Önümüzdeki Yıl İlişkinizi Güçlendirmeye Yardımcı Olacak 7 Karar

Önümüzdeki Yıl İlişkinizi Güçlendirmeye Yardımcı Olacak 7 Karar
2021'de ev yangınlarının yanmasını sağlamak için bilim destekli bazı yöntemleri düşünün. Getty Images Plus aracılığıyla Gabriele Grzelewski / iStock

Yeni yıl daha iyi olacak. Daha iyi olmalı. Belki sen birisin Amerikalıların 74% 1 Ocak'ta sıfırlama düğmesine basmayı ve iyileştirmeye karar verdiklerini söyleyen bir ankette. Şunlar Yeni Yıl kararları en çok şunlara odaklanır: daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, kilo vermek ve daha iyi bir insan olmak.

Kesinlikle takdire şayan hedefler. Ancak beden ve zihne odaklanmak eşit derecede önemli bir şeyi ihmal eder: romantik ilişkiniz. İle çiftler daha iyi evlilikler daha yüksek refah bildirirve yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha iyi bir romantik ilişkiye sahip olmanın sadece refahı ve sağlığı iyileştirdiğini değil, aynı zamanda bu faydalar geleceğe uzanır.

Çıkarılacak ders açık: İlişkiniz önemlidir. Doğru yapmak için çözün.

Bu, mükemmel olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak işte son psikolojik araştırmalara dayanan, ilişkinizin güçlü devam etmesine yardımcı olmak için bu Yeni Yılda yapabileceğiniz yedi karar.

1. Kendinizi başarıya hazırlayın

Zihniyetinizi ayarlayın, böylece ilişkinizi anahtar olarak görürsünüz olumlu deneyimlerin kaynağı. Benim gibi psikologlar buna sosyal yaklaşım motivasyonunuzu artırma deyin. Sadece ilişki sorunlarından kaçınmaya çalışmak yerine, yaklaşım motivasyonu olanlar olumlu yönleri arar ve ilişkiye yardım etmek için onları kullan.

İşte bunu nasıl yapacağınız: Partnerinizle bir konuşma hayal edin. Daha fazla bir yaklaşım motivasyonuna sahip olmak, konuşurken olumlu duygulara odaklanmanıza ve partnerinizin size daha duyarlı olduğunu görmenize olanak tanır. Partneriniz de bir pozitiflik patlaması yaşar ve karşılığında sizi daha duyarlı olarak görür. Bir partnerin iyi hisleri diğer partnere yayılır ve sonuçta her ikisine de fayda sağlar. İlişkinizin daha önce görülmemiş dış gerginlikler hissetmiş olabileceği bir yıldan sonra, herhangi bir olumlu yönden yararlanmak için temel oluşturmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

2. İyimser olun

Geçmişte işler her zaman istediğiniz gibi gitmemiş olsa da, gelecek hakkında iyimser olmak önemlidir. Ancak doğru türde iyimserlik önemlidir. Bir 2020 araştırma çalışması itibaren Krystan Farnish ve Lisa Neff genel olarak hayatın parlak tarafına bakmanın, katılımcıların ilişki çatışmasıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına - kendi belirttikleri gibi, daha iyi “sıyrılmalarına” izin verdiğini - özellikle ilişkileri hakkında iyimser olanlara göre - buldular.


 E-posta ile son alın

İlk adı:E-mail:
 


Görünüşe göre insanlar tüm pembe beklentilerini sadece ilişkilerine odaklıyorlarsa, bu onları partnerleriyle birkaç olumsuz deneyim beklemeye teşvik ediyor. En iyi ilişkilerde bile gerçekçi olmadığı için, onları hayal kırıklığına uğratır.

3. Psikolojik esnekliğinizi artırın

Akışla gitmeyi dene. Başka bir deyişle, savunma yapmadan duygularınızı kabul etmeye çalışın. Davranışlarınızı ayarlamak sorun değil - her zaman her zaman yaptığınız gibi yapmak veya her zaman gittiğiniz yerlere gitmek zorunda değilsiniz. İnatçı olmayı bırakın ve esnek olmayı deneyin.

Son zamanlarda yapılan bir çalışma Karen Twiselton ve meslektaşları bunu buldu psikolojik olarak daha esnek olduğunuzda, ilişki kalitesi daha yüksektir, çünkü kısmen daha olumlu ve daha az olumsuz duygu yaşarsınız. Örneğin, tatillerin ve aile geleneklerinin yıllık mücadelesinde gezinmek bir ilişki mayın tarlasıdır. Bununla birlikte, her iki taraf da daha uyarlanabilir bir yaklaşım lehine “yapılması gereken” zihniyetten uzaklaşırsa, ilişki uyumu daha büyük olacaktır.

