5 Çocuklarınızın Daha İyi Uykularına Yardımcı Olmanın Yolları

5 Çocuklarınızın Daha İyi Uykularına Yardımcı Olmanın Yolları

Uzmanlar, kolay olmamakla birlikte, okul öncesi ve ilkokulda çocukların kötü uyku alışkanlıklarını değiştirmek mümkün olduğunu söylüyor.

Yale Üniversitesi Tıbbı'nda psikolog olan Lynelle Schneeberg, sorunu besleyen önemli bir faktör olarak tanımlayan, ebeveynlerin kötü uyku alışkanlıklarını pekiştirmesinin en iyi niyetleri olduğunu söylüyor.

Schneeberg yeni bir kitabın yazarı, Çocuğunuzun Uyku Koçu Olun: Yatma Zamanı Doktoru 5-Adım Kılavuzu, Yaş 3-10 (Hayat Boyu Kitaplar, 2019).

“Bu yaş grubundaki çocukların yatmadan bağımsız olarak uykuya dalmalarını öğrenmelerine yardım etmek zor, çünkü konuşabiliyorlar ve yürüyebiliyorlar, bu da birçok yaratıcı sebepten dolayı odalarına geri dönmelerini isteyebilecekleri veya bulmak için odalarından çıkabilecekleri anlamına geliyor. Siz ve banyoya eşlik eden bir tur daha isteyin, su bardağı için daha fazla buz, vb. ”diye açıklıyor Schneeberg. “Neyse ki, beyinleri uyarlanabilir ve bir ebeveyn içermeyen uykuya dalmanın yeni yollarını öğrenebilirler.”

Çocuğunuzun gece isteklerine nasıl cevap verdiğinizi anlamak, onları ele almanın ilk adımıdır, diyor bir pediatrik uyku uzmanı, akciğer doktoru ve yazarı Craig Canapari. Uyumak İçin Hiç Bir Zaman Geçmez Tren: Bebekler, Çocuklar ve Ebeveynler İçin Yüksek Kaliteli Uykuya Başlamanın Düşük Stresli Yolu (Rodale, 2019).

Örneğin, çocuğunuz gece yarısı sizin için ağlarsa ve alışkanlıkla uykuya daldırırsanız, beyninizdeki bu alışkanlığı bastırıyorsunuz, Canapari şöyle açıklıyor - kendi yorgunluğunuzun ve stresinizin gerçekte olasılığınızı artırdığını da ekliyor. üretken bir alışkanlık geliştirir.

“Yorgun ebeveynler sıklıkla tekrar tekrar aynı kalıplara giriyor - yorgun beyniniz, düşünme gereksiniminizi azaltmak için alışkanlıklar oluşturur” diye yazıyor. Ayrıca, çocuğunuz kollarınızda ya da sizinle birlikte odada uykuya dalma alışkanlığına girer ve bu da kırılması zor olabilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Öyleyse çözüm nedir? Çocuğunuzun uyku rutinini içeren her şeyin etrafında yeni, sağlıklı alışkanlıklar yaratın. Burada “rutin” anahtar kelimedir. Çocuklar doğal olarak tutarlılık ve öngörülebilirlik ister - sadece uyku için değil, günlük yaşamlarının çoğu için. Açık kurallar ve beklentiler endişeyi azaltmaya yardımcı olur çünkü çocuğunuz ne bekleyeceğini bilir ve bu nedenle işlerin sorunsuz yürümesine yardımcı olabilir. Yatma vakti etrafındaki sıkı bir etkinlik sırası, sizin ve çocuğunuzun iyi alışkanlıklar edinmesini sağlayacaktır;

Schneeberg ve Canapari, kitaplarında, gece terörü, erken uyanma ve kendi yataklarında uyumayan çocuklar da dahil olmak üzere sık karşılaşılan sorunların üstesinden gelmenin yollarını sunan sağlam bir yatma zamanı rutininin nasıl oluşturulacağına dair az miktardaki boşluğu anlatıyor.

Ancak olumlu bir değişiklik yapmadan önce, işlerin nerede yanlış gittiğini anlamaya yardımcı olur. Bakım verenlerin Canapari ve Schneeberg'den nasıl düzeltebileceklerine dair bazı hatalar var.

