Image Gerd Altmann
Her zaman aklımızın arkasında, istek ve arzularını yerine getirmeye hazır olan iç kısımdaki bekaret yatıyor. Ne zaman sinir bozucu bir durumla ya da irademizin mücadelesiyle karşı karşıya kalsak, iç velet anında memnuniyet elde etmek için çeşitli taktikler ve manipülasyonlar kullanacaktır. Çok sık içsel velet, sonradan pişmanlık duyduğumuz şeyleri söylememizi veya yapmamızı etkiler, çünkü hafif bir hayal kırıklığına bile tahammül edemez. İlkel arzuları ve dürtüleri temsil eden iç velet, sonuçları göz önünde bulundurmadan istediğini, istediğinde ister. Kendimizden nefret ettiğimiz şeylerin çoğundan sorumludur.
İç velet üç ana alanda çalışır: düşünceler, duygular ve davranışlar. Düşüncelerimizde, bazen yumuşak ikna edici tonlarda, bazen zorlu, acil tonlarda ve bazen de tehdit edici bir sesle konuşur. Genel olarak gerçek bir ses duymasak da, aklımızdan geçen düşünceleri algılarız. Kendimizi davranışlarımızı veya duygularımızı haklı çıkarırken bulduğumuzda, daha iyi kararımız aksini bilse bile, bizi haklı olduğumuza ikna etmeye çalışan iç velet. Kendimize homurdandığımızda ya da bir durumun adaletsizliği üzerinde durduğumuzda, bizi sefalete odaklanmış kılan iç köpeğimizdir.
En çok iç-dış düşüncelere hoş olmayan hisler eşlik eder. Genellikle bunlar sinirlilik veya aciliyet duygusu olarak deneyimlenir. Bu duyguları sadece zihinlerimizde değil, bedenimizde de deneyimleriz. Her duygunun kendisiyle ilişkili fiziksel bir hissi vardır, fakat herkes aynı fiziksel reaksiyonu yaşamaz. Örneğin, bazı insanlar kalplerinin daha hızlı attığını hisseder. Diğerleri boğazlarında, göğsünde veya midelerinde bir gerilme hissederler. Yine de diğerleri kol veya bacak kaslarında güçsüzlük veya gerginlik hissederler. Tıpkı duygusal kısayol düğmelerinin bir kişiden diğerine değişmesi gibi, duyguların fiziksel bileşenleri de öyle.
Fiziksel duyumlar, iç velet ile bağlantılı duygular ile sınırlı değildir. Bir insanın heyecanlandığı, korktuğu veya çok sevindiği gibi her türlü duygu ile ortaya çıkarlar. Ayrıca, ilaçlara yanıt olarak veya tıbbi bir durumun bir sonucu olarak da gelişebilirler. Bu tepkiler bize spesifik değil dediğimiz şey. Diğer bir deyişle, birçok farklı türde ortaya çıkarlar ve özel olarak bir şeyin teşhisi gerekmez. Onlar sadece fiziksel veya duygusal bir uyarılma durumunu yansıtırlar. Vücut, fiziksel (örneğin, keskin bir ağrı) veya duygusal (örneğin, öfke) herhangi güçlü bir uyarıcı tarafından tetiklenir. İç velet bazı duygusal tepkiler içerdiğinden, bunlara fiziksel duyumlar da eşlik eder.
Düşüncelerimizde ve duygularımızda gösterilmenin yanı sıra, iç velet de davranışlarımızda çalışır. Sigara, içki, uyuşturucu kullanımı ve kumar gibi kendimize zararlı olduğunu bildiğimiz faaliyetlerde bulunduğumuzda kendini gösterir. Aşırı yemede, sahip olmadığımız para harcamada, erteleme ve mazeret yaratmada rol oynar. İç velet öfke nöbetleri, somurtma ve alay gibi diğer insanlara zarar veren davranışlarda da belirgindir. Evlilik dışı birçok olay, iç veleti içerir. İlgili taraflar genellikle kendi eşlerinin zarar göreceğini tahmin eder, ancak kendi arzularını yerine getirmek için koşullarını rasyonelleştirirler. Ne zaman başka insanlarda görmek istemediğimiz davranışlarda bulunursak, bunun nedeni muhtemelen iç kıçımıza vermiş olmamızdır.
