Aşırı gebelik kilolarını kaybetmenin çeşitli sağlık yararları vardır. Shutterstock.com adresinden

Yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunda beliniz aklınızdaki son şey olabilir. Oysa kadınlar sık baskı hissetmek hamilelikten sonra olabildiğince çabuk “bebek kilolarını” kaybetmek.

Hamileliğin sonunda biraz kilo almak tamamen normaldir. Bu kaynaklanmaktadır vücut bileşimindeki değişiklik hamileliği desteklemek için.

Doğumdan hemen sonra hamilelik öncesi kilonuza geri dönmek ne gerçekçi ne de tavsiye edilir. Bunun yerine, birkaç ay boyunca kilo vermeye dengeli bir yaklaşım sergilemek bir kadının gelecekteki sağlık sonuçlarını optimize edecektir. Gelecekte bir başkasını planlıyorsanız, bebek sahibi olduktan sonra sağlıklı bir kilo almak da önemlidir.

Hamilelik kilomu ne kadar çabuk kaybetmeliyim?

Ne kadar çabuk olmanız gerektiği konusunda kesin bir öneri yok. Hamilelik öncesi kilonuza dönün bebek sahibi olduktan sonra. Ancak hamilelik kilonuzu kaybetmek önemlidir hamilelik sonrası bir noktadaBu nedenle, bir sonraki hamileliğinize veya daha sonraki yaşama taşınmaz.

Her kadının kilo kaybı deneyimi biraz farklı olacak. Çalışmaların çoğu, kadınların tuttuklarını göstermektedir 1-5.5 kilogram hamilelikten sonra 6-12'te. İçinde çalışmamız Her dört kadından üçünün doğumdan altı ay sonra hamilelik ağırlığının bir kısmını koruduğunu ve üçte birisinin 5 kg'dan fazla tutulduğunu tespit ettik.

Çok düşük enerji diyetleri veya düşük diyetler tavsiye edilmez hamilelik sırasında veya doğumdan hemen sonra. Çok hızlı kilo vermeye çalışmak yemek seçimleriniz anlamına gelebilir iyi bir besin dengesi sağlama olasılığı düşüktürVücudunuz hamile olmayan bir duruma geri döndüğünde ve emzirme için gerekli olan.

Bebeğin kilo vermenin sağlık yararları

Gebelikte kazanılan kilo büyümesi nedeniyle bebek, plasenta, amniyotik sıvı, uterus ve vücut dokularındaki değişiklikler meme ve yağ depoları dahil - özellikle kalçalarda, sırt ve uyluklarda.

Bebeğinizin doğumundan birkaç hafta sonra, bu genellikle biraz fazla yağ dokusu ve meme dokusu. Hamileliğin sonunda bazı depolanmış yağ dokusuna sahip olmak, doğanın annelerin emzirmeyi desteklemek için yeterli depolanmış enerjiye sahip olmalarını sağlama yöntemidir.

Bu fazladan vücut yağ deposunu doğumdan sonraki ilk yılda kaybetmek, kadının gelecekteki sağlık yörüngesini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Yenidoğanlarda zor olabilir, ancak sağlıklı beslenmenin önceliklendirilmesinin kilo vermeye yardımcı olması muhtemeldir. Shutterstock.com adresinden

Bir yorum ikinci gebelikte hamilelikler arasındaki vücut ağırlığındaki değişime ve sağlık sonuçlarıyla ilişkiye bakıldı. 11 kadınlarının 925,000 çalışmalarında, gebelikler arasında vücut ağırlığındaki büyük bir artış (üç ekstra BMI veya 9kg ünitesine eşdeğer) eşdeğer bir artış,% 85 ve daha büyük yaştaki bir bebekte% 50 daha büyük olma riskiyle ilişkiliydi 4 kg'den daha ağır bir bebeğe sahip olma riski.

Bu ağırlık seviyesini kazanan annelerin gebelik diyabeti geliştirmesi üç kat, 70 ise% sezaryen geçirme olasılığı daha yüksekti.

