Başkalarına zarar vermenin dostane bir toplum yapmadığını söylemeye gerek yok. Bir dakikalık farkındalıkla, sevgi ve iyi ilişkiler geliştirirken zarar vermekten kaçınmaya başlayabiliriz.
Bu değerle yaşadığımızda, havayı ve diğer doğal kaynakları paylaştığımız herkesi ve bugün ekmiş olduğumuz tohumları miras alacak olanları onurlandırıyoruz. "Dostluk Alanı" şiirimde yankılanan duygu budur.
Her baharda bir arkadaşlık alanı ekerim
şefkat tohumları ile.
Her gün tarlanımı besliyorum
sevecen kelimeler, eylemler, sevinç ve umutlarla.
Sık sık sularım
şefkatli eylem ve kahkaha.
Hadi hasat zamanı,
alanım yeterince arkadaşlıkla doluyor
beni ısıtmak ve sürdürmek,
en karanlıkta bile,
en soğuk kış.
Dostluk Alanını Dikmenin Dört Yolu
Burada, her bir dakikada bir kendi arkadaşlık alanını dikkatlice yerleştirmenin dört yolu var.
Öncelikle, olumsuz dürtülerinize dikkat edin; bu, kendinizi her zaman kibar olmaya ve her zaman sevmeye zorlayamayacağınızı kabul etmek ve kabul etmek anlamına gelir. Rahibe Teresa'nın yolu bile şüphe ile doluydu. Zararlı bir duygu veya düşüncenin farkına varırsanız, nefes alıp verenin nedenini araştırmak için bir dakikanızı ayırın. Kendine elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlat.
İkincisi, hayatınızdaki zor bir kişi veya durum için dua ederek bir dakikanızı ayırın. Başkaları için dua ettiğimiz zaman, onları oldukları gibi yapan koşullara şefkat duyuyoruz. Bu, daha fazla anlayış ve empati kazanmanıza yardımcı olabilir.
Üçüncüsü, arkadaşlık tohumlarını küçük yollarla bile başkalarına yardım ederek ve besleyerek. Başkalarının sevildiklerini ve değerli olduklarını bildiren küçük eylemlerdir ve küçük eylemler yalnızca bir dakikanızı alır. Mektup yazan Robert Louis Stevenson'ın sözlerini özlüyorum
“Bu dünyayı tolere edilebilir kılan nezaketlerimizin tarihidir. Eğer böyle olmasaydı, nazik kelimelerin etkisi için, nazik bakışlar, nazik mektuplar ... Hayatımızın mümkün olan en kötü ruhtaki pratik bir jest olduğunu düşünmeye meyilli olmalıyım. ”
Son olarak, insanların nasıl davranması gerektiği konusundaki beklentilerinizi bırakmaya çalışın. Sinirlenmek yerine, tüm bireylerin kusurlu olduğunu ve cehalet, kafa karışıklığı ve yanılsamaya maruz kaldığını kabul edin. O zaman, karşılığında hiçbir şey talep etmeden kalbinden verebileceğini hissettiğin kadarını ver. Başkalarına özgürce ver. Ve arkadaşlığın hangi yönden gelebileceğini asla bilemezsin, bu yüzden nerede olursan ol, bir dakikalık sevgi ve şefkat tohumlarını ek.
UYGULAMA: ARKADAŞIN GELİŞTİRİLMESİ İÇİN NİTELİKLER
Sadakat, güvenilirlik, dinleme, güven, kabul ve benzeri gibi arkadaşlık geliştirmek için önemli olduğunu düşündüğünüz niteliklerin bir listesini yapın.
Arkadaşlık alanınızı geliştirmek ve büyütmek için her seferinde bir dakika bu nitelikleri somutlaştırın.
© 2011. Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Bir Dakika Farkındalığı: 50 Stresli Bir Dünyada Barışı, Berraklığı ve Yeni Olanakları Bulmanın Basit Yolları
Donald Altman tarafından.
Her an tam anlamıyla olmak huzur ve esenliğe götürür - ancak özellikle zamanımızın ve dikkatimizin sürekli talep edildiği bir dünyada göründüğünden daha zordur. Zor iş arkadaşlarınızla, ezici programlarla veya inatçı çocuklarla karşılaştığınızda nasıl farkındalık pratiği yaparsınız? Bu kitapta Donald Altman, mindfulness'ın faydalarını dünyaya ve günlük hayata getiriyor. Farkındalık oluşturmak ve dikkati merkeze almak için elli egzersiz ve uygulama ile, rutin zevklerin nasıl tadına varacağınızı, işinizde tatmin sağlamayı, ilişkileri geliştirip iyileştirmeyi, sağlıksız alışkanlıkları değiştirmeyi ve kaos veya belirsizliğin ortasında bile barışa nasıl bağlanacağınızı keşfedeceksiniz.
Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Donald Altman psikoterapist, Ödüllü yazar, uluslararası atölye eğitmeni, eski Budist keşiş ve The Center for Mindful Eating'in eski Başkan Yardımcısıdır. Donald'ın tutkusu, eski, zamansız değerleri ve uygulamaları modern yaşama getirmektir ve binlerce sağlık hizmeti ve iş uzmanına, kişisel gelişim için, ilişkilerde ve işyerinde farkındalığın nasıl uygulanacağını öğretti. Portland Eyalet Üniversitesi'nin Kişilerarası Nörobiyoloji Sertifika Programına ek olarak uzun yıllar Lewis and Clark Eğitim ve Danışmanlık Okulu'nda yardımcı profesör olarak ders verdi.
Önde gelen atölye çalışmaları ve inzivalara ek olarak, Donald mindfulness üzerine çeşitli dillere çevrilmiş 15'in üzerinde kitap yazdı. Onun kitabı Farkındalık Araç Kutusu iki ulusal en iyi kitap ödülü kazandı. Diğer iki kitap, Duygusal Dağınıklığı Temizleme ve Farkındalık Kodu olarak adlandırıldı 2016 ve 2010 Yıllarının En İyi Manevi Kitaplarından Biri, sırasıyla. En yeni kitabı Düşünme: Burada ve Şimdi Bilgeliğine Uyan.
Web sitesini ziyaret et http://www.mindfulpractices.com.