Bratty Düşünceler ve Duygular
İç velet kıskanç, kırgın ve sinirlenir. Olanları sevmediğinde, mırıldanmaya, homurdanmaya ve hatta aklınızın içinde bağırmaya başlar. Kendinizi haksız ya da uğraşması zor görünen bir şeyden geçerken bulduğunuzda, iç veletiniz genişletilmiş bir monologla meşgul oluyor. Ne kadar sıkıntı yaşarsanız yaşamaya izin verirseniz, kendiniz için daha çok kızgın, kırgın veya üzgün hissedersiniz.
Acayip duygular, acımasız düşüncelerle yakından ilişkilidir. Birbirlerini etkilerler. İç-velet duyguları öfke, kıskançlık, kıskançlık ve kendine acımaktır. Son üçü içe doğru yönlendirilirken, iç-öfke öfkesi genellikle başkalarına, genellikle dışarıya doğru yönlendirilir. Bütün bu duyguların, yalnızca duyguların değil, onların ürettikleri düşünce ve eylemlerin de yıkıcı etkileri vardır. İç velet bir şekilde sinirlenmeye ya da sinirlenmeye batırıldığında, bizi negatife odaklar. İç kısır düşüncelerin bizi çok sık veya çok uzun süre kontrol etmesine izin verirsek, yalnızca bir tutum sorunu geliştirmeyiz, aynı zamanda sağlığımız da etkilenebilir. Uzun süreli olumsuz düşünce ve tutumlar vücuttaki stres hormonlarını ve hastalıklarla savaşma yeteneğini etkiler. Araştırmalar, olumsuz tutumlarla bazı hastalıklar arasında ve iyileşmedeki yavaşlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Dikkat notu: Geçici olumsuz ruh halleri ile haftalar veya aylarca sürenleri birbirinden ayırmak önemlidir. Kendinizi çoğu zaman negatif üzerinde dururken bulursanız, bu sizin iç veletinizden daha fazla olabilir. Kronik olumsuz duygular klinik depresyonun belirtilerinden biridir. Sürekli olumsuz duyguların yanı sıra, yorgun ve motive olmuyorsanız, kendinizi üzüntüyle aşarsanız, iyi bir sebep olmadan, yemek yemekte veya uyumakta zorluk çekiyorsanız veya çoğu zaman gergin hissediyorsanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Ayrıca, bu aynı belirtiler bazı tıbbi koşulları yansıtabilir. Her durumda, bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, bir tıbbi veya zihinsel sağlık uzmanına danışmalısınız.
Bratty Davranışları: Bağımlılık Yapan Alışkanlıklar
İç veletin en yaygın etkilerinden biri bağımlılık ve kötü alışkanlıklar dediğimiz davranış. Alışkanlıkları kırmak zor. Bağımlılık yapan alışkanlıklar özellikle problemlidir, çünkü sadece psikolojik istekleri değil fiziksel belirtileri de içerirler. Sigarayı bırakmış veya aşırı alkol veya uyuşturucu kullanmayı bırakmış olan herkes, ilk birkaç gün boyunca, vücudun baş dönmesi, sersemlik, titreme ve diğer rahatsızlık verici duyumları içerebilecek bir geri çekilme döneminden geçtiğini söyleyecektir. Bunlar, vücudun alıştığı bir maddenin aniden çekilmesine tepkisidir.
Çekilmenin de zihinsel veya psikolojik bir bileşeni vardır. Sadece neyi bıraktığınızı düşünmek, gerçek fiziksel geri çekilmenin neden olduğu rahatsız edici semptomların bazılarını hızlandırabilir.
İç kıçınız sizi kendinizi mahrum hissetmek konusunda takıntılı hale getirdiğinde, vücudunuz genellikle "düzeltmeye" ihtiyacı varmış gibi tepki verir. Bu nedenle, vücudun alkol, tütün, kafein, şeker veya başka bir maddenin yokluğuna uyum sağlaması gerektiğinden uzun bir süre sonra, bir miktar daha olmasını hayal ederek yine de baş dönmesi olayları yaşayabilirsiniz.
İç velet bağımlılık alışkanlıklarının çoğunda etkilidir: sigara içmek, içmek, kumar oynamak, uyuşturucu kullanımı, internet bağımlılığı ve hatta kontrolsüz yemek ve alışveriş. Ayrıca bir kişi evlilik aldatmacası yaptığında da devreye girer. Her durumda, iç velet ikna, tartışma, tehdit ya da istediğini elde etmek için ne gerekiyorsa onu kullanarak anında memnuniyet talep ediyor. Tabii ki, iç veletin seninle olan tüm bu "konuşmaları" içseldir ve bazen öyle oluyor ki otomatik olarak bunu bile farketmiyorsun.
