Kendini Arkadaş Etmek: Sen Düşmanın Değil

Kendini Arkadaş Etmek: Sen Düşmanın Değil
Görüntü Kredileri (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Kendini Tanı. Kendini yansıttığında, farklı benliğini, gerçek benliğini görebilirsin - Süper Panda .....

Kendin ol - herkes zaten alınmış.
                                                         - OSCAR WİLDE

Bağlanma ile yaşamaktan yargılayıcı akla geçmek, şefkatle yaşamaya geçmek belki de eleştirmenle birlikte çalışmamızın en önemli parçasıdır. Hepimizin kim olduğunu kucaklamamız gerekiyor - iyi, kötü ve çirkin. Bu, iç dünyamızda köklü bir değişim gerektirebilir, kendimizi yüreğimize reddettiğimiz, bastırdığımız veya reddettiğimiz kısımları karşılayabilir.

Carl Jung şöyle yazdı: “Biri ışık figürlerini hayal ederek değil, karanlığı bilinçli hale getirerek aydınlandı. Bununla birlikte, ikinci prosedür birbirine uymuyor ve bu yüzden popüler değil. ”Ruhsal bir araştırmada olduğu gibi, hayatın tüm zor ve acı dolu şeylerini atlamak umuduyla bir süre ışığa koşmayı deneyebiliriz. Ancak bu sonuçta işe yaramaz. Gerçek manevi gelişim, kim olduğumuzu içermelidir.

Neyse ki, yaşamın bizi reddedilmiş parçalarımızla ve gizli benliklerimizle başa çıkmaya teşvik etmenin bir yolu vardır. Hayatın tamamında entegrasyon özlemi vardır. Bir noktada bu bir seçim değil. Hayat sonunda bizi kuyruğumuzdan yakalayacak ya da bizi uyandırmak için yüzümüze tokat atacak. Bunu, inkâr ettiğimiz hayati parçalarımızdan ayrılmanın acısını görmemize yardımcı olacak yollar bularak yapar. Kesinlikle bana olan buydu.

Aydınlanma Günlük Muck Üzerinde Değil

Kendi ruhani yolculuğumda, birçok genç, idealist arayış içinde olduğu gibi, aydınlanmanın ne olduğuna dair çarpık bir vizyonum vardı. Günlük hayatın çamurunun çok üstünde bir yerdi. Duygusal acının karmaşasının ve ilişki çatışmalarının ötesindeydi. İnsan olmanın zorluğunun canını çok yakmasın diye aşmak, her şeyin üstüne çıkmak istedim.

Doğu meditatif gelenekleri bir çıkış yolu gibiydi. Meditasyonda hızlı bir yoldaydım, sadece ışığa doğru yöneldim. Uyanmak istedim, böylece iç mücadelelerin üstüne çıkabilecektim. Aramamda, acıdan kaçan bir bilinçdışı tarafından yönlendirilen yanlış yönlendirildiğimi görmedim.

Böyle saf bir özlem, içinde daha hassas, hassas ve yaralı yerlere yöneleme yeteneğine sahip değildir. Ancak iç eleştirmenin acısını iyileştirme yolculuğunda, temel dönüşüm kendimize nezaketle dönmeye başladığımızda gerçekleşir. Bu sıra, sıkıntı içinde bir arkadaşa eğilim gösterdiğimiz gibi kayıplarımızın, korkularımızın ve kırılganlığımızın acısını tutmamızı sağlıyor.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Biz Kimiz Kaçamayız

Hayatımın çoğunda taşıdığım travma ve yaraların katmanlarının farkında değildim. İnanılmaz derecede hassas ve üzgün hisseden yanlarım vardı. Kalbimin bazı kısımları korku, izolasyon ve uyuşukluk içinde donmuştu. Yine de manevi yola ne kadar açılırsam, aradığım berraklık ve ışık ile içerideki acı veren yerler arasındaki uçurum o kadar genişledi. Eleştirmen hatırlatmamdı, her şeyin yolunda gitmediğinin bir göstergesi, kendime nasıl karşı döndüğümün bir tezahürü. Işığı arayışım, içimdeki üzüntü ve acıya karşı bir savunmaydı.

