Kendini Arkadaş Etmek: Sen Düşmanın Değil

Kendini Arkadaş Etmek: Sen Düşmanın Değil
Görüntü Kredileri (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Kendini Tanı. Kendini yansıttığında, farklı benliğini, gerçek benliğini görebilirsin - Süper Panda .....

Kendin ol - herkes zaten alınmış.
- OSCAR WİLDE

Bağlanma ile yaşamaktan yargılayıcı akla geçmek, şefkatle yaşamaya geçmek belki de eleştirmenle birlikte çalışmamızın en önemli parçasıdır. Hepimizin kim olduğunu kucaklamamız gerekiyor - iyi, kötü ve çirkin. Bu, iç dünyamızda köklü bir değişim gerektirebilir, kendimizi yüreğimize reddettiğimiz, bastırdığımız veya reddettiğimiz kısımları karşılayabilir.

Carl Jung şöyle yazdı: “Biri ışık figürlerini hayal ederek değil, karanlığı bilinçli hale getirerek aydınlandı. Bununla birlikte, ikinci prosedür birbirine uymuyor ve bu yüzden popüler değil. ”Ruhsal bir araştırmada olduğu gibi, hayatın tüm zor ve acı dolu şeylerini atlamak umuduyla bir süre ışığa koşmayı deneyebiliriz. Ancak bu sonuçta işe yaramaz. Gerçek manevi gelişim, kim olduğumuzu içermelidir.

Neyse ki, yaşamın, sahip olduğumuz parçalarla ve gizli benliklerle uğraşmamızı teşvik etme yolu var. Tüm yaşamda entegrasyon için bir özlem var. Bir noktada bu bir seçim değil. Yaşam sonunda bizi kuyruğundan yakalar ya da bizi uyandırmak için yüzümüze tokatlar. Bunu reddettiğimiz kendimizin yaşamsal kısımlarını bölmenin acısını görmemize yardımcı olacak yollar buluyor. Bu kesinlikle başıma gelenlerdi.

Aydınlanma Günlük Muck Üzerinde Değil

Kendi ruhani yolculuğumda, birçok genç, idealist arayanlar gibi, aydınlanmanın ne olduğuna dair çarpık bir vizyona sahip oldum. Günlük yaşamın çok üstünde bir yerdi. Duygusal acının dağınıklığının ve ilişkilerin çatışmalarının ötesindeydi. Her şeyin üstesinden gelmek için aşmak istedim, bu yüzden insan olmanın zorluğu çok fazla acı çekmezdi.

Doğu meditatif gelenekleri bir çıkış yolu gibiydi. Meditasyonda hızlı bir yoldaydım, sadece ışığa doğru yöneldim. Uyanmak istedim, böylece iç mücadelelerin üstüne çıkabilecektim. Aramamda, acıdan kaçan bir bilinçdışı tarafından yönlendirilen yanlış yönlendirildiğimi görmedim.

Böyle saf bir özlem, içinde daha hassas, hassas ve yaralı yerlere yöneleme yeteneğine sahip değildir. Ancak iç eleştirmenin acısını iyileştirme yolculuğunda, temel dönüşüm kendimize nezaketle dönmeye başladığımızda gerçekleşir. Bu sıra, sıkıntı içinde bir arkadaşa eğilim gösterdiğimiz gibi kayıplarımızın, korkularımızın ve kırılganlığımızın acısını tutmamızı sağlıyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Biz Kimiz Kaçamayız

Hayatımın çoğunda, taşıdığım yaraların ve travma katmanlarının farkında değildim. Kendimi inanılmaz derecede hassas ve üzgün hisseden bölümler vardı. Kalbimin bazı kısımları korku, izolasyon ve uyuşukluk içinde donmuştu. Yine de manevi yola açtıkça, uçurum aradığım netlik ve ışık ile içimdeki acı veren yerler arasında büyüdü. Eleştirmen, hatırlatmam, her şeyin iyi olmadığının bir göstergesi, kendime karşı nasıl döndüğümün bir göstergesiydi. Işık arayışım, içindeki hüzün ve acıya karşı bir savunma idi.

