Kendinizi Gerginlik Hissettiğinde Sevdiklerinizi Empati ile Nasıl Dinleyebilirsiniz

Kendinizi Gerginlik Hissettiğinde Sevdiklerinizi Empati ile Nasıl Dinleyebilirsiniz Sosyal uzaklaşma, çiftleri benzeri görülmemiş bir şekilde zorluyor. Getty Images / Witthaya Prasongsin

COVID-19, dünyamızda, ekonomimizin doğasında bulunan güvenlik açıkları da dahil olmak üzere birçok şey ortaya çıkardı. sağlık hizmeti ve eğitim kurumları. Salgın ve bunun sonucunda ortaya çıkan sığınak emirleri, başkaları ile ilişkilerimizdeki kırılganlıkları da ortaya çıkarmıştır.

Birçoğumuz sadece kendi kaygı, öfke ve üzüntü duygularımızla uğraşmıyoruz; birlikte yaşadığımız insanların ve sanal bağlantılarını sürdürdüğümüz diğer sevdiklerinizin ifade ettiği kaygı, öfke ve üzüntü ile uğraşıyoruz. Kendimizi bir sürü duygu hissettiğimizde empati ile nasıl karşılık veririz? Hatta mümkün mü?

Bir klinik psikolog olarak, son yirmi yılını kronik strese maruz kalan çiftlerin kendi kişisel acılarının ortasında nasıl olabileceğini inceleyerek geçirdim. Araştırmam ve meslektaşlarımın dünya ile barış içinde hissetmediğimizde bile empati ve diğer becerileri uygulamayı öğrenirsek, kendimize, başkalarına ve ilişkilerimize mümkün ve hatta faydalı olduğunu gösterdi. Sonsuza kadar yerine oturmamız gerekmediği düşünüldüğünde, COVID-19 zamanının çok ötesinde sürecek sağlıklı ilişkileri korumak ve teşvik etmek için çaba sarf etmek mantıklıdır.

Kendinizi Gerginlik Hissettiğinde Sevdiklerinizi Empati ile Nasıl Dinleyebilirsiniz Eşiniz için empati, bu kriz sırasında özellikle önemlidir. Getty Images / Bob Thomas

Duyguları paylaşmak iyidir, ancak dinlemek de gereklidir

Sevdiklerimize karşı duygularımızı ifade etmek, stresli hissetmeye doğal bir yanıttır. Aslında, duygularımızı başkalarıyla paylaşırız. bir dizi sebep: başkalarıyla bağ kurmak, teselli etmek veya tavsiye almak. Duygularımızı başkalarıyla paylaşmak bize yardımcı olabilir duygularımızı kontrol altına almak.

Fakat bu sadece daha iyi hissetmemize yardımcı olan duyguları açıklama eylemi değildir. Dinleyen bir ortağa sahip olmak duygusal olarak duyarlı ve "anlıyor" anahtar.

Kendimizi stresli hissettiğimizde gerçekten orada olmak zor. Aslında, sevdiğimiz kişinin acısını dinlemek refahımızı olumsuz etkileyebilir. Meslektaşlarım ve ben, eşlerden birinin veya her ikisinin de kronik ağrı yaşadığı çiftler bulduk duyguları rapor et ilişkilerinde duygusal ve ilişkisel refahlarını etkileyen tecrit, çaresizlik ve kızgınlık.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Her iki partner de kronik ağrıya sahip olsa bile, farklı bir şekilde deneyimleyebilir ve kronik bir hastalık ile belirsiz bir geleceği çevreleyen farklı başa çıkma stratejileri ve duyguları olabilir. Yine de çiftler, psikologların dediğimiz şeyi inşa etmenin ilişkisel esneklik becerileri yaşam kalitelerini ve ilişkilerini destekledi.

Kendinizi Gerginlik Hissettiğinde Sevdiklerinizi Empati ile Nasıl Dinleyebilirsiniz Dinlemek anahtardır. Getty Images / 10'000 Saat

Yeni bir beceri seti uygulamak

Hisleri bir partnerle paylaşma ve bir partnerin hislerini her iki partnerin değerlerine saygı gösteren yargılayıcı olmayan bir şekilde dinleme yeteneği, terapistin ilişkisel esneklik olarak adlandırdığı bir şeydir. Araştırmamız göstermiştir ki ilişkisel esneklik becerilerini geliştirmenin çeşitli yolları.