Kaçmak için uğraşmayı bırakmam için gereken yolculuk buydu. Tam burada, kendi bedenimde, kendi derimin içinde bütünleşme ve bütünlük bulmam gerekiyordu. Aradığım barış, cennetten bir alanda ya da biraz mistik bir deneyimde değil, bütün varlığımın sevgi dolu bir kabulünde bulunmaktı. Ve bu iniş, kalbe yolculuk etmektir. Orada keşfettiğimiz her şeye katılmaya istekli olmalı ve sevgi, kabul ve hassasiyetle tutmalıyız.

Eleştirmen, bütün denemeleri için, korku ve yargılama dışında, içindeki bu yaralı ve yaralı yerlerle nasıl ilişki kurulacağını bilmiyor. Genel olarak, bu acı veren iç kısımlarımız ailemiz, arkadaşlarımız veya toplum tarafından pek hoş karşılanmıyordu. Sık sık, bu duygulara sahip olduğumuz için zayıf olduğumuzu söylerdik. Onlar hakkında konuştuğumuzda ya da onlara dikkat ettiğimizde kendimize karşı hoşgörülü ya da kendimize acıma olduğumuza inanmaya yönlendirildik. Bu duyguları nasıl gizleyeceğimizi ve cesur bir yüze geçirdiğimizi öğrendik ve başkalarının tespit edemeyeceği şekilde telafi ettik.

Bunu yaptığımızda, eleştirmen bizi incinmeye veya sömürülmeye açabilecek herhangi bir kırılganlığı açığa vurmamamızı sağlamaya çalışır, bu yüzden duyguları sert ve utanç verici kelimelerle kapatır. Bu alışkanlık ikinci bir doğa haline gelir ve büyüdükçe, içerideki hassas, çiğ yerlerden daha da uzaklaşırız. Ve gizli kalsalar da, davranışlarımız üzerinde güçlü bir etki yaratmaya devam ediyorlar.

İç Bölünmüş Şifa

Bu bölünmeyle yaşayan başarılı, tanınmış halk figürleriyle çalıştım. Dıştan, çekici, girişken ve alanlarında başarılıydılar. İçlerinde kırılganlıklar, korkular ve kendinden şüphe duyuyorlardı. Genellikle çocukluktan kalan belirli duygulardan utanırlardı. Sık sık hassas olmaya ve içini inciten yerlere özen göstermeye karşı hoşgörüsüzlük sergilediler. Kendilerini veya karakterlerinin bu yönlerini sert bir şekilde yargılarlar. Genellikle rahatsız edici olan bu içsel şeylerden kurtulmak ve devam etmek istediklerini söylerlerdi. Bazen başarıları, hayatlarının ilk yıllarından gelen acıya bir tepkiydi.

Bu kadar başarılılarsa neden benimle çalışmaya geldiler? Görünüşe göre, bu parçalarını ne kadar reddederler ve kendilerinden uzaklaştırırlarsa, içlerinde o kadar bölünmüş hissediyorlar. Dış zaferler, evlerinin sessiz sınırlarında kendileriyle birlikte olmanın zor olduğunu anladıklarında daha boş hissetmeye başladı.

Kendi şirketlerinde huzur içinde olamayacaklarını hissettiklerinde tüm bu başarılar ne anlama geliyordu? Acı veren duygulara tahammül edemediler ve onları yalnızca içsel bir savaş alanı yaratan anlamsızlıkla görebilir ve yargılayabilirlerdi. İçinde umutsuzca kaçmaya çalıştıkları geniş bir boşluk bıraktı.

Hepimizle Uyum içinde Yaşamak

Yaşam bizi bütünlük, bütünlük ve dürüstlükle yaşamaya teşvik eder. Bu şeylerle uyumsuz yaşamak için doğal olarak acı verici. Gerçekliğin evrensel yasalarla uyum içinde yaşamamızı sağlamasıdır, çünkü yapmadığımız zaman acı çekeriz.

Ve bu yüzden, acıdan kurtulmak istiyorsak, kendimizle arkadaş olmaya başladığımız önemli entegrasyon yolculuğuna başlamalıyız. Yargıcın zulmü ve cezası yerine nezaketle korkularımıza, acılarımıza ve güvensizliklerimize yöneldiğimiz yer. Kendimizi eleştirmenimizden uzaklaştırmayı öğrenebiliriz, böylece kendimizin bu zor kısımlarını duyarlılıkla dinleyebilir ve onları şefkatle tutabiliriz.