İç veletin, senin için kötü olduğunu bildiğin bir şeyi yapmanı sağlamaya çalışıyor. Ayrıca bazen sizin için iyi olduğunu bildiğiniz bir şeyi yapmaktan kaçınmaya çalışır. En yaygın örnek ertelemedir. Herkes zaman zaman, özellikle de görev zor ya da zaman alıcı olduğunda erteliyor. Tıpkı sivri bir çocuk gibi, iç yüze sıçan kendini planlama veya uzun çaba gerektiren bir şeyle uygulamak istemiyor.
Erteleme altında yatan ana duygu endişedir, bir korku şeklidir. Kendimizden ne beklediğimizi başarabileceğimize emin olamadığımız zaman, kararsız ve endişeli hissediyoruz. Endişemizi azaltmak için, genellikle kendimize daha sonra göreve geçeceğimize dair söz veriyoruz. Başka bir deyişle, erteliyoruz. Bu söz bir rahatlama duygusu getiriyor. Erteleme genel olarak çok yaygın, çünkü insanlara sahte bir güvenlik hissi veriyor. Sadece kendinize söz verin, vergilerinize, alıştırmalarınıza veya ödevinize daha sonra sahip olacaksınız ve hemen daha iyi hissedeceksiniz. Tek sorun, bu rahatlamanın sadece bir süre devam etmesi, bir dahaki sefere başaramadığınız şeylerle yüzleşmek zorunda kalmasıdır.
Erteleme için defalarca pes eden insanlar iç veletleriyle kontrol edilir. Hepsi de, kendilerine ait olan veletlerinin, göreve başlamak için yanlış zaman olduğunu rasyonelleştirerek veya gelecek hafta daha motive olacaklarına söz vererek, endişe duymalarını sağlamak için çok isteklidirler. İç velet, ne olacağını düşündüğü şeyi başaramayacağına dair bir ihtimalle karşı karşıya kalacak.
Bratty Davranışları: Kızgın Duygulara Aşırı Tepkiler
Bağımlılık yapıcı alışkanlıklar ve öz disiplin ile ilgili sorunlar, öncelikle alışkanlık yapan veya öz disipline direnen kişiye zarar verir. Öte yandan, öfke ve öfke duygularından kaynaklanan iç veletin davranışları söz konusu olduğunda, birincil olumsuz etki diğer insanlar üzerindedir.
İç velet çok az sabrı var. Engellerle karşılaştığında, bazen ağır sonuçlarla onlara aşırı tepki gösterir.
Öfkemizi "şişelenmemesi" için ifade etmenin önemli olduğu fikrine ne dersiniz? Daha sonra toplanıp patladıkları için öfkeli duygulara sahip olmak zararlı değil mi? Bir dereceye kadar, bu, özellikle iç velet üzerlerinde durduğunda ve onlar hakkında takıntılı olduğunda doğrudur. Öte yandan, hızlı bir öfke ile ilişkilendirdiğimiz davranış en iyi kontrol altında tutulmaktadır.
Araştırmalar “buharı üflediğimizde” daha az değil daha agresif hale geldiğimizi gösteriyor. Kızgın davranış, adrenalin dalgalanmasını vücudumuzdan yükseltir ve düşmanlık seviyesini daha da arttırır. Çocuğa şaplak atmış olan herhangi bir ebeveyn, bir dizi şaplakta yoğunluğun ilk tokattan diğerine arttığını bilir. Çocuklarını kötüye kullanan ebeveynler "Çocuğumu çürütmek veya sakatlamak istiyorum" diye düşünmeye başlamıyor. Genellikle öfkeli ve gergindirler ve iç veletleriyle çocuğa vurarak gerginliği gidermeye çalışırlar. Gerginliği azaltmak yerine, vuruş arttırır ve ebeveyn daha sert vurmaya devam eder. Bu süreçte öfke kontrolden çıktı.
