Aşırı Su Alma Genç Futbolcular İçin Sağlık Tehlikesi Sağlar

Ağustos futbol antrenmanı sırasında, her antrenörün en sevdiği tezahürat yaz sıcağında “susuz kalmak” ve “idrarı temiz tutmak” olacak.

2017’te, bir Texas Üniversitesi futbol koçu idrar bazlı bir “Longhorn Futbol Hidrasyon TablosuSarı idrarı “bencil takım arkadaşları” ve kahverengi idrarı “kötü adamlar” olarak nitelendiren oyuncuları işaretleyen “,” Bu “hidrasyon ayıklama” uygulaması, lise sporlarına izin vermiş, böylece eşitleyen bir spor kültürünü teşvik etmiştir. üstün hidrasyon ile üstün performans.

Bu hidrasyon tavsiyesine aşırı derecede itaat etme, üstün hidrasyon uygulamalarına karanlık bir göbek altı ortaya çıkardı: aşırı hidrasyon. Lise futbolcusu olduğunda Walker Wilbanks Doktor Xissum Ağustos ayında Mississippi’de aşırı hidrasyondan öldü, doktor ölüm sebebinin “öngörülemeyen ucube oluşumu".

İki hafta önce, başka Gürcistanlı lise futbolcusu, “iki galon su ve iki galon Gatorade” içti.”Futbol antrenmanından sonra kas krampları önlemek ve sonra öldü. Böylece, son dört yıl boyunca, Ağustos futbolu antremanı sırasında aşırı lütuftan iki lise futbolcusu öldü; egzersizle ilişkili hiponatremi.

Buna karşılık, hiçbir futbolcunun dehidrasyondan ölmediği henüz bilinmedi; sıcak çarpmasıilgili olabilir, fakat her zaman değil.

Aşırı hidrasyonun sporcuları öldürdüğünü nasıl bilebilirim? Koşucuların neredeyse öldüklerini izledim Maratonda 100 su bardağı su içmek çünkü “susuz kalmak” dan korkuyorlardı. Bu yüzden susuzlukla ilgilendim.


kendi kendine abone olma grafiği


Nöroendokrin susuzluk devresinin 700 milyon yıl öncesine dayandığı ve böcek ve solucanlar dahil çoğu hayvanda bulunduğu ortaya çıktı. Susuzluk, beynimizin aç olduğumuzu veya işememizi söyleyen aynı bilinçli alanını harekete geçirir. “Susuzluktan önce” (veya ölmeden) kalmamız gerektiğini söylemek, yaklaşan mesane patlamasından (veya ölmeden) önce kalmak için her saatte bir çiş yapmamız gerektiğini söylemek gibidir. Moleküler ve gerçek zamanlı olarak sıvı alımını (ve çoğalmasını) yöneten sinir devreleri kesinlikle mükemmeldir.

Hayvanların su şişeleri ve idrar çizelgeleri olmadan yaşadıklarını düşünmek dikkat çekicidir - susadıklarında içerler ve biz de içmeliyiz.

Çok fazla su, çok az tuz

Hiponatremi, çok fazla su içmek ya da kan tuz seviyesini normal aralığın altına düşüren spor içeceklerinden kaynaklanır. Kan tuzu seviyelerinde herhangi bir ani düşüş, vücudun salgıladığından daha fazla içmekten vücuttaki tüm hücrelerin şişmesine neden olabilir. Hiponatremiden kaynaklanan beyin şişmesi baş ağrısına ve kusmaya neden olabilirken, kas hücresi şişmesi tüm vücut kas kramplarını tetikleyebilir.

Ancak en korkutucu olan şey, bunlar. belirtiler dehidratasyona benzer Genellikle daha fazla sıvıya sahip sağlık personeli tarafından tedavi edilir.

Yani, hangi hidrasyon dengesizliği - dehidratasyon ve aşırı hidrasyon - iki kötülükten daha az mıdır?

Dehidrasyon insan sağlığına ve performansına inkar edilemez derecede zararlıdır. Güreşçiler öldü Şiddetli dehidrasyon uygulamaları ile “kilo vermeye” çalışmak. 33 çalışmalarının yeni bir meta-analizi, 2 yüzde dehidrasyon biliş bozukluğu. Dehidrasyon, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin en son sınavına göre performansı bozabilir ve vücut ısısını artırabilir. pozisyon beyanı. Bu ifadelerin tümü, susuz kalmanın hayati öneminin altını çiziyor.

