Aklını Müttefik Yap (Düşmanından Çok)

Aklını Müttefik Yap (Düşmanından Çok)

Alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve zamanınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz, ancak aklınızı yönetmeyi öğrenmeden, iç huzuru mümkün değildir. Rahat bir oturma odasında otururken, sevdiklerinizle çevrili olsanız ve rahatlamaya çalışırken bile, aklınız aşırı stresli zihinsel filmler üretme yeteneğine sahiptir. Muhtemelen ne yaptığınızı fark etmeden, belki de günde birkaç kez yaratabilirsiniz. Aklını düşmanın yerine müttefiki yapmanın anahtarı, saçma sapan sinemasını nasıl ürettiğini ve yönlendirdiğini bilmektir. Sonra farklı bir özellik çalıştırmayı seçebilirsiniz. Farkındalık ve seçim zihinsel barışın anahtarıdır.

İşte ortalama stresli zihinsel filmin nasıl üretildiği. New York'un şehir merkezindeki rahat bir konferans merkezinde bir hafta sonu çalıştayına katılmak için yola çıktım. Daha yeni kar yağmıştı ve ağaçlar hafif bir esinti içinde soğuk sunumlarını titreterek toprağa eğilmişti. Güneş ışığı pullardan parıldıyordu ve dünya onun güzelliğini etkiliyordu. Şu an kendimi ferah ve mevcut hissediyordum. Vücudum rahat ve konforluydu. Sonra biraz daraltıcı, rahatsız edici düşüncelerim vardı: Ne mükemmel kayak havası. Açık havada daha fazla zaman geçirmek için Colorado'ya taşındım. Evdeki herkes muhtemelen kardan zevk alıyordur. Hafta sonunu içeride ders vererek geçirmek için yoldayım. Zavallı, zavallı benimle uğraş. Ben çok meşgulüm.

Bir Dakikada veya Daha Az Süre Barıştan Strese

Bir an huzurlu, geniş ve mevcut, iyice zevk alarak yaşadım; sonraki an kendimi mahrum, acayip ve stresli hissediyordum. Düşüncelerim dışında hiçbir şey değişmedi, ama orası yaşamlarımızın çoğunu yaşadığımız yer. Çoğu zaman, hissettiğimiz acı ve iş yoğunluğunun durumun gerçeğiyle çok az ilgisi var. Düşüncemizin doğrudan bir sonucudur.

Buda'nın harika bir benzetmesi vardı. Her birimizin bir bardak tuz gibi acı çektiğini söyledi. Tuzunuzu küçük bir kapta çözmeyi tercih ederseniz, su içilmez olacaktır. Ama onu bir gölde eritirseniz, su hala tatlı tadacaktır. Zihin - ve düşüncelerinizle nasıl başa çıkacağınız - kase ya da gölün eşdeğeridir.

Hayat çok acı çekmekle doludur. Tanrı, sizin veya sevdiğiniz birinin ciddi şekilde hastalanmasını, bir çocuğun ölmesini, işinizin başarısız olmasını, boşanmanızı ailenizi parçalara ayırmasını veya güvendiğiniz bir kişi tarafından ihanete uğramanızı yasaklar. Bu şeyler olur çünkü onlar hayatın bir parçasıdır. Yaşlandıkça, acı çekmeyi önleyen sihirli bir muska veya formül olmadığını fark edersiniz. Kötü şeyler rutin olarak iyi insanlara olur. Acı insan durumunun bir parçasıdır. Bunun böyle olmamasını dileyebilirsiniz. Acıyı önlemek için nasıl düşünüleceği, yemek yiyeceği, dua edeceği ve davranacağına dair tavsiyelerde bulunacak, ancak en iyi çabalarınıza rağmen acı çekecek aynı şey olacak. Gerçekten kontrol edebileceğiniz tek şey, yaşamın içsel zorluklarına nasıl karşılık verdiğinizdir.

Acı: Zorunlu veya İsteğe Bağlı

Bununla birlikte, iki tür acı vardır - zorunlu ve isteğe bağlı. Karlı kırsal alanlara sürüşte, acı çekmek için dış sebep yoktu. Hepsi aklımdaydı. Bu, yoganın orijinal tanımının germe egzersizleriyle ilgisi olmadığını hatırlattı. Gereksiz ıstırap yaratan zihni nasıl kontrol altına alacağını ve acı veren düşünceleri nasıl yasaklayacağını öğrenmek olarak tanımlandı. Bunun nasıl yapılacağını öğrenmek, eski bilgelerin, tüm disiplinlerin en zoru olduğunu söyledi. Su üzerinde yürümeyi öğrenmenin çok daha kolay olduğu söyleniyor.