Kontrolsüz öfkenin potansiyel olarak zararlı etkileri sadece ev ile sınırlı değildir. Karayolu öfkesi ile ilgili haberler giderek daha yaygın hale geldi. Bazı insanlar direksiyon başında öylesine sinirleniyorlar ki, kendi yollarına giren ya da onlara meydan okuyan diğer sürücüleri vurmak için silah kullanıyorlar. Bir kişi sadece içsel beyinlerinin ne demesi gerektiğini hayal edebilir: "Önümde nasıl cüret eder! Bundan kaçmayacak!" ya da "Bana parmağını çevir, değil mi? Pekala, ona kimsenin beni kandırmayacağını göstereceğim! Bu sürücü ödeyecek!" Yol öfkesi, iç kıçın aşırı bir tezahürüdür. Neyse ki, bu sinirlenen çoğu insanın elinde bir silah yoktur. Bununla birlikte, hala tehlikeli olabilirler. Kızgın bir kişi daha agresif bir şekilde hareket eder ve kaza olasılığını arttırır.
Avukat veya mahkeme tarafından değerlendirme ve psikoterapi için bana yönlendirilen kişilerle çalıştım. Neredeyse her durumda, yoldaki öfkelerine ilişkin açıklamaları, diğer sürücünün onları kızdırmasıydı. Nadiren kendi davranışları üzerinde kontrol sahibi olmadıklarını fark ettiler. Psikoterapi boyunca, öfkelerine bir isim vermenin bir yolu olarak bir iç velet düşünmeleri yararlı oldu. Bu somut etikete sahip olduklarında, erken öfke aşamalarını daha iyi tanıyabilir ve iç veletlerinden önce kontrol altına alabilirlerdi.
Öfke ve yol öfkesi, iç veletin gösterdiği tek kızgın davranış biçimi değildir. Somurtma ve somurtma öfkenin diğer ifadeleridir, ancak daha dolaylı bir şekilde sunulur.
İç velet düşüncelerimizde, duygularımızda ve davranışlarımızda işler. Bunu zihinlerimizin arkasında bir ses olarak duyuyoruz ve onu bedenimizde hissediyoruz. İç velet, kızgınlığımızın, öfkenin, kıskançlığın, kıskançlığın ve kendine acımanın çoğunun temelidir. Aynı zamanda davranışlarımızda, alışkanlıklarımızda, bağımlılıklarımızda ve öfkeli patlamalarda dahil olmak üzere eylemlerimizde etkilidir.
Her ne kadar iç velet, gerçek "benliğimizden" biraz ayrı bir varlık olarak görünse de, aynı zamanda bir parçamızdır. İç velet, karanlık tarafımızı tanımlamak için uygun bir isim. Hala sözlerimizden ve eylemlerimizden kişisel olarak sorumlu olmaya devam ediyoruz.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Kelimeler Yayınlamanın Ötesinde. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Makale Kaynağı
İç Brat'ınızı evcilleştirme: Kendi Kendini Yitirme Davranışını Dönüştürmek İçin Bir Kılavuz
Pauline Wallin, Ph.D.
Her birimiz daha iyi bilsek de sonradan pişman olacağımız bir şey söylemiş veya yapmışızdır. Ve muhtemelen bunu tekrar tekrar yapacağız. Bu tür kalıpları tekrar etmemizin belirli nedenleri vardır, "iç çocuk" denen bir kavramda somutlaşan nedenler. Psikiyatrik bir tanı değil, bu iç çocuk yine de başımızı belaya sokuyor. İç Brat'ınızı evcilleştirme Hepimizdeki iç veledi araştırıyor, erken çocukluktaki psikolojik köklerini ve niçin kaba düşüncelerin, duyguların ve davranışların devam ettiğini açıklıyor. Aynı zamanda benmerkezciliği ve içsel veledin üzerinde büyüdüğü yetki duygusunu teşvik eden sosyal ve kültürel koşulları da ele alır. Dr. Wallin, sorunları yönetilebilir bir perspektife getirmek ve kalıcı değişiklikler yapmak için kendimize nasıl tarafsız bakacağımızı gösteriyor.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
PAULINE WALLIN, Ph.D. Özel uygulamada klinik bir psikolog. Minnesota Üniversitesi ve Pennsylvania State University'nin yardımcı fakültesinde ve Pennsylvania Psikoloji Derneği'nin iletişim kurulu başkanı olarak görev yaptı. Yıllar boyunca, gazeteler, dergiler ve akıl sağlığı web siteleri için sayısız köşe yazısı ve yorum yazdı. Yüzlerce kişiye, çiftlere, ailelere ve işletmelere kendi kendini yitiren davranış kalıplarını anlama ve üretme konusunda yardımcı oldu. http://www.drwallin.com
