Farkındalık Budist Köklerini Kaybetti Ve Sizin İçin İyi Olmayabilir

Psikolojik bir yardım olarak farkındalık, moda olarak çok fazla. Son bulgular hakkındaki son raporlar, farkındalığa dayalı bilişsel terapinin, tekrarlayan depresyonun tekrarlanmasını önlemede depresyon önleyici maddeler kadar etkili olduğunu göstermiştir.

Yazarları iken kağıt Sonuçlarının biraz daha az pozitif bir ışıkla yorumlanması, (hipotezlerinin aksine) farkındalığın ilaçlardan daha etkili olmadığını belirterek, medyada birçok kişinin çıkardığı anlamın, farkındalığın ilaçtan daha üstün olduğunu ortaya koydu.

Dikkat, Budizm'den çıkarılan, mevcut düşünceleri, hissi ve duyumları yargılamadan fark etmeye çalışan bir tekniktir. Amaç “çıplak farkındalık” durumu oluşturmaktır. Bir zamanlar manevi keşif için bir araç olan modern çağ için her derde deva haline gelmişti - sık karşılaşılan insan sorunları için stresden kaygıya, depresyona kadar. Her gün bu “doğal hapı” alarak kendimizi, olumsuz yan etkileri için potansiyel olarak farkında olduğumuz anti-depresanlar gibi sentetik hapların aksine, sayısız fayda potansiyeline ve olumsuz etkilere karşı açıyoruz.

Nasıl çalıştığını bilmiyoruz

Farkındalık bize satıldı ve satın alıyoruz. Sonuçta, binlerce çalışma çeşitli ölçülebilir psikolojik etkiler yarattığını göstermektedir. Bununla birlikte, yaygın olarak yayılanlara rağmen, bilimin kesin olarak meditasyonun bizi nasıl değiştirebileceğini gösterdiği fikri bir efsanedir. Son 45 yılındaki meditasyon bilimi literatürünü inceledikten sonra şaşkınlıkla farkettik. meditasyonun nasıl çalıştığını öğrenmeye daha yakın değiliz veya bundan en az veya en az yararlanan kim.

Birkaç mevcut meta Analizleri Meditasyonun bizi kaygıyı azaltmak ve olumlu duyguları artırmak gibi çeşitli şekillerde etkilediğine dair makul kanıtlar sunun. Ancak, bu değişikliklerin ne kadar güçlü ve uzun ömürlü olduğu daha az açıktır - örneğin fiziksel rahatlamadan daha iyi çalışır mı? Ya da bir plasebodan mı? Bununla ilgili kanıtlar çelişkili ve sonuçsuzdur.


kendi kendine abone olma grafiği


Farkındalık temelli bilişsel terapi, bilişsel eğitimi farkındalık teknikleriyle birleştiren sekiz haftalık bir grup terapi programıdır. Özellikle tekrarlayan depresyon geçiren bireylerin daha fazla nüksetmesini önleyen bir tedavi olarak tasarlanmıştır. Haftalık grup oturumlarının yanı sıra, katılımcılar kurs boyunca evde günlük farkındalık meditasyonuna katılmaya teşvik edilir. Bu farkındalık terapisi, son zamanlarda yaptığı çağrılarla popülerlik kazanıyor NHS’de daha yaygın olarak bulunabilmek.

Yine de aktif maddenin ne olduğundan emin olamıyoruz. Olumlu etkilere neden olan meditasyonun kendisi mi, yoksa geri adım atmayı ve destekleyici bir grup ortamındaki düşüncelerimizi ve duygularımızı fark etmeyi öğrenmeyi yapmak mı daha fazla? Ve neden sadece bazıları için çalışıyor?

Yan etkiler

Farkındalık, birçok olumlu etkiye sahip olacak bir teknik olarak sunulur - ve yalnızca olumlu etkiler. Bu efsanenin neden bu kadar yaygın olduğunu görmek kolaydır. Sonuçta, sessizce oturmak, nefes alıp vermeye odaklanmak ya da düşünce ve duyguların akışını bilmek, zarar verme potansiyeli az olan oldukça zararsız bir faaliyet gibi görünecektir.

Ancak, birçoğumuzun düşüncelerimizle nadiren yalnız oturduğumuzu düşünürsek, bunun bazı insanlarla yüzleşmek için zor düşüncelere ve duygulara neden olabileceğini görmek zor değil - ki bununla başa çıkabileceğimiz ya da olamayacağımız . Henüz duygusal ve psikolojik rahatsızlık potansiyeli nadiren farkındalık araştırmacıları, medya tarafından konuşulur veya eğitim kurslarında bahsedilir.

Ve burada önemli bir noktaya geldik. Budist meditasyon, bizi mutlu etmek için değil, kendimizi ve dünya algımızı kökten değiştirmek için tasarlandı. Bu göz önüne alındığında, belki de bazılarının ayrılma, endişe ve depresyon gibi olumsuz etkilerle karşılaşması şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, ilaç üzerindeki küçük baskı gibi, bazı bireylerde bu “yan etkiler”, bu hapın yaratıcılarının teşvik etmekle ilgilenmediği bir şey değildir.

Bazıları için penisilin hayat kurtarıcıdır; diğerleri için zararlı bir reaksiyon oluşturur. Arkadaşınızın veya aile üyeniz bir hapı belirli bir şekilde yanıtladığından, aynı şekilde cevap vereceğiniz anlamına gelmez. Aynısı dikkatle de geçerlidir: bazıları için çok etkili olabilir veya hiç çalışmayabilir, diğerleri için zararlı etkiler olabilir.

Dikkat, köklerinden ayrıldı, etik ve ruhsal çağrışımlarından sıyrıldı ve bize terapötik bir araç olarak satıldı. Bu, bilinç düzeyimizi ve ruh sağlığımızın etkilerini değiştiren bir bilinç tekniği olarak gücünü inkar etmese de, tartışmasız "doğallığını" ve potansiyelini - en azından başlangıçta amaçlandığı gibi - sınırlandırıyor olabilir.

Birçok Budist kritik Farkındalığın, amaçladıkları algıdaki radikal değişimden çok farklı amaçlar için kullanılmasının - “boşluk” un gerçekleşmesi ve bütün bağlardan kurtulma. Bunun yerine, Giles Coren’in son zamanlarda iddia ettiği gibi, bu teknik McMindfulness'a dönüştü bu yalnızca birinin merkezcil sürücülerini güçlendirir.

Her birimizin benzersiz olduğu fikri, bireysel temelli terapinin temel taşıdır. Ancak farkındalık temelli yaklaşımlarla, bireyin bireysellik için çok az alan vardır, çünkü bu bir grup uygulamasıdır, ancak aynı zamanda bireylerin bu tekniğe nasıl farklı tepki verdiklerini ele almak için ciddi bir girişim olmadığından.

Öyleyse, başka bir hap almak gibi, gözünüzü açık tutun. Dikkatini kör bir şekilde tüketme.

Yazar hakkındaKonuşmas

Miguel Farias, Coventry Üniversitesi'nde Bilişsel ve Biyolojik Psikoloji alanında okuyucudur. Meditasyon da dahil olmak üzere inanç ve manevi uygulamaların psikolojisi üzerinde çalışıyor. Oxford Üniversitesi'nde Deneysel Psikoloji alanında öğretim görevlisiydi ve şu anda Coventry Üniversitesi Psikoloji, Davranış ve Başarı Merkezi'nde Beyin, İnanç ve Davranış grubunu yönetiyor.

Catherine Wikholm, Surrey Üniversitesi'nde Stajyer Klinik Psikolog'dur.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.