Düşüncelerinizi kontrol altına almak kolay olmayabilir, ancak kalıcı bir barış istiyorsanız, bu değerli bir uygulamadır. Pogo'nun bir keresinde “Düşmanla tanıştık ve o biziz” dediği gibi. Bu iç düşmanın üstesinden gelmek için sürekli çaba sarfedilir, ancak bunu günlük hayatınızın bir parçası olarak yapabilirsiniz. Düşüncelerinizi iyi kullanmanız, sizi deli etmelerine izin vermekten daha fazla zaman gerektirmez. Temel farkındalık ve seçim becerileri her insan için, her durumda, günün her saati ve gecenin her saatinde mevcuttur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Mesela aklımı kayak yapmaya tercih etme üzerine acı çekmekten alıkoymak için ne yaptığımı fark etmek zorunda kaldım. Bu farkındalıktır. “Ah-oh. Onu kaybettim. Kendimi perişan ettim.” Kayak yapma düşüncesi yün işleme sürecini başlattı ya da ne kadar meşgul olduğum hakkında başka düşünceler uyandırdı. Zihinsel dövüş sanatları pratiğindeki bir sonraki hareket düşüncemi değiştirmekti.

Kes şunu ve sadece hayır de.

Aklını Müttefik Yap (Düşmanından Çok)Modern bilişsel psikologlar, dahili olarak “Durdur şunu” diye bağırdığını, sonra daha üretken bir düşünce trenine başladığını söylüyor. Kayak örneğinde, aklımı daha iyi bir yola düşünerek dürtmüş olabilirim, Gelecek hafta sonu kesinlikle ailemle kayak yapmaya gideceğim. Bunu yapmayı ne kadar sevdiğimizi hatırladığım için memnunum. Bugün işimden zevk alacağım. Bu düşünce düzeltmelerine onaylama denir. Onları, karşıt bakış açısından duraklar olarak düşünmeyi seviyorum. Bunların hepsi çok basit görünebilir, ama kolay değil. Öyle olsaydı, hepimiz yogilerdik.

Bu hafta, düşüncelerinize dikkat edin ve farkındalık alışkanlığını geliştirin. Düşünceleriniz olmadığınızı kabul ederek düşüncelerinize şahit olun. Onlar sadece zihinsel bir filmdir ve başka bir filmi seçmeyi seçebilirsiniz. Verimsiz takıntılarla gergin ve daralmış hissettiğinizde empatik bir zihinsel "Durdurun" demeyi deneyin. Öyleyse, iç huzuru deneyimleme konusunda müttefikiniz olabilecek bir düşünce trenini değiştirin.

Olumsuz Abartmak

"Pozitifi Vurgula, Olumsuzları Ortadan Kaldır" şarkısını hatırlıyor musun? Söylemesi kolay! Her ne kadar düşüncelerinizin farkında olmak ve otoritenizi yenilerini seçmek için kullanmak faydalı olsa da, bazen olumsuzu vurgulama stratejisi, fikrinizi daha hızlı değiştirmenize yardımcı olabilecek durumun çok komik bir parodisini yaratır.

Woody Allen filmleri komik çünkü aklın filmlerini anlıyor. Karakterlerinin çözümlerini dinlemek ve zihinsel uyuşmalarına şahit olmak eğlencelidir, çünkü o kadar insandır. Hepimiz yapıyoruz. Karakterlerinden biri basit bir baş ağrısına sahip olabilir ve birdenbire hastanede bir terminal beyin tümörü ile olmayı hayal ediyor. Psikolog Albert Ellis buna korkunç diyor. Bu harika bir kelime. Güçlü çünkü takıntılı endişelenmenin mükemmel bir açıklaması. Ne zaman zihinsel olarak, akla gelebilecek en korkunç sonuca vardığı noktaya kadar çalıştığımız zaman, korkunç oluruz.

"Korkunç" Süreci

Bu kitabın sözleşmesini aldığımda, iş gezileri arasında yazmak için sadece iki ayım vardı. Nasıl yapabilirim? Zaten meşguldüm ve günlük ofis işleri hala orada olacaktı. Ayrıca, Şükran Günü, Noel ve Yılbaşı tatili de yaklaşıyordu. Altı yetişkin çocuktan oluşan karma ailemizin çoğu ziyareti planlıyordu. Korkmaya başladım. Yazmak için nasıl zaman bulabilirim? Çocuklarla birlikte olmayı özleyeceğim ve onların önemli olmadığını düşünüyorlardı. Genelde herkesi seven ama özellikle kimseyi olmayan insanlardan biri olan ikiyüzlü olmama düşünüp durmaya başladım. Kargaşa olsam meşgul insanlar için iç huzuru nasıl yazabilirim?

Bilgisayarda oturup yüksek zihinsel durum için yazdım. Harikalar harikası, bir gün sonra, saçmalıktan başka bir şey görünmüyordu. Bu beni daha da korkuttu. Görünüşe göre kitabı yazamama konusundaki fantezilerim doğruydu. Ben de olumsuzu abartmaya çalışmaya karar verdim. “Bu kitabı asla yazmayacağım. Önceyi geri vermek zorunda kalacağım ve sonra banka evi geri alacak. Sonunda sokağa çıkacağız - ve hepsi çünkü o çocuklar geliyor!” Oldukça iyi bir komedi rutini yapabilirim, ve çok geçmeden rahatladığım kadar çok gülüyordum. Bu noktada, iyi arkadaşım Janet'in bana söylediklerini onaylayabildim. Her zaman en iyi baskı altında olduğumu, son başvuru tarihleri ​​için yaşayan bir insan olduğumu belirtti.

“Eğer bu kitabı yazmak için bir yılınız olsaydı,” diye hatırlattı bana, “vadesi gelmeden bir ay önce başlardın.” Hiçbir şey için çok kötüydüm. Böyle çalışmayı seviyorum. Sabahları yazı yazmakla geçirebilir ve çocuklar geldiğinde günün geri kalanını boş bırakabilirim. Rahatladım, oturdum ve yaratıcı sürecin tadını çıkarmaya hemen başladım.

Stres ve Panik ile Mücadelede Mizah Kullanımı

Olumsuzluğu abartmanın anahtarı mizahın, obsesif endişesine eşlik eden stres ve paniğin fiziksel etkilerine karşı koymasıdır. Vücut, hayal ettiğiniz ile gerçek olan arasındaki farkı söyleyemez. Korkunç, sadece korkunç bir film izlemek gibi. Kalbiniz kilo alır, nefes alıp vermeniz sığ ve düzensiz hale gelir, kaslarınız gerilir ve aşırı tetiklenirsiniz. Hayatın için savaşmaya hazırsın. Bu duruma geldikten sonra, sakinleşmek için iyi bir kahkaha olmadan kendinize dokunmak zor olabilir.

Korkunç bir şekilde mahsur kalmak için bir kitap son tarihi veya başka olağan dışı durumlarla karşı karşıya kalmak zorunda değilsiniz. Muhtemelen her gün yapıyorsun. Belki sabah kahvesini içiyorsun sanıyorsun, inanılmaz derecede meşgulüm. Hala dünkü telefon görüşmelerim var. İddiaya girerim bugün 10 yeni sesli posta ve 20 yeni elektronik posta olacak. Öyleyse ödenmesi gereken iki rapor var. Ne kadar güzel bir gün. Yürüyüşe çıkmak isterdim ama yapacak çok şey var. İşler kontrolden nasıl çıktı? Hepsini toparlayıp ormanda bir kabine gitmeyi tercih ederim. Düşünceleriniz stres, fiziksel gerginlik ve nörotransmitter felaketini yarattığına göre, yine de yapılacak işlerinizden kurtulmanız gerekiyor, ancak kimyasallar dört kat dövdüler.

Bu hafta, saplantılı endişe gördüğünüzde, şunu etiketleyin: "Korkunçum!" Ne kadar eğlenceli olduğunu görene kadar filminizi Woody Allen gibi abartmaya çalışın. “Çok meşgulüm. Bu dünyanın tüm tarihlerinde hiç kimse bu kadar meşgul olmamıştı. Cumhurbaşkanından daha fazla telefon görüşmesi yapmam gerekiyor. Üç ülkeyi yönetebilirim ve daha kahvaltı yapmadım.” Bu stres tepkisini durdurmaya ve göreceli bir barış durumuna dönmenize yardımcı olacaktır.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com

Makale Kaynağı

Meşgul İnsanlar İçin İç BarışMeşgul İnsanlar İçin İç Barış: Hayatınızı Dönüştürmek İçin Basit Stratejiler
Joan Borysenko, Ph.D.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et

Yazar hakkında

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., stres, maneviyat ve zihin / beden bağlantısı konularında önde gelen uzmanlardan biridir. Harvard Tıp Fakültesi'nden tıp bilimleri dalında doktora yapmış ve lisanslı bir klinik psikologdur. O yazarı on kitap, New York Times en çok satanlar dahil Bedeni Ezmek, Zihni Yenilemek ve Meşgul İnsanlar İçin İç Barış. Joan'ın Web Sitesi: www.JoanBorysenko.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}