Çocuğunuzun Yeterli Uyumasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz? Shutterstock

Tatil sona erdiğinde, yeni bir COVID-19 salgını engellendiğinde, Avustralya'daki gençler okula geri dönecekler. Bazıları alarm çalmadan çok önce yataktan kalkacak, yeni bir okul yılına başlamak için heyecanlanacak, ancak birçoğu kendilerini duşa sürükleyecek ya da uyanık halde sallamak için kafeine uzanacak.

Birçoğu, yeni okul günlerinin zorluklarını ve sıkıntılarını aşmak için yeterince uyuyamayacak.

Lise fen bilgisi öğretmeni olduğum günlerimi, bazı öğrencilerimin sınıfta uykuya dalmaya başladığını hatırlıyorum. İlk düşüncelerim şuydu: dokunuşumu mu kaybettim? O kadar sıkıcı mıyım?

Aşırı yorgunluk olabilir ayrıca uygunsuz davranışlara yol açar. Genelde iyi çocuklarımdan biri tek kullanımlık bir eldiveni suyla doldurdu ve su sıkarak ve diğer öğrencilerin çalışmalarını mahvederek kafasına fırlattı. Bir soruşturma, sosyal medyayı inceleyen ve arkadaşlara mesaj atan bir dizi çok geç gece tespit etti. Aşırı yorgunluğunun davranışlarını düzenleme konusunda bir yetersizliğe yol açması muhtemeldi.

Yatağa yakın telefonlar uykuyu nasıl etkiler?

İle 2020'nin yaygın okul kapanışlarıve 2020'de yüz yüze iletişimin azalması nedeniyle gençler, yaşıtlarıyla etkileşim kurmak için cep telefonlarını daha sık kullandı ve çevrimiçi öğrenme.


kendi kendine abone olma grafiği


Gençler onlara yardım etmek için arkadaşlık ağlarına ihtiyaç duyar stresle başa çıkmak ve dayanıklılığı teşvik etmek.

Gençler cihazları kullan arkadaşlarının sosyal medyadaki etkinliklerinden haberdar olmak için veya çevrimiçi bir oyun oturumu için bir arkadaşıyla bağlantı kurabilir veya bir arkadaşına telefon edebilir. Tıpkı onların ebeveyn, gençler arkadaşlarıyla bağlantı kurmadığında büyük olasılıkla akıllı telefonlarını kullan video ve TV izlemek, müzik dinlemek, alışveriş yapmak veya haberleri takip etmek için bir mini bilgisayar gibi.

Endişe verici olan, bu faaliyetlerin çoğunun geceye girmek ve gencin yatak odası sınırları içinde. Gençlerin uyuyabildiği tatillerde bu bir endişe olmayabilir, ancak sabah ilk iş bir yerde olmaları gerektiğinde yeterince kaliteli uyku almak zor olabilir.

Ne yazık ki, teknolojinin sürekli kullanımı birçok gençle uyku pahasına olabilir. düzenli olarak kaçırmak günde 8-10 saat gerekli.

Sadece geceleri cep telefonu kullanmak değil uykuyu değiştirir. Ekran ışığını görüntülemek aynı zamanda melatonin (uyku-uyanma döngümüzü düzenleyen doğal hormon) ve aşırı uyarabilir beyin.

Ergenler için, gece geç saatlerde artan ekran kullanımından uykunun bozulmasına yol açan ve ardından artan depresif ruh haline, davranış problemlerine, düşük benlik saygısına ve başa çıkma zorluğuna neden olan yol köklü olmak.

Çocuğunuzun Yeterli Uyumasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?Çalar saat satın almak, ergen çocuğunuzun uyku alışkanlıklarını düzenlemeye yardımcı olacak iyi bir adımdır. Shutterstock

Yeterli uyku, gençlerin beyin hücrelerinin okul günü boyunca tetikte olacağı anlamına gelir. Uyku, eleştirel düşünme ve yeni bilgileri işleme ve saklama becerisine yardımcı olur, böylece gençler okuldaki başarılarından memnun.

Yeterli uyku aynı zamanda gündüz uykululuğunu önlemeye yardımcı olur ve şiddetli fiziksel egzersize katılmak için daha fazla enerji sağlar - bir aktivite bu garantiye yardımcı olur kendi başına iyi bir gece uykusu.

Çocuğunuzun iyi bir uyku çekmesine yardımcı olmak

Yapabileceğiniz ilk şey, bir çalar saat bulmak veya satın almaktır (internet bağlantısı olmadan). Daha sonra, okul başlamadan önceki gece cihazları yatak odasından çıkarabilir ve alarmı kurabilirsiniz.

Ancak yine de, tatillerde gençlerin gece geç saatlere kadar uykuya dalma rutini, sihirli bir şekilde erken yatma saatine dönmeyecek.

İlk okul gecesinde gençler muhtemelen uyanık uzanacaklar (belki de ilk günleriyle ilgili artan endişeyle) ve hayal kırıklığına uğrayacaklar. Sonunda uykuya dalacaklar, ancak alarm tarafından kabaca uyanacaklar. Her ne pahasına olursa olsun yeni yıla huysuz bir başlangıç ​​yapmaktan kaçınılmalıdır.

Gençlere ve ebeveynlerine mesaj: sosyal bağlantılara olan ihtiyacı anlayın ama sokağa çıkma yasağı koy. Telefonun kendisine bu tür sokağa çıkma yasakları koymanın ötesinde, uyku süresi olarak uykudan 30 dakika ila bir saat önce yatak odasından çıkarmak önemlidir. Gençler, alarm çaldığında 8 ila 10 saat uyumayı başaracaklarını garanti eden bir saatte yatarak kendi programlarını yönetmeyi öğrenmelidir.

İşte bunu kolaylaştırabilecek bazı şeyler:

  • okul başlamadan en az bir hafta önce, alarmı okul günü alarm saatine ulaşılana kadar her gün 5-10 dakika erkene ayarlayın

  • vücut saatini karıştırmamak için daha erken, düzenli yatma saatleri ayarlayın

  • tüm elektronik cihazları tüm yatak odalarından çıkarın (evet, bir örnek belirleyin) ve bunları çocukların gece boyunca gizlice girip erişemeyeceği bir yerde şarj edin

  • yatmadan önce kafein, alkol, enerji içecekleri ve büyük öğünlerden kaçının

  • Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak yorgunluğu artırmak. Egzersizin yatma vaktine çok yakın olmadığından emin olun çünkü bu vücut ısısını yükseltir ve kortizolü artırır. (stres hormonu) bazı insanların uykuya dalmasını zorlaştırıyor

  • Yeterli uyumamamanın etkilerini anladıklarından emin olmak için, çocuğunuzla ergenlik çağına gelmeden önce konuşarak sorunun önüne geçmeye çalışın

  • tatillerde, uykuyu izlemek için uyku izleme uygulamalarını kullanın ve yatak odasını iyi bir gece uykusuna (ışıklı güç kabloları, iyi hava akışı ve rahat bir yastık ve yatak takımı yok) yardımcı olacak şekilde ayarlayın.Konuşma

Yazar hakkında

Lynette Vernon, Eğitim Fakültesi - VC Araştırma Görevlisi, Edith Cowan Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

İlgili Kitaplar:

İşte şu anda Amazon.com'da En Çok Satanlar olan ebeveynlikle ilgili 5 kurgusal olmayan kitap:

Tüm Beyinli Çocuk: Çocuğunuzun Gelişmekte Olan Zihnini Beslemek için 12 Devrimci Strateji

Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson tarafından

Bu kitap, ebeveynlere, nörobilimden elde edilen içgörüleri kullanarak çocuklarının duygusal zeka, öz düzenleme ve dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olacak pratik stratejiler sunmaktadır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dramasız Disiplin: Kaosu Sakinleştirmenin ve Çocuğunuzun Gelişmekte Olan Zihnini Beslemenin Bütün Beyin Yolu

Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson tarafından

The Whole-Brain Child'ın yazarları, ebeveynlere çocuklarını duygusal düzenlemeyi, problem çözmeyi ve empatiyi teşvik edecek şekilde disipline etmeleri için rehberlik sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nasıl Konuşulur ki Çocuklar Dinlesin ve Dinlesin ki Çocuklar Konuşsun

Adele Faber ve Elaine Mazlish tarafından

Bu klasik kitap, ebeveynlerin çocuklarıyla bağ kurmaları ve işbirliği ve saygıyı geliştirmeleri için pratik iletişim teknikleri sağlar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Montessori Yürümeye Başlayan Çocuk: Bir Ebeveynin Meraklı ve Sorumlu Bir İnsan Yetiştirme Rehberi

kaydeden Simone Davies

Bu kılavuz, ebeveynlerin evde Montessori ilkelerini uygulamaları ve yeni yürümeye başlayan çocukların doğal merakını, bağımsızlığını ve öğrenme sevgisini geliştirmeleri için içgörüler ve stratejiler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Huzurlu Ebeveyn, Mutlu Çocuklar: Bağırmayı Nasıl Durdurup Bağlanmaya Başlayabilirsiniz?

Dr.Laura Markham tarafından

Bu kitap, ebeveynlere çocuklarıyla bağ, empati ve işbirliğini geliştirmek için zihniyetlerini ve iletişim tarzlarını değiştirmeleri için pratik rehberlik sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın