir veya iki kelimelik bir sinyal veya sözsüz bir el hareketi üzerinde tartışın ve hemfikir olun; ne olursa olsun, çok fazla giriş ile aşırı yüklü hissettiğinizde, duygularla dolup taşırken ya da kendinizi girişimlerinizde çemberde dolaştığınızda kullanın. duyulmak ve anlaşılmak. Bu bir "zaman aşımı" el işareti olabilir veya "duraklat" veya "haydi duraklayalım" kelimesini söyleyebilir.

Kabul edebileceğiniz bir şeyi seçin; her koşulda hatırlanması ve tanınması kolay bir şey. Sinyalin boş olduğundan emin olun - bu yüzden daha fazla karışıklık veya üzüntü tetiklemiyor. İkinizin de her zaman ikinize de özel bir şey verdiğini kabul edersiniz. durma Sinyal, ikiniz de konuşmayı keseceksiniz böylece Sakin - Bu üç bölümlü formülde ikinci adım.

Sakin

sırasında senin durmaAmaç, ikinizin de aşırı aktive olmuş sinir sisteminizi sakinleştirmesidir. Sizi sakinleştirmek için işe yaradığını bildiğiniz her şeyi yapın. Örneğin, yavaş yavaş bilinçli nefes alın, oturduğunuz sandalyeyi hissedin veya göğsünüzün yükseliş ve düşüşünü nefesiniz gibi görün. Kendinizi güvende olduğunuza, eşinizin hala arkadaşınız olduğuna emin olun. Kendine ilkel sağkalım beyinlerinin muhtemelen geçmişlerinin her birindeki iyileşmemiş yaralar nedeniyle geçici olarak tetiklendiğini hatırlat.

Eşinizin öfkeli veya kızgın görünse de, bu davranışın koruyucu bir yapı oluşturduğunu unutmayın. Kendinizi güvende hissetmesi halinde eşinizin nasıl davranacağını değil. Sonraki adım, Onarımikiniz birlikte bir emniyet hissine geri dönmeyi içerir. Bir dakika içinde bu adıma geçeceğiz. Ama daha önce meşgul olmadan OnarımDaha yüksek beyin fonksiyonlarını geri almak zorundasın.

Tetiklendiğinde veya üzüldüğünde, eşiniz için empati veya bakım hissetmek zordur, çünkü tetiklenmek, beynin ilkel, hayatta kalma odaklı bölümünden çalıştığınız anlamına gelir. Ancak bir kez daha sakinleştikten ve daha yüksek beyinleriniz tekrar çevrimiçi olduğunda, eşinize daha derin, daha doğru hislerinizi ve ihtiyaçlarınızı ortaya çıkarmaya hazırsınız.

Yapabiliyorsanız, eşinize bir ara verdikten hemen sonra bir kucaklama ya da basit bir güvence beyanı sunmak yararlı olacaktır. “Biz hala burada arkadaşız. Bunu çözebileceğimize inanıyorum. ”Böyle bir battaniye güvencesi her iki sinir sisteminizin daha çabuk sakinleşmesine yardımcı olabilir.

Onarım

Sinir sisteminiz sakinleştiğinde, ... Onarım Kitabımızda anlatılan süreç, Beş Dakika İlişki Onarımı. Evet, beş dakika içinde yapılabilir! Aslında, konuşmaya daha fazla zaman harcarsanız, muhtemelen birbirinizi daha da tetikleyeceksiniz.

Bu adımın amacı, kendinize veya yakınlığınıza zarar verebilecek herhangi bir hasarı onarmak ve birbirinizin hassasiyetleri ve ihtiyaçları için empatinizi derinleştirmektir. Yani bu sırada Onarım Adım, eşinize, daha önce söylediklerinizi veya söylediklerinizi yaptığınızda tetiklendiğinizi fark ettiğinizi söyleyin. durma.

Birbirinize, her birinizde neyin tetiklendiğini, reddedilme, vazgeçme, eleştiri, kontrol edilme ya da kabul edilmeme, sevilme ya da saygı duyulmama korkusu gibi bilgileri verdiniz. Bunlar kendimizi havaya uçururken, sustururken veya fazla konuşarken bulduğumuzda (genellikle bilinçsizce) karışan yaygın korkulardan bazıları. Öyleyse, şimdi ne hissettiğinizi ve ihtiyaç duyduğunuzu, şimdi sakin olduğunuzu ortaya çıkarıyorsunuz.

