Alıştırma: Gölge ile Oturmak

Alıştırma: Gölge ile Oturmak

Hepimizde var ... o karamsarlık ve iyimserliğin iç sesleri ... bir omuzda bir melek ve diğerinde bir şeytan. Aslında, küresel dinler uzun zamandır bu güçlere manevi unvanlar atfederler ve bunları genellikle iç yaşamlarımızı etkileyen dış güçler olarak görürler.

Meleklerden iblislere kadar her şey, düşüncelerimizin, konuşmalarımızın ve eylemlerimizin modellerini etkileyen bu karşıt güçlere dayalı olarak alt kategorilere ayrılabilir. Kültürden bağımsız olarak, birçok ruhani insan, ne ölçüde "ben" olduklarını ve ne ölçüde "öteki" olduklarını anlamak için meditasyon yoluyla kendi gölgelerine ve ışıklarına yolculuk eder.

Birçok yönden, gölgeli ve aydınlık benliğimizin kökeni çok az öneme sahiptir. Onların ruhlarımızda var olduklarını bilmek ve bu konuda bir şeyler yapabileceğimizi bilmek en önemli şeydir. Herhangi bir zamanda hangi frekansın içine girileceğini seçiyoruz.

Gölge ile oturuyor

Bu alıştırmada, gölgenizin bir yönünü karşılamaya teşvik edilirsiniz. Herhangi bir sebepten dolayı hazır değil gibi hissediyorsanız, sorun değil; baskı yok.

Yaşam yolculuğu boyunca derin travmatik deneyimler yaşamış olanlarımız için, her tür gölge çalışması en iyi şekilde profesyonel bir terapist, psikiyatrist veya lisanslı klinik profesyonel danışman ile yapılır. Ancak, gölgenizle tanışmak için basit bir yolculuğa çıkmak istiyorsanız, lütfen aşağıdaki adımları izleyin.

Gölge çalışması kapsamında, bu meditatif yolculuğun oldukça az olduğunu da belirtmeliyim. Bu noktada gölgenizi ne kadar iyi bildiğinize bağlı olarak, bu egzersiz çok kolay olabilir veya zor duygular doğurabilir.

Lütfen kendi yargıcınız olun, kendi hızınızda kullanın ve gölgeyi kendi şartlarınızla karşılamayı seçin. Sonuçta, gölgeniz tarafından tanımlanmıyorsunuz ve kontrol sizde.


 InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Egzersiz

1. Meditatif bir pozisyonda rahat olun ve ışıkları kısın. Mumları yakmak veya tamamen doğal bir tütsü yakmak isteyebilirsiniz (Hindistan veya Japonya'dan tütsü öneririm). Peluş bir yüzeye uzanıyor olsa bile, egzersiz için tüm kaslarınızı gevşetecek kadar rahat olduğunuzdan emin olun.

2. Ek enerjisel koruma sağlamak için Ajna çakranızı (üçüncü göz veya kaş) kutsal bir pudra veya yağ ile işaretleyin. Burada yaratıcı olmak için lütfen. Şahsen ben kullanmayı severim chandan salça (sandal ağacı), vibhuti (kutsal kül) veya kumkum (vermillion tozu) bu amaç için. Bu Hindu sarf malzemelerini elinde bulundurmuyorsanız, toz halindeki adaçayı lavanta veya çay ağacı gibi bir uçucu yağa kadar kullanmaktan çekinmeyin. Sezgini takip et.

3. Hazır olduğunuzda, burnunuzdan ve ağızdan bir dizi derin nefes alın. Nefesinize ve kalp atışınıza dikkat edin. Meditatif bir duruma geçmenize izin verin. Zihninizin sakinleşmesine ve vücudunuzun tamamen gevşemesine izin verin. Birkaç dakika sürse bile kendinizi rahat, güvende hissettiğinizden ve rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun.

4. Zihninizin gözünde, kendinizi karanlıklarla çevrili olarak hayal edin. Daha yakından baktığınızda, küçük ışık lekeleri ... yıldızlar! Sessiz bir dinginlikle çevrili boş uzayda süzülüyorsunuz. Evrenin uçsuz bucaksız alanı tarafından kucaklanmış olmanın bu rahatlatıcı duygusuyla oturmak için biraz zaman ayırın. Kozmik tozdan doğan ve bir gün kaynağa dönecek olan kutsal bir nişasta olduğunuzu hatırlatmasına izin verin.

5. Kendinizi uzayda yavaşça ve sonra daha hızlı ilerlerken görün. Hızlandıkça önünüzde bir yapı fark ediyorsunuz. Küçük bir bina gibi görünüyor. Yapıya yaklaşmak için yavaşlarsınız. Yaklaştıkça, yapının önünde durursunuz ve "kafe" yanıp sönen neon tabelanın yanında büyük, sallanan kapılar fark edersiniz.