Hata #1: Çocuğunuzun yatak odasında kalmanız veya yatmanız

“Benimle yatın.” “Burada kal.” Yatma sırasında yalvaran bir çocuğa direnmek zor olabilir, özellikle çocuğunuzu düşürmek için çaresizseniz, ev işleri yaparak, rahatladığınızda veya kendiniz uyuyabiliyorsanız. Fakat çocuğunuzun isteklerini yerine getirir ve uyuyana kadar onunla kalırsanız, uyuyakalmak için varlığınıza güvenmek için istemeden onu eğitiyorsunuz.

Ayrıca sıkı sıkıya sarılıyor, sırtını ovuyor veya bir ninni söylüyor olabilirsiniz. Schneeberg, böyle “uyku koltuk değneği” veya “uyku malzemeleri” sizin ve çocuğunuz için alışkanlık haline geldiğini söylüyor. Ayrıca, çocuğunuz yatma vakti geldiğinde o kadar alışkan olabilir ki, gece yarısı uyanırsa, uykuya dönmeniz gerekecek.

Çözüm: Schneeberg, çocuğunuza “kendini nasıl rahatlattığını” ve bağımsız olarak uykuya daldığını öğretin. Çocuğunuzun yatağının yanına bir sepet yerleştirin ve kendi başına yapabileceği sakin ve sessiz aktivitelerle doldurun. Örneğin, yaş veya okuma yeteneğine bağlı olarak birkaç doldurulmuş hayvan veya aksiyon figürü, bir miktar kâğıt ve boya kalemi içeren bölüm veya resimli kitaplar ekleyin. Sepetinize bir el feneri veya far ekleyin, böylece parlak bir ışığı yakması gerekmez.

Buradaki fikir, çocuğunuzun eğlenceli - ama çok fazla uyarıcı olmayan - ve uyuyacak kadar uykulu olana kadar yatakta oynayabileceği bir eşyaya sahip olmasıdır. Bu, Schneeberg’in oluşturmak için iyi bir alışkanlık olduğunu ve bir yetişkinin genellikle kendilerini kullandığını söylüyor. Çocuğunuz protesto ederse, nazik (ama sert) olun ve kendi başına uyuyabileceğinden ve çok uzakta olmayacağınızdan emin olduğunuzu söyleyin.

Hata #2: Limit eksikliği

Birdenbire açlıktan öldüğünü veya yatak örtülerinin sıcak, kaşıntılı olduğunu veya başka bir şekilde “doğru” olmadığını, çocuklar uyuyamayacakları nedenlerle gelmekte ustalar. Schneeberg bu “perde çağrıları” (çocuk bu şikayetleri bildirmek için yatak odasından çıkarsa) veya “geri aramalar” (çocuk ebeveyni odasına geri çağırırsa) olarak adlandırır.

Çözüm: Canapari ve Schneeberg, perde aramalarını ve geri aramalarını gerçekleştirmenin bir yolu olarak basit ödül sistemleri önermektedir. Örneğin, Canapari, çocuğunuza her gece bir “yatma vakti” verebilir, bu da onun odasından çıkıp bir istek (bir bardak su, hızlı hikaye) yapmasını sağlar. Kartı kullanmazsa ertesi sabah küçük bir ödül alır.

Canapari, kartı parıltılı olarak dekore etmeyi ya da eğlenceli hale getirmek için lamine etmeyi önerir. Ayrıca, çocuğunuz tipik olarak dört perde çağrısı yaparsa, bir geceyi üç kez dağıtarak başlamak isteyip, sayıyı azaltmak isteyebilirsiniz. Anahtar, çocuğunuzu başarı için hazırlamanız olduğunu söylüyor.

Ödül sistemini çocuğunuza önceden açıklayın. Aslında, Canapari'nin önerdiği günün sakin bir bölümünde tüm yatma rutini, ödülleri ve herkesi prova etmeyi düşünebilirsiniz.