Bu entegrasyon yolculuğunun sağlıklı bir kilometre taşı, sevdiklerimizle olduğu kadar kendi acımızla da dost olduğumuz zamandır. Sonuç, mücadele ederken şefkatle yanımızda olabilmemiz, duygusal siperdeyken kendi en iyi arkadaşımız olabilmemizdir. Bu ille de kolay bir şey değil. İçerideki o zor yerlere dönmeye devam etmek ve yargılamaya, reddedilmeye veya utanmaya kaymamak sabır ve cesaret ister. Aynı zamanda eleştirmeni, sürece müdahale etmesine izin vermeyen sağlam bir şefkatli güçle uzak tutmayı da gerektirir. Kendimizi utandıracak veya zayıf düşürecek yer yok Bunu, bu tür hassas, ham duyguların ortaya çıkmasına izin vermek için, yargılayan zihne içsel mesafeye ihtiyacımız olduğu anlayışıyla yapıyoruz.

İç Yaralarınızı İyileştirmek Meditasyon

Şair Rumi, iyi bilinen bir şiirinde insan kalbine konuk evi olarak atıfta bulunur:

Bu insan olmak bir misafirhane.
Her sabah yeni bir başlangıçtır.
Sevinç, depresyon, anlam
bazı anlık farkındalık geliyor
Beklenmeyen bir ziyaretçi olarak

Hoşgeldiniz ve hepsini eğlendirin
Acı çeken bir kalabalık olsalar bile,
Evinizi mobilyalarından boş bir şekilde temizleyen
hala her misafirine onurlu davran ...
Karanlık düşünce, utanç, kötülük ...
kapı gülüşünde buluşalım
ve onları içeri davet edin.

Mevlana'nın dediği gibi, acı veren duygularınızın tümünü karşılamak nasıl bir duygu olurdu? Yüzünüzü dönmekten bedeninizin ve kalbinizin içinde ne varsa onu kucaklamaya geçiş yapmak için ne gerekir? Aşağıdaki meditasyon bunu keşfetmenize yardımcı olacaktır.

  1. En az on dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Dik ve rahat olabileceğiniz bir sandalyede otururken rahat bir duruş alın.

  2. Gözlerinizi nazikçe kapatın ve dikkatinizi vücudunuzun hislerine ve nefesinize çevirin.

  3. Yerleşmiş ve mevcut hissettiğinizde, geçmişten taşıdığınız acı veya zor bir duyguyu araştırmak için biraz zaman ayırın. İçinizdeki herhangi bir çocukluk, ergen veya yakın zamandaki acı verici yükü aklınıza getirin. Kalbinize ve bedeninize uyum sağlayın. Mevcut olabilecek herhangi bir duyguyu hissedin.

  4. Taşıdığınız acıyı, kırılganlığı veya üzüntüyü hissettiğinizde kendinizden uzaklaşma eğiliminizin olup olmadığına dikkat edin. Acıyı hissetmek yerine, düşüncelerde veya dikkat dağınıklığında mı kayboluyorsunuz?

  5. Acı veren bir anı veya duygu ile bağlantı kurduğunuzda, "Hoş geldiniz" demek için bir dakikanızı ayırın ve gerçekten duygularınızı içeri bırakın. Onları nazik bir dikkatle deneyimleyin.

  6. Bu duygulara karşı herhangi bir yargılayıcı düşünce veya tepkiye dikkat edin. Eleştirmeninize kesin ama nazik bir şekilde onun yorumlarını dinlemeyeceğinizi, yüzeyin altında yatan şeyi hissetmek için iç mekan yaratacağınızı söyleyebilirsiniz.

  7. Eğer duygu yoğunsa, uzun, yavaş, derin nefesler alın ve bu savunmasız yerde kendinizle birlikte olabileceğinizi görün. Ortaya çıkan duygular çok güçlüyse, yeniden topraklanmış hissedene kadar dikkatinizi nefesiniz veya sesleriniz gibi nötr bir şeye kaydırın.

  8. Herhangi bir ajitasyon, huzursuzluk veya kaçma ya da düşüncede kaybolma arzusunu fark edin. Böyle bir durumda, nazik, yumuşak dikkatinizi, mevcut duyguya tekrar tekrar getirin. Şefkatli duygulara ne kadar çok yerleşirseniz, sevgi dolu varlığınız aracılığıyla o kadar çok çözüme izin verirsiniz.