6. Birkaç derin nefes aldıktan sonra, büyük kapılardan içeri girmeye karar veriyorsunuz. Boşluğa girdiğinizde, başka hiç kimsenin olmadığını farkedersiniz; bu sadece sen! Kafenin dünyanın dört bir yanından muhteşem bir şekilde dekore edildiğini fark ettiniz. Boyunca sert ahşap masalar kadife kanepeler ve peluş sandalyelerle vurgulanmıştır. Tatlı kahvelerin ve çayın kokusu duyularınızı istila eder. Huzur içinde hissediyorsunuz; evde.

7. Sandalye veya kanepelerden birine oturduğunuzda, zihinsel olarak iki kişilik bitki çayı sipariş edersiniz. Bu büyük bardaktan buharı tüten içecek zahmetsizce önünüzde belirir; biri önünüzde, diğeri yan koltuğun önünde. Çayınızı yudumlayın ve şimdiki anda rahatlayın. Bir misafir bekliyorsunuz.

8. Misafirinizin ortaya çıktığını hissediyorsunuz. Bu misafir sallanan kapılardan girmez; bunun yerine, bitişik koltukta önünüzde yavaşça görünmeye başlar. Bu figürün senin bir parçan olduğunu kabul ediyorsun ... içinde derin bir şey ... senin gölgen. Rakamı algılamaya başlarsın.

9. Gölgenin size nasıl göründüğüne dikkat edin; belki kontrastlı bir doppelganger, ya da sadece madde kaybediyor gibi görünüyor. Durum ne olursa olsun, gölgenizin sizden önce görünmesine izin verin. Çay için sana katılmaya davet et. Gölgenizin bu özel yönü, kendi kendini sınırlayan inançlarınıza bağlıdır; geçmişine. Gölgenin bu yönü, geçmişinizde kaygı ve güvensizliklere yol açan duygusal izleri hatırlar. Bunu kabul et. Bunu onurlandır. Güvende olduğunu bil.

10. Gölgenizin bu kısmıyla çay içmek için oturduğunuzda, ona doğru yayılan bir şefkat ve affetme duygusu hissedersiniz. Bu gölge sizin bir parçanızdır, ancak onun çöküşü, geçmişin deneyimleri üzerinde gelişmesidir. Bu gölgenin yaralı, korkmuş, üzgün, kızgın olduğunu hissediyorsunuz ... buna şefkat duyuyorsunuz.

11. Gölgenize bir dizi soru sorarak onunla ilgilenmek isteyebilirsiniz. Bu iletişim şu anda rahat hissetmiyorsa, sorun değil; sadece boşlukta mevcut hissedin. Gölgeyle meşgul olmayı seçerseniz, duygusal sağlığınız hakkında size fikir verebilecek soruları nazikçe sorabilirsiniz. Bu, kökeniyle ilgili soruları içerebilir: kaç yaşındasın? Hayatımda ne zaman daha belirgin oldun? Hayatımdaki hangi deneyimler varlığınızı yarattı?

12. Gölge benliğinizin bu yönünden tepkiler alırsanız, bu hisleri onaylayın ve onlara ışık gönderin. Bu gölgeyi çevrelemeye empatik bir şefkat hissi verin. Gölgeye, hayatında oynadığı rolü takdir ettiğini söyle. Size birçok yaşam dersi öğretmede yardımcı oldu. Bu gölgenin, duygusal olarak sizi korumanın bir yolu olarak ortaya çıktığını anlıyorsunuz.

13. Sonra, bu karanlıkla hesaplaşın. Gölgeye geçmişte etkisi için minnettar olduğunuzu, ancak şu anda hayatınızı halletmeye hazır, yetenekli ve istekli olduğunuzu bildirin. Güvende olduğunuzdan ve hem olgunlaştığınızdan hem de yetişkinliğe dönüştüğünüzden emin olun. Gölgeye kendinden emin ve yetenekli olduğunu söyle; enerjisine saygı duyulduğunu, ancak geçmişte var olduğunu. Gölgeye hangi yılda ve kaç yaşında olduğunuzu söyleyin. Güvende olduğunuzu ve şimdi umut ışığını kucaklamayı seçtiğinizi söyleyin.

14. Şimdilik huzura kavuştuğunuzda, gölgeye gülümseyin ve ona güzel ellerle ışık kutsasın. Gölgenin arka planda kaybolduğunu görün ve çayınızdan bir yudum daha alın. Gölge kaybolurken zihinsel olarak şükredin. Ayrıca, istediğiniz zaman geri dönebileceğinizi bilerek, kafeden ayrılmaya çağrıldığınızı hissediyorsunuz.