Aynı incelemede hamilelikler arasında kilo azaltma gestasyonel diyabet geliştirme riskinin azalması ve gestasyon yaşı büyük bir bebeğe sahip olma ile ilişkili bulunmuştur. Ancak, gebelik yaşı için küçük bir bebeğin doğması riski de artmıştır.

Doğumdan sonraki ağırlıkların azaltılması 3-12 Ayrıca düşük kalp hastalığı risk faktörleri ile ilişkilidir. Bu süre boyunca kilo alımı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Hamilelik öncesi kilonuza dönmek için en iyi ipuçları

Önerilen kilo alma hedefiniz dahilinde hamilelik kilo almayı deneyin. Biri en büyük tahminciler Hamilelik öncesi kilonuza dönmemeniz, hamilelik sırasında çok fazla kilo almanız demektir. Yapabileceğin farklı yollar var. önerilen kilo alma hedefinizi kontrol edin Hamilelik için.

Aktif ol. Egzersiz, her ikisinin de geliştirilmesine yardımcı olabilir zihinsel ve Fiziksel sağlık Hamilelik sonrası Yapabilir uyku geliştirmek, yorgunluğu azaltmaya, kondisyonunuzu arttırmaya ve gebelik öncesi kilonuza dönmenize yardımcı olur. Hedefliyoruz 150 dakikadır. Haftada orta şiddette aerobik egzersiz. Bir seferde on dakikalık aktivite patlamaları oluşturarak başlayın. Doğumdan sonra yürümek gibi yavaş, kısa ve yumuşak bir egzersizle başlayın ve zamanınızı, hızınızı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Hamilelik sonrası egzersize dönüşünüzü doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Sağlıklı beslenmeye odaklanın. İkisini de geliştiren kadınlar yeme ve egzersiz alışkanlıkları hamilelik öncesi kilolarına geri dönme olasılıkları daha yüksektir. Sağlıklı Beslenme Hesaplayıcısı Hamilelikten sonra ne yemek gerektiği hakkında bir fikir verebilir.

Aktif kalmak, bebek sahibi olduktan sonra hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Shutterstock.com adresinden

İlerlemeni takip et. Hamilelikten sonra yeme ve egzersiz alışkanlıklarını kendileri izleyen kadınlar kaybediyor üç kata kadar daha fazla ağırlık. Günlük yiyeceklerinizi ve egzersiz seviyelerinizi bir günlüğe kaydedebilir, günlük adımlarınızı izlemek için bir adımsayar takabilir veya egzersiz yoğunluğunu izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanabilirsiniz. Ayrıca deneyebilirsin cep telefonu uygulamaları veya diğer fiziksel aktivite izleyicileri.

Emzirme yardımcı olabilir. Vücudunuz anne sütü ürettiğinde, enerji kullanır (Günde yaklaşık 2,620 kJ), hamilelikte depolanan yağ dokusundan ve tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden elde edilen enerjiden gelebilir. Emzirme kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak emzirirken daha acıkmak normaldir. Anahtar, çoğunlukla sağlıklı yiyecekler yemektir, böylece vücudunuz enerji depolarından faydalanmak zorunda kalır. Emzirme çok diğer yararlar sizin ve bebeğiniz için, ihtiyacınız olan desteği almak önemlidir.

Doktorunuzla konuşmaya başlayın. Bebeğinizin doğumunu takip eden dönemde kilo kaybı, zihinsel sağlık ve genel refah konusunda size öneride bulunabilir ve destek sağlayabilirler. Ayrıca sizi bir yere havale edebilirler. diyetisyen or egzersiz uzmanı bireysel beslenme ve egzersiz desteği için.

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Öğretim Görevlisi, University of Newcastle; Lisa Vincze, Öğretim Görevlisi, Toplum ve Halk Sağlığı Beslenmesi, Griffith Üniversitesive Siân Robinson, Beslenme Epidemiyolojisi Profesörü, University of Southampton

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon