Kendine Daha İyi Bakmak: Kendi Kendine Bakım ve Kendi Kendine Konuşma

Kendine Daha İyi Bakmak: Kendi Kendine Bakım ve Kendi Kendine Konuşma

Etrafınızdaki insanları önemseyen bir destek sistemi yaratmanın yanı sıra, en kötü düşmanın olmayı bırakıp en iyi arkadaşınız olmaya başlamanın zamanı geldi. Kendine daha iyi bakabileceğin yollarla başlayalım. Bir psikoterapist olarak, müşterilerimin öz bakım eksikliğinin olumsuz etkilerini tekrar tekrar görüyorum. Genel olarak, kadınlar verici olarak şartlandırıldı, ancak erkekler de kendilerini öncelikli yapmakta pek iyi değiller.

Herkesin ihtiyacını kendinden önce mi koyuyorsun? Kendine dikkat etmek için ne yaparsın? Oynamak için zaman buluyor musun? Kahkaha atmak? Rahatlamak? Kendini beslemek için mi? Şansın senin olmadığın için oldukça iyi - en azından henüz değil. Ancak bazı basit araçların yardımı ile bu değişebilir ve olacaktır.

Uzun zaman önce, başkalarına yardım etmekle her zaman kendime bakmaktan daha çok ilgilendim. Hiç bencil görünmek istemedim, bu yüzden nihayetinde kuruyana kadar kendimi vermeye ve vermeye devam ettim. Bencil olmak cimri olmak anlamına gelebilirken, öz bakım egzersizi kendinizi dolduruyor önce, değil yerine, başkalarına vermek. İlk önce kendime bakmaya zaman ayırdığımda başkaları için daha fazla enerjim olduğunu keşfetmekten heyecan duydum.

Her uçaktayken aşağıdakilerin bir versiyonunu duyuyoruz: "Basınçtaki ani bir düşüş durumunda, oksijen maskeleri görünecektir. Önce kendi maskeni tak ve sonra başkalarına yardım et." Tekil acil durumlarda değişmez oksijen maskeleri için doğru olan, günlük hayatta metaforik olanlar için de geçerlidir. Kendimizle ilgilenmediğimiz sürece başkalarını gerçekten destekleyemeyiz. Müşterilerime (bazen kendim) tekrar tekrar hatırlatıyorum: Önce kendi oksijen maskeni tak ve sonra verecek bir şeyin olacak.

Ne Yaptığını Yapmak Should ve Var To?

Buna ek olarak, kaçımız hayatımızı düşündüğümüzü yapmaya yönlendiririz meli yap ya da ne düşündüğümüzü zorunda yap? Çocukluğum ve genç yetişkinliğim boyunca yapmam gerektiğini düşündüğüm her şeyi yaptım. Dev bir kural kitabı bulmayı hayal ettim, böylelikle hayatımı ... gerekenlere S ve hata yapmayın!

Ailemin ve öğretmenlerin dış sesleri bana "Şimdi yatmalısın" ya da "Her zaman iyi olmalısın" gibi ne yapmam gerektiğini ve "Öfke göstermemelisin "ya da" Şişman olmamalısın. " Bu sesleri içselleştirdim ve yakında kendi iç sesim bana havlıyordu: Sen uyumalıyım. Sen meli daha fazla Gülümse. Sen bu kurabiyeleri yememelisin. Sen utanmalısın kendin. Sen kilo vermeli. İç dünyam, kafamdaki sesler, sürekli bir geveze oldu gerekenlere S ve meli fakirler - her şey hakkında!

İyileşme yolculuğum sırasında kendi konuşmamı değiştirmeme yardım eden yazarları ve öğretim görevlilerini buldum, "Yapmamalısın" meli "Motive edici yazar Louise Hay, değişmemizi önerir. gerekenlere S için coulds. Kendimi söylerken yakaladığımda Yapayım, Hızlıca düzeltirim Yapabilirdim ve eğilimimin ne kadar çabuk geliştiğine şaşırdım. Deneyin - ne demek istediğimi göreceksiniz. Uyuyabilirim. yapabilirdim daha fazla Gülümse. Her zaman iyi olabilirim. Gerçekten farklı hissediyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Kendine Karşı İsyan mı?