Bir kişi kendileriyle ilgili bu savunmasız bilgiyi açığa vururken, diğer ortak dikkatlice ve yanıt vererek dinler. Kitap, derin duygu ve ihtiyaçlarınızla iletişim kurmanıza yardımcı olacak adım adım bir prosedür sunar; böylece birbirinizle sevgi dolu, güven verici ve iyileştirici bir şekilde iletişim kurabilirsiniz.

Güvenlik için Ortaklığınızı Yeniden Kazanmayı Kabul Edin

Reaktif iletişim ve kullanımın her zaman Pause-Calm-OnarımDaha sinir bozucu bir sistem haline gelmek için her iki sinir sisteminizi de yeniden canlandıracaksınız. Çok ileri gitmeden önce reaktivitenin tespitinde daha iyi ve daha iyi olacaksınız. Ve daha içgüdüsel olarak birisinin koruyucu veya reaktif bir düzende olduğuna dair işaretler gördüğünüzde birbirinize güvence vermeye başlayacaksınız.

İronik olarak, bu, bir ilişkideki duygusal reaktivitenin, duygusal iyileşmeyi teşvik etmek için ideal bir araç olduğu anlamına gelir. Sinir sistemindeki kıl tetik reaksiyonları ve güvensiz devrelerin yeniden kablolanabilmesi için biraz aktive edilmesi gerekir - fakat aşırı aktive edilmemesi gerekir. Bu yüzden erken reaktif olayları yakalamak en iyisidir.

Bu üç aşamalı formülü ne kadar tutarlı bir şekilde kullandığınızı hatırlarsanız, sevgi, güven, güvenlik, samimiyet ve saygı için en derin özlemlerinizi besleyen bir ilişki yaratırsınız.

Telif Hakkı © 2015, Susan Campbell ve John Gray'e aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi izniyle yayınlanmaktadır.
www.NewWorldLibrary.com

Kitaba göre:

Beş Dakikada Bir İlişki Onarımı: Çabucak Üzgün ​​Olanları İyileştirin, Samimiyeti Derinleştirin ve Sevgiyi Güçlendirmek İçin Farklılıkları Kullanın
Susan Campbell ve John Gray tarafından.

Aşıklıkta uzun süreli mutluluk, bir çiftin, herhangi bir ilişkide ortaya çıkan büyük ve küçük kaçınılmaz eğilimleri ve farklılıkları onarabilmesine bağlıdır. Sinirbilimi, ilişkilerin en iyi şekilde hızlı bir şekilde onarıldığını ya da uzun süreli bellekte biriktiklerini, reaktif iletişimi artırdıklarını ve başarılı bir şekilde tamir etmenin zorlaştığını öne sürmektedir. Ve iyi tamir beş dakika veya daha az sürer! Bu kitap, problemleri çözmek ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için pratik araçlar ve önerilen senaryolar sunar. Rehberliğini takiben, aşkı, güveni ve gelişen samimiyeti teşvik etmek için zorlukları fırsata çevirebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya satın al Kindle baskısı.

Yazarlar Hakkında

Susan Campbell, DoktoraAmerika Birleşik Devletleri ve Avrupa’daki koçları ve terapistleri Beş Dakika İlişki Onarımındaki araçları profesyonel uygulamalarına entegre etmek için eğitiyor. Kendi uygulamasında, saygılı ve sorumlu bir şekilde iletişim kurmalarına yardımcı olmak için bekarlar, çiftler ve çalışma ekipleriyle çalışır. Yazarı Gerçek Başlarken, Gerçek Olanı Söyleyerek ve diğer kitaplarda California, Sonoma County'de yaşıyor. www.susancampbell.com

John Gray, Doktora, yoğun çiftler inzivada uzmanlaşmış bir ilişki koçu. Ayrıca çift terapistlerini en son nörobilim ve bağlanma araştırmalarını birleştiren son teknoloji bir yaklaşımla eğitiyor. Esalen Enstitüsü'nde, Berkeley'de Kaliforniya Üniversitesi'nde, Stanford Üniversitesi'nde ve Scripps Enstitüsü'nde iletişim atölyelerinde ders verdi. California, Sonoma County'de yaşıyor. www.soulmateoracle.com

Susan Campbell tarafından daha fazla kitap

at InnerSelf Pazarı ve Amazon