  9. Bu zor duygulara özen göstererek, bir şeyler getirmeye devam edin. Bunu, “acımı nezaketle tutabilir miyim”, “Kendimi olduğu gibi sevebilir miyim” veya “Acıdan arınmış olabilir miyim” gibi, bakımınızı veya sevginizi ifade eden kelimelerle bile sözlü olarak konuşabilirsiniz.

  10. Bu meditasyonu sonlandırmaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açın ve yavaşça hareket ettirin ve gerin.

Bu uygulamayı yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi fark edin. Bazen ıstırabımızla birlikte oturmak kolay değildir. Yine de bunu yapma niyeti bile, içinde bulunan acıya karşı yumuşamaya veya açılmaya ve belki de bir miktar anlamaya izin verebilir.

Gününüze devam ederken, kendinizi her zaman savunmasız veya acı içinde hissettiğinizde, duygularınıza aynı tür bir dikkat göstermeyi deneyin. Unutmayın ki, ortaya çıkmaya başladığınız güçlü veya zor duygular hissettiğinizde bunu istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Ayrıca, iyileşmenin zaman, sabır ve sevgi dolu bir varlık gerektirdiğini de unutmayın.

© 2016, Mark Coleman tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Zihninizle Huzur Sağlayın: Dikkat ve Merhamet, İç Eleştirmeninizden Nasıl Kurtulabilir
Yazan Mark Coleman

Mark Coleman'dan Aklınızla Barış Yapınİçsel eleştirmen, kafamızın içindeki sesin asla “yeterince iyi olmadığımızı” hatırlatan sesidir. Her eylemimizi ikinci olarak tahmin etmemizi ve kendi değerimizden şüphelememizi sağlayan sinsi düşüncelerin arkasında. İç eleştirmen, aşırı baskı hissedebilir, ancak etkili bir şekilde yönetilebilir. Meditasyon öğretmeni ve terapist Mark Coleman, okurların dikkat ve şefkat araçlarını kullanarak kendilerini iç eleştirmenlerden anlamasına ve kurtarmasına yardımcı olur. Her bölüm eleştirmeni neyin yarattığı, yönlendirdiği ve silahsızlandırdığına dair yapıcı bilgiler sunar; gerçek insanların okuyuculara ilham verme ve rehberlik etme yolculukları; ve herkesin özgür, mutlu ve gelişen bir hayat yaşamak için kullanabileceği basit uygulamalar.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Mark ColemanMark Coleman Kuzey Kaliforniya'daki Spirit Rock Meditasyon Merkezi'nde kıdemli bir meditasyon öğretmeni, yönetici koç ve dünya çapında organizasyonlara dikkat eğitimi veren Mindfulness Enstitüsü'nün kurucusudur. Halen bir vahşi doğada danışmanlık programı ve vahşi doğada meditasyon çalışmasında yıl boyu eğitim geliştirmektedir. O ulaşılabilir www.awakeinthewild.com.

İlgili Kitaplar

Bu yazarın diğer kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Mark Coleman; maxresults = 3}

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

İlk adı:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

GÜNLÜK İLK

dünya vatandaşı elbise
Günlük İlham: 6 Mart 2021
Birisi Sokrates'e hangi ülkeden olduğunu sorduğunda cevabının "...
Günlük İlham: 5 Mart 2021
Günlük İlham: 5 Mart 2021
Cevaplar için kaçmaya veya başkalarına koşmaya gerek yok. Gözlerinizi kapatın ve Özünüzle konuşun ...
InnerSelf.com Günlük İlham: 4 Mart 2021
Günlük İlham: 4 Mart 2021
Açgözlülüğü düşündüğümüzde, genellikle para ve maddi mülkler hakkında düşünürüz. Ancak açgözlülük ...