Bu aynı zamanda kelimeler için de geçerlidir. zorunda. Eskiden kendime söylerdim yapmak zorundayım akşam yemeği. Seçmek zorundayım up the gelen çocuklar okulu. Egzersiz yapmalıyım. Diyet yapmalıyım.

Asim olan tarafım bana ne yapmam gerektiğini söylemek istemedi - bu yüzden bazen yapmazdım. Diğer zamanlarda bunu bir kurbanın tavrıyla yapardım. yoksul Bana, Seçmek zorundayım up the gelen çocuklar okulu. Her birini değiştirmeyi deneyin zorunda için seçmek. Bu ne fark yaratıyor - kelimeleri değiştirdiğimizde enerjiyi değiştiriyoruz. Yapmayı seçtim akşam yemeği. Ben seçmeyi seçtim up the gelen çocuklar okulu. Egzersiz yapmayı seçiyorum. Kelime seçmek o fakir-ben-sesini ve kurban olma duygusunu yayar ve bunun yerine kendi kendini güçlendirme hislerine yol açar.

Hayatınızı Atama Etrafında Çevirin

Kendine Daha İyi Bakmak: Kendi Kendine Bakım ve Kendi Kendine KonuşmaYapmanız veya yapmanız gerektiğini düşündüğünüz en az on şeyi yazın. Listeniz şöyle görünebilir:

  1. Evi temizlemeliyim.
  2. Yemek hazırlamak zorundayım.
  3. Faturaları ödemek zorundayım.
  4. Kilo vermeliyim.
  5. Ailemi aramalıyım.
  6. Yürüyüşe çıkmalıyım, vs.

Yüksek sesle oku. Sonra her birini değiştirin zorunda için seçmek her birine meli için yapamadı.

Yenilenen Liste

  1. Evi temizlemeyi seçiyorum.
  2. Yemek hazırlamayı tercih ederim.
  3. Faturaları ödemeyi seçiyorum.
  4. Kilo verebilirim.
  5. Ailemi arayabilirim.
  6. Ben yürüyüşe çıkabilirim.

Gözden geçirilmiş listeyi yüksek sesle oku. İlk listeden farklı bir enerji taşır ve (ayy, bu kelimeyi kullandım mı ?!) çok özgür hissediyorum.

Devam eden ödeviniz, kullandığınız kelimelerin daha bilinçli hale gelmesidir, bu yüzden kendinizin dediğini duyduğunuzda (belki de sızlanan bir tonda) "Akşam yemeği yapmalıyım" deyince hemen kendinizi yakalayın ve "akşam yemeği yapmayı seçin" ." Ve bunu yaparken, kendinizi günlük yaşamınızda daha fazla içerik ve güçlenmiş hissettiğinizde bulacaksınız.

Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
© 2011, Meryl Hershey Beck. Tüm hakları Saklıdır.

Makale Kaynağı

Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun: Kendinizi Meryl Hershey Beck'in Duygusal Yemeğinden Kurtarmak İçin 21 Günlük Programı.Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun: Kendinizi Duygusal Yemeğinden Kurtarmak İçin 21 Günlük Programı
Meryl Hershey Beck tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC'nin yazarı: Kalbinizi Tüketmeyi DurdurunMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC erken meslek hayatını bir lise ve topluluk kolej öğretmeni olarak geçirmiştir. 1990'te 12-Step Recovery ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir danışman (LPCC) oldu ve kısa sürede başarılı bir ayakta tedavi edilen Gıda İstismarı Tedavisi haftası tasarladı ve uyguladı. Enerji tekniklerini keşfettikten sonra, Meryl, 1998'ta başlayarak ülke çapında ruh sağlığı uygulayıcılarına enerji yöntemleri hakkında yazmaya ve öğretmeye başladı. Bu alanda bir otorite, uluslararası atölye çalışmaları ve konferanslar sunmuştur. Ziyaret edin www.StopEatingYourHeartOut.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.