Hata #3: Kötü ayarlanmış bir yatak odası

Canapari'ye göre iyi yatak odaları sessiz, karanlık ve takılı değil. Biraz aydınlatma sağlamak için gerekirse bir fan veya beyaz gürültü makinesi, gerekirse bir gece lambası kullanmanız uygundur.

Schneeberg, odayla ilgili bazı ayrıntıların, 8 PM'de veya çocuğunuzun doğal olarak uyanabileceği 2 AM'de olduğu gibi, ne zaman uyuduğunu söylediğinde aynı olması gerektiğini söyledi. “Çocuğunuz uyumaya geçtiğinde koridor ışığı yanıyor mu? Eğer öyleyse, gecenin ortasında da açık olması gerekiyor ”diyor.

Çözüm: Çevreyi ve çocuğunuzun yatak odasının temel ayrıntılarını yatmadan önce tutarlı tutun.

Gelince elektronik aletlerHem Canapari hem de Schneeberg, çocukların televizyondan, bilgisayardan, video oyunlarından ve akıllı telefonlardan 30 ile 60 arasındaki dakikalardan uzak durmaları gerektiğini tavsiye eder. Ve bu cihazların hiçbiri uyurken odalarında bırakılmamalıdır.

Canapari, “Çocuğunuzun odayı gece boyunca uyaran bir şekilde aydınlatması durumunda, bu cihazlara direnmeye istekli olması olası değildir” diyor. “Bu uyarılar, çocuğunuz cihazla etkileşime girmese bile uykuyu parçalayabilir.” (Bu, yetişkinler için de iyi bir tavsiyedir.)

Hata #4: Rutin değil

Çocuğu yatağa hazırlamak, yeterince kolay geliyor. Diş fırçalamak. Pijamaları giy. Bir hikaye duy. Kapakların altına tırmanın. Ancak tüm veliler, sürecin nadiren sorunsuz çalıştığını veya direnç olmadan devam ettiğini biliyor.

Genellikle, bu çevreler tutarlılık eksikliğine geri döner. Örneğin, bir ebeveyn bir çocuğu 9 PM'de bir gecede toplar ve 30 dakika boyunca onunla uzanırsa ve ertesi gece, diğer ebeveyn yatmadan önce 8'e gider ve odadan hemen ayrılmaya çalışırsa, çocuğun Her gece ne olacağını merak ediyorum.

Çözüm: Her iki uyku uzmanı da net ve tutarlı bir yatma vakti rutini savunuyor. Bu, çocuğunuzun her gece aynı saatte veya en yakın saatte yatacağı ve tahmin edilebilir bir olaylar dizisi yaşadığı anlamına gelir.

Schneeberg, “Bu bir şeyler atıştırmak ve bir şeyler içmek, banyo yapmak, pijama giymek, diş fırçalamak, son bir banyo gezisi yapmak ve iki yatmadan kalan hikaye ile sarılmak olabilir” dedi. “Rutin oluşturulduğunda, çocuğa, daha sonra iki şey okunduktan sonra daha fazla yiyecek veya içecek olmadığını veya ilave hikayeler olmadığını açıkça belirtirsiniz.”

Pes etmeyin

Çoğu ebeveynlik mücadelesinde olduğu gibi, durum iyileşmeden önce genellikle daha da kötüye gider. Evinizde bazı kötü uyku alışkanlıklarını kırmaya karar verirseniz, değişimin bir gecede gerçekleşmesini beklemeyin. Gözyaşı ve öfke nöbeti, obstinite ve direnç olabilir. İyi haber şu ki, bu düşük nokta - tüm aksilikler ve drama ile birlikte - genellikle ufukta daha iyi bir uykunun olduğunu gösteren bir işaret, dönüm noktasıdır.

Bu nedenle, tutarlı bir uyku rutini için planınıza sadık kalın ve yanılmayın. Yaptığınız olumlu değişikliklerin birkaç hafta, hatta bir ay sürebileceği ihtimaline karşı kendinizi hazırlayın. Kendinize iyi bir gece uykusunun tüm evinizin köşesinde olduğunu ve tüm dramaların yakında kötü bir rüya gibi göründüğünü hatırlatın.

Kaynak: Carrie Macmillan Yale Üniversitesi

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}