Ancak birçok koçun bu sonuçları destekleyen daha ince noktaları görmezden gelmesinden korkuyorum. Örneğin, susuzluktan ölen üç güreşçi, lastik kıyafetli bir ortamda sıcak bir ortamda egzersiz yaparken, sıvıları durdurarak vücut ağırlığının yüzde 15'i kadar hızla kaybediyor. Benzer şekilde, bilişi bozan 3 yüzde dehidrasyonunu elde etmek için, bireylerin 24 saat boyunca sıvıları durdurmaları gerekir. Ve bu egzersiz yapmadan.

Aşırı Su Alma Genç Futbolcular İçin Sağlık Tehlikesi Sağlar
Çölde su kaldığında dehidrasyon meydana gelebilir, ancak akışkanların hazır bulunduğu yerlerde dehidrasyon olasılığı daha düşüktür.
Koldunova Anna / Shutterstock.com

Bu dehidrasyon protokolleri mutlaka “serbest yaşayan” durumları temsil etmez. Yürüyüşçüler çölde susuz kalmadan öldüğünde, çoğu olmasalar da hepsi kaybolmamış veya sıvılar tükenmiştir. Böylece, susuzluk - ya da “suya oturmuş arzu”- Sağlıklı insanlar dehidrasyondan öldüğünde nadiren“ kırılır ”. Morbidite ve mortalite, sıvı bulunmadığında, laboratuar çalışmalarında olduğu gibi sıvılar kesildiğinde veya sporcular “kilo verme” gibi diğer nedenlerle içmeyi reddettiği zaman ortaya çıkar.

Sporcular ve diğerlerinin ne zaman içmesi gerekir?

Peki futbol oyuncuları - ve bu konuda diğer tüm insanlar - ne kadar sıvı içmelidir? Temel bilim araştırmalarını yürüten sıvı dengesi uzmanlarına sorarsanız beyin or böbrekya da sıvı dengesi bozukluklarında uzmanlaşmış klinisyenleryapan araştırmacılar beyin susuz kalmış ve aşırı susuz kalmış insanları tarar, ya da solucan Araştırmacılar, hepsi su dengesinin sıkı bir şekilde düzenlendiğine ve tüm kara memelilerinin susadıklarında içmesi gerektiğine katılıyorlar.

Susadığınızda içmek “çok geç” değildir, çünkü susuzluk mekanizması kıtlığa karşı korunmak için sinir sistemine bağlanmıştır. Susuzluk, boyut, aktivite veya ortam sıcaklığından bağımsız olarak su ve tuz arasındaki dengeyi koruyan ve en çok omurgasız ve omurgalı DNA. Bebekler bu doğuştan gelen davranışsal tahrikle doğarlar.

O zaman, günde sekiz bardak suya ne dersiniz? Var hiçbir kanıt Bunu desteklemek için. İdrarımız temizlenene kadar işemek? Koyu renkli idrar sadece yansıtır su tasarrufu böbrek tarafından, vücudun su eksikliği yerine.

Bir futbolcu ne yapmalı?

Futbol oyuncuları kesinlikle suya ihtiyaç duyarlar, ancak aşırıya kaçmamaları konusunda uyarılmalıdırlar.

Modern çağda, sıvının yaygın olarak bulunabileceği yerlerde, yeterince hidratlı kalmak için aşağıdakiler gerçekleşmelidir:

1. Çeşitli akışkanların, futbolcular için serbestçe erişilebilir olması gerekir ve

2. Oyunculara, kendilerini susadıklarında içki içme özgürlüğü verilmelidir.

Oyuncular ısındığında, seyreltik sodyum seviyelerini değil, buharlaşmalı soğutmayı teşvik etmek için kafalarına ağızlarının yerine cömert miktarda buzlu su dökmek için bir fırsata ihtiyaç duyuyorlar. Daha da iyisi, içeri girmelerine ve serinlemelerine izin verilmeli.

Günümüzdeki hidrasyon tavsiyelerinin çoğunda "gerçek şampiyonların" kim olabileceğini tanımalıyız. Son rakamlara göre, şişelenmiş su satışları arttı 18.5 Amerikan Doları cinsinden 8.8 milyar dolarlık artış önceki yıla göre. Bu gelir, pazarda dikkat çekmek için rekabet eden çok sayıda saflaştırılmış, aşılanmış, oksijenlendirilmiş, kıvılcımlı, damıtılmış, intravenöz ve ters ozmoz versiyonlarını içermemektedir.

KonuşmaHepimizin suya ihtiyacı olsa da, “idrarımız temizlenene kadar” içmek paradır (ve su). Ve motive olmuş sporcuların aşırı abartma tehlikesiyle, sporcu soyunma odalarındaki idrar renk tablosunu uygulamadan önce antrenörlerden / antrenörlerden tekrar gözden geçirmelerini rica ediyorum: Bu riske değer mi?

Yazar hakkında

Tamara Hew-Butler, Egzersiz ve Spor Çalışmaları Doçenti, Wayne State Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.