Claudio Furlan / Lapresse / Sipa ABD
El sıkışmayın, beşlik çakmayın ve kesinlikle sarılmayın.
Bu salgın sırasında COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmanın bir yolu olarak bu mesajlarla bombalandık, yani aylar boyunca arkadaşlarımıza ve ailemize sarılmamış olabiliriz.
Bu, çoğumuz için gerçekten zor olabilir, özellikle de yalnız yaşıyorsak. Çünkü olumlu fiziksel dokunuş bizi iyi hissettirebilir. Zihinsel refahı teşvik eden hormon ve nörotransmitter seviyelerini arttırır, bağlamaya dahil olur ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Öyleyse dokunma eksikliğiyle nasıl başa çıkabiliriz?
Wes Dağı / Sohbet, CC BY-ND
Touch bize bağlanmamıza yardımcı oluyor
İnsanlarda, oksitosin hormonu sırasında salınır. sarılma, dokunaklı, ve orgazm. Oksitosin ayrıca beyin iletişiminde kullanılan küçük moleküller olan bir nöropeptid görevi görür.
Sosyal tanıma ve bağlanma arasında, örneğin arasında ebeveyn ve çocuklar için. Ayrıca cömertlik ve oluşumu insanlar arasında güven.
Dokunma ayrıca azalmaya yardımcı olur kaygı. Prematüre bebekler anneleri tarafından tutulurhem bebekler hem de anneler stres yanıtında yer alan bir hormon olan kortizolde bir azalma gösterir.
Shutterstock
Touch, zihinsel refahı artırır
İleri kanseri olan yetişkinlerde, masajlar veya basit dokunuşlar ağrıyı ve ruh geliştirmek. Masaj terapisinin arttığı gösterilmiştir dopamin seviyelerimemnuniyet, motivasyon ve sinir sistemi ile ilgili bir nörotransmitter (vücudun kimyasal habercilerinden biri) ve Zevk. Dopamin, tahmin yeme ve seks gibi keyifli aktiviteler.
Normal dopamin seviyelerindeki bozulmalar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi akıl hastalığına bağlıdır. şizofreni, depresyon ve bağımlılık.
Serotonin, başka bir nörotransmitterdir. esenlik ve mutluluk. Pozitif dokunuş, serotonin, bu da Kortizol.
Serotonin ayrıca aşağıdakiler için de önemlidir bağışıklık sistemi işlevive dokunmanın geliştirin bağışıklık sistemi yanıtı.
Depresyon ve intihar davranışı belirtileri normal serotonin seviyelerindeki bozulmalarla ilişkilidir.
Peki dokunma eksikliği ne olacak?
COVID-19 salgını sırasındaki sosyal mesafeli önlemler nedeniyle, fiziksel dokunuş eksikliğinin zihinsel sağlık üzerindeki olası etkileri konusunda dikkatli olmalıyız.
İnsanları deneysel olarak mahrum bırakma etik değildir. Birçok çalışma, doğal olarak oluşan azaltılmış fiziksel dokunuşun etkilerini araştırmıştır.
Örneğin, kurumsal bakımda yaşamak ve bakıcılardan daha az olumlu temas almak, bilişsel ve gelişmeye yönelik çocuklarda gecikmeler. Bu gecikmeler yıllar sonra devam edebilir benimseme.
Daha az fiziksel dokunuş, daha yüksek agresif davranış olasılığı ile de bağlantılıdır. Bir çalışma hem ABD'de hem de Fransa'da ebeveynleri ve akranlarıyla oyun alanlarında okul öncesi çocukları gözlemledi ve ABD'den gelen ebeveynlerin çocuklarına Fransız ebeveynlerinden daha az dokunduğunu keşfetti. Ayrıca, ABD'deki çocukların Fransa'daki okul öncesi çocuklara kıyasla ebeveynlerine ve akranlarına karşı daha agresif davranışlar sergilediğini buldu.
Bir başka çalışmada ABD ve Fransa'dan ergenlerin akranlarıyla etkileşime girdikleri gözlemlendi. Amerikalı çocuklar, Fransız ergenlerden daha agresif sözel ve fiziksel davranış gösterdi, daha fiziksel temasta bulunanlarfarklı kültürlerden gelen gençlerde farklı saldırganlık düzeylerine katkıda bulunan başka faktörler de olabilir.
Mümkün olan yerlerde iletişimi sürdürün
Başka bir yerde olağan fiziksel temas seviyemize ulaşmasak bile birlikte yaşadığımız insanlarla iletişim kurabiliriz. Aile üyeleriyle sarılmak için zaman ayırmak, çatışma sırasında olumlu bir ruh hali geliştirmeye bile yardımcı olabilir. Sarılma olumlu duygulardaki küçük düşüşlerle ilişkilidir ve olumsuz duyguların zaman zaman etkisini azaltabilir. fikir ayrılığı.
Çocuklarda olumlu dokunuş, başkalarına fayda sağlamayı amaçlayan davranışlar olan daha fazla özdenetim, mutluluk ve sosyal yanlısı becerilerle ilişkilidir. Çocukluk döneminde daha fazla sevgi alan insanlar, yetişkinlik ve daha güvenli eklere sahipler, yani kendileri, başkaları ve ilişkiler hakkında daha olumlu görüşler sergilerler.
Evcil hayvanlar yardımcı olabilir
Evcil hayvanları sevmek oksitosin ve kortizolü azaltmakevcil hayvanlarınızla etkileşime geçerek yine de dokunuşunuzu elde edebilirsiniz. Evcil hayvanlar azaltabilir stres, kaygı, Depresyon Ve geliştirmek genel sağlık.
Pediatrik hastane ortamlarında evcil hayvan terapisi, ruh hali. Yetişkinlerde, eşlik eden hayvanlar yaşayan insanlarda zihinsel sıkıntıyı azaltabilir toplumdan dışlanma.
Shutterstock
Yalnız yaşıyorsam ne olur?
Yalnız yaşıyorsanız ve evcil hayvanınız yoksa, umutsuzluğa kapılmayın. İyi bir kucaklama olmasa bile zihinsel sağlığı ve refahı arttırmanın birçok yolu vardır.
Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji teşvik etmek için yatırım yapmamız gereken altı alanı vurgular veya zihinsel sağlığımızı iyileştirmek: uyku, beslenme, sosyal bağlılık, egzersiz, stres yönetimi ve riskli madde kullanımından kaçınma. Stres yönetimi teknikleri nefes almak veya rahatlamak, dokunma ve sarılmalar olmadığında vücudunuzu beslemenin bir yolu olabilir.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iletişimde kalmak oksitosini arttırmak ve stresi azaltmak fiziksel uzaklaşma sırasında hepimizin ihtiyaç duyduğu sosyal desteği sağlayarak.
Yazar hakkında
Ruh Sağlığı Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi Michaela Pascoe, Victoria University; Alexandra Parker, Fiziksel Aktivite ve Akıl Sağlığı Profesörü, Victoria University; Glen Hosking, Psikoloji Kıdemli Öğretim Görevlisi, Victoria Universitydoktora sonrası araştırma görevlisi Sarah Dash, Victoria University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale. Bu makale aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir: Judith Neilson Gazetecilik ve Fikirler Enstitüsü.
İlgili Kitaplar:
Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı
kaydeden Gary Chapman
Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber
John M. Gottman ve Nan Silver tarafından
Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim
kaydeden Emily Nagoski
Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Amir Levine ve Rachel Heller tarafından
Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu
John M. Gottman tarafından
Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.