Kaçmak için uğraşmayı bırakmam için gereken yolculuk buydu. Tam burada, kendi bedenimde, kendi derimin içinde bütünleşme ve bütünlük bulmam gerekiyordu. Aradığım barış, cennetten bir alanda ya da biraz mistik bir deneyimde değil, bütün varlığımın sevgi dolu bir kabulünde bulunmaktı. Ve bu iniş, kalbe yolculuk etmektir. Orada keşfettiğimiz her şeye katılmaya istekli olmalı ve sevgi, kabul ve hassasiyetle tutmalıyız.

Eleştirmen, bütün denemeleri için, korku ve yargılama dışında, içindeki bu yaralı ve yaralı yerlerle nasıl ilişki kurulacağını bilmiyor. Genel olarak, bu acı veren iç kısımlarımız ailemiz, arkadaşlarımız veya toplum tarafından pek hoş karşılanmıyordu. Sık sık, bu duygulara sahip olduğumuz için zayıf olduğumuzu söylerdik. Onlar hakkında konuştuğumuzda ya da onlara dikkat ettiğimizde kendimize karşı hoşgörülü ya da kendimize acıma olduğumuza inanmaya yönlendirildik. Bu duyguları nasıl gizleyeceğimizi ve cesur bir yüze geçirdiğimizi öğrendik ve başkalarının tespit edemeyeceği şekilde telafi ettik.

Bunu yaptığımızda, eleştirmen bizi incinmeye veya sömürülmeye açabilecek herhangi bir kırılganlığı açığa vurmamamızı sağlamaya çalışır, bu yüzden duyguları sert ve utanç verici kelimelerle kapatır. Bu alışkanlık ikinci bir doğa haline gelir ve büyüdükçe, içerideki hassas, çiğ yerlerden daha da uzaklaşırız. Ve gizli kalsalar da, davranışlarımız üzerinde güçlü bir etki yaratmaya devam ediyorlar.

İç Bölünmüş Şifa

Bu bölünmeyle yaşayan başarılı, iyi bilinen halk figürleriyle çalıştım. Dıştan görünüşe göre büyüleyici, zarif ve kendi alanlarında başarılılardı. İçinde güvenlik açıkları, korkuları ve kendileriyle ilgili şüpheleri vardı. Genellikle çocukluktan oyalanmış bazı duygulardan utanıyorlardı. Sık sık hassas olma ve içlerine zarar veren yerlere bakma konusunda hoşgörüsüzlük gösterdiler. Kendilerini veya karakterlerinin bu yönlerini sert bir şekilde yargılayacaklardı. Sık sık rahatsız edici ve devam eden bu içsel şeylerden kurtulmak istediklerini söylerlerdi. Bazen onların başarısı, erken yaşlarındaki acıya bir tepki oldu.

Bu kadar başarılı oldularsa neden benimle çalışmaya geldiler? Ne kadar çok inkar edip, bu kısımları kendilerinden ittiler, o kadar içlerinde ayrıldıkları ortaya çıktı. Dış zaferler, evlerinin sessiz sınırlarında kendileriyle birlikte olmanın zor olduğunu fark ettiklerinde daha fazla boş hissetmeye başladılar.

Tüm bu başarılar, kendi şirketlerinde barış içinde olamayacaklarını hissettiklerinde ne anlama geliyordu? Acı veren duygulara tahammül edemediler ve onları yalnızca içsel bir savaş alanı yaratan anlamlarla inceleyerek yargılayabildiler. Çaresizce kaçmaya çalıştıkları içinde çok büyük bir boşluk bıraktı.

Hepimizle Uyum içinde Yaşamak

Yaşam bizi bütünlük, bütünlük ve dürüstlükle yaşamaya teşvik eder. Bu şeylerle uyumsuz yaşamak için doğal olarak acı verici. Gerçekliğin evrensel yasalarla uyum içinde yaşamamızı sağlamasıdır, çünkü yapmadığımız zaman acı çekeriz.

