Anksiyete, daha fazla zaman geçirmek istediğiniz insanlarla bağlantı kurmanıza engel olmaya devam ediyor mu? Belki daha yeni birisiyle tanıştınız, ancak endişenizin hepsini mahvedeceğinden endişeleniyorsunuz. İle insanlar kaygı son derece öz-kritik olabilir, olumsuz bir şeyin olabileceği olasılığını abartma eğiliminde olabilir ve sıklıkla başkalarının kendilerini yargıladığını hissedebilirsiniz.

Bazen, sadece sosyal bir durumu düşünmek, birkaç dakika içinde doruğa çıkan ve kalp krizi geçirmek, kontrolünü kaybetmek veya çıldırmak gibi hissedeceğiniz ani yoğun anksiyete ani panik ataklarına neden olabilir. Sosyal durumlar sırasında, kaygıları olan kişiler nefes darlığı hissedebilir ve baş dönmesi, terleme, utanma, kekemelik ve mide rahatsızlığı yaşayabilir

Birçok insan kaygıdan etkilenir. Aslında, dünyanın her yerindeki 14 insanlarından biri kaygı bozukluğu yaşayacak Herhangi bir zamandakadınlar ve gençler en çok etkilenen. Ancak kaygının üstesinden gelmek ve başarılı bir şekilde buluşmak mümkündür. İşte bazı önemli bilimsel ipuçları.

En kötüsüne odaklanma

Endişeli insanlar, bir durumda neyin yanlış gidebileceği konusunda endişe etme eğilimindedirler ve yapacakları veya kendilerini utandıracak şeyler söyleyeceklerinden korkarlar. Bu düşünceler sadece korku ve çaresizlikle karakterize oldukça olumsuz bir zihinsel durum üretmez, aynı zamanda stres hormonlarının daha yüksek salgılanması.

Böyle olumsuz bir durumda olmak, en iyi halinizi ortaya koymanıza ve parlamanıza izin vermez. Bunu aşmanın etkili bir yolu, neyin yanlış gidebileceği üzerine odaklanmayı bırakmaktır. Endişeli bir düşünce aklınıza gelir gelmez, bırak gitsin. Bunun tam da böyle olduğunun farkına varın - diğerleri gibi geçecek bir düşünce ya da zihinsel bir olay. Bu teknik dayanmaktadır mindfulnessiçinde kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. çalışmadan sonra çalışma.

Stresli veya endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz başka bir şey de birkaç dakika sürebilir ve nefesine odaklan. Eğer bunu yaparken düşünceler kafanıza girerse, onları takip etmeyin - bırakma ve zihninizi yavaşça nefeslerinize geri getirme. Bu meditatif teknik sizi rahatlatacak ve daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

Korkularınla ​​yüzleş

Endişenizi aşmanın en iyi yollarından biri sizi korkutan durumlara tekrar tekrar maruz kalmaktır - ve bu sadece buluşma için geçerli değil. Sizi endişeli hissettiren durumlara veya insanlara tekrar tekrar maruz kalmak, korku tepkinizi azaltır ve gerçekten düşündüğünüzden daha esnek olduğunuzu fark etmenizi sağlar.

Sosyal etkileşimler söz konusu olduğunda - veya bu konuda herhangi bir fobide - dereceli maruz kalma bu sinirleri aşmanın etkili bir yoludur: hafif korkulan durumlarla küçükten başlayın ve daha güçlü korkulan koşullara kadar yolunuzu kurun. Örneğin, bir dahaki sefere bir sosyal etkinliğe gittiğinde, kısa bir süre için küçük bir konuşma yapma pratiği yapın ya da grup etkileşimi sırasında bir yorumda bulunma noktasını işaret edin. Bir dahaki sefere daha uzun ve daha fazla insanla küçük konuşma pratiği yapın. Bu, sosyal durumları korkutucu olarak görmeyi bırakmayı aklınızdan çıkarır ve size verir başkalarının yanındayken daha fazla kontrol.

Konuşmaları kafanızda tekrar etmeyin

“Biriyle daha yeni tanıştım” hissine sahipsin ve yardım edemezsin, ama kafandaki yeni konuşmayı tekrar et. Araştırmalar, ruminasyonun - veya aklınızdaki (özellikle de belirsiz olduğunuz durumlardaki) durumları veya konuşmaları sürekli olarak sürdürdüğünüzü - yalnızca endişenizi artıracağını göstermiştir. Ele alınması gereken bir sorun varsa, onu düzeltmeye veya bununla ilgili bir şeyler yapmaya odaklanın - ancak buna tepki vermeden. Bu denir problem odaklı başa çıkma. Araştırma çalışmalarına göre, bunu yapan insanlar zihinsel sağlığa sahip, duygu odaklı başa çıkma kullananlardan daha fazla pozitif hissetme ve yaşamda daha olumlu sonuçlara sahip olma eğilimindedir. Örneğin, birileri sizi rahatsız edecek bir şey yaparsa, bu kişiye söyleyin, ancak sonradan bunu düşünmeyin veya düşünmeyin.

Buna değerler mi?

Kendi kendine yardım kitaplarının çoğu sen birinin dikkatini çekmek için yapmalı. Ancak bu tamamen yanlış giden bir yol gibi görünüyor. Kendisi çekici ve eğlenceli olabilir - ve sizi bağlı tutmak için ne söyleyeceğini bilir - ama bu yeterli mi? Diğer kişiye nasıl göründüğünden endişe etmek veya özeleştirel olmak yerine, daha fazla bilgi edinmeye çalışın. ona ona ve Bu kişinin gerçekten uğraşmaya değip değmeyeceği. Belki bu tatlı kızın yalancı bir çizgisinin olduğunu, güvenilmez olduğunu ya da anlamadığı şeyleri söylediğini keşfedersiniz. Böyle bir insan gerçekten bir ilişkiye değer mi? Çünkü bir yıl boyunca kötü bir ilişki içinde olmaktan daha kötü olan şey, bir yıl ve bir gün boyunca kötü bir ilişki içinde olmaktır.

Yazar hakkında

Olivia Remes, Doktora Adayı, University of Cambridge

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon