Meditasyon senin işin değilse, ormanda yürüyüşe çık

Meditasyon senin işin değilse, ormanda yürüyüşe çık

Kendimle ne yapacağımı bilmediğim zamanlar oluyor. İçimdeki insanlar tarafından tahriş olmuş, kendimi ve neyi başardığımı ya da başaramadığımı, yaşamın engelleri ve komplikasyonları karşısında bunalmış olduğum için, dünyayla karşı karşıya olduğumu hissediyorum. Mutluluk, tamamen zor bir varlık hali gibi görünüyor.

Böyle anlarda, arkadaşlarım tam olarak ne yapmam gerektiğini biliyorlar. “En son ne zaman zam yaptın?” Diye soruyorlar nazikçe soruyorlar ve kafa kafaya şaplak atmanın zamanı geldi. Tabii ki, cevap bu. Yürüyüş ayakkabımı giymek istemiyorum; ruh halim kanepede uzanıp akan ile aynı çizgide Breaking Bad milyarıncı zaman için. Ama ihtiyacım olan şey iz.

Daha iyi bir ruh hali içinde geri döndüğümü söylemek, doğanın solgun övgüyle lanetlenmesi olur. Tamamen restore edilmiş, iyimser, enerjik ve neredeyse öforik biriyim. O gece selâmetle uyuyorum.

Yürüyüş uzun süredir kişisel akıl sağlığı iksiri gibiydi, doğayla aramızdaki büyülü bir ilişkiydi. Gerçek şu ki, bildiğim kadarıyla bilinen fenomenleri yaşıyordum. Yürüyüş, bizi rahatlattığı, uyanıklığımızı arttırdığı, özgüvenimizi yükselttiği ve fiziksel olarak bizi daha sonra dinlenmeye hazırladığı bilinen bir unsurların birleşimidir. Bizi güneş ışığına, dış mekana, yeşil rengi, suyun sesi, fiziksel aktivite, sosyal etkileşime maruz bırakır. Bunların hepsinin, zihinsel iyiliğimizi olumlu yönde etkilediği araştırmalarda gösterilmiştir.

Ben, bok için meditasyon yapamam. O kadar uzun süre oturmak, nefesime veya hayali bir beyaz ışığa dikkat ederek, doğal sabırsızlığımı şaşırtıyor. Buna karşılık, yürüyüş yapmak beni kolayca “o anda” olan aranan duruma getiriyor. Yürüyüşçüler nerede olduklarına ve neler olduğuna dikkat ediyor. İz boyunca engellerin yanı sıra zehir meşe ve sarmaşık gibi sıkıntılardan kaçınmak zorundalar. Aynı zamanda iz, bizi yabani çiçekleri gözlemlemeye, aromatik bitkilerin kokusunu almaya ve kuş aramalarını ve fırçadaki küçük hayvanların hışırtılarını dinlemeye çağıran çok-boyutlu bir deneyim.

Bu geziler benim için o kadar güçlü bir akıl sağlığı geri dönüş şartı haline geldi ki, bölgemin vahşi doğa parkları için sertifikalı bir doğacı olmak için eğitim aldım ve bir yürüyüş kitabı yazdım. Çoğu insan o kadar ileri gitmiyor, ama izin restoratif güçlerini bulamayan sıra dışı bir acemi.

Bu, yürüyüşün ciddi akıl hastalıklarını tedavi edebileceği anlamına gelmez. Ancak araştırmalar bunun ciddi duygusal durumlar için diğer tedavilere yardımcı olduğunu göstermektedir. Hafif ve orta şiddette stres ve depresyon için, doğa yürüyüşlerinin zaman geçirdiği ve tekrar ruh halini arttırdığı ve stresi azaltdığı tespit edildi.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bilim, beraberinde güçlü ilacı yapan, hem yürüyüş hem de doğa olduğunu söylüyor.

Ne kadar ucuz, faydalı ve kolay yürüyüş yapılsa da, doğaya erişim düzensiz ve düpedüz zor olabilir.

Egzersiz lehine, ruh halini iyileştiren ve kaygıyı azaltan, endorfin salgılayan ve serotonin seviyelerini yükselten birçok kanıt vardır. Ancak Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivite dergisindeki bir 2016 çalışmasında, özellikle açık egzersiz Hafif ve orta şiddette depresyonu olan insanların ruh halini iç mekan aktivitelerinden daha iyi buluyorlardı. Önceki çalışmalar sözde bulundu “Yeşil egzersiz”-Ve golf sahaları demek istemediler--özgüvenini arttırdı, özellikle akıl hastalığı olanlar arasında.

Yalnız güneş ışığına maruz kalma bilişsel işlevi geliştirir, Environmental Health dergisindeki bir 2009 çalışmasına göre. Bu nedenle, dış mekan egzersizinin yol açtığı gösterilmiştir. daha dinç egzersizler; insanlar daha hızlı ve daha uzun yürürler ancak egzersizlerini daha kolay algılarlar.

Doğanın diğer yönleri uyarıcı etkiden çok sakinleştiricidir; çalışmalar bulduk renkler yeşil ve mavi - çoğu doğa manzarasını oluşturan tonlar - akıcı seslerin yanı sıra rahatlatıcı Su.

Ne kadar ucuz, faydalı ve kolay yürüyüş yapılsa da, doğaya erişim düzensiz ve düpedüz zor olabilir. Yoğun kentsel alanlarda yaşayan insanlar genellikle köy ülkelerinden uzaktadır ve oraya gidecek arabaları olmayabilir. Düşük gelirli mahallelerde herhangi bir park yeri olma olasılığı daha düşüktür. Bunlar genellikle Siyah ve Latin topluluklarının bulunduğu yerlerdir, bu yüzden özellikle etkilenirler. Bir 2011 rapor Ulusal Park Servisi tarafından, İspanyol olmayan Beyazların parkları ziyaret etme ihtimalinin yüksek olduğunu tespit ederken, “Afrikalı Amerikalılar ve İspanyol Amerikalılar en düşük oranda ziyaret etti”.

Makul bir dikkatle, doğada bir yürüyüşün bize zarar vermekten çok daha fazla yardımcı olması olasıdır.

Çeşitli gruplar engelleri ortadan kaldırıyor. Dış Mekan Afro, Siyah topluluğunda dış mekan erişimini kolaylaştırır. California, Orange County'de, koruma alanlarına ücretsiz rehberli yürüyüşler sağlayan Irvine Ranch Doğal Merkezi, bazılarında İspanyol. Latino Outdoors, bu topluluk için doğaya dair deneyimler sunmaya adanmış bir kâr amacı gütmez ve Disabled Sports USA, fiziksel zorlukları olan kişilerin izlerini aşmalarına yardımcı olur. Artan sayıda park, tekerlekli sandalye erişimine uygun yollar sunar. Katılacak bir grubu olmayan herkes için, birçok vahşi park, size ülkeye güvenli bir şekilde giriş yapabilmeniz için, doktorlara yönelik turlar içermektedir.

Ormanda tek başına yürümek kadar meditatif olmasa da, bu tür programlar zihinsel iyiliğin başka bir yönünü ele alıyor. Grup gezileri, yabancı backcountry'de girişimcilik konusundaki isteksizliğin üstesinden gelir ve doğa yürüyüşlerinin olumlu etkilerini arttırdığı görülmektedir.

Bir 2012 ders çalışma Bu tür deneyimlerin intihar düşünceleri olan insanlara bile yardımcı olabileceğini buldum. Yazarlar “Normal bakım için ek bir terapi olarak düzenlenmiş, düzenli izlenen dağ yürüyüşüne ilişkin bir grup deneyimi, yüksek seviye intihar riskinden muzdarip hastalarda umutsuzluk, depresyon ve intihar düşüncesi gelişimi ile ilişkili” dedi. kağıt.

Ancak, dayanıklılıkların dik tepelere tırmanması, başkalarıyla birlikte toplanmanın sosyal ve duygusal yönlerini yakalamak için gerekli değildir. Ecopsychology dergisindeki bir 2014 çalışmasına göre, doğadaki grup yürüyüşleri, zihinsel iyilik duygusunun yanı sıra, önemli ölçüde düşük depresyon ve stres ile bağlantılıydı.

Elbette sağlıksız uç noktalara her türlü egzersiz yapılabilir. Ve uygun bir bilgi, ekipman ya da kondisyon düzeyi olmadan vahşi doğada fiziksel zorlukların üstesinden gelmek tehlikeli olabilir. Yalnız yürümek veya patikadan çıkmak, insanları hayati tehlike arz eden durumlara sokar. Ama 20 yıldır düzenli olarak doğa yürüyüşü yapıyorum. Çalışmalar kesin görünüyor: Makul bir titizlikle, doğada bir yürüyüşün bize yaralanmadan daha fazla yardımcı olması olası.

Zaten izin üstünde olurdum. Ama bilimin benim tarafımda olduğunu bilmek güzel.

Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi

Yazar hakkında

Karin Klein bu makaleyi YES'e yazdı! Dergi. Karin, 29 yıllarında Los Angeles Times'ta sağlık, çevre, eğitim ve diğer konuları kapsayan uzun süredir çalışan bir gazetecidir. Ayrıca ikinci baskısında “Orange County'deki 50 Hikes” kitabını yazan OC Parks ve Amerikan Cetacean Society'de sertifikalı bir doğacı.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = yürüyüş meditasyonu; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}