15. Binadan zarif bir şekilde çıkarken, kendinizi bir kez daha geniş kozmik mutluluk içinde buluyorsunuz. Uzayda hızlandığınızı görüyorsunuz. Sonunda, fiziksel bedeninize dönersiniz ve duyularınızın farkına varırsınız. El ve ayak parmaklarınızı kıpırdatarak, yavaşça kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirerek meditasyon yolculuğunuzdan yavaşça uyanın. Derin nefesler alarak, fiziksel bedeninizin farkına varırsınız ve dünyadaki kutsal alanınıza yeniden girmek için gözlerinizi açabilirsiniz.

16. Ayakta durduğunuzda, deneyim için sözlü olarak teşekkür ederek sonuçlandırın. Artık gölgenizle daha rahat hissediyorsunuz ve geçmişinizdeki rolü hakkında biraz fikir edindiniz. Ruhunuz, şimdi daha fazla güven, güç ve güven yerine büyüdüğünüz için rolünün artık değişebileceği gerçeğini kutluyor. Gelecekte gölgeyle tekrar sohbet edebileceğinizi kabul ediyorsunuz, ancak şimdilik hayatın sunabileceği her şeye karşı parlak bir güven ve cesaret ışığı ile doluyorsunuz.

© 2019, Raven Digitalis tarafından yapılmıştır. Her hakkı saklıdır.
Yayımlayan Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Makale Kaynağı

Gündelik Empat: Hayatınızda Enerjik Dengesi Sağlayın
Raven Digitalis tarafından

Gündelik Empat: Raven Digitalis Tarafından Yaşamınızda Enerjik Denge SağlayınBu büyüleyici, kullanımı kolay kılavuzla empati bilginizi zenginleştirin ve empatik becerilerinizi geliştirin. Gündelik Empat günlük yaşamda yüksek düzeyde empati yaşamanın ne demek olduğuna dair kapsamlı bir görüş sunar. Egzersizler, örnekler ve içgörüleri içeren, rafınızda olması gereken temel bir kaynaktır.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. 

Yazar Hakkında

Raven DigitalisRaven Digitalis (Missoula, MT) yazarıdır. Gündelik Empat, Ezoterik Empati, Shadow Magick Özeti, Gezegensel Büyüler ve Ritüeller ve Goth El Sanatları (Llewellyn). Özellikle NeoPagan ve Hindu geleneklerini gözlemleyen Opus Aima Obscuræ (OAO) adlı kar amacı gütmeyen bir çok kültürlü tapınağın kurucu ortağıdır. Raven, 1999'ten beri dünya çapında bir uygulayıcı, 2003'ten beri bir Rahip, 2012'tan beri bir Mason ve tüm hayatı boyunca empati kurdu. Montana Üniversitesi'nden antropoloji derecesine sahiptir ve aynı zamanda profesyonel bir Tarot okuyucusu, DJ, küçük ölçekli çiftçi ve hayvan hakları savunucusu. Ziyaret edin www.ravendigitalis.com .

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Raven Digitalis; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

İyi Bir İşe Destek Verin!

EDİTÖRLERDEN

Neden COVID-19'u Yoksaymalıyım ve Neden Yapmayacağım
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Karım Marie ve ben karışık bir çiftiz. O Kanadalı ve ben Amerikalıyım. Son 15 yıldır kışlarımızı Florida'da ve yazlarımızı Nova Scotia'da geçirdik.
InnerSelf Haber Bülteni: Kasım 15, 2020
by İç Kadro
Bu hafta, "buradan nereye gidiyoruz?" Sorusu üzerinde düşünüyoruz. Mezuniyet, evlilik, bir çocuğun doğumu, çok önemli bir seçim veya bir ...
Amerika: Vagonumuzu Dünyaya ve Yıldızlara Bağlamak
by Marie T Russell ve Robert Jennings, InnerSelf.com
Pekala, ABD başkanlık seçimleri artık geride kaldı ve durumu değerlendirme zamanı. Gerçekten yapmak için genç ve yaşlı, Demokrat ve Cumhuriyetçi, Liberal ve Muhafazakar arasında ortak bir zemin bulmalıyız ...
InnerSelf Bülten: Ekim 25, 2020
by İç Kadro
InnerSelf web sitesinin "sloganı" veya alt başlığı "Yeni Tutumlar --- Yeni Olasılıklar" dır ve bu, bu haftanın haber bülteninin temasıdır. Makalelerimizin ve yazarlarımızın amacı ...
InnerSelf Bülten: Ekim 18, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde mini baloncuklarda yaşıyoruz ... kendi evlerimizde, işte ve toplum içinde ve muhtemelen kendi zihnimizde ve kendi duygularımızla. Ancak, bir balonun içinde yaşamak ya da biz gibi hissetmek…