İNANÇ SESLERİ

Gördüğümüz ve Yorumladığımız Şekilde Kendi Gerçekliğimizi Yaratıyoruz
Gördüğümüz ve Yorumladığımız Şekilde Kendi Gerçekliğimizi Yaratıyoruz
by Pierre Pradervand
Hayat yolumu nasıl görüyorum, dakika dakika, saat saat, gün be gün yaptığım bir seçim… Ve bu…
Sağlık, Zindelik ve Huzur için Nasıl Yürünür?
Sağlık, Zindelik ve Huzur için Nasıl Yürünür?
by James Endredy
Çoğu insan için yürümek, hiçbir düşünce veya niyet gerektirmeyen bir aktivitedir - nadiren eşittir ...
Bir sürü çeşitli renklerde kitap tarafından çevrili oturan genç kız
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Nasıl Anlaşılır?
by Thom Hartmann
DEHB bir ya hep ya hiç teşhisi değildir. Bir davranış ve kişilik eğrisi var gibi görünüyor ...
Temel Negatif İnançlarınızı ve İç Eleştirmeni Nasıl Tanınır?
Temel Negatif İnançlarınızı ve İç Eleştirmeni Nasıl Tanınır?
by Bridgit Dengel Gaspard
Temel bir olumsuz inancınız olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak gizemli bir şekilde takılıp kalırsanız, bir veya iki ...
Yazılan harfleri karalayın: NEFRET YOK
Aşılama mı Aşılama Yok mu? Buradaki Soru Bu Değil ...
by Joyce Vissell
Bu, aşı olmanın faydaları hakkında bir makale değil. Ne hakkında bir makale değil ...
çeşitli renklerle dolu kalp şekli
Test: Kalp Hastalığı Riskiniz Nedir? ve Bu Konuda Ne Yapmalı
by Maryon Stewart
Üçten fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, şu adımları takip etmenizi şiddetle tavsiye ederim ...
bir kemerin altında üst üste dengelenmiş iki top
Solar Pleksus Çakrasını Besleyerek Sol ve Sağ Beyin Arasında Denge Kurmak
by Glen Parkı
Özlem ve başarı, güç ve başarı, şöhret ve servet yüksek olarak sunulur ...
Markus Varik tarafından 22 Şubat 2021, Tromsø Norveç'te aurora ve ay fotoğrafı
Burç Güncel Haftası: 1-7 Mart 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...

EN ÇOK OKUNAN

bir kadının kafasının silueti ve parçalanıyor
Algılanan Tüm Acı, Cehalet ve Korkuyu Bırakma
by Alexis I. Ürdün
Barış, sevgi, özgürlük ve neşe dahil olmak üzere cömert hediyeleriniz için sonsuz iyilik ...
Dönüşüm: Gücümüzü İnsanlardan ve Parazitlerden Geri Almak
Dönüşüm: Gücümüzü İnsanlardan ve Parazitlerden Geri Almak
by Vir McCoy ve Kara Zahl
Hem Lyme hastalığının hem de parazitlerin bize kendimizi sevmeyi, gücümüze sahip çıkmayı öğrettiğine inanıyorum ...
gökyüzünde renkli havai fişek resmi
Kanser Meditasyonu ve Kanser İlaçları: Güçlü Bir Kombinasyon
by Joyce Whiteley Hawkes
Her hücrenin, kendi onarım, çoğaltma, vb. Hızını kontrol eden kendi biyolojik saati vardır.
Duygular ve Senin Ay İşareti
Ay İşaretinize Göre Duygularınızla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
by Donna Cunningham
Astrolojik haritadaki Ay, duygularımızla nasıl başa çıktığımızı anlamamıza yardımcı olabilir. Gösteriyor…
gölgesine bakan bir pistte duran bir model ... hepsi yeşil
Gölgeyle Dostluk Kurmak: Karanlığı Işığa Dönüştürmek
by Robert Ohotto
Doğamızın olumlu ve olumsuz belirli kısımlarını tanımadığımızda veya kabul etmediğimizde ...
çeşitli renklerle dolu kalp şekli
Test: Kalp Hastalığı Riskiniz Nedir? ve Bu Konuda Ne Yapmalı
by Maryon Stewart
Üçten fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, şu adımları takip etmenizi şiddetle tavsiye ederim ...
Çocuklarınızla Sanat Yaratmak Neden Önemlidir?
Çocuklarınızla Sanat Yaratmak Neden Önemlidir?
by Vicky Armstrong
Birçoğumuz çocukları evdeyken meşgul edecek sanat etkinlikleri arıyor olabiliriz. Eğer öyleysen, isterim ...
İlkyardım Düğmeleri: Vücudun Enerji Akışını Düzenleyin ve Sağlığınızı İyileştirin
İlkyardım Düğmeleri: Vücudun Enerji Akışını Düzenleyin ve Sağlığınızı İyileştirin
by Barry Sultanoff, MD.
Bu dünyaya önceden yüklenmiş özel "düğmeler" ile geldik. Bu "düğmeler", ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.