Ve eğer acıdan kurtulmak istiyorsak, kendimizle arkadaş olmaya başladığımız önemli entegrasyon yolculuğuna başlamalıyız. Korkularımıza, acıya ve şefkatli zulüm ve ceza yerine şefkatli güvensizliklere döndüğümüzde. Kendimizi eleştirmenimizden uzaklaştırmayı öğrenebiliriz, böylece kendimizin bu zor kısımlarına hassasiyetle dinleyebilir ve onları hassasiyetle tutabiliriz.

Bu entegrasyon yolculuğundaki sağlıklı bir dönüm noktası, sevdiklerimizle yaptığımız kadar kendi acımızla arkadaş olduğumuz zamandır. Sonuç, duygusal siperlerde bulunduğumuzda, mücadele ederken şefkatle kendimiz için orada olabileceğimiz, en iyi arkadaşımız olabileceğimizdir. Bu mutlaka kolay bir şey değil. İçerideki bu zor yerlere doğru dönmeye devam etmek ve yargıya, reddedilmeye veya utanmaya karışmamak için sabır ve cesaret ister. Ayrıca eleştirmeni, sürece müdahale etmesine izin vermeyen sağlam bir şefkatli güçle uzak tutmayı da gerektirir. Bizi utandırmak veya zayıflatmak için yer yok. Bunu, bu kadar hassas, ham duyguların ortaya çıkmasına izin vermek için, yargılayıcı zihnin iç mesafesine ihtiyaç duyduğumuz anlayışıyla yapıyoruz.

İç Yaralarınızı İyileştirmek Meditasyon

Şair Rumi, iyi bilinen bir şiirinde insan kalbine konuk evi olarak atıfta bulunur:

Bu insan olmak bir misafirhane.
Her sabah yeni bir başlangıçtır.
Sevinç, depresyon, anlam
bazı anlık farkındalık geliyor
Beklenmeyen bir ziyaretçi olarak

Hoşgeldiniz ve hepsini eğlendirin
Acı çeken bir kalabalık olsalar bile,
Evinizi mobilyalarından boş bir şekilde temizleyen
hala her misafirine onurlu davran ...
Karanlık düşünce, utanç, kötülük ...
kapı gülüşünde buluşalım
ve onları içeri davet edin.

Rumi'nin önerdiği gibi, acı dolu duygularınızdan herhangi birini ve hepsini kabul etmek nasıl bir şey olurdu? Vücudunuzun ve kalbinizin içinde yatan her şeyi kucaklamaktan uzaklaşmaya bu kaymayı yapmak için ne gerekir? Aşağıdaki meditasyon bunu keşfetmenize yardımcı olacaktır.

  1. En az on dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Dik ve rahat olabileceğiniz bir sandalyede otururken rahat bir duruş alın.

  2. Gözlerinizi nazikçe kapatın ve dikkatinizi vücudunuzun hislerine ve nefesinize çevirin.

  3. Yerleştiğinizi ve bulunduğunuzu hissettiğinizde, geçmişten taşıyabileceğiniz acı ya da zor bir duyguyu araştırmak için biraz zaman ayırın. İçinizdeki herhangi bir çocukluk, ergen veya son zamanlardaki acı yükünü aklınızda bulundurun. Kalbinize ve bedeninize uyun. Var olabilecek herhangi bir duyguyu hissedin.

  4. Taşıdığınız acıyı, kırılganlığı veya kederi hissettiğinizde kendinizden ayrılma eğiliminizin olup olmadığına dikkat edin. Acıyı hissetmek yerine, düşüncelerde veya dikkat dağıtıcı şeylerde kayboluyor musunuz?

  5. Acı veren bir anı veya duygu ile bağlanırken, “Hoş Geldiniz” demek için bir dakikanızı ayırın ve gerçekten duygulara izin verin. Onları çok dikkatli bir şekilde deneyimleyin.