İkiniz de iyi bir boşluktayken, ilişkinin doğru yönde ilerlemesini sağlamak daha kolaydır.
İkiniz de iyi bir boşluktayken, ilişkinin doğru yönde ilerlemesini sağlamak daha kolaydır.
skaman306 / Getty Images aracılığıyla Moment

4. "Ben" i "biz" in önüne koymakta sorun yok

Bazı insanların romantik ilişkilerinde özverili şehidi oynaması kolaydır. Bu size benziyorsa, kendinize daha fazla odaklanmaya çalışın. Seni kötü bir insan ya da kötü bir ortak yapmaz. Psikolojik olarak sağlıklı olduğunuzda, eşiniz ve ilişkiniz de fayda sağlar.

Son araştırmalar tespit edildi İyi bir akıl sağlığının parçası olan dört ana özellik: duygulara açıklık, sıcaklık, olumlu duygular ve açık sözlülük. Bu özellikler, kim olduğunuz hakkında daha net olmanıza, kim olduğunuz hakkında daha iyi hissetmenize, daha fazla iyimserlik ve daha az saldırganlık ifade etmenize, başkalarını daha az sömürmenize ve daha az antisosyal davranış sergilemenize yardımcı olur. Bu durumda sizin için neyin iyi olduğunu eşiniz için de ne kadar iyi olacağını görebilirsiniz.

5. Partneriniz için bir şeyler yapın

Ama hepsi seninle ilgili değil. Partnerinizi zaman zaman ilk sıraya koymak ve partnerinizin arzularını karşılamak, çift olmanın bir parçasıdır. Tarafından yapılan bir 2020 çalışması Johanna Peetz ve meslektaşları bunu buldu partnerinize öncelik vermek Kendinizi onlara daha yakın hissettirir, olumlu duyguları arttırır, olumsuz olanları azaltır ve algılanan ilişki kalitesini yükseltir.

Yeni yılda, partnerinize bazı kazançlar vermenin yollarını arayın. Zaman zaman kendi isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza özel olarak öncelik vermeden, kendi yollarını bulmalarına ve yapmak istediklerinde onları desteklemelerine izin verin.

6. Kendinize bu kadar sert davranmayın

Pek çok Yeni Yıl kararı vücut imajına odaklanıyor. Daha iyi yemek yeme ve egzersiz yapma istekleri genellikle aynı hedeften kaynaklanır: daha sıcak bir vücut. Yine de araştırma Xue Lei partnerinizin neye benzemenizi istediğini gerçekten bilmeyebileceğinizi gösterir.

Kadınlar ne kadar zayıf olduğunu abartma eğilimindedir erkek ortaklar onların olmasını ister. Benzer şekilde erkekler, kadın partnerlerin, kadınların söylediklerinden daha kaslı olmalarını istediğine inanır. Zararsız görünebilir, ancak her iki durumda da bireyler daha eleştireldir ve kısmen bir partnerin gerçekten arzuladığı şeyi yanlış yorumlamaya dayalıdır.

Fiziksel teması önemsemek, ilişkiniz için birçok avantaja sahiptir.
Fiziksel teması önemsemek, ilişkiniz için birçok avantaja sahiptir.
Getty Images aracılığıyla Drazen_ / E +

7. Bağlantıda kalın

Listedeki en kolay öğeyi sona kaydettim: Partnerinize daha çok dokunun. Ne zaman Cheryl Carmichael ve meslektaşları 115 günlük bir süre boyunca 10 katılımcıyı takip etti, teması başlatmanın ve almanın - el ele tutuşma, sarılma, öpüşme gibi şeyler - hem yakınlıkta hem de ilişki kalitesinde bir artışla ilişkilendirildi. Daha da önemlisi, partneriniz tarafından dokunulmak, kendinizi daha anlaşılır ve onaylanmış hissettirmek gibi ek bir fayda sağlar. Önümüzdeki yıl bunu kim daha fazla kullanamaz?

Yazar HakkındaKonuşma

Gary W. Lewandowski Jr., Psikoloji Profesörü, Monmouth Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Charlie Bloom ve Linda Bloom'un Büyük Evliliğinin SırlarıTavsiye edilen kitap:

Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.

Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

İlk adı:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı

İNANÇ SESLERİ

Erkeklerin Acı Çekmesinin 10 Nedeni
Erkeklerin Acı Çekmesinin 10 Nedeni
by Barry Vissell
Kısa bir süre önce çevrimiçi bir erkek tatiline liderlik ettim. Her birimiz derinden savunmasız kaldık ve ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Kutsal Ruh Çağına Giriyor muyuz?
Kutsal Ruh Çağına Giriyor muyuz?
by Richard Smoley
Görevleri fedakarlık üzerine yoğunlaşan Baba Çağının rahipleri muhtemelen ...
Dehanıza İnanın: Yaşamak için Kendinize Bir İtibar Verin!
Dehanıza İnanın: Yaşamak için Kendinize Bir İtibar Verin!
by Alan Cohen
Belki de hayatınızın erken dönemlerinde sizi küçük, çirkin olarak tanımlayan kendinizle ilgili bir düşünceyi benimsemişsinizdir ...
Kısa Süreli Şekle Dokunan Ruh: Bir Kız Bedeninden Gelen Bilgelik
Kısa Süreli Şekle Dokunan Ruh: Bir Kız Bedeninden Gelen Bilgelik
by Nancy Windheart
Soğuk suya doğru ilerlerken, mavi bir göletin gövdesinin, kızböceklerinin üzerinde yüzdüğünü fark ettim.
Bir Ev Cenazesi Nasıl Planlanır ve Yürütülür
Bir Ev Cenazesi Nasıl Planlanır ve Yürütülür
by Elizabeth Fournier
Ulusal Ev Cenaze İttifakı'nın fahri başkanı Lee Webster şöyle yazıyor: "Ev cenazeleri ...
Burç Haftası: 29 Mart - 4 Nisan 2021
Burç Güncel Haftası: 29 Mart - 4 Nisan 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Hücre Seviyesi Meditasyonu ile Şifa Yolculuğuna Çıkmak
Hücre Seviyesi Meditasyonu ile Şifa Yolculuğuna Çıkmak
by Barry Grundland, MD ve Patricia Kay, MA
Hücre Seviyesi Meditasyon, "eve" giden yolu bulmak için bir araçtır. Hücrelerimize nefesi alıyoruz ...

EN ÇOK OKUNAN

Meditasyon Başarısının İlk Kuralı: Başkalarının Yaptıklarına Karar Vermeyin
Meditasyon Başarısının İlk Kuralı: Başkalarının Yaptıklarına Karar Vermeyin
by J. Donald Walters
Ne kadar meditasyon yapmalısın? İlk kural, başkalarının yaptıklarına hükmetme. Hangisi iyi çalışıyor ...
Paskalya Tavşanı'nın Çok Garip Tarihi
Paskalya Tavşanı'nın Çok Garip Tarihi
by Katie Edwards, Sheffield Üniversitesi
Bu hafta sonu çikolatalı tavşanlarınızın kafasını ısırırken, nasıl çizgi film olduğunu merak edebilirsiniz ...
Bu İlkbaharda Dengeye Ulaşmanın Yedi Yolu
Bu İlkbaharda Dengeye Ulaşmanın Yedi Yolu
by Nancy E. Yearout
Bahar bir büyüme, yeni başlangıçların zamanıdır! Nergisler ve laleler başlarını yukarı kaldırır ...
Geleceğinizi Yaratmaya Yardımcı Olabilecek Daydream Teknikleri
Geleceğinizi Yaratmaya Yardımcı Olabilecek Daydream Teknikleri
by Serge Kahili King
Yapmanız gereken tek şeyin bir şey hayal etmek olduğunu söyleyerek hayal kurmayı aşırı basitleştirmek kolaydır, ancak ...
Stres Yürüyüşü: Doğru Yöne Bir Adım
Canlı Yürüyüş: Doğru Yönde Bir Adım
by Carolyn Scott Kortge
Çoğu zaman egzersize başka bir görev olarak yaklaşırız - hatta belki bir yük olarak. Yapıyoruz çünkü biz ...
İleriye Dönün, Bu Riski Alın ve Sonsuz Olanaklarınıza Ulaşın
İleriye Dönün, Bu Riski Alın ve Sonsuz Olanaklarınıza Ulaşın
by Donna Kimmelman, MS
Bu yılın zamanı, yeniden doğuşu ve yenilenmeyi temsil eden İlkbahar. Zamanı geldi ...
Taşları İyileştiren Bazı Yardımlarla Hayatınızdaki Sıfır (0) Sayısı
Taşları İyileştiren Bazı Yardımlarla Hayatınızdaki Sıfır (0) Sayısı
by Editha Wuest ve Sabine Schieferle
Amerikalı matematikçi Robert Kaplan bir keresinde şöyle demişti: “Sıfıra bakarsanız hiçbir şey görmezsiniz; fakat bak…
İnsanlar Neden Taşkın Suyundan Geçmeye Çalışıyor veya Kaçmak İçin Çok Geç Bırakıyor?
İnsanlar Neden Taşkın Suyunda Araba Kullanmaya Çalışıyor veya Kaçmak İçin Çok Geç Bırakıyor?
by Garry Stevens ve diğerleri
Tehlikeli yol koşullarının uyarılarına rağmen, bazı insanlar arabalarını ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.