Neden Daha Çok Uyuyan Çocuklar Daha İyi Notlar Almalı?

Neden Daha Çok Uyuyan Çocuklar Daha İyi Notlar Almalı?

Uyku, öğrendiğimiz şekilde temel bir rol oynar. Gelişen kanıt Uykunun dil öğrenimi, bellek, yürütücü işlev, problem çözme ve çocuklukta davranış için önemi hakkında zorlayıcı bir örnek oluşturur.

A Yeni bir çalışma Meslektaşlarım ve benim üzerinde çalıştığımız, optimal bir uyku miktarının bilgi edinme ve hafıza sağlamlaştırma açısından daha etkili bir öğrenmeye nasıl yol açtığını göstermesi. Düşük uyku kalitesi - gece boyunca çok fazla uyanma nedeniyle - ayrıca bildirildi Düşük akademik performansın güçlü bir tahmincisi, dikkat için kapasite azaltma, zayıf yürütme işlevi ve gün boyunca zorlayıcı davranışlar olmak.

çok ergenler uykusuzdur ortalama önerilen seviyeden daha az uyku kazandıklarından - bu grup için yaklaşık dokuz saat. Ancak, okulun taahhütleri nedeniyle, gençlerin, en uygun saatlerde uyuyamasalar bile, belirli bir zamanda erken kalkmaları gerekmektedir.

Bu erken başlangıç ​​zamanlarının yanı sıra gençler de tecrübe sahibidir. pubertal faz gecikmesi - ergen gençlerin biyolojik etkenler nedeniyle daha az uyuyacakları anlamına gelir. Gece yarısı etkinlikleriyle birlikte, bunun uyku kalitesi ve dolayısıyla gün içindeki davranışları üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olabilir.

Yetersiz ve yetersiz uyku kalitesi ergenlik döneminde yaygın gibi görünmektedir. Bunlar olabilir çeşitli sonuçlar Gündüz aşırı uykululuk, zayıf beslenme ve buna bağlı olarak bilişsel kontrol, risk alma davranışındaki bozulmalar, dikkat ve davranış kontrolünün yanı sıra zayıf duygusal kontrolün de azalması gibi.

Daha İyi Uyku ve Daha İyi Uyku

İçinde yeni bir çalışma 48 ile 16 arasındaki 19 öğrencileri ile Londra'nın merkezinde bağımsız bir altıncı form koleji, meslektaşlarım ve ben Ömür Boyu Öğrenme ve Uyku Laboratuvarı UCL de uyku, akademik performans ve çevresel faktörler arasındaki bağlantıyı inceledi.

Sonuçlarımız, gençlerin çoğunluğunun, 11.37pm'de ortalama bir yatma süresiyle, yedi saatin üzerinde bir uyku süresine ulaştığını gösterdi. Çalışmamız, daha uzun miktarda uyku ve daha erken yatma sürelerinin - uyku miktarının ölçülmesinin - öğrenciler tarafından okulda yapılan bir çok testte elde edilen daha iyi akademik sonuçlarla daha fazla ilişkili olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, uyku kalitesini gösteren önlemler çoğunlukla öğrencilerin sözel akıl yürütme sınavlarındaki performansları ve okulda yapılan sınav puan ortalamaları ile ilişkilendirilmiştir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sonuç olarak, “daha ​​iyi uyku” nın genel bilişsel işlemlerle daha yakından ilgili olduğu, “daha ​​uzun uyku” nın akademik performansla daha yakından ilişkili olduğu sonucuna vardık.

Gençler neden daha az ve daha az uyumakta

Çalışmamız ayrıca bulguları da doğruladı Önceki arama Gençlerin optimal beyin gelişimi ve sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekenden en az iki ya da üç saat daha az uyuduğunu gösteriyor.

Uykuyu etkilediği gösterilen birkaç modern yaşam tarzı faktörü vardır. Enerji içecekleri ve kahve tüketiminin ve sosyal medyanın alışılmış yatmadan önce yarım saat kullanması, daha kötü uyku ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu bulduk.

Çalışmamız aynı zamanda zayıf uykunun akademik işlevsellik üzerindeki olumsuz etkisinin her zaman bu gerçeğin öğrenciler tarafından gerçekleştirilmesiyle eşleşmediğini, dolayısıyla kötü uyku alışkanlıklarını değiştirmek için çok az motivasyonları olabileceğini göstermiştir. Yetişkinlerin aksine, ergenlik beyindeki sürekli değişimlerden dolayı çok önemli bir zamandır - bu nedenle uyku, gençlerin sağlığı için özellikle önemlidir.

Uykuyu Etkileyebilecek Koşullar

Uyku problemlerinden daha fazla muzdarip olmalarına rağmen gelişimsel bozukluğu olan çocukların uyku düzenlerinde ek bir karmaşıklık vardır. Şimdiye kadar Down Sendromlu, Williams Sendromlu ve DEHB'li çocuklarda uyku ve bilişsel ve davranışsal işleyişini inceledik. Tüm bizim çalışmalar Uykunun, bu şartlar altındaki çocukların bilişsel ve gündüz işleyişi üzerinde çok önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Ne zaman incelenen seviyeler uyku biyobelirteçlerinin - melatonin ve kortizol - Williams sendromlu çocuklarda, nadir görülen bir genetik bozukluk, yüksek düzeyde kortizol ve nemli melatonin seviyelerine sahip olduğunu ortaya koydu. Yatmadan önce yüksek kortizol ve düşük melatonin seviyeleri, gecikmiş uyku başlangıcı ile kuvvetli bir şekilde bağlantılıydı - uykuda düşmek için tipik 50 dakikalarına kıyasla 20 dakika civarında.

Kortizol sıklıkla stres hormonu olarak tanımlandığından, yatmadan önce bu hormonun yüksek seviyeleri potansiyel olarak rahatlama ve uykuya dalma zorluğu da dahil olmak üzere uyku sorunlarına neden olabilir. Bu, çocuk reçete edilmeden önce göz önünde bulundurulması gereken önemli bir sonuçtur. melatonin takviyesi - gerçek uyku problemini çözmede yardımcı olmak için gerekli olmayabilir.

Uyku bozukluklarının etkileri, bireyin ötesine uzanır. Gelişimsel bozukluğu olan çocukların ebeveynleri, sık sık yüksek düzeylerde stres ve uyku problemleri yaşar, çünkü çocukları tarafından uyanık kalırlar.

Tüm bunlar, gençlerin doğru miktarda uyku almasının ne kadar önemli olduğunu gösteriyor - aksi takdirde sağlıkları ve dereceleri üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.

Yazar hakkındaKonuşma

Dagmara Dimitriou, Direktör, Ömrü Öğrenme ve Uyku Laboratuvarı, Psikoloji ve İnsan Gelişimi Bölümü, UCL Eğitim Enstitüsü

Bu yazı orijinalinde Konuşma.
Oku Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = genç sağlıklı uyku; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.