  1. Değerlerinizle yeniden bağlantı kurun: Anında yakalanabilir ve gerçekten önemli olanı unutabiliriz. Gibi terapiler kabul ve taahhüt tedavisi ve manevi uygulamalar dış endişeler, zaman baskısı veya diğer faktörlerin davranışlarımızı yönlendirmemesi için eylemlerimizi kişisel değerlerimizle yeniden hizalamayı destekleyebilir. İnsanların emeklilik, doğum günü veya yıldönümü partimizde veya hatta cenaze törenimizde ne söylemelerini istediğimizi hayal etmek, değerlerinizi keskin bir odak haline getirebilir.

  2. Meraklı olun: Aynı duyguları paylaşıyor olsaydık, dinleme partnerinin nasıl tepki vermesini istediğimizi düşünün. Ve neden böyle hissettiklerini düşünün. Şu anda neye ihtiyaçları olabilir? Eşinizin her zaman üzgün olduklarında sorun çözmenizi istemeyebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Genellikle ne yapacaklarını zaten biliyorlar, ancak bunun yerine duygusal destek arıyorlar. Yanıtınızla eşleştirin istediklerine. Şüphe duyduğunuzda sorun.

  3. Validate: Duygusal validasyon, terapilerin önemli bir parçası diyalektik davranış terapisi, birisini kim olduğu için kabul ettiğinizi gösteren güçlü bir sinyaldir. Duygusal doğrulamayı onlara dikkat ederek, hissettiklerinin gerçek olduğunu kabul ederek, duyduklarını geri yansıtarak, yaşadıkları şeyle ilgili üzüntümüzü veya öfkemizi ifade ederek ve destekleyecekleriniz hakkında soru sorarak ifade edebiliriz. onlar.

  4. Şimdiki anı dikkate alın: Sevilen birinin acı çektiğini duymak zor olabilir. Bazen bir partnerin sıkıntısını dinlemek üzücü olduğu için, bağlantıyı keser, dikkatini dağıtırız, problem çözme moduna geçeriz veya konuyu değiştiririz. Pratik yaparak, sakince bir başkasını dinleseniz bile kendi duygularınızı izleyebilir, farkına varabilir ve kabul edebilirsiniz. Adapte ettik farkındalık uygulayıcılarından ve araştırmacılardan gelen meditasyonlar dahil olmak üzere Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh çiftlerimizin müdahaleleri ve internette çok daha fazlası var.

  5. Değerli aktivitelerde sevdiklerinizle zaman geçirin: Bu, çift terapilerin bir temelidir bütünleştirici davranışsal çift terapisi ve sağduyulu bir çözüm gibi görünebilir. Ancak dikkatimiz evden çalışma, evde eğitim ve bakım, çeşitli pandemi ile ilgili stres faktörlerini yönetme ve boş zaman etkinlikleri arasında bölündüğünde sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek daha zordur. Değerlerinizi hatırlayın ve takvimlerinizde karşılıklı olarak değerli etkinlikler için randevu alın. Bu faaliyetlerden gelen olumlu duygular ikinizi de sürdürecektir.

Dinlemenin sınırları

Emin olmak için, başka bir kişinin acısını dinlerken sınırlarımız var. En hoşgörülü ve sevgi dolu ortaklarımız bile umduğumuz şekilde yanıt veremeyebilir. Bunun nedeni, sıkıştırmayı açmaları gerektiğidir. Bu durumda, akıllıca olabilir başkalarını ara durumunuzu veya akran desteği koşullarınızı paylaşan kişiler. Eğer dinleyiciyseniz ve başka birinin acılarından bunalmış hissediyorsanız, kendinize dikkat etmeniz ve onlara ihtiyaç duydukları şeyi veremeyeceğinizi bildirmeniz önemlidir. Ve siz ya da sevdikleriniz kendilerine zarar vermeyi düşündükleri kadar aşağı hissettiklerini açıklarlarsa, acil destek.

Bu salgın sırasında iyiyi, kötüyü ve çirkinleri sevdiklerimizle paylaşanlarımız için, ilişkilerimiz için minnettar olmamız gereken çok şey olduğunun farkındayız, ancak şu anda sosyal olarak uzak olmalıyız. Bu büyük stres zamanı sonunda geçecek ve biz tekrar tekrar dışarı çıkacağız. Sizin ve sevdiklerinizin birlikte mutlu günün tadını çıkarmasını sağlamak için ilişkisel esneklik uygulayın.

Yazar hakkında

Annmarie Caño, Psikoloji Profesörü ve Fakülte Geliştirme ve Fakülte Başarısı Doçenti, Wayne State Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…