Gençler Gerçekten Ne Kadar Uyuyabilir?

Ne kadar uyku ilacı ihtiyacı 2 5Araştırmalar fiziksel aktivitenin ve yatmadan önce ekranlardan kaçınmanın gençlerin uykusunu koruma stratejileri olduğunu gösteriyor. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Ebeveynler, gençlerinin yeterince uyku alıp almadıklarından endişe ediyorlar. Araştırma çalışmaları gençlerin acı çektiğini gösteriyoruyku yoksunluğu salgını”Küresel olarak - olacak bir uzun vadeli sağlık etkileri.

Peki, ergenler gerçekten ne kadar uyumaya ihtiyaç duyarlar ve ebeveynler bunu başarmalarına nasıl yardımcı olabilir?

Anlaşılması gereken ilk şey, gençlerin hala büyüyor ve beyinleri hala gelişiyor - yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları var.

Ayrıca, uykudan uyanma ritimlerinin farklı olması ve daha sonra melatonin (uykuya hazırlanmak için doğal bir hormon) salması, yani akşam uykululuğu oluşumu daha uzun sürer ve daha sonra yatmaya ve sabahları daha sonra yatmaya eğilimlidirler. Tabii ki, hala okul için erken kalkmak zorundalar.

Akranlar aynı zamanda gençleri küçük çocukları etkilediklerinden daha fazla etkiler. Artan sosyal talepler - çevrimiçi sohbet, sosyal ağ ve web taraması şeklinde - çocuklar liseye girerken daha büyük akademik baskılarla birleşir. Bu yaşta ebeveynler de gençlerin yatma süresi üzerinde daha az kontrol altına alma eğilimindedir.

Sekiz ila 10 saat, düzenli olarak

Peki ergen sağlığını desteklemek için en uygun uyku zamanları nelerdir? Uzmanlar, çocukların uyku süresi ile sağlık arasındaki ilişkileri inceleyen 864 makalelerini inceledi. 13 ve 18 arasındakilerin düzenli olarak 10 saat başına sekiz ila 24 saat uyu Optimal sağlığı geliştirmek.

Gençler Gerçekten Ne Kadar Uyuyabilir?Geceleri yapılan video oyunları, bozulmuş, kısa veya düşük kaliteli uyku için bir reçetedir. (Shutterstock)


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ne yazık ki, dünya çapında yapılan çalışmalar göstermektedir ki 53'te vakaların yüzde Gençler okul günlerinde geceleri sekiz saatten az uyuyorlar.

Son zamanlarda yayınlanan bir rapor, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergenlerin sadece yüzde beşinin uyku, fiziksel aktivite ve tarama zamanı için önerilerde bulunduğunu göstermiştir. Daha yaşlı gençler genç ergenlerden daha az muhtemel (14 yıl veya daha az) önerilere ulaşmak için.

Cinsiyet hormonları ve strese cevap

Gelişim aşamalarından dolayı genç beyinlerde çok fazla aksiyon gerçekleşir. Ergenlik döneminde düşünme, duygular, davranış ve kişilerarası ilişkilerde büyük değişiklikler vardır.

Beyin bağlantılarındaki değişiklikler, düşünme kabiliyetindeki gelişmelere ve beyin sinyalindeki değişikliklere katkıda bulunur. Beyin sistemleri arasındaki dengede kayma Gençler daha yüksek risk alabilir veya daha fazla ödül almaya çalışabilir.

Gençler strese çok fazla tepki veriyor ve strese cevap verme sistemleri olgunlaşıyor. Cinsiyet hormonları nörotransmiterleri beyinlerinde etkiler ve strese karşı reaktivitelerini arttırır. Resme yetersiz uyku süresi eklediğimizde pek çok çıkarım olabilir.

Son zamanlarda yapılan bir inceleme, sekiz saatten az uyuyan gençler için aşırı intihar riski, aşırı kilolu olma, yüksek yaralanma oranları, sürekli dikkat eksikliği ve düşük okul dereceleri tespit etti.

Öte yandan, dokuz veya daha fazla saat uyumak, daha iyi yaşam doyumu, daha az sağlık şikayeti ve Gençler için daha kaliteli aile ilişkileri.

Ve Seattle okul bölgesindeki iki lisede yapılan son bir araştırma, daha sonra okula başlama zamanının, gençlerin ortalama uyku süresinde artışa yol açtığını ortaya koydu. ortalama notlarda bir artış ve okula devamda bir iyileşme.

İlaçlar, alkol ve yüksek kolesterol

Hafta içi ve hafta sonları geceleri altı veya daha az saat uyuyan genç sürücüler, altı saatten fazla uyuyanlara göre daha riskli sürüş, sansasyon arayışı ve daha fazla uyuşturucu ve alkol alımı bildirdi.

Gece uyku saatinde altı saatten az gençlerin çoklu araç kazaları riskini arttırdı, sürüşe maruz kalmayı dikkate aldıktan sonra.

Gençler Gerçekten Ne Kadar Uyuyabilir? Uyku eksikliği, daha fazla ilaç kullanımı ile ilişkili olabilir. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Ayrıca, daha fazla saatlerce uyuyan ve daha iyi kalitede uyuyabilmiş gençlerin yüksek tansiyon ve kolesterol, insülin direnci ve bel çevresi için düşük risk Daha kısa uyku süreleri ve daha düşük uyku kalitesi olan gençlere göre. Bu, vücut yağ, fiziksel aktivite, televizyon izleme ve diyet kalitesi gibi diğer risk faktörleri dikkate alındıktan sonradır.

Son olarak, yeni bir rapor gençler arasındaki bağlantıları vurguladı uyku zamanı, ekran zamanı ve kötü ruh sağlığı.

Elektronik cihazları park et

Ebeveynler yatma vakti ayarlamak için gençler ile çalışabilir. Yatakların sadece uyku için ve uykudan önce rahatlama için kullanımını teşvik etmelidirler.

Elektronik teknolojiyi yatmadan önce ve gece boyunca kullanma kısa uyku süresi riskini arttırır. Araştırmalar fiziksel aktivitenin ve yatmadan önce ekranlardan kaçınmanın, daha önceki yatma saatlerini teşvik etme stratejileri olduğunu ve gençlerin uykusunu koru.

Ebeveynler yatmadan önce ve gece boyunca yatak odalarından uzakta bir şarj pedinde park telefonlarını kullanarak ekran duruş süresini destekleyebilir.

Ebeveynler ayrıca, akşamları onlarla rahatlatıcı aile etkinliklerine katılarak gençlerinin önerilen sekiz saat veya daha fazla uykuya ulaşmalarına yardımcı olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Wendy Hall, Profesör, Direktör Lisansüstü Programları, UBC Hemşirelik Yüksek Okulu, University of British Columbia

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = ebeveynlik; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}