  6. Bu duygulara verdiğiniz yargılayıcı düşünce veya tepkilere dikkat edin. Eleştirmeninize, kesin ve nazik bir şekilde yorumlarını dinlemeyeceğinizi, yüzeyin altında yatanı hissetmek için iç mekan yaratacağınızı söyleyebilirsiniz.

  7. Eğer duygu yoğunsa, uzun, yavaş, derin nefes alın ve bu hassas yerde kendinizle olup olamayacağınıza bakın. Ortaya çıkan duygular çok güçlüyse, dikkatinizi tekrar topraklanmış hissedene kadar nefesiniz veya nötr gibi nötr bir şeye çevirin.

  8. Herhangi bir ajitasyona, huzursuzluğa veya kaçma veya düşüncede kaybolma arzusuna dikkat edin. Bu olursa, tekrar tekrar ne hissederseniz, nezaketinizi, yumuşak dikkatinizi geri getirin. İhale duygularına ne kadar fazla yer kaparsanız, sevgi dolu varlığınızla bir miktar özünürlük elde etmenize o kadar çok izin verirsiniz.

  9. Bu zor duygulara özen göstererek, bir şeyler getirmeye devam edin. Bunu, “acımı nezaketle tutabilir miyim”, “Kendimi olduğu gibi sevebilir miyim” veya “Acıdan arınmış olabilir miyim” gibi, bakımınızı veya sevginizi ifade eden kelimelerle bile sözlü olarak konuşabilirsiniz.

  10. Bu meditasyonu sonlandırmaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açın ve yavaşça hareket ettirin ve gerin.

Bu uygulamayı yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi fark edin. Bazen ıstırabımızla birlikte oturmak kolay değildir. Yine de bunu yapma niyeti bile, içinde bulunan acıya karşı yumuşamaya veya açılmaya ve belki de bir miktar anlamaya izin verebilir.

Gününüze devam ederken, kendinizi her zaman savunmasız veya acı içinde hissettiğinizde, duygularınıza aynı tür bir dikkat göstermeyi deneyin. Unutmayın ki, ortaya çıkmaya başladığınız güçlü veya zor duygular hissettiğinizde bunu istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Ayrıca, iyileşmenin zaman, sabır ve sevgi dolu bir varlık gerektirdiğini de unutmayın.

© 2016, Mark Coleman tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Zihninizle Huzur Sağlayın: Dikkat ve Merhamet, İç Eleştirmeninizden Nasıl Kurtulabilir
Yazan Mark Coleman

Mark Coleman'dan Aklınızla Barış Yapınİçsel eleştirmen, kafamızın içindeki sesin asla “yeterince iyi olmadığımızı” hatırlatan sesidir. Her eylemimizi ikinci olarak tahmin etmemizi ve kendi değerimizden şüphelememizi sağlayan sinsi düşüncelerin arkasında. İç eleştirmen, aşırı baskı hissedebilir, ancak etkili bir şekilde yönetilebilir. Meditasyon öğretmeni ve terapist Mark Coleman, okurların dikkat ve şefkat araçlarını kullanarak kendilerini iç eleştirmenlerden anlamasına ve kurtarmasına yardımcı olur. Her bölüm eleştirmeni neyin yarattığı, yönlendirdiği ve silahsızlandırdığına dair yapıcı bilgiler sunar; gerçek insanların okuyuculara ilham verme ve rehberlik etme yolculukları; ve herkesin özgür, mutlu ve gelişen bir hayat yaşamak için kullanabileceği basit uygulamalar.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Mark ColemanMark Coleman Kuzey Kaliforniya'daki Spirit Rock Meditasyon Merkezi'nde kıdemli bir meditasyon öğretmeni, yönetici koç ve dünya çapında organizasyonlara dikkat eğitimi veren Mindfulness Enstitüsü'nün kurucusudur. Halen bir vahşi doğada danışmanlık programı ve vahşi doğada meditasyon çalışmasında yıl boyu eğitim geliştirmektedir. O ulaşılabilir www.awakeinthewild.com.

İlgili Kitaplar

Bu yazarın diğer kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Mark Coleman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}